Tanulja meg, hogyan kell helyesen gyakorolni, hogy megszabaduljon a zsírtól, szigorú étrend nélkül, beleértve a fizikai aktivitást. Ma már senki sem fogja tagadni azt a tényt, hogy a rendszeres testmozgás lehetőséget ad a test rendbetételére, vonzóbbá tétele érdekében. Azonban nagyon gyakran az embereket érdekli, hogy ma melyek a legjobb sportok a fogyáshoz.
Ez a kérdés valójában nagyon relevánsnak bizonyulhat, mert különben sokáig várhat a pozitív eredményekre. Ha hosszú ideig nincsenek ott, akkor a személy csalódott lehet, és teljesen abbahagyja az aktív edzést. Leggyakrabban a fogyás kérdése a lányok számára releváns, mivel a fiúk inkább a testépítésben vesznek részt, és ezáltal nemcsak megszabadulnak a zsírtól, hanem izomtömeget is szereznek.
Ugyanakkor a lányok gyakran a diétás programokat részesítik előnyben a sporttal szemben, ami elég nehéz lehet. Nagyon ritkán ez a taktika hozza meg a kívánt eredményt. A legtöbb esetben, ha csak diétát alkalmazunk, a súly elmúlik, de rövid időre. A maximális eredmény csak akkor gyógyítható, ha a legjobb fogyókúrás sportokat és a megfelelő táplálkozást kombinálják.
Miért jobb fogyni sporton keresztül, mint diétával?
Néha egy személy fogyni akar, és ugyanakkor a lehető legkevesebbet hagyja el a házat. Meg kell értenie, hogy a legjobb fogyókúrás sportok hatása a testre összehasonlítható a szigorú diétás táplálkozási programok eredményeivel, ugyanakkor hosszú távú.
Ha sportol vagy étrendet alkalmaz, akkor ugyanazt érheti el - energiahiányt a szervezetben. A szigorú diétás táplálkozási programok hatása azonban gyakran nagyon negatív, mivel a szervezetnek magas kalóriatartalmú ételekre van szüksége. Diétákkal elért energiahiánnyal a katabolikus folyamatok aktiválódnak a szervezetben, elpusztítva az izomszövetet.
Ha a legjobb sportágakat használja a fogyáshoz céljainak eléréséhez, akkor rendszeres fizikai aktivitással erősíti izmait és fenntartja minden testrendszer normális működését. Más szóval, a túlsúly csökkentésére szolgáló sportnak köszönhetően megkapja a kívánt eredményt, és nem károsítja az egészségét.
Ha a szigorú étrend és a sport közötti különbségekről is beszélünk, akkor az első esetben a szervezet energiát kezd megtakarítani, és a zsírszövet rendkívül inaktív módon égett el. Az emberi testet úgy tervezték meg, hogy az éhség idején megpróbál energiaforrásokat találni, és ezzel egyidejűleg minimálisra csökkentse a zsírtartalékok fogyasztását.
Meg kell jegyezni, hogy a súlycsökkentő sport egyszerre négy irányban működik, ami lehetővé teszi a kívánt eredmény rövid idő alatt történő elérését:
- Egy óra edzés során átlagosan 150–1200 kalóriát égetnek el, és ez az érték több paramétertől függ, például a terhelés típusától és intenzitásától.
- A fizikai aktivitás hatására a szervezet felgyorsítja az adrenalin hormon termelését, amely az egyik legerősebb természetes zsírégető.
- A sport jelentősen felgyorsíthatja az anyagcsere folyamatokat (anyagcserét), ami az energiafelhasználás növekedéséhez vezet. Ennek eredményeként a zsír még nyugalomban is elégetődik, amikor már nem gyakorol.
- A testmozgás lehetővé teszi, hogy ne csak a felesleges kilóktól szabaduljon meg, hanem vonzóbbá is tegye alakját.
Hogyan lehet fogyni sportolással?
Először ki kell találnia, hogy melyek a legjobb fogyókúrás sportágak, hogy ne csüggedjen. Az emberi testben az energia kétféle módon nyerhető:
- Aerob - az oxigén részt vesz az energiaellátási folyamatokban.
- Anaerob - oxigént nem használnak energiához.
Az azonos nevű fizikai tevékenységnek két típusa is létezik. Aerob típusú tevékenységek használatakor a test hosszú ideig dolgozik, például futás, úszás, kerékpározás stb. Az anaerob testmozgás erősítő edzés, amikor súlyokat emel.
Így arról beszélni, hogy melyek a legjobb fogyókúrás sportágak, csak az osztályok célját ismerheti. Nagyon fontos elképzelni, hogy mit szeretne elérni az órán. Az erősítő edzés elősegíti az izomtömeg aktív készletét. Ez lehetővé teszi a lányok számára, hogy megfeszítsék a farizmukat és más izmaikat. A túlsúly problémája azonban ebben az esetben megmaradhat, és itt ismét vissza kell térni a kardióterhelés használatához.
Az aerob testmozgás serkenti a mitokondriális növekedést. Ezek az organellumok a sejtszerkezetekben helyezkednek el, és különféle anyagokból, beleértve a zsírsavakat is, energiát kapnak. A tudósok bebizonyították, hogy közvetlen kapcsolat áll fenn a mitokondriumok és az elégetett kalóriák száma között. Érdemes megjegyezni azt is, hogy a kardió edzés elősegíti a speciális enzimek szintézisét, amelyek szükségesek a zsírszövetek redukciós folyamatainak aktiválásához. Ezenkívül a szervezet képes lényegesen gyorsabban felépülni a kardio edzések után az anaerob edzéshez képest. Közvetlenül az erősítő edzés során kevesebb kalóriát éget el, mint a kardióterhelés. Ugyanakkor az izmok sok energiát igényelnek munkájuk fenntartásához, még nyugalomban is. Ennek eredményeként elmondhatjuk, hogy az aerob és anaerob edzés kombinációja az ideális lehetőség a fogyáshoz.
Melyek a legjobb sportok a fogyáshoz?
Nézzünk néhány sportágat, amelyek nagy segítői lehetnek a zsír elleni küzdelemnek.
Úszás
Ez az egyik legjobb karcsúsító folt, amely többek között pozitív hatással van az egész testre. Az úszás révén nemcsak fogyni tud, hanem minden izomcsoportot erősíteni is. Ezenkívül káros terhelést távolítanak el a gerincoszlopról és az ízületi-ínszalag-készülékről. Az úszás az egyik legkevésbé traumatikus sportágnak tekinthető.
Ha erősítő edzés után gyakran izomfájdalmat érez, különösen az elején, akkor a medence látogatása után ez nem fog megtörténni. A maximális eredmény elérése érdekében hetente háromszor kell tennie, és egy edzés időtartama körülbelül 45 perc.
Kerékpározás
A kerékpározás ugyanolyan hatékony a fogyásban, mint az úszás. Világszerte sok ember rabja ennek a sportnak, és nagyszerű eredményeket ér el egyszerre. Mostanában a kerékpározás egyre népszerűbb hazánkban.
A kerékpározás nemcsak hatékonyan égeti el a zsírt, hanem erősíti a lábak, a fenék és a comb izmait is. Mindez vonzóbbá teszi az alakját. A csípő és a fenék okozza leggyakrabban az elégedetlenséget a lányok körében, akik mindig a legjobb megjelenésükre törekszenek.
Kerékpározás hetente háromszor 60 percig. Emlékeztetni kell arra, hogy a szobakerékpár hasonló hatást tud adni, mint a klasszikus kerékpár, de a meleg évszakban a friss levegőn való kerékpározás lesz a legjobb választás.
Séta
Nagyon gyakran az emberek alábecsülik a gyaloglás előnyeit a zsír elleni küzdelemben. Ugyanakkor a rendszeres gyaloglás a fogyás egyik legjobb sportjának tekinthető. Sőt, ha komoly problémái vannak a túlsúllyal, a futás vagy a kerékpározás negatívan befolyásolhatja az ízületeket. Ebben az esetben mindenképpen el kell kezdenie a zsírégetést gyaloglással.
Kezdje egy rövid sétával, lassú tempóban. Fokozatosan növelje a gyaloglási sebességet és a kilométert. Nem szabad azonnal erőt adni a szervezetnek, mivel ez negatívan befolyásolja az egészségét.
Most a világ számos országában egyre népszerűbb egy új sportág - a skandináv gyaloglás. A megszokottól abban különbözik a síbotokra emlékeztető rudaktól, amelyeket vezetés közben támogatni kell. Ez lehetővé teszi nemcsak a lábak, hanem a karok izmainak erősítését is.
Az orvosok javasolják a gyaloglást azok számára, akiknek problémái vannak az ízületi-ínszalagos készülékkel. Mint minden sporthoz, a séta előtt könnyű bemelegítést kell végezni. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a gyaloglásból, javasoljuk, hogy naponta legalább két órát sétáljon. Ehhez célszerű egyenetlen terepet is használni.
Fuss
A kocogás hosszú évek óta az egyik legnépszerűbb fogyókúra. A lehető leggyorsabb fogyás érdekében fusson hosszú távú versenyeket átlagos ütemben minden második napon. Próbálja meg úgy megtervezni az útitervet, hogy tevékenysége során a lehető legtávolabb maradjon a nagy forgalomtól.
Itt vannak a legjobb fogyókúrás sportok. A férfiak azonban sportjátékokat is ajánlhatnak, például foci, kosárlabda stb. Ezek a sportágak rövid, gyors futásokat és ugrásokat foglalnak magukban, amelyek nagyon pozitív hatással vannak a lipolízis folyamatára.
A lányoknak nincs kevesebb választási lehetőségük, mert nemcsak a fenti sportágak használhatók a fogyáshoz. A táncórák, a pilates és a különféle aerobik is nagyon hatékonyak lesznek. Bármelyik sportot is választja a fogyáshoz, a helyes egészséges étrenddel kombinálva az eredmények nem sokáig várnak. Bár természetesen türelmesnek kell lennie.
Ha többet szeretne megtudni a fogyás legjobb sportjairól, nézze meg ezt a videót:
