Az erő kiemelt fontosságú az erőemelésben, de a testépítők ezt is fejlesztik. Tanulja meg, hogyan kell edzeni az erő növelése érdekében. A kívánt eredmények elérése érdekében, mind a tömegnövelő edzésekben, mind az erőfejlesztésben, a sportolónak meg kell értenie az izomszövetekben előforduló élettani folyamatokat. Ehhez egyáltalán nem szükséges mélyen belemenni e probléma lényegébe, és az alapfogalmak is elégségesek. Ma megpróbálunk átfogó útmutatót készíteni a testépítésben és az erőemelésben rejlő erők fejlesztésére, pontosan azoknak a mechanizmusoknak a koncepciói alapján, amelyek hozzájárulnak e cél eléréséhez.
A terhelés a fő tényező az izomerő fejlesztésében
Bármilyen feladatot is maga elé állít a sportoló - az erő fejlesztése. Kitartás, súlygyarapodás - egy tényező mindig közös, ez a terhelés. Itt illik példát hozni a bőrkeményedésekkel, amelyek egy bizonyos munka hosszú távú végrehajtása során jelennek meg. Az edzés során szinte ugyanaz a helyzet az izmokkal.
A fizikai aktivitás miatt a sportoló befolyásolja a test adaptív mechanizmusait, és ennek eredményeképpen elér egy bizonyos eredményt. Azt azonban el kell mondani, hogy az erőnléti edzéshez és a tömegnöveléshez való alkalmazkodás mechanizmusai eltérőek, ami azt eredményezi, hogy az edzésprogramot a feladatainak megfelelően kell megváltoztatni. Most két alapelvet fogunk megvizsgálni, amelyek növelik az erőt.
Túlterhelés elve a teljesítmény növelése érdekében
A túlterhelés elve a növekvő terhelés alkalmazása egy bizonyos mechanizmusra, amelyet a test adaptív reakciója kísér. Meg kell jegyezni, hogy minden edzésterülethez speciális mechanizmus kapcsolódik, amelynek intenzitása meghaladja a szervezet normális normáját. Így a túlterhelés lehet könnyű vagy nagy intenzitású.
Az intenzitási szint kiválasztásakor számos tényezőre kell összpontosítania, például a sportoló életkorára, az edzettségi szintre, az edzési ciklus fázisaira stb. Leggyakrabban az intenzitásnak magasnak kell lennie, ugyanakkor zárja ki a központi idegrendszer túlterhelését és túlterhelését.
A megállapított követelményekhez való speciális alkalmazkodás elve (SAUT) és erőfejlesztés
A test adaptív reakciójának aktiválásához szükséges terhelésnek való kitettség folyamata szabályozható az ismétlések és sorozatok számával, a mozgás sebességével, a terhelés súlyával, amellyel a sportoló dolgozik, a gyakorlatok típusával és gyakoriságával. teljesítményüket. Mindezeket a tényezőket össze kell hangolni a képzés hatékonyságának maximalizálása érdekében. Fontos megérteni, hogy az izmok reakciója a különböző típusú terhelésekre eltérő, és ezért az állóképességet fejlesztő gyakorlat végrehajtásakor nem szabad várni az erőmutatók növekedésére. Első pillantásra mindez elég egyszerűnek tűnik, de a gyakorlatban nem teljesen igaz. A SAUT elve és a fent leírt túlterhelés elve együtt az egyik legfontosabb a sportoló erejének növelésében.
Az erőnövekedést befolyásoló tényezők
Bizonyára sok sportoló tudja, hogy minden izomszövet sejtje miofibrillumokat tartalmaz, amelyek összehúzódó elemek. Ezek fehérjevegyületek, amelyek szálakra hasonlítanak. Ha elektronmikroszkóp alatt nézi a miofibrillákat, láthatja a vékony és vastag szálak váltakozását.
A nagyobb myofibrillumok miozinból, míg a vékonyabbak aktinból állnak. Ezen szálak között mikroszkopikus hajszerű folyamatok vannak, amelyeket kereszthidaknak neveznek. Az idegi impulzusok hatására ezek a folyamatok kölcsönhatásba lépnek a miofibrillumokkal, ezáltal összehúzódásukat okozva.
Amikor ezek az összehúzódások az izomrostok mentén jelentkeznek, akkor koncentrikusnak nevezik őket. Példa erre a bicepsz összehúzódása, amikor egy sportfelszerelést felemelnek. Annak érdekében, hogy a lövedéket le lehessen engedni, a myofibrillumok egy részét kikapcsolják a munkából, a többi működő pedig ellenkezni kezd a gravitációs erővel, és ennek következtében a sportlövedék leereszkedik. Ezt az összehúzódást excentrikusnak nevezik.
Az izom ismét összehúzódni próbáló kereszthidak száma kicsi, és nem tudnak ellenállni az excentrikus összehúzódásnak. Ennek eredményeként a kereszthidak megsérülnek. Az ilyen negatív edzés jelentősen növeli az erőmutatókat, azonban sok időbe telik az izmok helyreállítása, és az edzés hatékonysága jelentősen csökken.
Az erőnövekedéshez hozzájáruló tényezőkről szólva megjegyezhetjük a munkában résztvevő myofibril szálak számát. Vannak azonban fontosabb tényezők. Az izomszövet minden sejtje tartalmaz enzimeket, amelyek energiát termelnek az izmok működéséhez. Minél hatékonyabb az enzimmechanizmus, annál jelentősebb az erősségi mutatók növekedése.
És az utolsó fő tényező az erő növelésében az idegimpulzusok. Az izmok izomrostokból álló motoros egységeket tartalmaznak. Számuk egytől több százig terjedhet. Az agyból érkező idegimpulzusok hatására bizonyos számú motoros egység lép működésbe. Minél magasabb a számuk, annál erősebb az izom. Most már egyre több sportoló kezd figyelni az agy-izom kapcsolatra, amely szintén gyakorolható.
A fent leírt erőfejlesztő tényezők felhasználásával a sportoló elérheti céljait. Ebben az esetben a segédizmoknak kölcsönhatásba kell lépniük a stabilizátorokkal. Ez szinergikus hatást eredményez és növeli az erőt. A sportoló feladata, hogy kiválasszon konkrét gyakorlatokat e kétféle izom edzésére. Természetesen ez meglehetősen nehéz, de szükséges a kívánt eredmény eléréséhez.
Ebben a videóban vizuálisan megismerkedhet az erőfejlesztő gyakorlatokkal:
