Tudja meg, melyek a leghatékonyabb étrendek, amelyek segítenek eltávolítani a hasat, és elveszíteni néhány plusz kilót. Valószínűleg sok lány álmodik egy hatékony és ugyanakkor egyszerű étrend megtalálásáról, amelyet kifejezetten a hasi fogyásra terveztek. Általában az ilyen technikáknak gyors eredményeket kell adniuk, mert a legtöbb lány csak néhány héttel egy fontos esemény előtt kezd gondolkodni azon, hogy mire van szüksége a fogyáshoz. De ne hagyatkozzon csak arra a tényre, hogy csak egy diéta segít gyorsan lefogyni a hasban, és az elveszett súly már nem tér vissza a szokásos étrendre való áttérés után.
Figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a gyors fogyókúra iránti állandó szenvedély, amely a korlátozott kalóriabevitelre épül, rendkívül ideiglenes eredményt ad. Ezért az elveszett súly nagyon gyorsan visszatér. Annak érdekében, hogy a gyomor hosszú ideig lapos és vékony maradjon, folyamatosan dolgoznia kell ezen a kérdésen.
A has hatékony és helyes étrendje nemcsak a megfelelően beállított étrendet, hanem az állandó testmozgást is magában foglalja. De még a leghatékonyabb fogyási módszerek sem hozzák meg a kívánt eredményt, ha a fizikai aktivitás teljesen hiányzik.
Mikor kövesse a hasi étrendet?
Az orvosok azt mondják, hogy egy nő teste bizonyos százalékban további zsírt tartalmaz (körülbelül 12-15%), mivel szükséges a reproduktív rendszer teljes működése, valamint a megfelelő hormonális anyagcsere. A legtöbb esetben ezek a zsíros lerakódások a fenéken, a combon és a hason jelennek meg. A helyzetet súlyosbítja, hogy a természet nem biztosítja a nők szilárd nyomását, és keményen kell dolgoznia a létrehozásán.
A zsír jelenléte a hasban nem mindig tűnik esztétikusnak. A dombornyomott és puha has is nagyon vonzónak tűnik. De ha túl sok zsírsejt halmozódik fel, akkor nem ez lehet a legjobb módja annak, hogy ne csak a nő megjelenését, hanem az önbecsülését és természetesen az egészségét is befolyásolja. Ilyen helyzetben kezd a szebbik nem keresni eszközöket és módszereket a hasi felesleges zsírlerakódások eltávolítására.
A hasi zsíros lerakódások mind a túlsúlyos, mind a karcsú embereknél megtalálhatók. Néha egy vékony ember erősen kidudorodik, ebben az esetben ki kell választania a megfelelő étrendet és a hatékony testmozgást. De orvoshoz is segítséget kell kérni.
A legtöbb esetben a testzsír felhalmozódása ezen a területen az ülőmunka eredményeként következik be, és ülő életmódot vezet. Nem érdemes kizárni az étrendből az egészségtelen táplálkozást, a káros és zsíros ételekkel, a liszttel és az édesekkel való visszaélést, a fehérje és rost hiányát. Ezek a tényezők a szervezet megfelelő anyagcseréjének megsértéséhez vezetnek, ezért a zsírszövet aktívan kezd kialakulni a hasban. A terhelés hiánya miatt a ferde hasizmok nagyon gyengék és petyhüdtek, a tónus elveszik.
A stressz is fontos szerepet játszik - ha egy nő gyakran fáradt és állandóan túlterhelt, a szervezet nagy mennyiségű kortizolt termel. Ez a hormon erős vágyat vált ki, hogy valami édeset és károsat együnk, aminek következtében extra kalóriák rakódnak le a hasban.
Azokban az esetekben, amikor a szervezet megnövelt mennyiségű kortizolt termel, a has gyorsan növekszik. Ez a Cushing -szindróma kialakulásának jele is lehet, amikor nemcsak egy speciális étrend betartása szükséges, hanem egy szakemberrel végzett kezelés is.
Ne felejtse el a terhességet, mivel a gyermek hordozásának időszakában a hasizmok és bőr erősen megfeszül, ennek eredményeként elkezdődik a zsíros lerakódások felhalmozódása. Ugyanez a hatás jelentkezik a hasi fogyás gyorsított fogyókúrájának túl gyakori használata következtében.
Nagyon fontos megállapítani azt az okot, amely a testzsír növekedését idézi elő. Minden nő kijavíthatja a helyzetet, és szép tónusú pocakot kaphat. Ebből a célból helyesen kiválasztott fizikai gyakorlatokat kell használni, és nem szabad megfeledkezni a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozásról.
Az orvosok szerint a nőknek diétát kell alkalmazniuk a hasra azokban az esetekben, amikor a derékmagasság meghaladja a 80 cm -t az alacsony lányoknál, a nők átlagos magassága 82 cm, a magas hölgyek esetében 89 cm. Ha a derék térfogata jelentősen meghaladja a csípő hangereje, a lehető leghamarabb kapcsolatba kell lépnie szakember segítségével.
A hasi zsír zsigeri és szubkután. Az utóbbi típusú zsíros lerakódások elég gyorsan eltűnnek, csak be kell tartania egy bizonyos étrendet. Sokkal bonyolultabb a zsigeri zsír, mivel körülveszi a hasüreg belső szerveit. Miután az ilyen típusú zsír nagy mennyiségben felhalmozódik, ez súlyos betegség jele, és veszélyt jelent az emberi életre.
A zsigeri zsírt szinte teljesen behatolják az erek, ami miatt a test szöveteihez hasonlóvá válik. A zsírsavak a véráramba kerülnek. Ennek eredményeként olyan szövődmények jelennek meg, mint a rossz koleszterin felhalmozódása, valamint a szív és az erek problémái alakulnak ki. Ebben az esetben szigorúan be kell tartania egy speciális étrendet a hasi fogyáshoz.
Hogyan lehet megszabadulni az "inzulin hasától"?
Gyakran van ilyen helyzet, amikor a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet követik, de a hasa nem csökken. Ezt a jelenséget "inzulin hasnak" hívják. Amikor megjelenik az éhségérzet, amelyet gyümölcsökkel próbál kielégíteni, a pajzsmirigy fokozott üzemmódban kezd működni. Ennek eredményeképpen nagy mennyiségű inzulin szabadul fel a vérben, ami nem egyenlő a test terhelésével. Emiatt a zsírréteg növekedni kezd a hasán és a nádason.
Ahhoz, hogy megszabaduljon az "inzulin hasától", meg kell próbálnia szabályozni az inzulin termelését. Ebben az esetben ajánlott speciális diétát követni a has számára, amely minimális glikémiás indexű élelmiszereken alapul.
Ebben az esetben önállóan összeállíthat egy étrendet a glikémiás termékek táblázata segítségével. A már létező módszerek tökéletesek - például a Kovalkov -diéta vagy a Montignac -diéta.
Fehérje diéta a hasi fogyáshoz
Az egyik leghatékonyabb diéta a has ellen a tejtermékek. Az a tény, hogy a fehérje hozzájárul a gyors fogyáshoz, mivel hosszú ideig a teltségérzetet biztosítja, a szervezet lassan feldolgozza, és megakadályozza az inzulin felszabadulását. Emellett a fehérjetartalmú étrend is azok közé a módszerek közé tartozik, amelyek hosszú távú hatást biztosítanak.
Az étrend nemcsak a szervezet számára előnyös, hanem pótolhatatlan asszisztenssé válik a testzsír elleni küzdelemben. De a maximális eredmények elérése érdekében sportolni kell. Ezenkívül a rendszeres fehérjebevitel lehetővé teszi az izmok megerősítését, és biztosítja azok teljes fejlődését és növekedését.
A hasi fogyás hatékony diétái közé tartozik a kémiai diéta, amelyet Osama Hamliy fejlesztett ki. A technikát kifejezetten a cukorbetegség előtti és cukorbetegségben szenvedők számára fejlesztették ki. A vegyi étrend azt jelenti, hogy sok fehérjét és minimum szénhidrátot kell enni. A technika teljesen kiegyensúlyozott, és segít javítani az anyagcserét, ennek eredményeként a szervezet elkezdi megfelelően használni a rendelkezésre álló zsírkészleteket.
A hatékony hasi karcsúsítás szabályai
Függetlenül attól, hogy milyen étrendet alkalmaznak a gyomor eltávolítására és a kapott eredmény megszilárdítására, be kell tartania néhány egyszerű dietetikus ajánlást:
- Az étkezésnek töredékesnek kell lennie - kis adagokban, napi 5-6 alkalommal. Az adag átlagosan nem haladhatja meg a 200 grammot.
- Fontos, hogy folyamatosan figyeljük a szervezetbe jutó fehérje mennyiségét. Kívánatos, hogy a fehérje állati eredetű legyen. Az alacsony zsírtartalmú húsokat (például csirke vagy marhahús), a túrót, a csirketojást és a különféle tenger gyümölcseit tekintik ideálisnak (a garnélarák a legelőnyösebb).
- Nem szabad szigorú diétákat alkalmazni, amelyek csak néhány nap múlva ígérnek eredményt, mivel komoly kárt okozhatnak a szervezetben. Az a tény, hogy az ilyen technikák nem biztosítják a szervezet számára a szükséges mennyiségű tápanyagot. Saját egészségének megőrzése érdekében naponta legalább egyszer egészséges zsírsavakban gazdag ételeket kell fogyasztania. Ezek a savak megtalálhatók az olíva- és lenolajban, tengeri halakban és mandulában. Ezek az anyagok segítenek megszabadulni a meglévő régi zsírlerakódásoktól.
- Annak érdekében, hogy a kapott eredményt a lehető leghosszabb ideig megőrizze, zabkását kell főznie reggelire, mert a gabonafélék kiváló minőségű rostot tartalmaznak, amely megtartja a vizet. Ez a rost stimulálja az ételek megfelelő asszimilációját, valamint emésztését. Megakadályozzák a gáz felhalmozódását és az olyan kellemetlen jelenséget, mint a puffadás. Forrás előtt a gabonaféléket egy éjszakán át kell áztatni, ezáltal aktiválva az erjedési folyamatokat.
- Napi két adag zöldséget és gyümölcsöt ajánlatos megenni, mivel rostot tartalmaznak, ami biztosítja a gyors jóllakottságot. Nem szabad azonban túlzottan használni a nyers zöldségeket, mert ennek következtében puffadás kezdődhet.
- Míg a hasi étrendet követi, elegendő mennyiségű folyadékot kell fogyasztania - körülbelül 2 liter tiszta vizet kell inni naponta.
A has csökkentése érdekében ajánlott teljesen eltávolítani az étrendből azokat az ételeket, amelyek a bél mikrobák aktivitásának növekedését idézik elő. Ide tartozik a szőlő, az alma, a teljes tej és a káposzta.
Az étrend akkor lesz a legelőnyösebb, ha elkerüli ezeket az ételeket:
- különféle édesítőszerek;
- bármilyen alkoholos ital;
- transz -zsírokat és hidrogénezett zsírokat tartalmazó élelmiszerek;
- szódát tartalmazó termékek;
- szénsavas és édes vizek;
- cukorkák.
Figyelembe véve testének egyedi jellemzőit, önállóan kiegészítheti ezt a listát. Ha bizonyos ételek elfogyasztása után olyan érzés támad, hogy szó szerint "dagadt" vagy, akkor jobb, ha kizárod őket az étrendből.
Még a legszigorúbb diéta sem segít teljesen eltávolítani a kidudorodó pocakot. A tény az, hogy a helyes, kiegyensúlyozott és étrendi étrend jelentősen csökkenti a rendelkezésre álló testzsír százalékát, de az izmok is gyengék és lassúak maradnak.
A hasizmok megerősítéséhez elegendő rendszeres gyakorlatokat végezni. A fizikai aktivitás segít megszabadulni a zsírlerakódásoktól ezen a területen, és megszünteti a szervezet működési zavarait. Az egyszerű gyaloglás is nagy előnyökkel jár, ezért rendszeresen gyalog kell járnia. Az aerob edzés lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a zsigeri és a bőr alatti zsírtól.
Annak érdekében, hogy a hasizmok jó formában legyenek, a profi oktatók azt tanácsolják, hogy figyeljen a következő gyakorlatokra:
- mindkét oldalon csavarás, miközben a lehető legnagyobb mértékben be kell húznia a gyomrot;
- hula karika segítségével;
- ugrókötél;
- oldalsó ropogásokat, amelyeket olyan jól ismert és hatékony gyakorlattal kell kombinálni, mint a "kerékpár".
Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek tonizálni a hasizmokat és eltávolítani a zsírlerakódásokat a derék területén. Ugyanakkor a szakértők nem tanácsolják a sajtó túlpumpálását célzó gyakorlatok túl gyakori elvégzését - az ilyen gyakorlatokat hetente legfeljebb háromszor kell elvégezni. Fontos, hogy végezzen más gyakorlatokat, amelyek különböző izomcsoportokat céloznak meg. A mérsékelt testmozgás és a megfelelő táplálkozás segít tónusos és lapos has elérésében.
