Ismerje meg a TOP 10 sportágat, amit mindenképpen űzni kell ősszel. Ha gondoskodni szeretne a testéről, de korábban nem volt elég idő, akkor az ősz kiváló évszak a sportoláshoz. Nyáron jól pihentél, és ideje belevágni a munkanapokba. A hobbijait rendszeres edzéssel is kiegészítheti. Ez lehetővé teszi, hogy javítsa egészségi állapotát, vonzóbbá tegye alakját, és hatékonyan kezelje azokat a stresszeket is, amelyeket nem lehet elkerülni. Sokakat érdekel, hogy ősszel milyen sportot űzzünk, és ma erről fogunk beszélni.
Miért érdemes ősszel sportolni?
Sokan megértik a sportolás fontosságát, de folyamatosan találnak különféle kifogásokat, és elhalasztják ezt a pillanatot. Íme néhány ok, amiért érdemes ősszel elkezdeni az edzéseket:
- Jó időjárási körülmények - a nap már nem rendelkezik olyan nagy aktivitással, mint nyáron, de még mindig messze van a fagytól. Ősszel nemcsak beltéren, hanem a szabadban is sportolhat.
- A szervezet fizikai aktivitásra való felkészültsége - nyáron minden testrendszer pihent. Nem érzi az extrém fáradtság és álmosság érzését, és a nyomelemek tartaléka feltöltődik.
- Pszichológiai felkészültség - sokan készek komoly változásokra életükben az őszi időszakban. Nem véletlen, hogy ebben az időben kezdődnek új évadok a színházban és a televízióban, és különböző képzések díszleteit tartják. Ha valamit meg akarsz változtatni az életedben, akkor kezdd a sporttal.
- Számos lehetőség - ősszel kezdődik a toborzás a különböző sportszakaszokban, és választhat egyet a sok fitness irány közül. Ha inkább otthon edz, akkor ez lehetséges.
- Egy új életszakasz kezdete - sokan folyamatosan halogatjuk az új élet kezdésének pillanatát jövő hétfőre vagy új évre. Javasoljuk, hogy ezt ősszel tegye meg. Gyakran ősszel döntenek úgy az emberek, hogy megváltoztatják munkahelyüket, vagy önképzésbe kezdenek. Ez a tény a nyaralás alatt elért szakmai eredményeik részletes elemzéséhez kapcsolódik.
Az őszi sporttevékenységek változatosak és érdekesek lehetnek. Nagy kilátások nyílnak meg előtted, és hamarosan bemutatjuk őket. Csak azt a sportágat kell kiválasztani, amely örömet okoz.
Milyen változtatásokat kell végrehajtani a képzési folyamatban ősszel?
A kinti hőmérséklet csökkenése is lassítja az élet tempóját. A testnek melegségre van szüksége, a léleknek pedig kényelemre. Ilyen körülmények között nehéz lesz ugyanazt az edzésintenzitást fenntartani. Ha érdekli, hogy milyen sportot űzhet ősszel, akkor először ismerkedjen meg az edzésszervezés szabályaival ebben az időszakban.
A szezonon kívül a szervezet súlyos stresszt tapasztal, és jól megválasztott fizikai aktivitással lehetővé válik az immunrendszer aktivitásának növelése. A téli hidegre való tekintettel ez rendkívül fontos. Azonban emlékezni kell arra, hogy ősszel gyakran éreztetik magukat a krónikus betegségek. Ezért az edzésterv kidolgozásakor számos tényezőt kell figyelembe venni:
- Megkezdődik a vírusos és megfázásos szezon, és a túlzott fizikai aktivitás jelentősen gyengíti az immunrendszert.
- A környezeti hőmérséklet állandó, és a szabadtéri tevékenységek során fel kell készülnie az erős szélre, esőre és a légköri nyomás változására.
- A nappali órák csökkennek.
- Ősszel az anyagcsere -folyamatok lassulni kezdenek.
Ha most kezdett sportolni, vagy nemrégiben sportol, akkor bizonyos módosításokat kell végrehajtania az edzési folyamaton. Továbbá az alábbi információk hasznosak lesznek gyenge immunitású emberek számára. Most a legfontosabb szempontokról fogunk beszélni, amelyeket módosítani kell egy új edzésterv összeállításakor.
Gyakorlat üteme
Ha több éve edz, akkor valószínűleg nem fog tapasztalni fokozott fáradtságot és a test lassú helyreállítását edzés után. De a kezdő sportolók számára ez a probléma leggyakrabban relevánsnak bizonyul. Az őszi blueshoz kapcsolódó növekvő pszichológiai stressz és a nyári szabadság után a munkanapokra való visszatérés szükségessége negatívan befolyásolja az összes testrendszer munkáját. Teljesen nyilvánvaló, hogy ez a tény befolyásolja az ember fizikai képességeit is - az agy nem szívesen reagál a test parancsaira, a testnek több időre van szüksége az alváshoz, nő a hibák száma az edzésben stb. Az állapot normalizálása érdekében. Lassítani kell az edzés ütemének és gyakorlásának lelassításával. Amint túllépik az új szezon kezdési küszöbét, visszatérhet a korábbi edzéstervhez. Manipulálja a sorozatok és ismétlések számát a szünetidő növelése érdekében.
Erő helyett keményebben dolgozzon a kitartáson
Az ősszel végzett kardio terhelések nagyon hasznosak, de az erő edzéssel való kombinációjuk hatékonyabb lesz. Ahelyett, hogy a hideg szélben futna, próbálja ki a csapatsportokat vagy a túrázást. Továbbá, töltsön több időt súlyokkal, hogy erősítse az izommagot.
Egyél több növényi rostot
Nyáron gyakran szabadságot vállalunk a táplálkozásunkkal kapcsolatban. Ez nagy mennyiségű toxin és toxin felhalmozódásához vezet. Annak érdekében, hogy a szervezet gyorsan tudjon alkalmazkodni az új életrendhez, valamint hogy fokozza válaszát a spot gyakorlatokra, fogyasszon maximális mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt. Az ősz az év nagyszerű időszaka ezeknek a termékeknek, mivel most új termést takarítottak be.
Osztályidő
Ősszel tudat alatt áttérünk egy nyugodtabb életmódra. Este sokan nagyon álmosnak érzik magukat, mert a nappali órák jelentősen csökkentek. Ha lehetősége van rá, javasoljuk, hogy az órát délelőttre vagy délutánra helyezze át. Ellenkező esetben módosítania kell az edzés intenzitását, kissé csökkentve ezt a mutatót. Az ilyen gyakorlatok akár egy hónapja is lehetővé teszi a szervezet számára, hogy alkalmazkodjon az új körülményekhez. Ezután visszatérhet a korábbi edzéstervhez.
Öltözz megfelelően
Ősz elején lehetnek meleg napok, amelyeket gyorsan felvált a hideg. A szél is erősödik, és gyakran esik. Mindez azonban nem rémíti meg a szabadtéri edzések sok rajongóját. Ha nem akarja abbahagyni a futást, akkor különös figyelmet kell fordítani a ruházat megválasztására. Ellenkező esetben megbetegszik, és ki kell hagynia az órákat.
Milyen sportot űzhet ősszel - TOP -10
Valaki egész évben sportol a friss levegőn, míg mások a hideg időjárás kezdetével úgy döntenek, hogy az edzőterembe költöznek. Most elmondjuk, milyen sportot űzünk ősszel. Bizonyára mindenki megtalálja ezen a listán azt a sportágat, amely örömet okoz majd.
Sziklamászás
Ez a sport gyorsan népszerűvé válik a fiatalok körében. Lehetővé teszi, hogy próbára tegye magát nehéz körülmények között, és úgy érezze magát, mint a hegymászás mestere. Nem kell a hegyekbe menni gyakorolni, mert mászófalakat építettek a nagyvárosokban. Sőt, olyanokat is talál, ahol a belépés ingyenes.
Asztali tenisz
Ez az egyik leginkább hozzáférhető sport. A játékhoz asztalra van szükség hálóval, ütőkkel és labdával. Az asztalitenisz gyakorlásához feltétlenül nem szükséges kiemelkedő fizikai tulajdonságokkal rendelkezni. Ez a játék minden korosztály számára elérhető, és javítja a reakciót, valamint erősíti a mozgásszervi rendszert.
Floorball
Ezt a sportot Svédországban hozták létre, és más államokban még nem szerzett nagy népszerűséget. Oroszországnak azonban már van egy floorball szövetsége. Külsőleg ez a sport hasonló a jégkoronghoz, de a játékokat jég nélküli csarnokban tartják, és műanyag labdát és speciális ütőket használnak sport lőszerként.
Mini foci
A környezeti hőmérséklet csökkenése azt eredményezi, hogy a fű hervadni kezd, és a futballpálya fokozatosan olyan lesz, mint egy mocsár. A klasszikus futballt azonban könnyen megváltoztathatja "kistestvérére". Talán egyesek számára a minifutball nem tűnik olyan izgalmasnak, mint általában, de érdekes játszani.
Lovaglás
Elég izgalmas tevékenység, bár egyeseknek drágának tűnhet. Talán éppen ez a fő hátránya ennek a sportnak. Ha nem zavarja a közelgő kiadások, akkor a friss levegőn töltött remek időtöltés mellett lehetőséget kap az állatokkal való kommunikációra.
Cardiostriptease
Ebben az esetben ne ítélje meg magát a leckét a neve alapján. Ez a fitnesz egyik olyan területe, amely ötvözi a szalag műanyag, a tánc és az aerobik elemeit. A kardio-sztrippelés gyakorlásához nem kell magas szintű kezdeti fizikai alkalmassággal rendelkeznie.
Vízi aerobik
Ma ez a fitneszterem nagyon népszerű. Bár sokan úgy vélik, hogy a vízi aerobicot csak az úszni tudók végezhetik. A gyakorlatban ez nem így van, és bárki elkezdheti az edzést. Sőt, sokan a vízi aerobiknak köszönhetően megtanulják az úszás képességét. A klasszikus aerobikhoz képest a vízben végzett gyakorlatok jelentősen csökkenthetik az ízületek terhelését, de sokkal több energiát költenek el.
Capoeira
Ez egy brazil sport, amely egyesíti a harcművészet és a tánc elemeit. A közelmúltban a capoeira rendkívül népszerűvé vált az egész világon. Ne feledje, hogy ennek a sportnak két területe van:
- Angola - a mozdulatokat lassabb ütemben hajtják végre.
- Regionális - a stílus sajátossága a nagy sebességű mozgás és technika.
Manapság egyre többen részesítik előnyben a capoeirát a klasszikus fitnesz irányokkal szemben. Az egyetlen hátrány az, hogy kevés a hozzáértő oktató.
Taekwondo
Ha a korábbi sportfegyelem csak most kezdte útját milliók elismerése érdekében, akkor a taekwondo népszerűségének csúcsa a múlt. Ez azonban nem befolyásolja az osztályok eredményességét. Többek között rengeteg magasan képzett tréner van hazánkban.
Futás és túrázás
A futás még ősszel is az egyik legnépszerűbb sportág. Sokan télen folytatják az edzést, csak komoly fagyok idején szakítják meg őket.
Kiváló alternatíva a futáshoz, különösen azok számára, akik súlyos túlsúlyos problémákkal küzdenek. Sok edző azt javasolja, hogy azok, akik úgy döntenek, hogy futni kezdenek, gyaloglásból induljanak ki. Felkészítik a testet az erősebb terhelésekre, és a gyaloglás gyakorlatilag nincs negatív hatással az ízületekre.
