Milyen élelmiszerek tartalmaznak Omega-3 és Omega-6 savakat, és mi a szerepük az emberi szervezetben-erről a cikk elolvasásával tudhat meg. Nagyon fontos, hogy a terhesség alatt a várandós anya szervezetében az Omega-3 bőséges volt. Ezen zsírok hiánya miatt a növekvő magzat agya és retinája nem tud normálisan kialakulni.
Omega-3 ételek
- Zsíros hal - tonhal, pisztráng, lazac stb.
- Hal zsír.
- Vörös és fekete kaviár.
- Tenger gyümölcsei - garnélarák és kagyló, kagyló.
- Finomítatlan növényi olajok - lenmag, repce, repce.
- Tofu, bab.
- Csírázott búza.
- Lenmag.
- Dió - dió és mandula.
- Tojás.
- Bab, dinnye.
- Karfiol.
Omega-6 többszörösen telítetlen zsírsavak
- A PMS negatív megnyilvánulásai csökkennek.
- Fenntartja a bőr feszességét, a haj egészségét és a köröm erejét.
- Lehetővé válik a cukorbetegség, a szklerózis multiplex, az ízületi gyulladás és az érelmeszesedés megelőzése vagy segítése. Ugyanez vonatkozik a bőrbetegségekre is.
Omega-6 az élelmiszerekben
- Dióolaj, szójaolaj, napraforgóolaj, kukoricaolaj stb.
- Magok - tök és napraforgó.
- Csírázott búza.
- Disznózsír.
- Tojás.
- Vaj.
- Dió - fenyőmag és pisztácia.
Zsírsavak használata
Ahhoz, hogy mindig egészséges legyen, természetes zsírokkal kell ellátnia a testét. Nem csak növényi zsírokról beszélünk, hanem állati eredetű zsírokról is. A minőség itt nagyon fontos szempont. Ugyanez vonatkozik az arányokra is.
Tehát azokban a termékekben, amelyeket megszoktunk enni - például napraforgóban és vajban, sertésben - az Omega -6 dominál. Egy egészséges ember számára az Omega-6 és Omega-3 arányának 5: 1-nek kell lennie. A betegeknél ez az arány más - 2: 1.
Egyensúlyhiány esetén az omega-6 zsírsavak tönkretehetik az egészséget. Ez azt jelenti, hogy egy kanál lenmagot vagy más Omega-3 zsírokban gazdag olajat kell hozzáadnia a menühez.
Egyél diót, egy marék elég lesz. Kényeztesse magát egy adag tenger gyümölcseivel hetente legalább egyszer. És a halolaj mindig segítségre lesz, bár használat előtt konzultálnia kell orvosával.
Az Omega-3 segít elérni a kívánt eredményeket a testépítésben. Ha ez a zsírcsoport hiányzik, a sportoló nem tud lefogyni. Ugyanez vonatkozik az izomtömeg növelésére is. Az Omega-3 zsírok csoportja nélkülözhetetlen segédeszköz a testépítők számára az anyagcsere felgyorsításához, melynek eredményeként az erőnléti edzés után képződött bomlástermékek eltávolításra kerülnek a szervezetből.
Egy másik előnye az állóképesség növelésének, az étvágy elnyomásának képessége. Ennek eredményeként nem fenyegeti a veszélye annak, hogy extra kalóriákat szerez. Egyébként az Omega-3-ok csökkentik a rossz koleszterin szintjét a vérben.
Annak érdekében, hogy mindig lendületes, energikus legyél, és ne panaszkodj az egészségre, egészséges zsírokkal kell ellátnod a szervezetet, miközben megtartod az optimális egyensúlyt. Az LCD -k kiválóan védik a betegségeket és a rossz hangulatot. Velük energikusak vagyunk, nem öregszünk, mindig vidámak és egészségesek.
Omega-3 tartalom táblázat különböző típusú halakban:
Videó az esszenciális zsírsavak 10 tényéről: