Tanulja meg, hogyan kell kiválasztani a megfelelő korcsolyát és hogyan kell korcsolyázni, hogy maximalizálhassa zsírégető hatását. Manapság a videók nagyon népszerűek a gyerekek körében, de felnőttek számára is hasznosak lehetnek. Amint már megértette, segítségükkel javíthatja egészségét. A görkorcsolya edzés nemcsak sok pozitív érzelmet hoz, hanem javíthatja a testkontroll képességeit. Ha az órák rendszeresek, akkor az ember vidámabbá válik, egészségi állapota javul. Ma elmondjuk, hogy mennyire hatékony lehet a görkorcsolya a fogyásban.
Tippek görkorcsolyázáshoz kezdőknek
Ma a városokban gyakran találkozhat görkorcsolyán mozgó fiúkkal és lányokkal. Vannak, akik úgy gondolják, hogy elegendő néhány napot eltölteni ennek a sporteszköznek az elsajátításával, majd elkezdheti az edzést. A gyakorlatban azonban a dolgok bonyolultabbak, és jól fel kell készülni az első utazás előtt.
Először is világosan el kell képzelni a korcsolyázás folyamatát, és csak ezt követően kell megpróbálni felmenni a korcsolyára. A kiindulási helyzet így néz ki - a karok előre vannak nyújtva, és a térdek kissé hajlítva vannak. Ez lehetővé teszi, hogy megtalálja az egyensúlyi pontot, és érezze az összes mozgást, amelyet a görgők végeznek a térben.
Ügyeljen arra, hogy a lábai a vállízületek szintjén legyenek. Ebben az esetben a térdízületeknek a zokni szintjén kell lenniük. Annak érdekében, hogy helyzete a lehető legstabilabb legyen, figyelje a test helyzetét, ne engedje, hogy oldalra vagy előre dőljön.
Milyen izmok vesznek részt a görkorcsolyázásban?
Ha a görkorcsolyát fogyás céljára szeretné használni, és nem szórakoztató célokra, akkor érdemes emlékezni az edzés előtti pozitív pszicho-érzelmi állapot fontosságára. Természetesen a görkorcsolya a fogyás érdekében nagyon hatékony lehet.
Az ilyen edzés pozitív hatással van az izomtónusra, javítja a szív és az erek állapotát. Az utazás során a lábak és mindenekelőtt a csípő izmai vesznek részt a munkában. Ezenkívül a terhelés a has és a hát izmaira esik. A lányok azonban érdekelni fogják a fenék munkáját. Ezek az izmok is jól terheltek edzés közben. Ne felejtsük el a koordináció javítását és az egyensúlyérzéket, ami hasznos a mindennapi életben.
Mely terhelések hatékonyabbak görkorcsolya során?
Ne feledje, hogy a súlycsökkentéshez használt görkorcsolya meglehetősen hatékony, és gyorsan észre fogja venni a pozitív eredményeket. Valószínűleg tudja, hogy körülbelül hétezer kalória szükséges ahhoz, hogy egy kiló zsírt hasznosítson. A vizsgálatok során kiderült, hogy egy 70 kiló súlyú személy, amikor görkorcsolyán mozog körülbelül 18 km / h sebességgel 60 másodpercig, 10 kalóriát költ. Ennek eredményeként egy óra edzés során körülbelül 600 kalóriától szabadulhat meg.
Fontos megérteni, hogy az energiafelhasználás közvetlenül a mozgás sebességétől függ - minél magasabb, annál hatékonyabb lesz az edzés. A tudósok úgy döntöttek, hogy megvizsgálják ezt a kérdést, és meghatározzák, mennyi energiát égetnek el különböző körülmények között. A számításokhoz átlagosan 60 kg súlyú embert vettünk, és a következő eredményeket kaptuk:
- 13 km / h sebességgel 250 kalóriát égetnek el 60 percig.
- 16 km / h sebességnél a fogyasztás ugyanebben az időszakban körülbelül 440 kalória lesz.
- 19 km / h sebességgel - 630 kalória.
- 25 km / h - 100 kalória.
Ha a testtömeg 90 kiló, akkor minimális sebességgel történő mozgáskor 470 kalóriát éget el, maximális sebességgel pedig már 1250 kalóriát. Ezen eredmények alapján elmondhatjuk, hogy ha rendszeresen használják a súlycsökkentéshez használt görkorcsolyázást, akkor három órán keresztül 13 km / h sebességgel utazva 10 hónap alatt megszabadulhat 10 kilogramm zsírtól.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő görkorcsolyát?
Most nem fogunk beszélni a szakmai tevékenységekről ebben a sportban. Ahhoz, hogy a súlycsökkentő görkorcsolya hatékony legyen, elegendő közönséges fitness korcsolyát vásárolni. Ezek kiválasztásakor azonban figyelni kell néhány mutatóra.
- A méret. A görgőknek pontosan a lábfej méretének kell megfelelniük. Ne vegye őket margóval a jövőre nézve. Teljesen nyilvánvaló, hogy az online áruházak nem teszik lehetővé a videók kipróbálását, ezért el kell látogatnia egy rendszeres sportszerüzletbe. Ha rálépett a görgőkre, és a sarkát szorosan a sarkához nyomta, és minimális rés van a lábujjak és a korcsolya eleje között, akkor megteheti.
- Kerekek. Kezdőknek tökéletesek a 84–90 milliméteres kerékátmérőjű görgők. A merevségi index, amely 82A, szintén fontos. Hazánkban gyakorlatilag nincs ideális aszfaltburkolat sehol, és nagy kerékmerevség mellett az út kínszenvedéssé válik.
- Csapágyak. Javasoljuk, hogy a kezdők ABEC-3 vagy 5-ös osztályú csapágyakkal ellátott görgős kerekeket használjanak.
- Kiegészítők. Ne feledje, hogy a súlycsökkentéshez használt görkorcsolya esésekkel járhat, és különösen az elején. A súlyos sérülések elkerülése érdekében szüksége lesz néhány védőeszközre, például kesztyűre, térdvédőre és könyökvédőre. Ezenkívül a sisak nem lesz felesleges. Ezenkívül érdemes elgondolkodni a szintetikus anyagokból készült speciális zoknikon. Gyorsan elvezetik a nedvességet a bőrről, és nem dörzsöli a lábát.
Miért hatékony a görkorcsolya a fogyás érdekében?
Amikor görkorcsolyázik, sok testizmot használ, és erről fentebb beszéltünk. A rendszeres futástól eltérően további stabilizáló izmok kapcsolódnak a munkához, mivel a korcsolyán nehezebb az egyensúlyt fenntartani. A görkorcsolya egyesíti az aerob és a statikus terhelést.
Ennek eredményeképpen az alsó végtagok vérkeringése felgyorsul, és az anyagcsere -folyamatok sebessége megnő, és a statikus terhelések pozitív hatással vannak a sajtó és a hát izmaira. A görkorcsolya nagyszerű módja a test kiszáradásának. Emlékezzünk vissza, hogy a zsírszövetek hasznosítási folyamatait közepes vagy nagy intenzitású, hosszan tartó aerob terhelés hatására aktiválják.
Az izmok csak három anyagot használhatnak fel energiaforrásként. Először is, ez a kreatin -foszfátot tartalmazó glikogén, amelynek tartalékai az ülés első perceiben kimerülnek. Körülbelül három perccel az edzésréteg után a lipolízis folyamatok aktiválódnak, és a zsírsejtek elkezdenek "égni".
Hogy az edzések a lehető leghatékonyabbak legyenek. Szükséges nagy intenzitású terhelések alkalmazása. Ezenkívül az aerob tevékenység csúcsa nem haladhatja meg az öt percet. Ezután a lipolízis folyamatának sebessége csökkenni kezd, mivel az energiareakciók metabolitjai felhalmozódnak a szervezetben. A fogyás legjobb módja az intervallum aerob edzés - rövid, nagy intenzitású munka után pihenőidő következik, és a ciklus megismétlődik.
Minta görkorcsolya program a fogyásért
Tehát úgy döntött, hogy görkorcsolyázni kezd a fogyás érdekében. Az első öt percben alacsony sebességgel mozogjon, hogy felmelegedjenek az izmok. Ez egyfajta bemelegítés lesz. Ezt követően kezdje fokozatosan növelni sebességét. Ha helyesen végzi, a pulzusszámnak növekednie kell. Dolgozzon nagy intenzitással körülbelül 20 percig, majd lassan lassítson és lassan mozogjon öt percig, hogy pihenjen a teste.
Másnap ismételjen meg mindent az elejétől. Elérkezett a tanulmányaid harmadik napja, és érdemes fél órára növelni az intenzív munka időtartamát. A negyedik napon ismételje meg az előző foglalkozás programját. Az ötödik napon dolgozzon nagy intenzitással 40 percig. Ezt a képzési programot az IDA (International Rollerball Association) munkatársai hozták létre.
Teljesen világos, hogy öt nap múlva nem lesz képes kézzelfogható eredményeket elérni, és folytatnia kell az edzést. Használhat 6x6 mintát is - váltakoztassa a hat perces mozgásszakaszokat nagy ütemben, egy órás pihenéssel.
A legjobb görkorcsolya karcsúsító gyakorlatok
Kiderült, hogy a súlycsökkentő görkorcsolya hatékony lehet. Mindazonáltal még több haszonhoz juthat, ha több olyan gyakorlatot végez, amelyek növelik az energiafelhasználást.
- "Homokóra". Ezzel megfeszítheti a belső comb izmait. Ez a női test egyik legproblémásabb területe. A befejezéshez előre vagy hátra kell lépnie, és rendszeresen szét kell választania a lábát.
- "Kígyó". Előre haladva (a lábak párhuzamosak egymással és kissé hajlítva a térdízületeknél), döntse meg a testet felváltva balra és jobbra úgy, hogy a mozgás pályája hullámos legyen. A gyakorlat lehetővé teszi a comb és a boka izmainak tökéletes kidolgozását.
- "Hullám". A gyakorlat hasonlít az előzőhöz, de az egyik láb a másik mögött található.
- "Márton". Kiváló gyakorlat az állóképesség edzésére és a mozgások koordinációjának fejlesztésére. Ezenkívül végrehajtásakor a hát, a combizmok és a fenék izmai tökéletesen megterheltek. Tolja le egyik lábával, és vegye vissza, emelje fel a lehető legmagasabbra. Csak egy lábon kell előre lépnie. A gyakorlat klasszikus változatával ellentétben azonban nem szabad túlságosan előre dönteni a testet.
- Lovaglás felfelé. A hasizmok megfeszítésének nagyszerű módja, ha hosszú lépéseket tesz felfelé. Ebben a pillanatban a stabilizáló izmok aktívan dolgoznak, amelyek felelősek a has visszahúzásáért. A lift megtalálása meglehetősen egyszerű lesz, ha nem a görgőn, hanem az utcán edz.
Hogyan kell helyesen enni a fogyáshoz?
Meg kell értenie, hogy az étrend megváltoztatása nélkül nem lesz képes pozitív eredményeket elérni. Először is le kell mondani a magas kalóriatartalmú ételekről, amelyek nem képviselik a szervezet tápértékét. Meg kell próbálnia a nap első felében szénhidrátot fogyasztani, estére pedig „tartalékolni” fehérjevegyületeket. Lefekvés előtt csak fehérjét tartalmazó ételeket fogyaszthat, például túrót.
Az ülés befejezése után 90 percig kerülje a zsíros ételek vagy szénhidrátforrások fogyasztását. Ha éhesnek érzi magát, javasoljuk az alma vagy más nem édes gyümölcs fogyasztását. Egyébként a zöldségeknek és gyümölcsöknek mindig jelen kell lenniük az étrendben. El kell ismerni, hogy a megfelelő táplálkozás témája nagyon kiterjedt, és ma nem sokáig tárgyaljuk.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a görkorcsolya hogyan segíthet a fogyásban, nézze meg az alábbi videót:
