Tudja meg, hogyan használhatják a lányok a boksz edzéseket, hogy elveszítsék ezeket az extra kilókat. Bármely nő azt akarja, hogy mindig vonzónak tűnjön, és ehhez gyönyörű figura szükséges. A modern társadalomban az ideális alak bizonyos fogalmai kialakultak, és ezekre törekedni kell. Sok lány fogyni próbál különböző étrendeket, sportolni. Sajnos nem mindig lehet pozitív eredményt elérni, és több sikertelen próbálkozás után sokan feladják.
Ma egy szokatlan módról szeretnénk beszélni a túlsúly kezeléséről, és első pillantásra ez viccnek tűnhet. A mai beszélgetés arról fog szólni, hogyan használhatja a bokszot a fogyáshoz. Ma már szokássá válik, hogy a nők aktívan részt vesznek sok olyan sportban, amelyeket korábban tisztán férfinak tartottak. Senkit nem lep meg a női futball vagy a jégkorong, a lányok súlyemeléssel foglalkoznak stb.
Ugyanakkor sokak számára furcsa kombinációnak fog tűnni a fogyókúra boksz. Azonban nem a profi ökölvívásról beszélünk. Hagyja, hogy a férfiak továbbra is fellépjenek a ringben. A boksz csak a fogyás miatt érdekel minket. Most egyre több lány kezdi a fitneszt. Ezen kívül minden fitneszközpontban van egy bokszrészleg. Teljesen nyilvánvaló, hogy a magánórák a legjobb megoldás. Ha úgy dönt, hogy bokszol a fogyás érdekében, akkor mondja el az edzőnek az edzések célját. A szám javítására kell összpontosítania.
Súlycsökkentő boksz - segít?
Bármilyen sportot is választ a túlsúly leküzdése érdekében, teljes erőbedobással kell dolgoznia az osztályteremben. A lipolízis folyamatok aktiválásához fel kell gyorsítani az anyagcserét. Ez az úgynevezett oxigéntartozás kialakulásához vezet, amely arra kényszeríti a szervezetet, hogy aktívan használja fel a zsírszöveteket energiaként.
Nagyon gyakran az emberek a kocogást választják a fogyás érdekében, mint a legolcsóbb kardió gyakorlatot. Ha megkérdezünk valakit, hogy milyen aerob edzést tud, akkor a futás mellett minden bizonnyal megemlítik a kerékpározást. Ahhoz azonban, hogy gyorsan elérje célját, ugyanabban az ülésben össze kell kapcsolnia az alsó és felső test kardióterhelését. Ha csak rendszeresen fut, mondjuk fut, akkor ezeknek az edzéseknek az eredménye nem lesz maximális. Azonban kevesen tudnak nevezni kardio gyakorlatokat a felsőtestre. De ilyen terhelés létezik, és ez a boksz, ami nagyon hatékony lehet a fogyásban.
Biztosan láttál már legalább egyszer bokszoló harcot, és egyetértesz abban, hogy gyakorlatilag a test összes izma dolgozik. A boxerek a lábak mellett aktívan használják a test felső felének és a mag izmait. Teljesen nyilvánvaló, hogy a boksz jelentősen felgyorsíthatja az anyagcserét, és ezt kell elérnie a fogyáshoz.
Ne gondolja, hogy a súlycsökkentő boksz csak akkor lehet hatékony, ha van valamilyen sportkategóriája. Csak 16 uncia súlyú kesztyűt kell viselnie. Első pillantásra ez kevésnek tűnhet, de ha egyszerre kezdesz aktívan mozogni és sztrájkolni, akkor a véleményed gyorsan az ellenkezőjére változik.
Nem kell részt vennie a sparringban, mert a lánynak egyáltalán nincs szüksége rá. Elég az "árnyékboksz" elvégzése vagy egy nehéz zsák megverése. Hamarosan rájössz, hogy a súlycsökkentő boksz nagyon hatékony eszköz.
Hogyan kell helyesen használni a fogyókúrás dobozt?
Nézzünk egy példát egy meglehetősen egyszerű edzésre, amely nagyon hatékony lesz. Minden leckét kiváló minőségű bemelegítéssel kell kezdeni, és ez minden sportra igaz. Néhány percig aktívan dolgozzon a kötéllel, végezzen lengő mozdulatokat karjaival és lábaival. Szánjon időt a nyújtásra is.
Miután felkészítette testét a közelgő terhelésekre, folytathatja a lecke fő szakaszát. Túl korai a kesztyű felvétele, de érdemes néhány sprintversenyt elvégezni 50 méteres távolságban. Most már bokszkesztyűt is használhat.
Először is végezzen „árnyékbokszot”, amelynek időtartama egy vagy két perc. Nagyon fontos, hogy ebben az időben aktívan mozogjon és utánozzon egy ökölvívó harcot, és ne csak álljon és verje meg a levegőt a kezével. Ezt követően végezzen újabb sprintversenyt, majd ismét árnyékboksz. Ennek eredményeként tíz ilyen köteggel kell rendelkeznie, amelyek idővel körülbelül negyed órát vesznek igénybe. Ha megfelelő fizikai felkészültséggel rendelkezik, akkor az árnyékharcok és versenyek száma 15 -re növelhető.
Ebben a módban tökéletesen edzhet a friss levegőn. Ha az órákat a teremben tartják, akkor kissé módosítani kell a programot. Kezdje gyors futással a pályán vagy a helyén, tíz másodpercig. Ezt követően végezzen 20 ugrást teljes guggolásból. Ezután végezzen egy árnyékboksz kört. Összességében az ilyen megközelítéseket 10 és 15 között kell végrehajtani, a képzettségi szintjétől függően. Mindenféle gyakorlat különböző kombinációit használhatja, de a súlycsökkentő boksz és a sprint versenyek sokkal hatékonyabbak lesznek. Az edzésprogramba és a lyukasztózsák lyukasztásának gyakorlására is részt vehet. Nagyon fontos, hogy helyesen értékelje fizikai állóképességét, hogy ne terhelje túl a testet. Ezért forduljon tanácsért profi trénerhez, különben otthon is megteheti.
A megadott számú sprint és árnyék boksz szalag elvégzése után végezzen hasi gyakorlatokat. A legjobb eredmény elérése érdekében azonban helyesen kell étkeznie. Ne felejtse el öntözni edzés közben, hogy hidratált maradjon. Általánosságban elmondható, hogy a fogyáshoz használt boksz táplálkozási szabályai nem különböznek más sportágaktól.
Íme még néhány tipp, amelyek hatékonyabbá teszik az edzéseket:
- Nem szabad lefekvés előtt szopogatni, de éhezni sem szabad. Este túrót vagy zöldséget fogyaszthat.
- Csökkentse az egyszerű szénhidrátok mennyiségét az étrendben, és igyon legalább két liter vizet naponta.
- Növelni kell az étkezés gyakoriságát és csökkenteni kell az adagokat.
- Az étrendben található zsírok és szénhidrátok nagy részét reggel kell fogyasztani.
- Ne használjon merev diétás táplálkozási programokat, mivel ezek csak csökkentik az edzések hatékonyságát.
- Használjon sporttáplálkozást, különösen fehérje keverékeket és mikrotápanyag -komplexeket.
Súlycsökkentő boksz - vélemények a lányokról
Most egy ausztrál lányról és az elhízás elleni küzdelemben elért eredményeiről szeretnénk nektek mesélni. Courtney kezdeti súlya 83 kg volt. Nyolc hónap fogyás után bokszolt, testsúlya 52 kilogramm volt. A legtöbb tinédzser nem gondol az egészségére, és Courtney is közéjük tartozott.
Nagyon szerette a gyorséttermet és az édességeket, és gyakran részt vett a sörpartikon is. Courtney -ban bizonyára sokan felismerték magukat. És 17 éves korában az orvosok policisztás petefészek betegséget diagnosztizáltak a lányon. Ez a betegség kialakulásának egyik oka lehet az endokrin rendszer működésének zavara. Ezenkívül a hormonális rendszer hibás működése gyakran a testtömeg növekedéséhez vezet, és pontosan ez történt Courtney -val.
A lány csak 19 éves korában kezdte megérteni, hogy minden bajának oka a rossz életmód. Courtney maga mondja, hogy minden mérlegelés után rémülten vette tudomásul, hogy az egy-két kilóval megnőtt. Mindössze két hónap alatt több mint 20 kilót hízott Courtney. Vegye figyelembe, hogy magassága 163 centiméter.
Teljesen nyilvánvaló, hogy ezeket az eseményeket a depresszió időszaka követte. A lány azonban megtalálta az erőt, és keresni kezdte a módját a helyzet megváltoztatásának. A diétás táplálkozási programok segítségével történő fogyás kísérletei nem vezettek eredményre, és Courtney már kész volt feladni. Szerencséje volt azonban, hogy szomszédja profi ökölvívóedző volt.
Látva a lány szenvedését, behívta az edzőterembe, hogy a lány nézze a bokszórákat. Courtney elég gyorsan rájött, hogy talán a súlycsökkentő boksz segít megoldani a problémáit. A srácok aktívan mozogtak, és nyilvánvalóan hatalmas energiát pazaroltak. A nő a szomszédjához fordult segítségért, ő pedig elvitte a részlegére.
Courtney maga mosolyogva mondja, hogy nagy lelkesedéssel vágott bele az üzletbe. Ezenkívül az edzés napi volt, és a profi edző ügyesen szabályozta a terheléseket, hogy ne sértse meg Courtney testét. A súlycsökkentő bokszórák kezdetével egyidejűleg a lány teljesen áttért az egészséges táplálkozásra. Sőt, ő maga is megjegyzi, hogy bizonyos mértékig ez önkéntelenül történt, és abbahagyta az édességek és a gyorsételek szeretetét.
Most Courtney mosolyogva emlékezik vissza, hogy a boksz után a legnehezebb dolga volt a fagylalt feladása. Ez a kedvenc finomsága, de megtalálta az erőt ehhez. Szó szerint egy hónappal az edzés kezdete után a következő mérlegelés után kiderült, hogy öt kilót képes leadni! Ez új erőt adott neki, és Courtney intenzív edzéseket folytatott.
Miután csak fogyni kezdett, Courtney annyira bekapcsolódott az edzési folyamatba, hogy hamarosan úgy döntött, részt vesz a versenyeken. Amikor megérkezett az első versenyre, testtömege további 14 kilóval csökkent. Courtney példájával meg akartuk mutatni, hogy a súlycsökkentő boksz nagyon hatékony lehet. A cél eléréséhez csak meg kell tennie az első lépést.
Nézze meg a robbanásveszélyes fogyókúrát ebben a videóban:
