A képzés előrelépéséhez szükség van a képzési módszertan javítására. Ismerje meg a súlyemelő edzésének új módjait. A sportban nem lehet elégedett azzal, amit már elért. Állandó keresésben kell lennie. Az erővel gondolkodó emberek vonatkozásában ez azt jelenti, hogy új képzési sémákat kell keresni, gyakorlatokat változtatni stb. Az edzés szerkezete nagymértékben függ a terhelés jellegétől, a technikai felszereltségtől, a sport farmakológiai eredményeitől stb. Ma egy új súlyemelő edzési módszert fogunk megvizsgálni.
A súlyemelők terhelésének térfogata
Természetesen nem lehet alábecsülni az edzés folyamatát befolyásoló egyéb tényezők jelentőségét, de most csak a terhelésekről fogunk beszélni, amelyek a sportoló edzésének eredményességére gyakorolt egyik fő befolyásoló kar. Ma megismerkedhet a bolgár sportolók által az elmúlt öt évben alkalmazott súlyemelő edzési módszerrel.
A bolgár súlyemelő iskolát a világ egyik legjobbjának tartják, és ez a tapasztalat nem lesz felesleges. E technika elveinek jobb megértése érdekében röviden fel kell idéznie a fő fiziológiai változásokat, amelyek az emberi testben az állandó fizikai erőfeszítés hatására következnek be. A szervezet válasza az izomfeszültségre a szövetek hipertrófiája és az anyagcsere folyamatok egyidejű megváltozása.
Meg kell jegyezni, hogy az izmok reakciója és ennek következtében a stresszhez való alkalmazkodás típusa nagymértékben függ a külső ingerek típusától. A tudósok megállapították, hogy a vázizmok háromféleképpen edzhetnek:
- Teljesítményjelzők;
- Ellenállás;
- Összehúzódási arány.
A sportoló izmainak fejlesztési iránya a külső inger típusától és erejétől függ. Az emberi test egy nagyon összetett biokémiai rendszer, és mindig lesznek benne problémák, amelyek ellentmondanak egymásnak. Ugyanez a helyzet a képzés hatékonyságát befolyásoló tényezőkkel. Néhányuk hozzájárul a növekedéséhez, míg mások éppen ellenkezőleg, gátolják a fejlődést.
Elég sok gyakorlati tapasztalat birtokában meg lehetett határozni a súlyemelők magas színvonalú edzéséhez hozzájáruló tényezőket, valamint a sportolók előrehaladásához hozzájáruló terhelések optimális értékeit. Bulgáriában két sikertelen olimpia után úgy döntöttek, hogy felülvizsgálják a súlyemelő edzésmódszertanát. Ennek eredményeként úgy döntöttek, hogy három fő területen folytatnak képzést:
- Növelje a terhelések intenzitását;
- Fordítson nagyobb figyelmet a maximális munkasúllyal való munkavégzésre;
- Fordítson nagyobb figyelmet a versenyképes gyakorlatokra.
A pozitív eredmények meglehetősen gyorsan születtek, és a jövőben a súlyemelő edzésmódszertana a fent jelzett irányokban épült fel. Ezzel párhuzamosan számos vizsgálatot végeztek, és figyelemmel kísérték a sportolók testében bekövetkezett változásokat. Ez lehetővé tette a képzési programok optimalizálását és új képzési módszertan létrehozását. A súlyemelő edzésének új módszere nem a fokozatos terhelésnövelés elvét, hanem lényegesen nagyobb változékonyságot jelent, amely görcsösként jellemezhető. A kutatási eredmények szerint nyugodtan kijelenthető, hogy a szervezet ilyen edzésből adódó adaptív válasza lényegesen hatékonyabb. Természetesen most magas szintű sportolókról beszélünk.
A kezdő sportolók számára ez a technika elfogadhatatlan. Fiatal sportolók edzésekor jobb a terhelés fokozatos növelésének vagy csökkentésének módszere. Továbbá, egy képzési program létrehozásakor emlékezni kell arra, hogy a terhelés mennyisége szorosan összefügg az órák intenzitásával. Attól függően, hogy melyik tényező érvényesül az edzésben - intenzitás vagy térfogat - a test reakciója is megváltozik. A terhelések mennyiségének és intenzitásának optimalizálását a sportolók egyéni jellemzői alapján kell elvégezni. Pontosan ez a legfontosabb feladat a magas szintű súlyemelők felkészítésében.
Mivel a sportolói edzéseken a magas sporteredmények elérése érdekében egy eszközt használnak - a súlyokkal való munkát, a terhelések nagysága határozza meg az edzés mennyiségi és minőségi mutatóit. Ismeretes, hogy a terhelés nagysága nagyszámú tényezőtől függ, például a sorozatok számától, az ismétlésektől, a párok közötti pihenés időtartamától stb. Így a súlyemelő magas színvonalú képzéséhez szükség van ezen paraméterek optimalizálására.
A fáradtság az egyik legfontosabb tényező a sikeres edzésben. Manapság sokféle módszer létezik a fáradtság kiküszöbölésére a sportolókban. Azonban a fáradtság az, ami a lendület az adaptív reakciók kialakulásához a szervezetben. Ezzel kapcsolatban felmerül a kérdés: csökken -e az edzés hatékonysága, ha szándékosan megszüntetjük a fáradtságot? Ha a fáradtságot a test egyik élettani folyamatának tekintjük, akkor az a munkaképesség jelentős csökkenéséhez vezet. Emiatt a sportolók mindig igyekeznek jó formában tartani magukat. Ugyanakkor az edzés hatása az izmokra a fáradtság megszüntetése után véget ér.
Így a csökkent teljesítményt nem tekintjük negatív tényezőnek az edzések során. Természetesen, amikor a fáradtság felhalmozódik a szervezetben, az atlétikai teljesítmény csökken, ami a sportoló eredményének csökkenéséhez vezet. Azonban egy bizonyos pillanatban, amikor a test alkalmazkodik ehhez az állapothoz, minden mutató jelentősen megnő.
Az edzés intenzitása itt nagyon fontos. Amint fentebb említettük, a terhelés a gyakorlatok intenzitásának növekedése miatt nő. Most erre összpontosít a súlyemelők képzési programjainak elkészítése.
