Ismerje meg, hogyan kell helyesen étkezni a lábak karcsúsítására, titkokat és gyakorlatokat, amelyek segítenek karcsúvá és szépvé tenni a lábakat. Minden nő szépnek, karcsúnak és fiatalnak akar kinézni, kortól függetlenül. Gyakran a rutin életmód, az állandó stressz a munkahelyen, otthon, mindenféle probléma, amibe fejjel belevetjük magunkat, ahhoz vezetnek, hogy egy reggel felébredünk, és észrevesszük, hogy ideje felvenni magunkat. Rázd le a válláról az összes problémát, és tegyél rendet és harmóniát. A nők egyik fő problématerülete a lábak. Mit eszünk és hogyan töltjük az időnket, az ülő életmód súlygyarapodáshoz vezet. Amikor diétázunk, először is a felsőtest fogy. Ezért elmondjuk, hogyan segíthetünk lábainknak karcsúnak és ápoltnak tűnni.
Diéta a lábak karcsúsítására
Először is, ha túlsúlyos, gondolnia kell a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozásra. Mindenki tudja, hogy a fogyáshoz össze kell kapcsolnia a táplálkozást és a sportot. Azt tanácsolom, hogy először menjen el egy táplálkozási szakemberhez, aki kiválasztja az egyéni menüt. Ha ragaszkodik hozzá, könnyen megbirkózhat a fogyással. De ha nincs pénze vagy szabad ideje, ne csüggedjen az alábbi szabályok betartásával, akkor sikeres lesz:
Este hat után nem lehet enni. Ez egy egyszerű és jól ismert szabály, de nagyon erős. Annak érdekében, hogy testünk alvásban pihenjen, és ne dolgozzon és ne dolgozzon fel ételt, az utolsó étkezésnek négy órával lefekvés előtt kell lennie.
- A felnőttek napi vízmennyisége 1,5-2 liter. Semmilyen esetben ne igyon szénsavas vagy ásványvizet.
- Korlátozza az édességek mennyiségét, vagy teljesen távolítsa el őket az étrendből. Természetesen vannak olyan esetek, amikor annyira szeretnénk kényeztetni magunkat, ne aggódj, időről időre meg kell adnod a testednek egy kis szünetet, és valami finomat enni. A cukor helyett mézet adhat a teához vagy a kávéhoz.
- Csökkentse a bevitt só mennyiségét, mivel megtartja a vizet a szervezetben.
- Célszerű lemondani az alkoholról, mivel hosszú ideig eltávolítja a szervezetből, és megtartja a nedvességet.
Sok nő szembesül azzal, hogy a felső láb és az alsó nem egyezik. A combok nagyobbak lehetnek, mint a borjak. Hogyan oldhatja meg ezt a problémát anélkül, hogy fárasztó edzésekhez folyamodna az edzőteremben? A válasz elég egyszerű. Ha egy emeletes épületben él, akkor naponta többször edzhet, csak menjen haza, ne használja a liftet, gyalog menjen a lakásba. Amikor felmászunk a lépcsőn, a lábad a kívánt centiméter térfogatvesztés formájában reagál rád. De ha a földszinten vagy egy magánházban él, akkor is van kiút. Elég, ha kötelet vesz magának. Ha naponta 15 percig ugrik egy kötélen, észre fogja venni, hogy a lábai karcsúak és sportosak lesznek.
Karcsúsító gyakorlatok
- Sétáljon minél többet. Mindig sietünk és sietünk valahová, az időhiány életünk egyik fő problémája. De ha lehetséges, gyalog menjen a munkahelyére vagy tanuljon gyalog, parkolja le autóját távolabb, hogy maradjon 15 perc sétára. Ez segít a lábainak minden nap tónusában.
- Úszni menni. Nagyon kellemes tevékenység a lábak és az egész test számára. Vízben az izmok intenzívebben dolgoznak, még akkor is, ha éppen a vízen fekszenek. Az úszás nemcsak egészséges sport, hanem nagyszerű energia- és örömforrás is a hangulathoz. A vízben lévő tested energiát kap az oxigénből, a glükóz oxidálódik, a zsír gyorsabban elégetődik, és a lábak elnyerik a várva várt hatást.
- Fuss. Sokan nem szeretik ezt a sportot, de ha úgy dönt, hogy formába hozza a lábát, és elveszíti ezeket az extra kilókat, nem talál jobb módszert. Futás közben a zsírok jól elégetődnek, a lábak és az egész test intenzíven dolgoznak.
- Guggolás. Ez a legegyszerűbb módja, mert minden nap guggolhat, függetlenül attól, hogy hol van: otthon, munkahelyen vagy nyaraláskor. Csak napi 10 percet kell félretennie. Lábát vállszélességre kell széttárnia, karját maga előtt kell nyújtania, vagy súlyzót kell vennie a legjobb hatás érdekében mindkét kezében. Guggolunk, hogy a térd ne menjen a zokni mögé, és a sarok szilárdan a padlón legyen. Alul pár másodpercig elidőzünk, és így 50 -szer. Fokozatosan növelnie kell a guggolások számát.
- A következő gyakorlat háton fekve olló. Emelje fel a lábát, és lendüljön körülbelül 30 fokos szögben. Ebben az esetben nemcsak a lábunknak segítünk formát szerezni és lefogyni, hanem a hasizmunk is egyre észrevehetőbbé válik.
- Ha a problémás területek a comb belső része, akkor a következő jó gyakorlat. Feküdjön az oldalára, élesen emelje fel a lábát, de óvatosan engedje le.
- Ahhoz, hogy a comb elején lefogyhasson, le kell térdelnie, a kezét a padlóra kell támasztania, és a jobb, majd a bal lábát felváltva 20 -szor kell felemelnie.
- A nadrág egy problémás terület, amelyet nehéz rendbe hozni. Ehhez ajánlom ezt a gyakorlatot. Leteszünk egy kis tárgyat a padlóra (notebook, távirányító, hajkefe stb.), És egyik lábunkon átugorjuk.
- A borjak lefogyásához lábujjainkra állunk, és körülbelül 2 percig kinyújtjuk a karunkat.
- A nyújtás egy másik jó technika. De csak akkor segít, ha felmelegítetted az izmaidat. Ez egy további titok a fogyáshoz. Ha kidolgozta és elvégezte a fenti gyakorlatokat, nyújtsa ki a lábát. Idővel nemcsak fogyni fog, hanem ülni is fog.
A kiegyensúlyozott étrend és a fizikai aktivitás segít a lábak fogyásában és a kívánt alak elérésében. Igyon tiszta természetes vizet minden nap, és a fogyás folyamata nem fog sokáig várni. De ami a legfontosabb, ne felejtsük el, hogy minden nő tökéletes. Szeresd magad, és akkor az egész világ szeretni fog.
Videó a lábak karcsúsítására szolgáló gyakorlatokról:
