Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan kell helyesen gyakorolni a menstruáció alatt, és hogy a hormonok becsaphatók -e. A cikk tartalma:
- A hormonális ciklus fázisai
- Gyakorlat a menstruációs ciklus alatt
- A hormonok előnyei
- Változások a testben
A menstruáció természetes állapot minden egészséges nő számára. Ebben az időben a hormonok különleges állapotban vannak, így hangulatváltozások és fáradtság jelentkezik. A teljes havi hormonális ciklus három fő szakaszra oszlik. Bármely sportoló felteszi a kérdést: mikor érdemes edzeni, és mikor érdemes abbahagyni?
A hormonális ciklus fázisai
Az egészséges életmód kiválasztásakor nem hanyagolhatja el a természetes havi változásokat. Néha az embernek az a benyomása támad, hogy egy nő ebben az időszakban mintha megváltozott volna: túl ingerlékeny lesz, vagy éppen ellenkezőleg, túl nyugodt. A hormonok hatással vannak az egész testre, és ezt az erőteljes tevékenységet okosan kell használni. Egy bizonyos fázisban a test különböző módon működik.
- A hormonális ciklus follikuláris fázisa … Ebben az időszakban kézzelfogható fejlődést érhet el. Az állóképesség és a fájdalomtűrés a legmagasabb ponton vannak. Ezért intenzívebben gyakorolhat, és kihasználhatja az előnyöket.
- A hormonális ciklus ovulációs szakasza … Időtartama legfeljebb három nap. Ez idő alatt nő az inzulinérzékenység, és a szénhidrátok az izomtömegbe kerülnek. De ebben az időszakban a test hajlamos a depresszióra és a sérülésekre. Ennek oka az ösztrogénszint növekedése.
- A hormonális ciklus luteális fázisa … Ezt az időszakot az jellemzi, hogy a zsírokat energiaforrásként használják.
A nők, akárcsak a férfiak, testük hormonális egyensúlyától függenek. Az edzőteremben gyakran van ilyen kép, amikor egy lány hosszú ideig kínozza magát erősítő edzéssel, de nem érzi az eredményt. A tény az, hogy az ösztrogén megakadályozza az izmok növekedését a kívánt szintre. Minden ember a saját hormonjainak túsza, de ezen változtatni lehet.
Gyakorlat a menstruációs ciklus alatt
Annak érdekében, hogy az edzés látható eredményeket adjon, meg kell vizsgálni a menstruációs ciklust az elejétől a végéig. Rendszeres stressz vérzés formájában minden különleges veszteséggel és érzelmi stresszel küzdő nő kap. Rendszeresen a test három szakaszon megy keresztül, amelyek különleges módon befolyásolják az egész női testet.
Amint minden sportoló nő megtanulja megérteni a természetes változások bonyolultságát, az edzés eléri a következő szintet. Képesnek kell lennie alkalmazkodni saját hormonjaihoz, ha pozitív változásokat szeretne a test szerkezetében. Érdemes megjegyezni, hogy ez a cikk azoknak a nőknek készült, akik nem menopauzában vannak. Továbbá az információ haszontalan lesz azoknak a lányoknak, akik orális fogamzásgátlót választottak védelemként.
Az edzések megtervezéséhez meg kell értenie, hogy mikor kezdődik a hormonális ciklus minden fázisa. A follikuláris szakasz közvetlenül a menstruáció befejezése után kezdődik. Legfeljebb két hétig tart. Ebben az időszakban a testhőmérsékletet természetes szinten tartják (36, 6–36, 8), és az ösztrogén szintje nem haladja meg a megengedett értékeket.
A hormonális ciklus tizenötödik napján kezdődik az ovulációs fázis. Ebben az időben a nők úgy érezhetik, hogy melegebb lett. Néhányan még lázat is észlelnek, annak ellenére, hogy a testhőmérséklet változatlan marad. Az ösztrogén szint emelkedett. Három napon belül bekövetkezik az ovuláció, a női csírasejtek érettek és készen állnak a megtermékenyítésre.
Ezután kezdődik a luteális szakasz, amely a teljes ciklus 28 napjáig tart. Az ösztrogén kevesebb lesz, a testhőmérséklet 37,5 fokra emelkedik. A menstruáció után a ciklus megismétlődik.
A hormonok előnyei
A fejlődés észrevehető lesz, ha az első két szakaszban intenzíven edz. A kitartás ebben az időben különösen észrevehetővé válik. A nők végezhetnek erősítő edzéseket anélkül, hogy gyorsan fáradtak lennének. A táplálkozást nem lehet figyelmen kívül hagyni. Magas szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztania, és az energiát izomtömegre kell alakítania.
A hormonális ciklus során a szervezet nem érzi a női hormonok hatását, és szabadon alkalmazkodik az edzéshez. Az izomtömeg növekedése észrevehető lesz, ha nem felejted el az egészséges szénhidrátokat. Javasolt további szénhidrátforrások használata, amelyeket turmixokból és sportkiegészítőkből nyerhet.
Az ovulációt saját sportrekordok beállítására is használják. Ebben az időszakban az erőnlét áll a legjobban. De nem szabad megfeledkeznünk saját biztonságunkról. Könnyű megsérülni vagy túlképzett lenni. A túlsúly kegyetlen tréfát játszhat, ha meggondolatlanul edzel. Az erősítő edzés minden nő számára megfelelő technikát igényel. Ne felejtsük el a fáradtság felhalmozódását bizonyos izomcsoportokban.
A szebbik nemek többsége éhes a hormonális ciklus utolsó szakaszában. Óvatosnak kell lennie az étrenddel, csak egészséges, szénhidrátban és fehérjében gazdag ételeket kell választania. Egyesek számára különösen nehéz kontrollálni az étvágyat - a hormonok elkezdik manipulálni a testet.
A hormonális ciklus luteális fázisában érdemes csökkenteni az erőterhelések intenzitását, a hangsúly a zsírégetésen van. Minden második sportoló azt állítja, hogy az edzés különösen nehéz a hormonális ciklus során. Úgy tűnik, hogy a szervezet ellenáll a stressznek, és nem akar fejlődni. Ebben az időszakban a testhőmérséklet emelkedik, ezért a kardiovaszkuláris rendszer aktívabb ritmusban működik. Ezek a tevékenységek különleges energiatartalékokat igényelnek, ezért a gyors fáradtság. Néha észreveheti, hogy a test terjedelmesebb lett, és a mérleg extra kilókat mutat. Ennek oka a folyadék felhalmozódása a szervezetben.
Annak érdekében, hogy ne keletkezzen szénhidrát -éhezés, a szervezet energiát merít a bőr alatti zsírból. Az edzők azt javasolják, hogy a hormonális ciklus ezen szakaszában gondoljon a felesleges zsírtartalékok elégetésére. Az erőnléti edzés minimálisra csökken, és a hangsúly a kardió edzésen van. Ha a fáradtság felülkerekedik az akaraton, akkor alaposabban meg kell vizsgálnia a jógát. Az egyensúly megtalálása a hormonális zavarokkal fontosabb, mint a test erőszakos edzéssel való kínzása.
Ebben az időszakban több kalóriát égetnek el, emiatt a hőmérséklet emelkedése érezhető. Az anyagcsere sebessége különböző hormonciklusokban nyolcszorosára nő. Az alacsony szerotoninszint rosszabbá teszi a hangulatot. Ez jelzi az agynak, hogy egy nőnek magas szénhidráttartalmú étrendre van szüksége.
Egy ilyen provokáció nem ad pozitív eredményeket a test számára, mivel a teljesítményterhelés csökken. Valaki erőgyakorlatokkal próbál szénhidrátot égetni, de az állóképesség hiányzik az inzulin csökkenése miatt. A sportoló ördögi körbe esik, így könnyebb nem enni szénhidrátot nagy mennyiségben, és nem kell kimeríteni a testet edzéssel a hormonális ciklus utolsó szakaszában.
Ami a szerotonint illeti, azt nem kell cukros ételekből kivonni. Jobb, ha sütőtökmagot, pulykahúst vagy szójababot is berak az ebédlőasztalhoz. Az ilyen termékek nem károsítják az alakot, és az agy megtéveszt.
Menstruációs ciklus: változások a testben
Amint a menstruáció elkezdődik, a hormonok megszüntetik a helyzetet. A testhőmérséklet természetes szintre csökken, a hangulat javul, és ami a legfontosabb, az állóképesség visszatér. Újra elkezdheti keményen edzeni. Az anyagcsere sebessége csökken, de az inzulin mennyisége nő. Ezért további kalóriavonzásra van szükség. Táplálkozási módban a szénhidrátok újra megjelennek.
Amint a tüszőfázis elkezdődik, érdemes növelni az elfogyasztott szénhidrát mennyiségét. Ezzel párhuzamosan az edzés intenzitása is növekszik, az izmok készen állnak ismét teljes erőbedobásra.
A hormonok tökéletes párhuzamosan működhetnek minden nővel. Csak meg kell érteni, hogyan változik a test állapota a ciklus minden szakaszában. Ha figyelmen kívül hagyja a menstruációt, súlyos egészségügyi problémák merülhetnek fel.
Az erősítő edzés csak a hormonális ciklus luteális fázisában csökken. Ezalatt nem lehet hatalmas mennyiségű szénhidrátot enni és sportrekordokat felállítani. A hormonális változások minden hónapban előfordulnak, ezért azokat tanulmányozni kell, és hozzá kell igazítani az étrendhez és az edzés szintjéhez. Ellenkező esetben évekig elmehet edzőterembe anélkül, hogy érezné az eredményt.
Ebben a tekintetben a férfiak egy kicsit könnyebbek. Hormonjaik aktivitása az izomtömeg növelésére és az erő növelésére irányul. Bár ez néha nem elegendő a kívánt eredmények eléréséhez. A sportkiegészítők segítenek az eredmények megszilárdításában, valamint a szükséges anyagokkal gazdagítják a szervezetet. A nők is használhatják ezeket az ételeket. A lényeg az, hogy csak a menstruációs ciklus első és második fázisában vegye be őket.
A természet a legapróbb részletekig minden pillanatot átgondolt. És a szabályai szerint egy nőnek nem kellett volna kifejlődnie az izmok. A modern kiegészítők és az intenzív edzés segít kijavítani ezt az egyenlőtlenséget. De a hormonok nem engednek, és akadályokat fognak teremteni. Cselekvésüket alaposan tanulmányozni kell, és csak ezután az edzés új szintre emeli a nő fizikai formáját.
Természetesen, ha a női test belépett a menopauza szakaszába, akkor ez az elméleti tudás értelmetlen lesz. Egyéni megközelítést és a hormonális ciklus szintjének tanulmányozását igényli. Ha egy lány hormonális gyógyszereket szed, akkor szinte lehetetlen megjósolni a szervezet reakcióját - ilyen nőknél a menstruációs fázisok határai homályosak. Ismét szükség van a szervezet egyedi vizsgálatára. Ellenkező esetben a természetes hormonális ciklust szabályozzák, és minden sportoló megkapja a kívánt eredményt. Az edzők azt javasolják, hogy tartsanak naptárakat, hogy nyomon kövessék azt az időszakot, amikor a test egy bizonyos fázisba lép.
Videó az edzésről a menstruációs ciklus különböző fázisaiban:
