Fedezzen fel erőteljes új gyakorlatokat és kézpakolásokat, amelyek segítenek az otthoni zsírvesztésben. Azt is megtudhatja, mit tehet még a karjában a fogyás érdekében. Tartalom:
- A kezek szépségének integrált megközelítése
- Táplálás
- A feladat
- Masszázs
- Pakolások
A kezeket a női test egyik problémás területének tekintik. Még tónusos alak esetén is jelen lehet rajtuk a felesleges zsír, ami elrontja az összképet. Ahhoz, hogy otthon lefogyjon a kezében, hatékony intézkedéseket kell elfogadnia.
A kezek szépségének integrált megközelítése
A kezek karcsúságának titka egyszerű és régóta kiderült. A test ezen részének nehéz zsír elleni harcában a következők segítenek:
- speciális gyakorlatok;
- megfelelő táplálkozás;
- masszázs;
- pakolások;
- zsírleszívás.
Természetesen az utóbbi módszer nem otthoni használatra készült. De az első négy erre kiváló. Kezdje a szokásos étrend felülvizsgálatával.
Megfelelő táplálkozás
Ne tételezze fel, hogy önmagában a diétával helyreállíthatja a kezét egykori szépségében. Azonban képes bizonyos mértékben hozzájárulni a formák javításához. El kell távolítania a menüből a sült és zsíros ételeket, édességeket, alkoholt, szénsavas italokat. A lista banális, de ezek a termékek valóban salakosítják a testet, és hozzájárulnak a zsír lerakódásához a test különböző részein, beleértve a karokat is.
- Csökkentse a kalóriabevitelt. Adjon hozzá több zöldséget, gyümölcsöt és alacsony kalóriatartalmú ételeket. Próbáljon meg minden étkezéshez egy gyümölcs- és egy zöldségét.
- Adjon hozzá egy kis mennyiségű egészséges zsírt a menüjéhez. Megtalálható magvakban, dióban, bármilyen növényi olajban.
- A menüben szerepeltesse a fehérjetartalmú ételeket, különösen csirke, vörös hús, hal, tejtermékek. Fehérjét tartalmaznak, amely elengedhetetlen a gyönyörű izmok kialakulásához.
- Egyél kis harapnivalókat. Ha 2-3 óránként eszel, felgyorsul az anyagcseréd, ami segít a zsírégetésben. Ironikus, hogy a napi öt étkezés segít a fogyásban, szemben a két étkezéssel. Az a tény, hogy ötszörös étkezés esetén az anyagcsere fokozódik, ennek eredményeként - nem fog éhesnek és túlevésnek érezni magát. A töredékes táplálkozás a vércukorszintet ugyanazon a szinten tartja. Jobb előre elkészíteni a harapnivalókat, lehetőleg este.
- Természetesen ne felejtsd el a vizet. Próbálj meg többet inni belőle. A víz segít elkerülni a túlevést is, mert néha tévesen tévesztjük az éhség szomját. Ezenkívül a víz tisztábbá és hidratáltabbá teszi a bőrt.
- Gondolja át a sóval való kapcsolatát. Próbáljon kevesebbet fogyasztani belőle, mivel ez elzárja az extracelluláris folyadékot, és ödéma kialakulásához vezet. A fűszerek és a citromlé jól helyettesítik a sót.
- Korlátozza a cukorbevitelt. Egyél inkább szárított gyümölcsöt vagy étcsokoládét. Azonban ezekkel a termékekkel sem szabad túlzásba vinni!
Speciális gyakorlatok
Az elülső izmok (bicepsz) és a hátsó (tricepsz) gyakorlatok összessége segít eltávolítani a karok zsírját és cizellált megkönnyebbülést elérni. Ehhez készítsen 1-2 kg súlyú súlyzókat. Ez a súly először elegendő lesz. Ha nincs kéznél súlyzó, és nem bírod az edzést, használj közönséges 1,5 literes, vízzel töltött műanyag palackokat.
- A lábadat terítsd szét vállszélességben, és tartsd a súlyzókat mindkét kezedben. Hajlítsa a karját felváltva a mellkasa felé, majd hajlítsa ki. Három 20 ismétlés sorozatot kell végrehajtania minden karon.
- Engedje le a karját a törzs mentén, vegyen súlyzókat. Belégzéskor emelje fel őket az oldalakon felfelé a feje fölé, majd kilégzéskor engedje le őket. Végezzen 15-20 ismétlést.
- Végezze el az előző gyakorlatot, de most csak a válláig emelje fel a karját. Az ismétlések száma azonos.
- Álló helyzetben dőljön hátra a falnak, engedje le a kezét, tenyerét támassza a felületére. Erősen húzza meg az izmokat, nyomja meg a falat, és tartsa ebben a helyzetben 20-25 másodpercig. Ezután lazítsa el a kezét. Az ismétlések számának legalább 20 -nak kell lennie.
- Üljön le egy székre, vegyen egy súlyzót az egyik kezébe, majd lassan hajlítsa meg és hajtsa ki. Végezze el a gyakorlatot, amíg fáradtnak érzi magát a karjában. Csak ezután vegye a súlyzót a másik kezébe. Ügyeljen a végrehajtás technikájára: fontos, hogy a munkakar felső része ne szakadjon le a testről.
Ne felejtsd el a régi jó fekvőtámaszokat. Nehéz, de nagyon hatékony. Végezzen legalább 7-10 ismétlést egy sorozatban. A legbátrabbak megpróbálhatják felhúzni a vízszintes sávot. Csak ne kezdje rögtön sok ismétléssel. Fokozatosan növelje a terhelést. Ebben a szakmában a legfontosabb az órák rendszeressége. Ellenkező esetben nagyon sokáig kell várnia az első eredményre. Rendszeresen végrehajtva egy sor speciális gyakorlatot, 2-3 hét múlva látni fogja.
Karcsúsító kézmasszázs
A masszázs segít eltávolítani a kezek zsírját is. Természetesen elmehet a szalonba, ahol nemcsak hagyományos módszereket kínálnak, hanem hardveres vagy vízmasszázst is. Általában azonban nincs idő vagy pénz a szalonokba járni. Ne essen kétségbe, mert az önmasszázs nem kevésbé hatékony. Csak Önnek is rendszeresen kell tennie, és legalább 10 percet kell adnia az eljárásnak.
Használja az összes hagyományos masszázstechnikát - dagasztást, csípést, simogatást, rázást stb. A kényelmes eljárás érdekében használjon speciális masszázst vagy bármilyen kozmetikai olajat.
Ezen kívül speciális masszázsgépeket is vásárolhat otthoni használatra. Megkönnyítik az eljárást. Ne feledje azonban, hogy a helyes végrehajtási technikával végzett önmasszázs hatékonysága nagyobb lehet.
Karcsúsító pakolások a kezében
A csomagolás könnyen elvégezhető otthon. Ehhez készítsen ragasztófóliát és speciális kompozíciót. Használhat kész bolti termékeket és házi készítésűeket is. Az eredmény megjelenéséhez legalább 7-10 eljárást kell végrehajtania. Célszerű ezeket minden második napon elvégezni.
A pakolások forró gőz elvén működnek szaunában vagy gőzfürdőben. Az eljárás maximálisan megnyitja a pórusokat, amelyeken keresztül a szervezet eltávolítja a méreganyagokat és a felesleges folyadékot, míg a készítmény alkalmazási területén a nyirok kiáramlása növekszik, a vérkeringés felgyorsul - mindez serkenti a zsíros lerakódások lebomlását. A rendszeres pakolás jótékony hatással lesz a bőr állapotára, tónusára és rugalmasságára.
A karcsúsító kézpakolások előnyei:
- fájdalommentesség;
- a használat egyszerűsége és elérhetősége;
- hatékonyság.
Receptek a hatékony kézi pakolásokhoz
1. Agyag
- 1 evőkanál. l. agyag;
- grapefruit vagy narancs illóolaja;
- víz.
Oldja fel az agyagot annyi vízzel, hogy a keverék pasztának tűnjön. Adjon hozzá néhány csepp illóolajat. Vigye fel a készítményt a kezére, fedje le fóliával, és feküdjön le 30-40 percig meleg takaró alatt.
2. Alga
- 2 evőkanál. l. száraz hínár;
- víz.
Helyezze a hínárt egy tál vízbe, és hagyja megduzzadni. Vigye fel a készítményt a bőrre. Az alkalmazás megkönnyítése érdekében hozzáadhat egy kis agyagot. Tartsa a pakolást legalább 30 percig. Az algák eltávolítják a felesleges folyadékot a szövetekből, és rugalmassá teszik a kezek bőrét.
3. Ecetes
- Almaecet;
- víz.
Az ecetes pakolások nagyon sikeresek otthon a kézfelesleg elleni küzdelemben. Az eljáráshoz jobb almaecetet választani, nem asztali ecetet. Sőt, nem használhat ecet esszenciát! Pillanatok alatt megégetheti a bőrét. Hígítsuk fel az ecetet vízzel 1: 2 arányban. Telítsen meg egy darab pamutszövetet a kompozícióval, és tegye a kezére, fedje le fóliával, és tekerje be meleg takaróba. Fél óra múlva öblítse le a készítményt. Egy ecetes pakolás csökkenti a kezek térfogatát és feszesíti a bőrt.
4. Kávé
- zacc;
- víz.
A pakoláshoz csak természetes kávézaccot használjon. Az instant kávé teljesen alkalmatlan erre az eljárásra. Keverje össze a sűrűséget vízzel, lehetőleg meleg, pépes állapotúra. A pakolás hatásának fokozása érdekében adjon hozzá egy csepp illóolajat, például citromot vagy lime -ot. Vigye fel a bőrre, fedje le fóliával és tartsa 30-40 percig.
Mint láthatja, ha fogyni szeretne a karjában, készüljön fel az integrált megközelítésre. Csak ebben az esetben érhető el az eredmény.
Ha meg szeretné tanulni, hogyan kell helyesen végrehajtani a kezek súlycsökkentő gyakorlatait - nézze meg a videót:
