Tudja meg, hogy mely sportágak a legjobbak az egészség megőrzése és az élet meghosszabbítása érdekében. Sokáig senki sem kételkedik abban, hogy a sport képes meghosszabbítani az ember életét. E szabály alól azonban vannak kivételek, mert nem minden sport alkalmas minden ember számára. Most csak amatőr szintű edzésről beszélünk, mivel a professzionális sport nem járul hozzá az egészséghez.
Ezt a kérdést számos ország tudósai tanulmányozták. Ezekben a kísérletekben sport veteránok vettek részt. A hivatásos sportolóknak hatalmas fizikai és érzelmi stresszt kell elviselniük karrierjük során. Mindez negatívan befolyásolja egészségüket. Ne engedje le a sportolók által alkalmazott nagy mennyiségű sport farmakológiát.
Az összes elvégzett vizsgálat után a tudósok kijelentették, hogy a fő tényező, amely negatívan befolyásolja a hosszú élettartamot, az edzés intenzitása. Teljesen nyilvánvaló, hogy a hivatásos sportban rendkívül magas, mert különben nem számíthat magas eredményekre. Teljesen más helyzet figyelhető meg, ha az edzést mérsékelt intenzitással végzik.
Az ilyen gyakorlatok segítenek javítani az összes testrendszer működését, és felgyorsítják a toxinok hasznosítási folyamatait. Így a válasz arra a kérdésre, hogy milyen sportok meghosszabbítják az életet, így folytatható - ennyi. De ehhez rendesen kell edzeni. Itt talán a legnehezebb az optimális edzésintenzitás kiválasztása, és erről még alább is beszélünk. Időközben azt akarom mondani, hogy a tudósok négy sportágat azonosítottak, amelyek maximalizálják az ember életét.
Milyen sport hosszabbítja meg az életet?
Már elmondtuk, hogy a tudósok hosszú ideig tanulmányozták a sport emberi egészségre gyakorolt hatását. A legnagyobb tanulmányt ausztrál és európai tudósok egy csoportja végezte. Az 1994-2008 közötti időszakban 14 évig tartott, és a résztvevők száma meghaladta a nyolcvanezer főt. Az alanyok között különböző osztályok és társadalmi státuszok képviselői voltak 30 év felett. Mindannyian részt vettek bizonyos sportágakban. Ennek eredményeként a tudósok válaszolni tudtak arra a kérdésre, hogy milyen sportok hosszabbítják meg az életet?
Minden ütősport
A tudósok biztosak abban, hogy a squash, a tollaslabda és a tenisz maximális hasznot hozhat a szervezetnek. Ezek a sportok aktív mozgást foglalnak magukban, ami ennek következtében jótékony hatással van a légzőrendszer és a szívizom működésére. Bebizonyosodott, hogy az ütővel való sportolás több mint 50 százalékkal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
Ebből a szempontból nincs egyenlőjük. Továbbá a projektmenedzser, brit tudósok, Dr. Charlie Foster hangsúlyozta, hogy a fenti sportágak nemcsak az emberek fizikai egészségét javítják, hanem normalizálják a pszicho-érzelmi állapotot is.
Aerobic
Ez a fajta fitness nagyon népszerű azoknál a nőknél, akik fogyni és szép alakot szeretnének megőrizni. A tanulmány során azonban a tudósok aerobiknak minősítették mindazt, ami állandó alacsony intenzitású fizikai aktivitással jár - kocogás, torna, tánc stb. Ennek eredményeként kiderült, hogy az aerobik csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. átlagosan 35 százalék.
Fontos megjegyezni, hogy az aerobik nagyszerű a különböző korosztályú emberek számára, így sokoldalú eszköz az egészség előmozdítására. Ha nincs lehetősége aktívan futni vagy kerékpározni, akkor rendszeresen sétálhat.
Úszás
A medencében való edzés jó, mert az izmokat aktívan dolgozik, miközben a gerincoszlop segítségével enyhíti az ízületeket. A tudósok biztosak abban, hogy ez nagyszerű módja az elhízás elleni küzdelemnek és a szív- és érrendszer erősítésének. Az úszás azoknak is jó, akik felépülnek a korábbi sérülésekből vagy műtétekből. A rendelkezésre álló információk szerint. A szívizombetegségek kialakulásának kockázata rendszeres úszással átlagosan 40 százalékkal csökken.
Kerékpározás
A kerékpározás során nemcsak a lábak izmai vesznek részt aktívan a munkában, hanem a prés, a vállöv és a karok is. Ezenkívül a kerékpározásnak jelentős előnye van a futással szemben - nincs ütésterhelés a térdízületeken. Ezenkívül kerékpározás közben az ízületi-ínszalagos készülék rugalmassága és mobilitása nő.
A tudósok megállapították, hogy a kerékpározás átlagosan 15 százalékkal növelheti a várható élettartamot. Azt is megjegyzik, hogy pozitív hatással vannak a szív- és érrendszer munkájára, és lassítják az onkológiai betegségek kialakulását. Azonban ismételten megismételjük, hogy a kérdés, hogy milyen sportok hosszabbítják meg az életet, nem egészen helyes. Ha a megfelelő fizikai tevékenységet választja, akkor határozottan javítja egészségét.
Milyen terhelés jó a szervezetnek és meghosszabbítja az életet?
Amikor arról beszélünk, hogy milyen sportok hosszabbítják meg az életet, már megjegyeztük, hogy a legfontosabb mutató a fizikai aktivitás intenzitásának mértéke. Ez egy meglehetősen nehéz kérdés, mert sok múlik az edzés kezdeti szintjén, valamint a test sajátosságain.
A tudósok hajlamosak azt hinni, hogy a 30 évnél idősebb emberek számára körülbelül tízezer lépést kell végrehajtani a nap folyamán. Ez azonban nem csak edzést jelent, hanem minden fizikai tevékenységet. A tudósok azt javasolják, hogy hetente kétszer vagy háromszor sportoljanak. Szeretném azonban még egyszer emlékeztetni Önöket, hogy az optimális terhelés tisztán egyéni mutató. Először is a jólétére kell összpontosítania. Amikor edzés után erőt és fáradtságot érez, akkor minden rendben van.
Hogyan jó a sport a testnek?
A mindennapi életben minden ember kétféle tevékenységgel szembesül - fizikai és pszichológiai. Az első típus a gépi munka elvégzését jelenti, és a pszichológiai tevékenységet értelmi munkának, kommunikációnak és érzelmeinknek kell érteni.
A pszichológiai tevékenység korlátozott számú rendszert működtet testünkben. Először is az idegrendszer magasabb szintjeiről beszélünk. A fizikai aktivitás viszont hatással van az egész testre. A pszichológiai tevékenység az evolúció során jelent meg, és most a fizikai aktivitást szabályozza. Az ellenkező hatás is előfordul, de korlátozottabb.
A sportolás során nagyszámú alkalmazkodási folyamat aktiválódik szervezetünkben, melynek köszönhetően képes alkalmazkodni az új életkörülményekhez. Azonban, mint fentebb említettük, a fizikai aktivitás mutatójának elfogadható határokon belül kell lennie. Nemcsak a fizikai aktivitás hiánya, hanem annak túlsúlya is veszélyes lehet a szervezetre. Beszéljünk arról, hogy a mérsékelt testmozgás miért javítja az egészséget.
- A kardiovaszkuláris rendszer. Ennek a rendszernek a fő feladata, hogy az összes testszövetet oxigénnel és tápanyagokkal látja el. Rendszeres mérsékelt testmozgással a szívizom ellenállóbbá válik. Ennek eredményeként több vért tud pumpálni egy összehúzódásban. Ezenkívül az edény falai további rugalmasságot nyernek és rugalmasabbá válnak. Nem titok, hogy ma a visszerek nagyon gyakori betegség. A rendszeres sporttevékenységek jelentősen csökkenthetik annak kialakulásának kockázatát. Hasonló a helyzet a trombózissal.
- Légzőrendszer. A képzett személy tüdeje számos eltéréssel rendelkezik a sportban nem részt vevő emberek tüdejétől. Először is a hörgők tágulásáról beszélünk, ami további alveolusok kialakulásához vezet. Ezenkívül a sportolóknál a tüdőt összekötő erek hálózata kiterjedtebb. Ennek eredményeként a szervezet szinte soha nem szenved oxigénhiányban.
- A mozgásszervi rendszer. Bármilyen sportot űz, a fő terhelés a mozgásszervi rendszerre esik. Emlékezzünk vissza, hogy ez a koncepció magában foglalja a csontszövet, az ízületek, az izmok, a szalagok és az inak rendszerét. Mivel a testünk izmai az egyetlen motoros mechanizmus, minden munkája összehúzódik. Ezenkívül ezt a folyamatot az izmok és az idegrendszer közötti kölcsönhatás rendszerének összefüggésében kell figyelembe venni.
Az elvégzett mozdulatok összetettsége nem számít, egyik sem lehetséges a központi idegrendszer részvétele nélkül. Valójában innen ered az emberi fizikai aktivitás. Az agy és a gerincvelő sejtjeiből származó idegi impulzusok továbbadódnak az izmokba, és ez összehúzódást okoz. Emlékeznie kell arra, hogy az edzés során az izmok nem először fáradnak el. És az idegsejtek. Sőt, felépülésük sokkal tovább tart, mint az izomrostok.
Az izomképzés célja a szövetszálak méretének növelése. Teljesen nyilvánvaló, hogy ugyanakkor az idegközpontokat „pumpálják”. Térjünk azonban vissza az izomrostokhoz, amelyek nemcsak a keresztmetszeti méreteket növelik, hanem új miofibrillumokat is szintetizálnak bennük.
Ezen organellák teljesítménye közvetlenül függ a sejtek energiatárolásától és a rendelkezésükre álló tápanyagok mennyiségétől. Emlékeztetni kell arra, hogy az izmoknak minden mikro- és makrotápanyagra szükségük van a növekedéshez, nem csak az aminokra. A rendszeres testmozgás jelentős változásokhoz vezet a csontrendszerben. Ennek eredményeként a csontok megerősödnek, ami mindenképpen hasznos lesz a mindennapi életben.
A fizikai aktivitás pozitív hatással van az ízületi-ínszalagos készülékre. Mindenekelőtt a szalagok és az inak megerősödnek, és az ízület minden elemének mobilitása is növekszik. A szalagok azonban nem alkalmazkodnak olyan gyorsan a fizikai aktivitáshoz, mint az izmok. Ha túlzott terhelést használ, ez hozzájárul az ízületek degeneratív változásainak kialakulásához. Sok profi sportolóban osteochondrosis vagy osteoarthritis alakul ki. Emlékeztessük még egyszer, hogy rendkívül fontos a terhelések helyes kiválasztása.
Végezetül szeretnék szólni az anyagcsere folyamatokról is, amelyeket rendszeres testmozgással gyorsítanak fel. A test felépítése nagyban függ ettől. Minél magasabb az anyagcsere, annál gyorsabban éget el energiát, és nem fog zsírtömeget szerezni. Most megvizsgáltuk a mérsékelt testmozgás pozitív hatásait csak néhány testrendszerre. Biztos lehet benne, hogy a rendszeres testmozgás javítja egészségét és meghosszabbítja életét.
Ha többet szeretne megtudni a tudósok nézőpontjáról, mely sportok hosszabbítják meg az életet, tekintse meg az alábbi videót:
