Ismerje meg, hogyan kell megfelelően lépni a zenéhez a step aerobikban, hogy beindítsa a zsírégetést és a szívizom fejlesztését. Ma megtekintheti az aerobik lépéseinek részletes útmutatóját. A step aerobiknak sok közös vonása van a klasszikus aerobikkal, és lehetséges, hogy sok elemmel már ismerős lesz. Ugyanakkor bizonyos technikai jellemzőket is szem előtt kell tartani. Miután elsajátította az összes lépést, amelyekről most beszélünk, elkezdheti bonyolultabb elemek tanulmányozását.
A step aerobic rövid története
A step aerobic létrehozásának története meglehetősen szórakoztató és drámai. Egy napon Jean Miller, az Egyesült Államok híres klasszikus aerobic oktatója megsérítette a térdízületét. Ez minden sportoló vagy edző számára nagyon tragikus, mivel lehetetlen dolgozni a kezelési időszak alatt.
A rehabilitációs időszakban Jean arra utasítást kapott, hogy gyakrabban menjen fel a lépcsőn. Miller nagyon szeretett volna mielőbb visszatérni korábbi állapotához, és szorgalmasan követte az orvosok összes ajánlását. Jean elég gyorsan tudott munkába állni, és nagyon lenyűgözte a lépcsőn való sétálás eredménye. Ez arra késztette, hogy tanulmányozza ezt a kérdést, és ennek eredményeként, különböző elemek hozzáadása után, megszületett a step aerobic.
A kérdés azonban maradt a sporteszközöknél, mert a lépcső nem volt alkalmas az edzőteremben való edzésre. A Reebok, amely 1988 -ban létrehozta az első lépés platformot, felvette a megoldást erre a problémára. Ez lehetővé tette, hogy Gene Miller a leghíresebb aerobic oktató Kelly Watson aktív részvételével végre új típusú aerobicot alakítson ki. A modern step aerobikban kétféle lépés létezik: a vezető láb változásával és anélkül.
Már megjegyeztük, hogy a step aerobik eredete a klasszikus aerobikból ered, ezért néhány lépés neve és technikája azonos. Ugyanakkor sok új mozgalom van. A fő különbség a két típusú aerobik között az, hogy a step aerobikban minden lépést legalább négy számban hajtanak végre, nem kettőben.
Útmutató a lépésekhez a vezető láb megváltoztatása nélkül
Alap lépés - 4 fiók
- Lépjen egyik lábával a platformra.
- Ne lépjen a platformra a másik lábával.
- Engedje le az első lábát a földre.
- Engedje le a másik lábát a földre.
V -lépés - 4 szám
- Lépjen egyik lábával a peron másik sarkába, például balról a jobb sarokba.
- Egy lépést hajtanak végre a második lábbal a szemközti sarokba.
- Az első láb a földre esik.
- A második láb a földre esik.
Az első négy helyen - 4 fiók
- Lépjen oldalra a peronra az első lábával.
- Lépjen a platformra a másik lábával, és fordítsa el egyszerre 180 fokot.
- Az első láb lejön a peronról.
- A második láb a földre esik.
Straddle - 8 fiók
- Lépjen oldalra egyik lábával a peronon.
- A lépcsőplatform rövid szélével szemben a másik lábával lépjen.
- Az egyik láb lejön az emelvényről az egyik oldalon.
- A másik láb a platform ellenkező oldaláról a földre esik.
- Helyezze vissza az első lábát a platformra.
- A második szakasz visszatér a peronra.
- Az első láb a földre esik azon a ponton, ahonnan a mozgás elkezdődött.
- A második láb lemegy az első mellé.
Forduljon lépés - 4 számla
- Lépjen fel a platformra az első lábával.
- Lépjen másik lábával az emelvényre, és ezzel egyidejűleg fordítsa hátát a lépcsőplatform rövid széléhez.
- Az első láb a földre esik.
- A második a földre kerül az első láb mellé.
Útmutató a vezető láb cseréjével kapcsolatos lépésekhez
Koppintson - 4 szám
- Az első lábbal lépjen a peronra, bal lábával a jobb sarok felé, és fordítva. Szükséges a súlypont áthelyezése erre a lábra.
- A másik láb leesik az első melletti peronra. A második lábat a földre helyezzük.
- Az első lábat a földre helyezzük.
Térdig - 4 fiók
- Lépjen az első lábbal a platform ellentétes sarkába, és vigye át rá a test súlypontját.
- A másik lábat térdízületnél hajlítjuk és felemeljük.
- Helyezze a másik lábát a földre.
- Helyezze az első lábát a földre.
Lépésrúgás - 4 szám
- Az első lábat le kell engedni a szemben lévő sarokban lévő platformra.
- A másik láb a levegőben rúg.
- A második láb visszatér a földre.
- Az első láb a padlóra esik a második közelében.
Step curl - 4 számla
- Az első lábbal egy lépést kell tenni a peron másik sarkába.
- A második lábnak át kell fednie a fenéket.
- A második láb a földre esik.
- Az első láb a második mellett tér vissza a talajba.
Lépésemelés - 4 szám
- Az első lábat le kell engedni a szemben lévő sarokban lévő platformra.
- A második lábat a térdízületnél meghajlítjuk, ezt követően előrelendítést hajtunk végre (oldalra vagy hátra).
- A második láb visszatér a földre.
- Az első lábat a második közelében kell elhelyezni.
Az aerobik lépéseinek helyes végrehajtásáról lásd itt:
