Tudja meg, mit mondanak a tudósok az edzés előnyeiről a bőr számára, és milyen sportágakat válasszon a hatás maximalizálása érdekében. Mindenki tudja, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás elősegíti az egészséget, de az a kérdés, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja sokak bőrének állapotát, megválaszolatlan marad. Erről a témáról fogunk ma beszélni.
Hogyan befolyásolja a testmozgás a bőrét: kutatási eredmények
Nem fogunk sokáig halogatni, és azonnal értesítjük Önöket, hogy a tudósok bebizonyították a sportnak a bőrre gyakorolt előnyeit. A rendszeres edzés lehetővé teszi nemcsak a bőr fiatalságának megőrzését, de akár fordított reakciók kiváltását is, ha az öregedés már elkezdődött. Nem titok, hogy az életkor előrehaladtával a bőr megereszkedik, és ráncok jelennek meg rajta. Ezek a változások különösen az életkorhoz kapcsolódnak, és a bőr különböző rétegeiben bekövetkező változások aktiválásával járnak.
40 éves kor után a bőr külső rétege fokozatosan sűrűsödni kezd, a kollagénrostok száma csökken benne. Mindez ahhoz a tényhez vezet, hogy a bőr száraz és érdes lesz. Ugyanakkor az epidermisz alatti réteg vékonyodni kezd. Sejtes szerkezete elhal, és a rugalmassági index csökken. Ennek eredményeként a bőr fakó lesz.
Emlékeztetni kell arra, hogy ezek a változások kizárólag az életkorhoz kapcsolódnak, és a nap ultraibolya fényének semmi köze hozzájuk. A kanadai Ontario tartományban található McMaster Egyetem tudósai azonban be tudták bizonyítani a fent tárgyalt reakciók visszafordíthatóságát. Az első kísérleti alanyok egerek voltak, és a tudósok megállapították, hogy a fizikai aktivitás jelentősen lelassítja az öregedési folyamatot. Amikor a rágcsálókat megfosztották az aktív mozgás lehetőségétől, gyorsan letargikusak, petyhüdtek és kopaszok lettek.
A tudósok nem akartak itt megállni, és tanulmányt végeztek 29 férfi és nő részvételével, akik életkora 20–84 év volt. A kísérletben résztvevők fele aktív volt és legalább három órát edzett a héten. A többi ember ülő volt. A kísérlet befejezése után a tudósok ellenőrizték a bőr állapotát a fenéken, hogy minimalizálják a napsugárzás ultraibolya sugárzásának hatását.
Miután a mikroszkóp alatt megvizsgálták a bőrszövetet, a tudósok látták, hogy mit kell - idősebb embereknél a bőr külső rétege vastagabb lett. A minták fizikai aktivitás szerinti szétválasztása után azonban világosabb lett a helyzet. Még bő 40 éves korban is, aktív embereknél a bőr legalább tíz évvel fiatalabbnak tűnt. Természetesen más tényezők, mint például a táplálkozás vagy a genetika, amelyek szintén befolyásolják az egészségünket, nem vehetők figyelembe. Ennek eredményeként a tudósok nem tudtak pontos választ adni arra a kérdésre, hogyan befolyásolja a testmozgás a bőr állapotát?
Mindez oda vezetett, hogy a kísérlet folytatódott. Az előző vizsgálat idős résztvevői, akiknek bőrállapota megfelelt fiziológiai életkoruknak, aktívan elkezdtek sportolni. A héten legalább két, körülbelül egy órás edzést végeztek. A vizsgálat három hónapig tartott, majd biopsziával új mintákat vettek a bőrszövetből.
Ennek eredményeként megerősítést nyert, hogy a bőr megfiatalodott. A tudósok szerint az egész lényege az, hogy a fizikai megterhelés hatására a véráramlás felgyorsul, és több miozin kerül a bőr sejtjeibe. Ezek az anyagok aktiválják a sejtszerkezetek megújulási folyamatait. Az IL-15 néven ismert anyag koncentrációjának növekedését is megállapították. Fizikai erőfeszítés után szintje 50 százalékkal emelkedett.
Tehát most több olyan tényezőről beszélhetünk, amelyek hozzájárulnak a bőr állapotának javításához a fizikai erőfeszítés hatására:
- A bőséges izzadás segítségével a pórusok tökéletesen megtisztulnak.
- Javul a vér mikrocirkulációja, amely lehetővé teszi a sejtek nagy mennyiségű tápanyag ellátását, és gyorsan hasznosítja a méreganyagokat.
- Az érrendszer munkája normalizálódik.
De tisztában kell lennie bizonyos árnyalatokkal, amelyek negatív jelentéssel bírnak. Az úgynevezett "szárítás" során a szervezet súlyosan kiszárad, és ez a fő oka a bőr külső rétegének romlásának. A professzionális sportolók, akik kénytelenek merev táplálkozási programokat használni, ismerik a katabolizmus állapotát, amikor a szervezet önmagában tönkremegy a kellő mennyiségű tápanyag hiánya miatt.
Ha azt tervezi, hogy megszabadul a túlsúlytól a szigorú étrendnek köszönhetően, akkor gondolja át ennek a bőrre gyakorolt következményeit. Ilyen helyzetben a striák kockázata rendkívül magas, és akkor csak a szépségszalonnak köszönhetően lehet megszüntetni őket.
Melyik sportágat válasszuk bőrünk állapotának javítása érdekében?
Ma már mindenkinek joga van azt a sportágat választani, amelyik a legjobban tetszik neki. Most megpróbálunk válaszolni arra a kérdésre, hogy melyik sportág aktívabb a bőr állapotának javításában.
Tornaterem
Minél nagyobb az izmok terhelése, annál erősebb a szervezet reakciója. Ha edzés után enyhe égő érzést érez izmaiban, biztos lehet benne, hogy nem vesztegette az időt az edzésre. Az erősítő edzés erőteljes stressz a szervezet számára, amely sürgősen elkezdi a hormonális anyagok szintézisét. Ezután elsősorban azokat a szöveteket szállítják, amelyeket éppen aktívan képeztek ki.
Az erősítő edzés segítségével minden nő képes jelentősen javítani a megjelenésén. Először is, ez az izomtónus növelésére vonatkozik. Az egész test izmait megfeszítik, és már nem lankadnak, mint korábban. Ha rendszeresen guggol, akkor elég gyorsan észre fogja venni, hogy a popsi vonzó megjelenést kölcsönöz. Ezenkívül a cellulit a hormonok hatására elpusztul. Emlékeztetőül kerülni kell a súlyos testszárítást. Az edzés ajánlott időtartama 45 perc, és a héten elegendő három foglalkozás lebonyolítása.
Úszás
Ez a sport bizonyos szempontból rosszabb, mint az edzőterem, de bizonyos szempontból hatékonyabb. Először is nagy intenzitással kell úszni a legjobb eredmények elérése érdekében. Ajánlott a különböző úszási stílusok közötti váltás is. Ebben az esetben képes lesz megfeszíteni az egész test izmait.
Ezenkívül az úszás pozitív hatással van a nyirokrendszerre és a gerincoszlopra, eltávolítva belőle a negatív stresszt. Ezenkívül az úszás előnyösebb, mivel nincs negatív hatása az ízületekre. Mivel a nyirokfolyadék kiáramlása felgyorsul, a különböző toxinok és metabolitok gyorsan kiürülnek az összes szövet sejtes szerkezetéből, beleértve a bőrt is.
Jóga
A jóga manapság nagyon népszerű a jó megjelenésű emberek körében. Sajnos kiváló eredményeket csak hozzáértő szakember irányítása mellett lehet elérni, aki hazánkban meglehetősen nagy probléma. Gyakran egzotikus testmozgásokat tanítunk, nem pedig jógát.
Emlékeznie kell arra is, hogy az edzőteremben gyorsabb testalkat -eredmények érhetők el. Már két -három hónappal a testépítés kezdete után megjelennek az első változások az alakjában. Emlékezzünk vissza, hogy a jóga a spirituális önfejlesztés érdekében jött létre, és képes érinteni az élet számos aspektusát.
Ez az ősi tanítás soha nem kizárólag a test esztétikai változásaira vonatkozott. Nincs értelme tagadni, hogy a rendszeres jógagyakorlat az ábra javulásához vezet, de ez egy gyors kiegészítő hatás, és nem öncél a tanítások hívei számára.
Szépségszalon
Bár ma választ keresünk arra a kérdésre, hogy az edzés hogyan befolyásolja a bőr állapotát, nem nélkülözheti a kozmetológia említését. Függetlenül attól, hogy az edzőteremben végzett gyakorlatok mennyire aktívak, nem teszik lehetővé az anyagok, például elasztin, hialuronsav és elasztin szükséges szintézisének elérését. Ha 40 év után úgy dönt, hogy megtalálja a választ arra a kérdésre, hogy az edzés hogyan befolyásolja a bőr állapotát, akkor ez csak a szépségszalon látogatásával együtt lehetséges. A maximális eredmény a fizikai aktivitás és a kozmetikai termékek hozzáértő kombinációjával érhető el.
Hogyan befolyásolja a testmozgás a bőrét: Gyakorlati tippek
Nézzük meg, milyen lépéseket kell megtennie, hogy ne kelljen azon tűnődnie, hogyan befolyásolja a testmozgás a bőrt a jövőben.
- Erősen izzadjon az osztályban. Már mondtuk, hogy az izzadság segít megtisztítani a bőr pórusait. Sőt, a tudósok bebizonyították, hogy egyetlen modern kozmetikai termék sem képes erre hatékonyabban. Ezenkívül a tudományos kutatás során meg lehetett állapítani az izzadság antioxidáns tulajdonságait. Ez lehetővé teszi számára, hogy jól megbirkózzon a pattanásokkal és más bőrkiütésekkel. Azonnal szeretném megjegyezni, hogy nem mehet edzőterembe, ha nagy mennyiségű kozmetikumot alkalmaznak a bőrre. Ez eltömíti a pórusokat, amikor a bőr kiszárad. A maximum, amit megengedhet magának, a szempillaspirál és a rúzs. Ne feledje, hogy az edzőterembe nem a felpumpált férfiakkal találkozik, hanem az alakja javítása érdekében.
- Minimalizálja a stresszes helyzeteket. A stressz negatívan hat testünk minden szervére és rendszerére, beleértve a bőrt is. Teljesen mindegy, hogy munkahelyi vagy otthoni problémái vannak, a bőr a lehető leggyorsabban reagál rájuk. A testmozgás bizonyítottan kiváló antidepresszáns.
- A véráramlás felgyorsul. Már említettük a fizikai aktivitásnak ezt a pozitív hatását. A véráramlással egyidejűleg az anyagcsere is felgyorsul, ami pozitív hatással van az egész testre.
- A mozgás az élet. Ez az ősi népi bölcsesség elég ékesszólóan beszél arról, hogy a testmozgás milyen előnyös a test számára. A tudósok megerősítették ezt, de fontos, hogy ne vigyük túlzásba. A túlzott testmozgás pontosan ellenkező eredményeket hozhat.
Az edzés kezdete után nem kell sokáig várnia a pozitív eredményekre. Fontos megjegyezni, hogy szabályosnak kell lenniük, és a terhelésnek mérsékeltnek kell lennie. Bármelyik sportágat is választja, célszerű hozzáértő szakember felügyelete alatt edzeni, legalábbis először. Segítségével elkészíti a megfelelő edzésprogramot, és megtanulja az összes alapvető mozgást.
További információ arról, hogy a sportedzés hogyan hat a bőrre:
