Milyen bogyók segítenek a gyors fogyásban. Ízletes karcsúsító termékek leírása és receptek otthoni használatra. A karcsúsító bogyók természetes termékek, amelyek természetes antioxidánsokat, tápanyagokat és flavonoidokat tartalmaznak, amelyek szükségesek az emberi test minden szervének és rendszerének kiegyensúlyozott működéséhez. Egyidejűleg feltöltik a tápanyagtartalékokat és stimulálják az agy örömközpontját. A bogyós diéta nem okoz kellemetlenséget - nem kell megtörnie az élet szokásos ritmusát.
Hogyan válasszuk ki a bogyókat a fogyáshoz
Amikor a bogyókat fogyás céljából használják, nem annyira a kalóriatartalmat veszik figyelembe, hanem a testre gyakorolt hatást. Nem mondható egyértelműen, hogy ezek a gyümölcsök elősegítik a gyorsabb fogyást, mások használata pedig energia-, idő- és néha pénzpazarlás. Minden ember egyénileg reagál a súlycsökkentő termékekre.
Áfonya
Az áfonyát tulajdonságainak köszönhetően súlycsökkentésre használják: serkenti a gyomornedv kiválasztását és elősegíti az ételek gyors emésztését, serkenti a perisztaltikát.
Az áfonya kalóriatartalma 100 g -on 46 kcal, ebből:
- Fehérjék - 0,4 g;
- Zsír - 0,1 g;
- Szénhidrátok - 12,2 g;
- Víz - 87,13 g.
Az áfonya vitamin- és ásványianyag -összetételét magas aszkorbinsav-, K1-, PP-, B -csoport-, kálium-, foszfor-, kalcium-, kobalt-, titán- és óntartalom jellemzi. A savas bogyó fenolsavat, különféle savakat, betainokat, leukoantocianinokat, fruktózt és glükózt, antocianinokat tartalmaz.
Az áfonya erős antioxidáns, amely eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, elnyomja a bélben található patogén baktériumokat és javítja az immunitást.
Nagy savtartalma miatt befolyásolja a fogyást. Serkenti az emésztőenzimek kiválasztását a gyomorban és a hasnyálmirigy -levet a hasnyálmirigyben. A szervezetbe jutó étel gyorsan feloldódik, de nem szívódik fel teljesen, mivel a bélmozgás sebessége megnő.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a szervezetben hiányoznak az egészséges élethez szükséges tápanyagok. Az áfonya diéta során nem kell lemondania az ismerős ételekről, kivéve a zsíros és sült ételeket, vagy éhesnek kell lennie.
A fogyás szakaszában, minden étkezés előtt, igyon egy pohár áfonyalét vízzel hígítva 1/5 arányban - folyékony mézet használnak az íz javítására, nem nagyon a keserűség és a savasság eltávolítására. Ezt a diétát egy hétig követik. Ez idő alatt 2-3 kg-mal csökkentheti a súlyát.
Kíméletesebb módja a fogyásnak a havi 1-2 alkalommal böjti napok. A böjt napján el kell utasítania az ételt, és csak egy áfonya koktélt kell bevennie.
Koktél recept: egy pohár áfonyalét összekeverünk 1, 5 pohár ásványvízzel, 3 evőkanál citromlével, fél pohár narancslével, 1/4 csésze almalével vagy sárgabaracklével. Keverheti össze ezeket a gyümölcsleveket. Fűszerezzük szerecsendióval, gyömbérporral és fahéjjal, adjunk hozzá mézet. Az italt 10 percig forraljuk. Mindent, ami történt, 1 nap alatt meg kell itatni.
Ha gyorsan formába kell hozni, akkor minden italt egy héten belül áfonyalével helyettesíthet anélkül, hogy betartaná az étrendet.
Ellenjavallatok a fogyáshoz az áfonya segítségével: peptikus fekélybetegség, még a történelemben, vese- és májbetegségek, az emésztőrendszer akut gyulladásos folyamatai.
Eper
Nyári édes lédús bogyó. Az eper étrend egyszerre segít 2-3 kg súlycsökkenésben és a test telítésében hasznos anyagokkal.
A bogyók kalóriatartalma 100 g -on 41 kcal, ebből:
- Fehérjék - 0,8 g;
- Zsír - 0,4 g;
- Szénhidrátok - 7,5 g;
- Élelmi rost - 2,2 g;
- Víz - 87,4 g.
Az édes bogyó pépje B -vitaminokat - B1, B2, B9, retinolt, tokoferolt, E -vitamint, foszfort, káliumot, cinket, foszfort, nátriumot, jódot tartalmaz.
Az eper a következő hatásokat gyakorolja a szervezetre: erősíti a fogzománcot és a csontvázrendszert, a magas magnéziumtartalom miatt megállítja a stroke kialakulását, serkenti a vörösvértestek termelését, lassítja az öregedési folyamatot a magas vitamin tartalom miatt E, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
100 g eperben annyi aszkorbinsav van, mint 1 közepes méretű narancsban. Ha bogyókat használ a fogyáshoz, akkor annyira erősítheti az immunrendszert, hogy a hagyományos vírusos betegségek szezonjának kezdete már nem félhet.
Az eper diéta 4 napig tart. Ez idő alatt a súly 2-3 kg-mal csökken.
Példa egy napi étrendre:
- Reggeli: Gyümölcssaláta a fő összetevővel, majd egy alma, és alacsony zsírtartalmú joghurttal ízesítve. Hozzáadhat mézet.
- Ebéd: egy pohár bogyó, 2 friss uborka saláta dióval, citromlével ízesítve, 50 g csirkehús.
- Délutáni snack: az epret szárított keksszel vagy egy darab rozskenyérrel egészíti ki.
- Vacsora: vitamin saláta-keverjünk össze epret, 2 főtt burgonyát, lilahagymát, alacsony zsírtartalmú túrót, kevés kevés kalóriatartalmú tejfölt.
Az eper diéta nem mindenkinek való. Maga a bogyó erős allergén, ráadásul nagyon édes. A szervezet esetleges allergiájának csökkentése érdekében általában tejjel mossák le. De ebben az esetben nehéz lesz megszabadulni a túlsúlytól.
Cseresznye
Ez a bogyó fogyásra is alkalmas, bár nehéz kalóriaszegénynek nevezni.
A cseresznye kalóriatartalma 100 g -onként 52 kcal, ebből:
- Fehérjék - 0,8 g;
- Zsír - 0,2 g;
- Szénhidrátok - 10,6 g;
- Élelmi rost - 1,8 g;
- Víz - 84,4 g.
A cseresznyepép gazdag pektinekben, A, C, PP vitaminokban, rézben, káliumban, cinkben, vasban, magnéziumban, szerves savakban, antocianinokban.
Ennek a kémiai összetételnek köszönhetően a cseresznye segít gyorsan megszabadulni a túlsúlytól: a zsír oxidálódik, a zsírréteg glicerinre és vízre bomlik. A jövőben a glicerint energiaforrásként használják, és a víz kiválasztódik a szervezetből.
A cseresznye serkenti az emésztőenzimek termelését, felgyorsítja az anyagcserét, serkenti a húgyúti rendszert, csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, enyhíti az ízületi gyulladásban és ízületi gyulladásban jelentkező fájdalmas érzéseket, gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, és növeli a szervezet ellenállását a stresszfaktorokkal és a fizikai megterheléssel szemben..
Cseresznyének van még egy nagyon fontos tulajdonsága. Serkenti a melatonin alvási hormon termelését. Az egészséges éjszakai pihenés megakadályozza az idegrendszer számos betegségének kialakulását. A cseresznye diéta során a szervezet nem tapasztal érzelmi kényelmetlenséget.
A cseresznyével kétféleképpen lehet fogyni. Az egyik a mono diéta. Minden étkezés előtt meg kell inni fél pohár meggylevet, vagy meg kell enni 1 pohár meggyet. Naponta legfeljebb 3 -szor fogyasszon, a diétás ételek tömege legfeljebb 200 g. Kizárólag diétás termékeket használnak, csak párolva vagy főzve főznek.
A második módszer a heti étrend. Egy hozzávetőleges napi menü, amely alapján az étrendet össze kell állítani:
- Reggeli: cseresznye juice - egy pohár, kemény tojás, nagy grapefruit vagy narancs.
- Ebéd: saláta cseresznyével, sárgarépával és almával, tejszínnel ízesítve, 2 főtt burgonyával, teával vagy kávéval. Lehet zöldségpörkölt és 100 g csirkemell, egy darab pirított kenyér.
- Vacsora: cseresznye - egy pohár, egy adag vinaigrette, pirítós sajttal, tea.
Fűszerek nélkül: cukor, bors vagy só. Az étrend kiegészítése - 1,5 liter ásványvíz naponta.
A glükóz, amelyet a szervezet cseresznyétől kap, gyorsan belép a véráramba, és energiaforrássá válik. Egy pohár cseresznye az örömközpontra gyakorolt hatását tekintve helyettesíthet egy fél tábla tejcsokoládét.
A cseresznyével való fogyás ellenjavallata a gyomornedv fokozott savassága. Ebben az esetben helyettesítheti fekete cseresznyével - hasonló hatással van a testre, de édesebb. Igaz, szem előtt kell tartani, hogy a cseresznye kalóriatartalma magasabb - 61 kcal / 100 g.
goji bogyó
Hatékony a goji bogyók használata a fogyáshoz, annak ellenére, hogy meglehetősen magas kalóriatartalmúak.
100 g termékenként - 299 kcal, ebből:
- Fehérjék - 11,7 g;
- Zsír - 3,7 g;
- Szénhidrátok - 43,2 g.
A bogyók nagy mennyiségben tartalmaznak aminosavakat, fehérjét, karotinoidokat, C -vitamint, cinket, kalciumot, szelént, jódot, rezet és 15 -ször több vasat, mint a spenót.
A goji bogyók használata elnyomja az életkorral kapcsolatos változásokat, növeli az immunitást, erősíti a csontszövet és az izomrostok szerkezetét, serkenti a növekedési hormon termelését és csökkenti a rák kockázatát, valamint normalizálja a vérnyomást.
Azok számára, akiknek folyamatosan ellenőrizniük kell súlyukat, a goji bogyók kiválóan kiegészítik a hosszú távú alacsony kalóriatartalmú étrendet. Segítenek felgyorsítani az anyagcsere -folyamatokat, és ugyanakkor feltöltik a szervezet tápanyagtartalmát. A súly ugyanazon a szinten marad, miközben a bőr és a haj minősége nem romlik.
A fogyás módjai goji bogyókkal:
- Este öntsön forró vízzel 20-30 g goji bogyót. Reggel isszák az infúziót, és a bogyókat megeszik reggeli helyett.
- Az egyik étkezést goji bogyós étel váltja fel. Például zabkásával: zabpelyhet áztatunk, fél pohárral, majd felforraljuk, egy teáskanál goji bogyót és sovány tejet adunk hozzá. Készíthetsz turmixot reggelire: keverj össze turmixgépben 1 kiwi -t, 1 almát és egy teáskanál goji bogyót, önts egy pohár kefirt, verd újra.
- Fogyás fogyókúra tinktúrával. Egy maroknyi goji -t egy üveg vodkába tesznek, 10 napig sötét helyen beöntve, időnként megrázva. Vodkát szűrnek. Vegyen 10-20 cseppet minden étkezés előtt. Ha gyengülni kezd, a tinktúrát 30 perccel étkezés után isszák.
- Evés után mindig igyon egy pohár goji teát. Forró vizet ragaszkodnak 15 bogyóhoz.
A goji bogyók súlycsökkentésre való felhasználásának ellenjavallatai a hasmenés, az allergiás reakció a karotint tartalmazó élelmiszerekre, a gyógyszerek, a vastagbélgyulladás és az enterokolitisz, valamint az emésztőrendszer betegségei az aktív fázisban.
Csak ismerős ételeket szabad goji -val enni. Ez a figyelmeztetés különösen a gyümölcsökre és zöldségekre vonatkozik - csak szezonális, ezen a területen termesztett.
A fogyás ezen módszerének két hónapja után feltétlenül 4 hetes szünetet kell tartani.
Málna
Japán tudósok úgy vélik, hogy nincs szükség fogyókúrára. Elég rendszeresen enni fél pohár friss málnát minden étkezés előtt, és a kilogramm "elrepül".
A 100 g málna kalóriatartalma 46 kcal, ebből:
- Fehérjék - 0,8 g;
- Zsír - 0,5 g;
- Szénhidrátok - 8, 3 g;
- Élelmi rost - 3, 7 g;
- Víz - 84, 7 g.
A málna gyümölcsök sok savat tartalmaznak - almasav, borkősav, nejlon, szalicilsav és hangyasav, cukrok és diszacharidok, tanninok, pektinek, kálium- és rézsók, acetoin, cianinklorid, benzaldehid, karotin, aszkorbinsav, B -vitaminok, illóolajok …
A magas rosttartalom serkenti a perisztaltikát, helyreáll a jótékony bél mikroflóra. A málna serkenti az epe és a vizelés termelését és kiválasztását, fokozza a lipidek termelését a szervezetben, és elnyomja a káros koleszterin lerakódását az erek falán, felgyorsítja az oxigéncserét és az anyagcserét sejtek közötti szinten, és fokozza a véralvadást.
A málna diétát 3 napra tervezték. A napi menü hozzávetőleges adagja a következő:
- Reggeli - 100 g bármilyen erjesztett tejtermék azonos mennyiségű bogyóval.
- Ebéd - egy adag friss hús 200 g, málnamártással ízesítve.
- Vacsora - málnasaláta joghurttal.
Cukorbetegségben szenvedő málnával is fogyhat, kiegészítve az étrendet málna levével. Ha korábban már diagnosztizált hasonló diagnózist, konzultáljon orvosával, mielőtt hasonló étrendre vált.
Nem használhat málnát a fogyáshoz: köszvény, reuma és ízületi gyulladás, urolithiasis, vese- és májelégtelenség, bronchiális asztma és jóindulatú daganatok jelenléte az orrüregben, vesebetegségek esetén. A cukorbetegeknek figyelniük kell a málna cukorára. Ez a bogyó asztmában is ellenjavallt.
Licsi bogyók
A licsi bogyók gazdag vitamin- és ásványianyag -összetételűek, a keleti népi gyógyászat aktívan használja őket, és fogyásra használják.
A licsi kalóriatartalma 100 g -on 66 kcal, ebből:
- Fehérjék - 0,8 g;
- Zsír - 0,4 g;
- Szénhidrátok - 16,5 g;
- Élelmi rost - 1,3 g;
- Víz - 81,76 g.
A súlycsökkentő étrend részeként a licsi bogyók segítenek feltölteni a tápanyag tartalékot a nagy mennyiségű tápanyag és jótékony vegyület miatt. A gyümölcspépben: C-, E-, K -vitamin, B -csoport - B1, B3, B6, kalcium, kálium, foszfor, cink, magnézium, vas, mono- és diszacharidok, kolin.
A licsi bogyók segítenek tisztítani a beleket, felgyorsítják az anyagcsere -folyamatokat, enyhítik a székrekedést, csökkentik a vér koleszterinszintjét, növelik a libidót, megállítják az idegrendszeri tikket és csökkentik az idegrendszeri betegségek előfordulását, növelik a stressz -ellenállást.
A licsi diéta olyan, mint a fogyás goji bogyókkal. Bármely hosszú távú használatra tervezett alacsony kalóriatartalmú étrendben egy étkezés licsi bogyós ételeket tartalmaz. Ha Oroszországban nem lehet megvásárolni őket, akkor kipróbálhatja a licsi bogyókból készült BioLite karcsúsító gélt.
Kirakodási receptek:
- Gyümölcs keverék. Fél kis dinnyét vágjunk kockákra, a licsi bogyókat (150 g) vágjuk félbe, adjunk hozzá 7-8 epret és 1 mandarinpépet, néhány mandulát. A keveréket mézzel és citromlével ízesítik.
- Saláta. Keverjünk össze 2 apróra vágott friss uborkát, 10 licsi bogyót, apróra vágott piros chili hüvelyet. Fűszerezzük rizsecettel, cukorral, sóval, korianderrel, lével és lime héjával.
- Forró tengeri saláta. Pörkölt királyrákot (250 g) és 12 licsi bogyót 1 evőkanál paradicsompürével, növényi olajjal, ecettel ízesítünk, hozzáadunk Worcestershire mártást.
A licsi állandó böjti étrendbe vezethető be, amikor azt követi.
Annak ellenére, hogy a friss licsi kiváló szomjoltó, a szokásos étrendi ajánlásokat nem szabad figyelmen kívül hagyni. Karcsúsító italok - zöld tea, tiszta és ásványvíz.
A szájgyulladásra való hajlam, az emésztőrendszer eróziós károsodása, a peptikus fekélybetegség és a megnövekedett puffadás esetén a fogyás más módját kell választania. Nem viheti be a licsi fehérjetartalmú étrendjébe - ez bélelzáródást okozhat.
Ribizli
A súlycsökkentéshez mindenféle ribizlit használhat, egymást váltva. A legalacsonyabb kalória fehér és piros, a legmagasabb fekete.
A fekete ribizli kalóriatartalma 100 g -onként 63 kcal, ebből:
- Fehérje - 1 g;
- Zsír - 0,4 g;
- Szénhidrátok - 7,3 g;
- Víz - 83,5 g.
A többi hamu és élelmi rost.
A fehér ribizli kalóriatartalma 39-42 kcal / 100 g, ebből:
- Fehérjék - 0,5-0,6 g;
- Zsír - 0,2 g;
- Szénhidrátok - 7, 7-8 g;
- Víz - 85 g
- Hamu - 0, 6 g.
A maradék élelmi rost.
A fekete ribizli kémiai összetétele: A-, E-, D-, C-, K-, P-, B -vitamin - B1, B2, B6, B9, foszfor, kálium, vas, tanninok, szerves és szervetlen savak komplexe, illóolajok.
Az aszkorbinsav a vörös és fehér ribizliben 4 -szer kevesebb, mint a feketében, de nagy mennyiségű szelén, pektin és nitrogéntartalmú anyag található. Az egyéb tápanyagok mennyisége megközelítőleg azonos, de a karotin tartalma magas a piros ribizliben.
Fekete ribizli hangzik, értágító hatású, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, tisztítja a vért. Vizelethajtó, izzasztó és gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, csökkenti a vércukorszintet, serkenti a mellékveséket és antioxidáns.
A vörös és fehér ribizli segít helyreállítani a vitalitást túlterhelés esetén, tonizál, megelőzi a vérképző rendszer betegségeit, oldja a koleszterint és megszünteti a bélgörcsöket. Gyulladáscsökkentő és izzasztó hatású, mint a fekete ribizli.
Minden ilyen típusú bogyónak általános erősítő hatása van, színétől függetlenül.
A ribizli diétát 4 napra tervezték. Hozzávetőleges napi étrend:
- Reggeli: kemény tojás, 30 g sajt, egy pohár ribizli kompót cukor nélkül.
- Ebéd: sovány hús vagy hal - 100 g, saláta salátából vagy zöld uborka olívaolajjal, egy marék ribizli.
- Vacsora: túró - 150 g, ribizli keverhető túróval, vagy külön fogyasztható.
Erős éhségérzet mellett uzsonnázhat egy marék bogyóval.
Ha lehetséges, kezdje a diétát fehér ribizlivel, a második napot feketével, a harmadikat pirossal töltse, és a negyedik napon a bogyókat összekeverik.
A ribizli étrend ellenjavallatai a vesék és a máj betegségei, az emésztőrendszer. Vörös és fehér ribizlit nem szabad bevinni az étrendbe csökkent véralvadással.
Kányafa
Kalinát ritkán vezetik be az étrendbe, annak ellenére, hogy alacsony a tápértéke és egész évben használható. A bogyó jótékony tulajdonságai teljesen megmaradnak fagyasztáskor.
A viburnum kalóriatartalma 100 grammonként mindössze 26 kcal, és csak 7 g szénhidrátot és vizet tartalmaznak. A fogyás ideális összetétele az energiapótlás és a zsírok hiánya.
A Viburnum tartalmaz: C -vitamint - több, mint citrusfélék, PP, karotin, K -vitamin, folsav, tokoferol, molibdén, mangán, szelén, magnézium, cink, réz, vas, króm, nagy mennyiségű kalcium, kobalt, kálium, szerves savak, pektinek, flavonoidok.
A viburnum hatása a testre: vírusellenes, izzasztó, tonikus, hepatoprotektív, tonikus. Megakadályozza az onkológiai folyamatok kialakulását és megállítja a depresszió lehetséges kialakulását, ellazítja a beleket és megszünteti a görcsöket.
A Kalina diétát egy hétre tervezték. Hozzávetőleges napi menü 1 napra - minden 100 g -os adag:
- Reggeli: fél pohár viburnum zselé, ugyanannyi tejkása, mossa le viburnum kompóttal - 1 pohár.
- Snack: bármilyen zöldségleves és 100 g bogyó.
- Ebéd: halászlé - fél pohár, egy adag friss hús vagy hal 100 g, zöldségsaláta citromlével, viburnum kompót.
- Vacsora: zöldségleves burgonya kivételével, sovány hús, gyümölcssaláta - a banán kivételével bármilyen gyümölcs, alacsony zsírtartalmú joghurttal ízesítve.
- Egy pohár viburnum zselé lefekvés előtt.
Nem használhatja a viburnumot köszvény, ízületi gyulladás, a gyomornedv fokozott savassága, fokozott véralvadás és alacsony vérnyomású emberek fogyására.
Ajánlások a bogyós fogyáshoz
Amikor a bogyós étrendet választja a fogyáshoz, nemcsak az allergiás reakció hiányát, hanem az ízlési preferenciákat is figyelembe kell venni. Nagyon nehéz még egy rövid távú terméket is használni, amelyhez a lélek „nem hazudik”.
Gyakori, ha bogyós gyümölcsökkel fogy:
- Szükséges elhagyni a sót, vagy amennyire csak lehetséges, csökkenteni kell annak használatát.
- Az étrendet tiszta vagy ásványvízzel, zöld teával kell kiegészítenie, és naponta körülbelül 1,5-2 litert kell inni.
- Ha éhesnek érzi magát, akkor nassoljon az étrend fő termékével - a bogyókkal. Körülbelül egy maroknyit ehetsz. Ha licsi vagy goji bogyóval fogy, tegyen 1-2 bogyót a szájába, és tartsa lenyomva legalább 3 percig lenyelés előtt.
- Nem lehet fogyni a terhesség alatt és a szoptatás alatt, akut gyulladásos folyamatokkal, a hőmérséklet emelkedésének hátterében, krónikus betegségek visszaesésével.
- Ha az állapot rosszabbodik, az étrendet azonnal meg kell szakítani.
Nézzen meg egy videót a bogyókról a fogyás érdekében:
A bogyós diéták segítenek gyorsan megszabadulni a felesleges kilóktól, de hogy ne térjenek vissza, nem veheti fel az étrendbe a zsíros ételeket és a fűszeres ételeket. A fogyást ki kell egészíteni edzésekkel, speciális gyakorlatokkal a problémás területekre. Ha figyelmen kívül hagyja az ajánlásokat, az elveszett kilók gyorsan visszatérnek.
