Tudja meg, hogy egy edzőterem nélküli lány hogyan szerezhet otthon tónusos figurát, napi 15 percet edzésre. Bizony lehetetlen olyan nőt találni, aki nem álmodik arról, hogy jól nézzen ki. Ehhez vékony alkatúnak kell lennie, és ez sok lányt arra ösztönöz, hogy mindenféle diétás táplálkozási programot és sportot használjon. Ma elmondjuk, hogyan készíthet gyönyörű figurát otthon.
E cél eléréséhez meg kell változtatnia az étrendjét, el kell kezdenie gyakorolni, és néhány külső eszközt is használnia kell. Ma elmagyarázzuk ezeket a pontokat.
Hogyan kell helyesen enni egy gyönyörű alakért otthon?
Nagyon gyakran az ideális alak elérése érdekében a lányok kizárják a kenyeret az étrendből. Természetesen a tészta és a fehér kenyér feladása nagyon pozitív hatással lesz a fogyás folyamatára. Ugyanakkor továbbra sem szükséges teljesen kizárni a kenyeret a táplálkozási programból. Csak át kell váltania a termék alacsony kalóriatartalmú fajtáinak használatára - rozs és fekete.
Teljesen nyilvánvaló, hogy miután úgy döntött, hogy lefogy, le kell mondania a gyorséttermek látogatásáról. Szükséges továbbá a szénsavas italok kizárása az étrendből, zöld tea helyettesítése. Ez egy nagyon egészséges ital, amely segít eltávolítani a szervezetből mindenféle toxint és toxint. Ezenkívül a zöld tea serkenti a lipolízis folyamatát, és erős antioxidáns.
Feltétlenül vegyen be friss gyümölcsöket és zöldségeket a napi étrendbe. Ugyanakkor a fő étel bevétele után gyümölcsöt kell enni, hogy ne okozzon erjedési folyamatot a gyomorban, és ezáltal elnyomja a gázképződés folyamatát. Kerülje a cukrot, ha mézzel helyettesíti. Ez egy nagyon ízletes és egészséges termék egyszerre. Csökkentse a tejtermékek bevitelét, ami nagyon pozitív hatással lesz a derekára. Egyél zabpelyhet és búzakorpát az étvágy elnyomására.
Kozmetikumok a testalkat javítására
A bőr minőségének javításának egyik leghatékonyabb eszköze a kandírozott mézzel történő hámlasztás. Ez lehetővé teszi a pórusok minőségi tisztítását és az elhalt hámréteg eltávolítását. Ennek eredményeként egy ilyen eljárás elvégzése után a bőr egészséges megjelenést kap, ami pozitív hatással lesz a megjelenésére.
A tej- és mézfürdő nem kevésbé hatékony. Az eljáráshoz adjunk hozzá három evőkanál mézet három liter tejhez. Ezt követően az oldatot hozzá kell adni a fürdőhöz. Ez az eljárás nagyon hatékony lesz a száraz bőrű nők számára.
Kávéradírral segíthet a bőr szép megjelenésében. Ez egy nagyon egyszerű eljárás, amely kávézaccot igényel. Csak vigye fel a testre, és jól masszírozza. Ha problémái vannak a narancsbőrrel, akkor mindenképpen szerezzen valamilyen eszközt a leküzdésére.
Ne várjon azonban jó eredményeket csak akkor, ha krémeket alkalmaz a testre. Ahhoz, hogy ezek a jogorvoslatok a lehető leghatékonyabbak legyenek, figyelni kell a testmozgásra és a megfelelő táplálkozásra. Csak egy ilyen integrált megközelítés segíthet abban, hogy gyönyörű figurát készítsen otthon.
A narancsbőr megelőzésének kiváló eszköze a kontrasztzuhany. Ezenkívül ez az eljárás lehetővé teszi a stressz enyhítését, amely negatívan befolyásolja a testet. Ezek az egyszerű eljárások segítenek a kívánt eredmény rövid időn belüli elérésében.
Gyakorlatkészlet egy gyönyörű alakért
A fogyáshoz, és ezért ahhoz, hogy gyönyörű figurát készítsen otthon, először is megfelelően kell megszerveznie az étrendjét. Különféle külső eszközök is segítenek ebben. Ezekre a kérdésekre már kitértünk. Ahhoz, hogy rövid idő alatt lefogyjon, majd karcsú alakot tartson fenn, el kell kezdenie a gyakorlást is. Most elmondjuk a leghatékonyabb gyakorlatokat, amelyek célja a különböző izomcsoportok fejlesztése. Az otthoni edzés és a megfelelő táplálkozási program kombinálásával sokkal gyorsabban érhet el pozitív eredményeket.
Hogyan lehet erősíteni a fenék és a comb izmait?
A női test feneke és combja a férfiak egyik legvonzóbb területe. Ha gyönyörű figurát szeretne felépíteni otthon, akkor feltétlenül figyeljen ezekre az izmokra. Számos hatékony gyakorlat létezik ezeknek a testrészeknek a megfeszítésére. Most megvizsgáljuk az egyiket, amelyhez nincs szüksége sportfelszerelésre.
Fekvő helyzetbe kell kerülnie, lábát a térdízületekhez hajlítva, sarkait a földre támasztva. Nyújtsa karját a test mentén, tenyérrel lefelé. Belégzés közben kezdje el a medencéjét a lehető legmagasabbra emelni. A mozgást lassú ütemben kell végrehajtani, az ismétlések száma 30.
Hogyan erősíthetjük a hasizmunkat?
Ha fontos, hogy a férfiaknak kockák legyenek a hasukon, akkor a lányoknak csak lapos, felhúzott pocakjuk kell legyen. Ehhez nem kell valamit kitalálni, mert a csavarás lehetővé teszi, hogy viszonylag gyorsan pozitív eredményt érjen el.
Ehhez az előző mozgáshoz hasonló pozíciót kell felvennie. Az egyetlen különbség a karok elhelyezkedése, amelyeket a fej mögött kell elhelyezni. Kezdje lassan felemelni a testet, folyamatosan tartva a hasizmokat.
Azt is el kell mondani, hogy a kezével való segítés nem éri meg. Ha kellő erőt alkalmaz, megsérülhet a nyaki gerinc. A mozgást kizárólag a hasizmok ereje miatt hajtják végre. Vegye figyelembe azt is, hogy a legtöbb mozgást lassú ütemben kell végrehajtani, különben elveszítik hatékonyságukat. Az oldalsó hasizmok megerősítéséhez majdnem ugyanazokat a mozdulatokat kell elvégeznie, de miközben felemeli a testet, váltakozva kell a könyökcsuklókkal eljutnia az ellenkező térdekig. Az alsó has rögzítéséhez ne a testét emelje fel, hanem a lábát. Ha még mindig nehéz az egyenes lábakkal végzett fordított ropogtatás, akkor hajlítsa meg őket a térdízületeknél.
Hogyan erősíthetjük a karok és a vállöv izmait?
A klasszikus fekvőtámaszok nagyon hatékony mozdulatok lesznek a probléma megoldásához. A kezdőknek nagyon gyakran nehéz ezt a gyakorlatot deszka helyzetben végrehajtani. Annak érdekében, hogy megkönnyítse magát az edzés kezdeti szakaszában, térdtől fekvőtámaszt végezhet. Ekkor azonban el kell mennie a gyakorlat klasszikus változatához.
A karok közötti távolság beállításával lehetősége van arra, hogy a terhelés hangsúlyát a különböző izmokra helyezze át. Minél szélesebbre teszi karját, annál aktívabb lesz a mellizma. Ha a rákok keskenyen helyezkednek el, akkor a terhelés hangsúlya a tricepszre helyeződik. Vegye figyelembe, hogy a mellkas izmainak erősítésével enyhén felemelheti. Sportolás közben nem szabad a mell méretének növekedésével számolni.
Hogyan növelhető a test rugalmassága?
Ha gyönyörű figurát szeretne készíteni otthon, akkor figyelnie kell testének rugalmasságára. E probléma megoldásához a jógaórák lesznek a legjobb választás. Most nem foglalkozunk ezzel a kérdéssel, mivel a téma nagyon széles. Csak azt jegyezzük meg, hogy az izmok nyújtásához csak a bemelegedés után kell mozdulatokat végezni.
Ehhez bemelegítést kell végeznie. Enélkül nem tudja elkezdeni az edzés fő részének végrehajtását. Ennek törvénynek kell lennie számodra. A lipolízis folyamatának felgyorsítása érdekében kardioedzésekre is szüksége lesz. Otthon használhat kocogó vagy kötél gyakorlatokat. Ezenkívül a hálózaton megtalálhatja az aerobikról szóló videóleckéket, amelyeket otthon is megtehet.
Azonnal figyelmeztetni szeretném, hogy nem lesz képes gyors eredményt elérni. Légy türelmes, és dolgozzon a testén, hogy otthon gyönyörű figurát hozzon létre. Nagyon gyakran találhat ajánlásokat az önmotiváció növelésére. Hasznosak lehetnek számodra, de mi lehet erősebb, mint a vágy, hogy szép tested legyen? Ez a legjobb motiváció minden lány számára.
A ma felsorolt összes módszer alkalmazásával önállóan építi fel testét. Megfelelő kitartással nem lesz szüksége plasztikai sebészetre. Sok lány a szépség érdekében törekszik a showbiznisz sztárjaira. Pénzügyi feltételeik azonban nem hasonlíthatók össze az önével. Ha azonban vágya van alakja javítására, akkor semmi másra nincs szüksége, kivéve a kemény munkát.
Nézze meg ezt a hatékony gyakorlatsort az otthoni gyönyörű alak érdekében
