Tudja meg, hogy a sportterapeuták hogyan közelítenek a kar tricepszizomának helyi fejlesztését szolgáló képzési programok létrehozásához. Sok sportoló arról álmodik, hogy olyan tricepszeket pumpál, mint Mentzer. A testépítés iránt érdeklődő és a 70-80 -as években élő emberek számára Mike alakja volt a mérce. Mentzer kezének térfogata meghaladta az ötven centimétert, és ugyanakkor kiváló meghatározással rendelkezett. Sőt, tricepsze a szezon bármely szakaszában is kiváló elválasztással rendelkezett.
Leggyakrabban a sportolók megpróbálják pumpálni a mellkasukat és a karjaikat. Ezek a testrészek jelképezik a férfiasságot és az erőt. Ugyanakkor a testépítők gyakran minden figyelmüket a bicepszre fordítják, teljesen figyelmen kívül hagyva a tricepszet. De ne feledje, hogy a tricepsz sokkal nagyobb, mint a bicepsz, és ha nemcsak erőteljes karizmokat szeretne, hanem harmonikusan fejlett is, meg kell edzenie a tricepszet.
Mentzer maga is gyakran emlékezett arra, hogy amikor az egyik legsikeresebb kézi edzés után megvizsgálta magát a tükörben, a csarnok egyik látogatója nem tudott ellenállni, és felkiáltott, hogy ezek a tricepszek egyszerűen szörnyűek. Ez bók volt, és Mike ezt úgy tudta elérni, hogy nem követett el gyakori hibát karrierje elején, és kellő figyelmet fordított az egész test fejlődésére, nem pedig egy -két csoportra. Fontos megjegyezni, hogy az izmok edzésekor bizonyos hatással vannak másokra. Ha mondjuk edzi a lábát, akkor ez lehetővé teszi, hogy erős közvetett hatást érjen el a tricepszre. Vessünk egy pillantást a tricepsz pumpálás tudományos megközelítésére a testépítésben.
Hogyan kell megfelelően szivattyúzni a tricepszet?
Biztosan tudja, hogy a tricepsz három szakaszból (fejből) áll. Ennek az izomnak két fő feladata van - kiegyenesíti a könyökét, és a karját a testhez hozza. Mike -ot mindig is érdekelték a legújabb élettani kutatások, és neves tudósok előadásait látogatta.
A tricepsz sem kivétel. Hogy megértse, hogyan lehet a legjobban dolgozni rajta, Mentzer részt vett Treyville professzor előadásain. A tudós szerint a tricepsz minden része más -más munkát végez, a leküzdendő ellenállástól függően. A hétköznapi életben vagy a könnyű edzés hatására a terhelés nagy része az izom középső szakaszára esik, és a többi fej csak kevés segítséget nyújt. Ugyanakkor Treville megállapította, hogy a megfelelő küszöb átlépése után egy bizonyos időpontban a külső és középső osztályok ugyanúgy kezdenek dolgozni.
Ennek a küszöbnek az értékét még nem állapították meg, de a tudósok feltételezik, hogy ez elég nagy. Így ahhoz, hogy az izmok minden része aktívan részt vegyen a munkában, erőteljes terhelést kell alkalmazni. Mindez azt sugallja, hogy azokat a nagy súlyú gyakorlatokat kell elvégeznie, amelyek 90 fokos hajlítási helyzetből nyújthatnak könyöknyújtást. Ebből a szempontból a leghatékonyabb a fekvőtámasz a rúdról, és nyomja le. Mindig szerepeltek a saját képzési programjában, és tanítványainak is ajánlották. Már mondtuk, hogy a Mentzer mindig is tudományos megközelítést alkalmazott a tricepsz pumpálására a testépítésben vagy más izmoknál. Amikor tricepszre alkalmazták, Mike azt mondta, hogy a kedvenc mozdulatai a rúdtolás, a lenyomás és a hosszabbítás a Nautilus gépben.
Noha a hatékony mozgások megválasztása kétségtelenül fontos a fejlődés szempontjából, az edzés mennyisége és az edzések gyakorisága egyaránt fontosak. Mike bízik abban, hogy nincs értelme minden sorozatnál többet készíteni. Ha szeretné, két sorozatot is végrehajthat, de nem többet. Az izmok által végzett minden munka stresszes. Ezért fontos, hogy rövid és intenzív üléseket tartsunk, nehogy túlterheljük. A gyakorlat befejezése után a testnek először helyre kell állnia, és csak ezután kezdi el növelni az izmokat. Ha sok órát tölt az edzőteremben, akkor egyszerűen nincs energiája az izomrostok növekedéséhez. Ez a fő oka annak, hogy ritkán és intenzíven kell foglalkozni.
A versenyre készülve Mentzer 3-4 naponta egyszer edzett, és ugyanakkor legfeljebb öt szettet hajtott végre tricepszre. Emlékeztetni kell arra, hogy Mike genetikája meglehetősen átlagos volt. Tanítványai számára, akik nem tervezték a fellépést, Mentzer öt -hét naponként tricepsz edzést ajánlott, és a megközelítések száma nem haladhatja meg a kettőt. Tricepsz aktívan részt vesz más csoportokba irányuló mozgások végrehajtásában, ami megnöveli a helyreállítási időt. Minél nagyobbak az izmok, annál hosszabbnak kell lennie a pihenésnek.
Sok sportoló érdekli, hogy milyen sorrendben kell dolgozni az izmokon. Mike úgy véli, hogy először nagy csoportokat kell kidolgoznia, amíg elegendő energiája van. Így jobb a tricepsz pumpálása az ülés második felében, a mellizmok edzése után. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a delták és a mellizmok fejlesztésére irányuló minden gyakorlatban a tricepsz nagyon aktívan működik. Ha ezután sok terhet adsz neki, akkor a túledzést nem lehet elkerülni.
Nagyon fontos, hogy a haladás betartsa a helyes technikát minden mozdulat végrehajtásához. Lassú ütemben kell dolgoznia, és irányítania kell minden mozgását. Rángatózásnál az izmok csak a pálya kezdő és végpontjánál vannak terhelve. Vessünk egy pillantást Mike kedvenc tricepszes mozdulatainak technikájára.
nyomja le
Ez a mozgás lehetővé teszi a tricepsz mindkét fő funkciójának végrehajtását. Ehhez magas blokkra van szüksége, és a fogásnak a vállízületek szintjén kell lennie. Fontos továbbá ügyelni arra, hogy a könyökei ne menjenek oldalra, mert így a mellkas és az izmok működésbe lépnek.
A mozgás kezdetén egyenletesen egyenesítse ki a könyökízületeket, és nyomja lefelé a fogantyút, amíg ki nem oldódik. Ebben a helyzetben a karoknak a lehető legközelebb kell lenniük a testhez. Rövid szünet után térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Merül az egyenetlen rudakon
Ezt a mozdulatot Mike mindig közvetlenül a fekvenyomás után hajtotta végre, hogy maximalizálja a tricepsz terhelését a delták és az elülső mellizmok segítségével. Mentzer fekvőtámaszt végzett a könyökcsuklókkal, a lehető legközelebb a testhez. Ez a két gyakorlat legyen a fő az Ön számára, ha erős tricepszet szeretne.
Ha ötnél több ismétlést végezhet fekvőtámaszok során, akkor növelnie kell a súlyt. Nevelje tricepszét minden negyedik edzésen, így 5-7 nap pihenőidőt biztosít a felépüléshez és a növekedéshez.
Ismerje meg az izomépítés tudományos megközelítését ebben a videóban:
