Tanulja meg, hogyan kell megfelelően felkészíteni a testet a merev étrendre, majd hogyan kell helyesen eltávolítani testét a merev étrendből, hogy ne hízjon túl. Kritikus lépés a diétás táplálkozási program használatának megkezdésére vonatkozó döntés meghozatala. Ilyen helyzetben az elhamarkodott döntések sok problémát okozhatnak. Most arról fogunk beszélni, hogyan kell helyesen belépni és kilépni az étrendből, valamint a szükséges előkészítő intézkedésekről.
Hogyan készüljünk fel egy diétára?
Csak akkor kezdje el használni a diétás táplálkozási programot, ha nincsenek egészségügyi problémái, nem lesz anya és nem etet babát. Semmilyen esetben sem szabad diétát alkalmazni serdülőkorban, amikor a hormonrendszer még nem alakult ki. Vegye figyelembe, hogy érzelmi állapota kritikus. Ha szkeptikus, akkor nem számíthat sikerre.
Ezenkívül ne kezdje el a diétás táplálkozási programok használatát spontán döntés után. Ilyen helyzetben nagy a veszélye annak, hogy gyorsan lebomlik, és ez negatívan befolyásolhatja az egész test munkáját. Javasoljuk, hogy először alaposan gondoljon át mindent, és mérlegelje az előnyöket és hátrányokat. Döntse el a jövő menüjét, és vásárolja meg az összes szükséges terméket.
E célok gyorsabb eléréséhez nemcsak az étrend energiaértékének korlátozására van szükség, hanem gondoskodni kell a meglévő zsírlerakódások hasznosításáról is. A lipolízis folyamatának felgyorsítása érdekében el kell kezdenie a sportolást, valamint meg kell látogatnia a szaunát (fürdőt) és a masszázsszobát.
Az új étrendet óvatosan kell megadni, és fokozatosan csökkenteni kell az étrend kalóriatartalmát. Mielőtt diétás táplálkozási programra váltana, különös figyelmet kell fordítania az elfogyasztott ételek minőségére. Nagyon fontos, hogy ne adja át a diéta előtt, hogy ne károsítsa az egészségét. Előzetesen fel kell készülnie az esetleges nehézségekre, amelyeket valószínűleg nem tud elkerülni.
Bármilyen finomság megtagadása stresszes. A helyes fogyáshoz világos célt kell kitűznie, és meg kell látnia annak elérésének módjait. Képzeld csak el, milyen karcsú leszel, és mások milyen nézeteit irányítják rád. Tartsa ezeket az érzéseket a diéta végéig.
Hogyan kell helyesen belépni az étrendbe?
Határozza meg egészségi állapotát
Az a kérdés, hogyan kell helyesen belépni és abbahagyni az étrendet, sok olyan asszonyt aggaszt, akik úgy döntenek, hogy lefogynak. Először is fel kell mérnie fizikai állapotát. Semmilyen esetben ne menjen azonnal diétára, hanem először alaposan tanulmányozza az étrendjét, szabályait és ellenjavallatait. Hasonlítsa össze ezeket az információkat egészségi állapotával.
Javasoljuk, hogy őszintén válaszoljon néhány kérdésre:
- Képes lesz betartani a diétás táplálkozási program használatára vonatkozó összes szabályt?
- Tartalmaz olyan ételeket, amelyek allergiás reakciót okozhatnak?
- Elfogyasztható -e minden étel, amit használ?
Teljesen nyilvánvaló, hogy a diétás táplálkozási program ellenjavallt különböző fertőző és megfázásos betegségek idején. Ebben az időben a szervezet rendkívül legyengült, és minden erőforrás a betegség elleni küzdelembe kerül. Az étrend energiaértékének korlátozása ebben az időszakban csak az egészség romlásához vezet.
A diéta megkezdése előtt szükség van az étrend megváltoztatására
Minden táplálkozási szakértő biztos abban, hogy a szokásos étrend éles megváltoztatása rendkívül negatív hatással van az egészségre. Ennek eredményeként a szervezet extrém stresszállapotba kerül, ami a testtömeg növekedéséhez vezet. Ezért javasoljuk néhány egyszerű lépés végrehajtását:
- A diétás program megkezdése előtt öt nappal hagyja abba a sült és zsíros ételeket, mivel ezek energiaértéke nagyon magas.
- Vigyen be több zöldséget az étrendbe, amelyből finom salátákat, rágcsálnivalókat készíthet és süthet is.
- Kezdje el ellenőrizni az elfogyasztott édességek és sütemények mennyiségét, de nem szabad teljesen elhagyni őket.
Pszichológiai felkészülés
Már mondtuk, hogy a kérdés érzelmi oldala rendkívül fontos. Sok nő tönkremegy akaraterő hiánya vagy más okok miatt. Hangoljon a közelgő táplálkozási diétás programjára, hogy elkerülje ezeket a problémákat.
Hogyan kell helyesen követni az étrendet?
Az étrendbe való be- és kilépés kritikus fontosságú, de meg kell tanulnia követni az új táplálkozási programot. Amint fentebb említettük, a célok gyors eléréséhez növelnie kell fizikai aktivitását. Ha azonban az alkalmazott étrend nagyon szigorú, akkor egyszerűen nincs elég ereje a sportoláshoz. Ennek elkerülése érdekében a szervezetnek meg kell kapnia minden szükséges tápanyagot:
- Növényi rostok - még kis mennyiségben is hatékonyan elnyomhatják az étvágyat, ami lehetővé teszi a pozitív eredmény gyorsabb elérését.
- Fehérje vegyületek - ezen anyagok nélkül elkezdi elveszíteni az izomtömeget, ami negatívan befolyásolja az anyagcsere folyamatokat.
- Egyszeresen telítetlen zsír - kiváló energiaforrás, és pozitív hatással vannak a szívizom munkájára.
- Víz - felgyorsítja az anyagcsere -reakciókat és a káros anyagok hasznosítási folyamatait.
Ne felejtsd el a mikrotápanyagokat, amelyeknek jelen kell lenniük az étrendedben. Például a kalciumnak és a D -vitaminnak köszönhetően elkerülheti a szívproblémákat és erősítheti a csontokat. Ezenkívül ezek az anyagok segítik a szervezetet, hogy könnyebben tolerálja a fokozott fizikai aktivitást. A D -vitamin többek között részt vesz a leptin hormonális anyag szintézisében. Ez a telítettség jele.
Szigorúan be kell tartania az étkezési és étrendet. Ennek a feladatnak az egyszerűsítése érdekében javasoljuk, hogy vezessen naplót, amelybe be kell írnia az összes elfogyasztott ételt és azok mennyiségét. Gyakran az étrendre való áttérés után az ember gyakori fáradtságot tapasztal, és ez nem teszi lehetővé a fogyáshoz szükséges megfelelő fizikai aktivitás biztosítását. Javasoljuk, hogy otthon végezzen gyakorlatokat, és használjon kevésbé energiaigényes fitnesztípusokat, például futást, pilatest, jógát stb.
Hogyan lehet helyesen kilépni az étrendből?
Elérkeztünk tehát beszélgetésünk utolsó részéhez, amely arról szól, hogyan lehet helyesen be- és kilépni egy étrendből. Nagyon gyakran a diétás táplálkozási program használatának abbahagyása után a testtömeg nemcsak visszatér korábbi értékeihez, hanem akár meg is haladhatja azokat. A helyzet az, hogy a diéta során a szervezet energiaforrások megtakarításának módjába lép.
Ez az állapot bizonyos tehetetlenséggel rendelkezik, és nem szűnik meg azonnal, miután visszatér a szokásos étrendhez. Ennek eredményeként az extra kalóriák egy része zsírsejtekké alakul. Ennek elkerülése érdekében bölcsen ki kell lépnie az étrendből. Meg kell értenie, hogy miután befejezte a diétás program használatát, nem tarthat "hasi lakomát".
Javasoljuk, hogy tartsa be a korábban használt korlátozásokat néhány napig, és az étrend energiaértékének mutatóját fokozatosan növelni kell. Ennek legegyszerűbb módja ugyanazoknak az élelmiszereknek köszönhető, amelyeket az étrendjén használt - beleértve az étrendhez hasonló összetételű ételeket. A tiltott ételeket rendkívül óvatosan kell bevinni az étrendbe, és ne tegye azt közvetlenül az étrend elhagyása után. Az új táplálkozási program első lépése a mikro- és makrotápanyagban gazdag ételek legyen. A zöldségek és gyümölcsök mellett lehet sovány hús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ezután fokozatosan kezdje el a levesek és az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztását. Minden magas energiaértékű ételnek utoljára kell megjelennie az étrendben. A diéta befejezése után ugyanazt a pozitív hozzáállást kell fenntartania.
Kilépés a diétából az étrend alacsony energiaértékével
A korlátozott kalóriatartalmú étkezési program elősegíti az önfegyelmet. E minőség nélkül szinte lehetetlen megbirkózni a gyakori éhségérzettel. Ne feledje, hogy az étrend energiaértékének hosszú távú korlátozása negatívan befolyásolhatja egészségét. A súlyos problémák elkerülése érdekében helyesen kell kilépni az étrendből.
Az étel kalóriatartalmának hirtelen növekedésével a szervezet elkezd zsírkészleteket létrehozni. Javasoljuk a két módszer egyikét az alacsony kalóriatartalmú étrendből való kilépéshez:
- Fokozatosan növelje energiapontját azáltal, hogy zsírokat és szénhidrátokat vezet be az étrendbe. 150-200 kalória hozzáadása után várjon 14 napot. Ha ez idő alatt nem kezd hízni, növelje újra a kalóriabevitelt. Amint az emelő tömege növekedni kezd, az energiaértéket csökkenteni kell.
- Ha öt kilogrammnál több volt a túlsúlya, akkor továbbra is tartsa be az étrendet, ha nem volt túl szigorú. Ugyanakkor egyszer vagy kétszer korlátozott mennyiségben fogyaszthat tiltott élelmiszereket.
Kilépés az alacsony szénhidráttartalmú étrendből
Az ilyen étrend nagyon népszerű a sportolók körében, mivel az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének csökkentése hozzájárul a testtömeg gyors csökkenéséhez. Azonban nem használhat ilyen táplálkozási programot sokáig. Kezdje fokozatosan hozzáadni a tápanyagforrásokat az étrendhez. Az étrendben minden héten a szénhidrátok mennyiségét tíz grammal kell növelni. Ha jelentős súlyt kap, csökkentse a kalóriatartalmat. Fontos, hogy ne adjunk hirtelen szénhidrátot, mert ez negatívan befolyásolja a hormonrendszer működését.
Kilépés az éhes étrendből
Bár sok dietetikus nem javasolja a böjti diétás programokat, sokan aktívan használják őket. Az ilyen étrendből való kilépés során a lehető legnagyobb gondossággal kell eljárnia, hogy ne károsítsa a testet. Először is alaposan át kell gondolnia a további étrendet, és minden hiba nélkül át kell térnie egy töredékes táplálkozási rendszerre.
Kezdje a főtt ételek, valamint a folyékony és félig folyékony ételek fogyasztásával. A böjt után a szilárd étel károsíthatja a gyomrot. Az étrendnek tartalmaznia kell könnyű zöldség- és gyümölcssalátákat, pépeket, gyümölcsleveket és püréket. Ezután hozzáadhat joghurtot, gabonapelyhet, kefirt. Kezdje el a húst húslevesekkel és főtt csirkefilékkel. Ne siessen vörös hússal. Az olyan ételeket, mint a dió, a sajt, utolsóként kell felvenni az étrendbe.
Az étrendből való kilépésről bővebben az alábbiakban olvashat:
