Hogyan szerezzünk gyönyörű deréket, és hogyan szabaduljunk meg a megereszkedett hastól. Milyen eszközök, technikák, étrendek és gyakorlatok segítenek abban, hogy otthon szép legyen a derekad.
A karcsú darázs derék és a lapos has minden lány dédelgetett álma. De sajnos a természet nem jutalmazott meg mindenkit ideális alakkal, így egyáltalán nem meglepő, hogy a nők készen állnak a valódi kizsákmányolásokra és nehéz próbákra annak érdekében, hogy elérjék azt, amit akarnak. Ma már nem szükséges speciális karcsúsító fűzőt viselni, ami sok kellemetlenséget okoz, mert más hatékony módszerek is vannak a keskeny derék megszerzésére.
Mi legyen a derék - általánosan elfogadott normák
Ezt az ideális alak paramétereinek tekintik - a mellkas 90 cm, a derék 60 cm és a csípő 90 cm. Ezért sok lány folyamatosan kimeríti magát különböző étrendekkel, hosszú éhségsztrájkok mellett dönt, amelyek teljesen tönkretehetik egészségüket. az edzőterem a kimerültségig. De még ezek a módszerek sem mindig teszik lehetővé a kitűzött cél elérését. Az a tény, hogy minden ember egyéni, és sok lány nem közelítheti meg a dédelgetett számokat. Ezért nagyon fontos, hogy ismerje saját ideális paramétereit.
Nagyon egyszerű kiszámítani ezeket az adatokat, például, ha egy lány magassága 175 cm, akkor ebből a számból 100 -at kell kivonni. 75 marad - ezek az ideális paraméterek a derékhoz, és természetesen nem 60 cm. figyelembe kell venni, különösen, ha a csont széles, kis eltérések megengedettek, körülbelül 2-3 cm -t adnak hozzá az eredményhez.
Azoknál a lányoknál, akiknek azonos térfogata van a csípőnek és a mellnek, más képletet kell használni. Ebben az esetben a derék ezen mutatók 70% -a lesz. Például, ha a mellkas és a csípő térfogata 100 cm, akkor a derék 70 cm.
Hogyan lehet gyorsan vékonyítani a deréket és eltávolítani a hasat - minden módon
Sok lány arra törekszik, hogy rövid időn belül sokkal karcsúbbá váljon, megszabaduljon a hasi zsírlerakódásoktól és fogyjon. De ugyanakkor nem akarják figyelemmel kísérni étrendjüket és betartani a megfelelő táplálkozást. Ezt a célt a legegyszerűbben is el lehet érni, de akkor folyamatosan speciális karcsúsító fűzőt kell viselnie. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy csak egy ideig csökkentse a derekát, és vizuálisan karcsúbbá tegye alakját. De ez a módszer nem segít eltávolítani a zsírlerakódásokat a hasi területen.
Karcsúsító fűzőt csak orvosával folytatott konzultációt követően, de legfeljebb napi három órában viselhet.
Csak egy fűző segít abban, hogy rövid idő alatt vékony derék legyen. Vannak más módszerek is, természetesen, nem olyan gyorsak, de hatékonyabbak és nem károsítják az egészséget.
Először is különös figyelmet kell fordítania a táplálkozásra. Ha nem tartod be a diétát, egyszerűen nem fogsz tudni fogyni. A zsír felhalmozódásának eltávolítása és a lapos has létrehozása érdekében módosítani kell az étrendet. Az étrendet szigorúan egyéni alapon választják ki, figyelembe véve a nő kezdeti súlyát és magasságát, beleértve életkorát és meglévő betegségeit.
A legtöbb diéta középpontjában a gyors szénhidrátok teljes kizárása áll. A gyors szénhidrátokat a szervezet könnyen felszívja, majd zsírlerakódásokká alakítják át. Ezért az édességek, sütemények, sütemények, péksütemények, csokoládé, cukor, tészta, édes bolti gyümölcslevek és szénsavas italok szükségszerűen ki vannak zárva az étrendből.
Fontos, hogy ne csak az étrendhez ragaszkodjunk, de ne felejtsük el a fizikai aktivitás előnyeit sem. Az egészséges táplálkozás önmagában nem lesz elég a kívánt cél eléréséhez.
A fogyás folyamatát a következő pontokkal kell elkezdenie:
- Az ivási rend betartása. Naponta körülbelül 1,5-2 liter tiszta vizet kell inni. A gyümölcslevek, italok, szóda és tea nem tisztított víz. A testzsírégetés felgyorsítása érdekében elegendő folyadékot kell inni naponta.
- Ne felejtse el vagy utasítsa el a reggelit. A reggelinek teljesnek kell lennie, mert a nap első felében kezdődnek az anyagcsere folyamatok a szervezetben. Miután egy személy felébredt, a szervezet teljesen készen áll a zsírégetésre.
- Rendszeres testmozgás. Szükséges a megfelelő speciális gyakorlatok kiválasztása, amelyek közvetlenül a derék csökkentésére irányulnak. Tévhit, hogy a hasizmok rendszeres edzése segít gyorsan elérni, amit akar. A súlycsökkenés nem csak azokon a problémás területeken fordul elő, ahol a testzsírt akartuk eltávolítani.
Fontos, hogy megpróbálja teljesen megszüntetni vagy minimálisra csökkenteni a gyors szénhidrátfogyasztást. Sokak számára ez nagyon nehéz feladat, ezért fel kell készíteni az akaraterőt, és elkezdeni makacsul haladni a célja felé.
Ha azt tervezi, hogy aktív harcot kezd a meglévő testzsírral, akkor ajánlott a következő ételeket hozzáadni étrendjéhez:
- Az avokádó nemcsak a fogyásban, hanem az egész testben is nagyon hasznos. Ennek a gyümölcsnek a húsa sok zsírsavat, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Ezért gyakran szerepel a különböző étrendekben.
- A fenyőmag és a fenyőmag olaj segítenek felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat. Javul az étvágy csökkenéséért felelős hormonok termelése.
- A málna, a grapefruit és az ananász rengeteg zsírégető összetevőt tartalmaz.
- A halolaj kiváló omega 3, 6 és 9 forrás. Ezek az anyagok lassítják a zsírraktározás folyamatát. Ezért ajánlott az elhízás elleni küzdelem során hozzáadni a napi étrendhez. A napi adag nem haladhatja meg az 500 mg -ot.
- A zabpehely kiváló rost- és szénhidrátforrás, amely segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. Ha zabpelyhet ad hozzá étrendjéhez, fogyhat.
Diéta lapos hasra és vékony derékra
Ezt az étrendet nemcsak az egyik leghatékonyabbnak, hanem nagyon ízletesnek is tekintik. Ez a technika az avokádó rendszeres használatán alapul, és három nap múlva pozitív változásokat észlelhet. Nem elég egyetlen diéta, mert átfogó módon kell megoldani a túlsúly problémáját. Ha a fő cél a lapos has és a keskeny derék, akkor ajánlott néhány egyszerű gyakorlatot elvégezni.
Minta menü a diéta első napjára:
- Készítsen reggelire gyógyteát vagy zöld teát. Fel kell adnunk az erős fekete teát és kávét. Hámozza meg az avokádót, távolítsa el a magját. Vegye ki a gyümölcs felét, keverje össze egy kicsit túróval és sóval, adhat hozzá fűszereket és szárított gyógynövények keverékét. Megengedett egy szelet rozskenyér vagy egy kenyér.
- Ebédre krumplipürét készítsen, de csak olaj nélkül. Hozzáadhat egy csipet kávét és egy kis tejet. Főzés közben ne sózza az edényeket, mivel csak a kész ételekhez adhat sót. Készítsen salátát avokádóból - reszelje le a gyümölcsöt, vágja szeletekre a paradicsomot, adjon hozzá egy kis kemény sajtot, használjon olajat és egy kis sót és borsot az öntethez. Főzzön friss zöld teát.
- Készítsen guacamole -t vacsorára. Ennek az egészséges és ízletes ételnek az elkészítéséhez vegye ki az avokádó pépét, vágja pürére, adjon hozzá apróra vágott paradicsomot és zöldhagymát. Az öltözködéshez használjon citromlevet, adjon hozzá egy csipet fekete borsot és egy kis sót. Ez az étel jól illik a főtt csirkefiléhez, ehet pár kenyeret is, és megihat egy pohár friss paradicsomlevet.
Menü a diéta második napján:
- Reggelire ugyanazokat az ételeket szolgálják fel, mint az előző napon, de datolyát (3 db.) És diót (legfeljebb 50 g) adnak hozzá.
- Ebédre vegyen fél avokádót, friss zöldhagymát és uborkát. Készítsen könnyű salátát öntethez olívaolajjal. A saláta jól illik főtt halhoz, zöld tea vagy kefir megengedett, amelyhez kevés fahéjat is adnak.
- Vacsorára alacsony zsírtartalmú túró (1-2 evőkanál L.) És fél avokádó, főtt csirkemell (100 g), alma, ananászlé (1 evőkanál).
Menü a diéta harmadik napján:
- Reggelire pépesített avokádó és sajtpép, zöld tea, 2 kenyér vajjal;
- Ebédre avokádó saláta - vegyen avokádót (1 db.), Paradicsomot (2 db.), Édes paprikát és vágja apró kockákra, adjon hozzá konzerv babot (2-3 evőkanál). Az öltözködéshez használjon bármilyen növényi olajat, kevés citromlevet, borsot és sót. Forraljunk fel egy tojást, főzzünk zöld teát. Egy diétás kenyeret ehet;
- Vacsorára készítsen avokádó omlettet. Vegyük a szalonnát és pirítsuk meg mindkét oldalát. A tojásokat felverjük (2 db.), Előmelegített serpenyőbe öntjük, mindkét oldalukat megsütjük. A tojásos palacsinta közepébe sajtot, reszelt sajtot és apróra vágott szalonnát teszünk, cső formába csomagoljuk. Tálaljon omlettet diétás kenyérrel és zöldségkeverékkel - uborka, paprika, paradicsom. Készítsen friss narancs- vagy ananászlevet.
Miután három napig ilyen diétát követett, ajánlott ezeket az ételeket hozzáadni a napi étrendhez. Próbáljon meg minél több friss zöldséget enni, és igyon tisztított vizet. Ugyanakkor nagyon fontos a gyors szénhidrátok szinte teljes kizárása az étrendből.
Hogyan karcsúsítsuk a derekát és távolítsuk el a hasat - gyakorlatok
Teljesen lehetséges, hogy otthon vékony deréket és lapos hasat szerezzen. Ehhez azonban be kell tartania a professzionális oktatók alábbi tippjeit:
- Az erőterhelést kardió gyakorlatokkal kell felváltani. Ebben az esetben a szervezet sokkal több kalóriát költ, mint e kétféle terhelés során.
- Válasszon összetett gyakorlatokat, amelyek során a ferde hasizmok aktívan dolgozni fognak.
- Próbálja meg elkerülni a meghajlást, különben a dereka csak nagyobb lesz.
- Minden gyakorlatot legalább egy percig kell végezni.
- Az egyes gyakorlatok között rövid, 30 másodperces szünet van, kezdőknek 1 perc.
- Eleinte elegendő lesz 3 megközelítést elvégezni, fokozatosan növelve a terhelést.
- Az edzéseket kétnaponta kell elvégezni, mivel a testnek elegendő időt kell hagynia a pihenésre az új terhelések előtt.
- A nyújtó gyakorlatok minden edzés előtt kötelezőek, amelyek segítenek felmelegedni és felkészíteni az izmokat a stresszre. Ebben az esetben a következő napon az izmok kellemetlen fájdalmas kapcsolatai nem fognak zavarni.
- Annak érdekében, hogy a test ne gyorsan hozzászokjon a terheléshez, gyakorlatokat kell váltani.
- Ha a képzést otthon önállóan végzik, fontos a komplexek állandó váltakozása.
Csavarás
A csavarás során minden hasizom működik:
- vegye ki a kiinduló helyzetet a hátán fekve - a lábak térdben hajlítva, a karok a fej alatt vannak rögzítve, a lábak a padlón vannak;
- belégzés közben emelje fel a testet, és érintse meg a könyökét a térdével;
- a kijáratnál simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
- idővel a test hozzászokik a terheléshez, és fel lehet emelni az egyenes lábakat.
Lépcső deszka
Ez a gyakorlat meglehetősen nehéz, ezért minden erőfeszítést meg kell tennie, hogy legalább többször megtegye:
- vegye ki a kiindulási helyzetet - hangsúlyt helyeznek a könyökre és a lábujjak hegyére;
- az izmok a lehető legfeszültebbek, a hát egyenes marad;
- tegyen egy lépést jobbra a bal könyökével és lábával, mozgassa a bal lábát és könyökét;
- lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
- ismételje meg a gyakorlatot a jobb karra és lábra.
Fordított olló
Sokan ismerik ennek a gyakorlatnak a klasszikus változatát, de a "fordított" ollókat másképpen hajtják végre:
- vegyen vízszintes helyzetet, a kezek a fej hátsó részén vannak összekulcsolva;
- emelje fel az egyenes lábakat - 90 fokos szöget kell kialakítani a testhez képest;
- a fejet és a nyakat felemelik a padlóról;
- a lábak váltakozva esnek, miközben nem próbálják megérinteni a padlót.
Az első alkalommal nagyon nehéz lesz elvégezni ezt a gyakorlatot, de hamarosan minden sikerül. Az izmok terhelésének növelése érdekében a dőlésszög 45 fok.
Helyben járás magas lábemeléssel
Ez egy nagyszerű kardió edzés, a legfontosabb az, hogy ne próbálja lelassítani a ritmust:
- járás közben meg kell próbálnia elérni a könyökét a térdével - jobb lábával a bal könyökéhez, bal lábával a jobb könyökéhez;
- felhúzáskor meg kell győződnie arról, hogy a lábujj meg van húzva, és amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, tegye a lábát szigorúan a sarokra.
Swing lábak a hátadon
A gyakorlat nagyon egyszerű:
- vegye a kiindulási helyzetet a hátán fekve;
- lábak térdre hajlítva és felemelve - párhuzamosak legyenek a padlóval;
- a karok a test mentén helyezkednek el, szétszórhatók;
- a hasizmok a lehető legnagyobb mértékben megfeszülnek, miközben a láb oldalra dől.
Átlós hajtás
Ezt a gyakorlatot oldalt fekve hajtsa végre:
- a bal oldalon kell feküdnie, a gluteus izomra összpontosítva;
- a bal kéz a padlón van, a lábak kiegyenesedtek, a jobb kéz a fej mögött van;
- a bal kézre összpontosítva a test és a jobb láb felemelkedik;
- az ellenkező kézzel meg kell próbálnia elérni a lábát;
- maradjon 5 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
- ismételje meg a gyakorlatot a jobb oldalon.
Ülve ropog
A gyakorlat befejezéséhez ki kell helyeznie egy kiindulási helyzetet:
- a padlón ülve tartsa a hátát tökéletesen egyenesen, térdét hajlítsa;
- lábak a padlón vannak, tegye a kezét a padlóra úgy, hogy a fenék kissé lemaradjon;
- zárja le a kezét a mellkasa előtt egy zárban, lazítsa el a hát alsó részét;
- forduljon balra és jobbra;
- térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Csavaró ugrások
A gyakorlatsor végén ajánlott kardio edzést végezni:
- vegye ki a kiindulási helyzetet - terítse szét a lábát vállszélességben, zárja be a kezét maga előtt a zárba;
- egyszerre ugrik és fordítsa a medencét balra, egy másik ugrást és fordítsa a medencét jobbra;
- a terhelés növelése érdekében súlyokkal edzhet.
Hogyan készítsünk vékony deréket otthon 7 nap alatt
Minden erőfeszítéssel karcsú és kecses deréket kaphat mindössze egy hét alatt. Kemény munkával az eredmény néhány napon belül észrevehető lesz, de annak megerősítése érdekében továbbra is aktívan részt kell vennie és figyelemmel kell kísérnie saját étrendjét. Nagyon fontos a rendszeres edzés - minden második napon.
Ha csak egy hét alatt vékony deréket szeretne kapni, ajánlott rendszeresen elvégezni a következő gyakorlatokat:
- Oldalra fordul. Fontos, hogy a gyakorlatot helyesen hajtsa végre - terítse szét a lábát vállszélességben, a keze derekán, ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon. Döntse jobbra és balra, hogy a test alsó része mozdulatlan maradjon. A lábakat nem szabad felemelni a padlóról.
- Helyezze a lábát vállszélességre egymástól, karját a feje fölött zárva, a háta vízszintes marad. Hajoljon előre, bal könyökével próbálja elérni a jobb térdét. A test dőlésével egyidejűleg emelje fel a lábát a padlóról. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábon.
- Álljon egyenesen és hajoljon előre, próbáljon tenyérrel a padlóhoz érni, de a térde ne hajoljon meg.
- Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a szélmalom. Álljon fel egyenesen, lábát vállszélességben, hátat egyenesen, törzsét kissé előre billentve, engedje le a karját. Végezzen aktív hajlításokat, nyúljon bal kezével a jobb lábához, és fordítva. Tartsa egyenesen a hátát, a térdét ne hajlítsa meg, próbálja teljesen kiegyenesíteni. Végezze el a gyakorlatot legalább két percig.
- Nyújtsa szét lábait vállszélességben, tegye karjait a törzséhez, a háta egyenes marad. Forgassa balra és jobbra, de ne hajlítsa meg a könyökét. Fontos, hogy a ház alja álló helyzetben maradjon.
Ezen gyakorlatok kivételével ajánlott csavarni egy hula karikát vagy karikát a derék vékonyítására és a has meghúzására. Ez a sportfelszerelés valóban hatékony, de helyesen és rendszeresen kell használni, ami sokkal gyorsabban segít megszabadulni a derék területén felhalmozódott zsírlerakódásoktól.
Gyakorlatok vékony derékra az alábbi videóban:
