A képzés hatékonyságának eléréséhez szükség van egy képzési program helyes elkészítésére. Tudja meg, hogyan kell kinéznie egy súlyemelő edzési ciklusnak. A ma ismertetett edzésmódszertan bármilyen erőssportban alkalmazható. Minden sportoló, akinek rövid időn belül nagy teljesítményű munkát kell végeznie, alkalmazhatja azt a gyakorlatában. Hasznos lehet sprinterek, boxolók, dobók stb. Vessünk tehát egy pillantást arra, hogy milyen súlyemelő edzési ciklusnak kell lennie.
A technika előnyei
Sokat lehet mondani ennek az edzési módszernek az előnyeiről, de jobb kiemelni a legfontosabb pontokat:
- A gyakorlatokat és azok végrehajtásának módját úgy választják meg, hogy az ízületek és szalagok a lehető leghatékonyabban készüljenek fel a közelgő súlyos terhelésekre;
- Az itt bemutatott összes gyakorlat segít az izomkoordináció növelésében;
- Fehér szálak kapilláris hálózata alakul ki;
- A teljesítményjelzők jelentősen megnövekedtek;
- Csökkenti a sérülés kockázatát.
Ezt a technikát sokéves megfigyelések alapján hozták létre, és magába szívta a legjobbat, ami a súlyemelés egész történetében létrejött. Nagyon gyakran, a képzés egy bizonyos szakaszában a biztonsági tisztviselők izom stagnálást tapasztalnak. A ma figyelembe vett technika lehetővé teszi a lehető leggyorsabb leküzdését.
A képzési módszertan alapjai
Talán a legnehezebb lépés bármilyen képzési rendszer létrehozásában a megfelelő gyakorlatok kiválasztása. Ma már nagyon sokan vannak. Ez nagyobb mértékben vonatkozik az erőemelésre és a testépítésre. Ezekben a sportágakban a gyakorlatokat általában alap- és elszigetelt csoportokra osztják.
Ezt a besorolást bizonyos izomtípusok teljesítményükben való részvétele alapján hozták létre. A súlyemelés tekintetében az első kísérletet a gyakorlatok osztályozására 1986 -ban tették. Ezen osztályozás szerint a gyakorlatokat két csoportra osztották:
- Az első csoporthoz olyan gyakorlatok közé sorolták, amelyek lehetővé teszik a versenyképes és speciális előkészítő mozgalmak fejlesztését. Szinte mindegyikük technikai szempontból nem különbözött az elkapástól. Ezek végrehajtása során a sportolónak nagy súllyal kell dolgoznia, ami a mozgások első csoportját tette a sportolók felkészítésének fő csoportjává.
- Második csoport speciális előkészítő gyakorlatokból áll. Ezeket az első csoport gyakorlataival ellentétben nemcsak súlyzóval, hanem más sportfelszereléssel is végrehajtják. Technikájuk változatos, szerkezetük jelentősen eltérhet a versenytől. Ezeket a sportolók képzésének kiegészítő eszközeként használják.
Szükséges további gyakorlatokat végezni a lehető legnagyobb amplitúdóval, ami lehetővé teszi az ízületek és szalagok fejlesztését és megerősítését. Itt nem szabad elfelejteni, hogy a szalagok és ízületek meglehetősen lassan fejlődnek, és nem lehet erőltetni a készítményt. Ha nem fordít kellő figyelmet az ízületekre, akkor egyensúlyhiány léphet fel az izomzat erősségi mutatói és az ízületek elégtelen szilárdsága között. Ez a helyzet súlyos sérülést okozhat. Ebből az következik, hogy az ülés során figyelmet kell fordítani a szalagok és ízületek megerősítésére, ami nagy volumenű és alacsony intenzitású edzéssel érhető el. Minden mozdulatot maximális amplitúdóval kell végrehajtani, különböző irányokban. Minden, amit az imént mondtunk, egyaránt vonatkozik a testépítésre és az erőemelésre. E sportágak közötti különbségek a sportolók által követett fő célokban rejlenek. Ha az erőemelésben a sportoló teljesítménymutatói vannak az első helyen, akkor a testépítő elsőbbséget élvez az izomtömegnek. De figyelembe véve az izomszövet fiziológiai jellemzőit, a testépítőknek kellő figyelmet kell fordítaniuk az edzés erőmutatóira.
A közelmúltban megjegyezhető, hogy az erőssportokban végzett gyakorlatok arzenálja jelentősen csökkent. Ennek különböző okai lehetnek. De ezeket a kérdéseket meg kell oldani a sportolók képzési folyamatának hatékonyságának növelése érdekében.
Példa a képzési módszertan használatára
Példaként a súlyemelő edzési ciklus használatára vegyen fontolóra egy láb edzési programot. Mint tudják, ez az izomcsoport az egyik legnehezebben edzhető.
Korábban a bunkó és értelmes mozdulatok végrehajtásakor a sportolók az "olló" módszert alkalmazták. Emiatt a sportolók felkészítésénél nemcsak a klasszikus guggolásokat használták széles körben, hanem az "olló" mozgást is. Most a sportolók a versenyeken elkezdtek hatékonyabb módszert használni az "osztáshoz", és az ollóban való guggolást gyakorlatilag nem használják az edzési folyamatban.
Ezenkívül most az a tendencia, hogy az edzéseken csökken a rángatózás és a rángatózás terhelése. De a terhelések nőnek, amikor holtteher és guggolás történik. Ez hozzájárult az ízületek terhelésének növekedéséhez, és ennek következtében a sérülések növekedéséhez. A sportolók egyre gyakrabban panaszkodnak a térdízületek gyakoribb fájdalmára, ami azt jelzi, hogy az ízületi-ínszalagos készülék erősítésén nem végeztek elegendő munkát. Az edzésmódszertan megváltoztatásának szükségessége szabad szemmel nyilvánvaló.
Számos tanulmány szerint az edzésprogramban az ízületek erősítését elősegítő gyakorlatoknak 17 és 27 százalék között kell lenniük. Ebben az esetben ennek a térfogatnak a 2/3 -át kell a vállövre és a hátizmokra esni, a többit pedig a lábizmok erősítésére.
Az erőemelésben némileg más a helyzet. Ebben a sportágban a teljes terhelés 2/3 -át a lábak és a hát alsó részének edzésére kell esni. A testépítésben harmonikusan kell fejleszteni az izmokat, és nincs ilyen terhelésmegosztás.
Ha többet szeretne megtudni a súlyemelők edzési ciklusáról, nézze meg ezt a videót:
