A szénhidrátterhelést gyakran tárgyalják a sportolók a speciális webes forrásokon. Tudja meg, mit gondolnak a tudósok erről a megközelítésről, hogy növeljék a testépítés eredményeit. A szakaszos böjtöléshez hasonlóan a szénhidrátterhelés is népszerűvé vált a testépítésben az elmúlt években. John Keefer tekinthető e táplálkozási módszer alapítójának. A szénhidrátbetöltés lényege sok ember számára nagyon csábítónak tűnik. Végül is ez izomtömeg -gyarapodással, zsírégetéssel jár, és ugyanakkor édességet is fogyaszthat. Csak azt kell megtudni, hogy a szénhidrátterhelés mennyivel hatékonyabb, mint a szokásos sporttáplálkozási programok.
A szénhidrátterhelés alapelvei
Ez egy meglehetősen egyszerű áramellátási séma. Reggel enni kell valamit, sőt a reggelit ki is lehet hagyni. Ezt ebédidőben uzsonna követi, és az óra befejezése után, 17 óráig kis mennyiségű szénhidrát szükséges.
Az igazi étel egész este az edzés után lesz. Egész nap fehérjevegyületeket tartalmazó ételeket fogyaszthat. Mint látható, minden nagyon egyszerű, és most foglalkozni fogunk a szénhidrátterhelés hatékonyságával a testépítésben.
Kiefer nem nevezhető a szó teljes értelmében vett étkezési mód megalkotójának. Arnie idejében ezt a gondolatot megvitatták. A szénhidrátterhelés az inzulinérzékenység napi ingadozásán alapul, figyelembe véve ennek a mutatónak az erőnléti edzést követő változását. Több tanulmány eredménye szerint bebizonyosodott, hogy reggel a szövetek inzulinérzékenysége magasabb, és emiatt a glükóz ilyenkor jobban felszívódik. El kell ismernünk, hogy tömegnövelés szempontjából itt minden jól néz ki. De a zsírtömeg növelése szempontjából minden nem olyan szép, mivel a glükóz nagy mennyiségben belép a zsírsejtekbe.
A teljes szénhidrát -betöltési módszer az emberi bioritmusok világos megértésén alapul. Nem fogyaszthat szénhidrátot abban az időszakban, amikor lehetséges a glükóz zsírrá történő maximális átalakítása, de este minden szénhidrátot fel kell használnia a szervezetnek a glikogénraktár helyreállítására.
A legfontosabbnak itt a gyakorlat befejezése után a tápanyag bevitele tűnik, ami után a glikogén tartalék kimerül, és az izomszövetek inzulinérzékenysége meglehetősen magas. Emiatt a glükózt elsősorban az izomszövetbe kell szállítani. Ez elméletileg jól hangzik, lássuk, mi történik a gyakorlatban.
Mennyire hatékony a szénhidrátterhelés a testépítésben?
A különböző étrendi táplálkozási programok alkotóinak többsége megpróbálja meggyőzni az embereket arról, hogy a zsírégetés és az izomtömeg -növelés folyamata nagyon összetett mechanizmusokkal rendelkezik. Nem akarják megtanítani nekünk, hogyan kell helyesen étkezni, de a lehető legtöbb pénzt akarják keresni.
Azonban senki sem tesz ilyen kijelentéseket a szénhidrátokkal való terhelés kapcsán, hanem egyszerűen beszéljen a túlsúly elvesztésének és az izomtömeg növelésének lehetőségéről. Igaz, ez a táplálkozási módszer sok sportoló számára kiváló lehet.
A legtöbb sportoló este ellátogat az edzőterembe, és nagyon kellemes lehet ebben az időszakban minden szénhidrátot beszerezni. De ugyanakkor nagyon kevés tudományos bizonyíték volt a szénhidrátterhelés hatékonyságára. Talán csak két kísérletet érdemes kiemelni, amelyek eredményeit leggyakrabban érvként idézik a táplálkozási módszer rajongói. Az első kísérletben a tudósok összehasonlították a napi kalória 70 százalékának reggel és este elfogyasztásának hatékonyságát. El kell ismerni, hogy ez a tanulmány meglehetősen hosszú volt, és hat hónapig tartott. Azok az alanyok, akik túlnyomórészt este étkeztek, nagyszerű eredményeket értek el a fogyásban. Sajnos csak tíz ember vett részt a vizsgálatban, ami nyilvánvalóan nem elegendő egy nagyszabású kísérlethez.
A második kísérlet is hat hónapig tartott, és majdnem ugyanaz volt, mint az előző. E két vizsgálat eredményei nagyon hasonlóak voltak. A szénhidrát -terhelés ellenzői szintén tudományos kutatásokon alapulhatnak.
Általában véve, ha ez az étkezési stílus megfelel Önnek és kompatibilis a bioritmusával, akkor érdemes kipróbálnia. Ugyanakkor azt is el kell mondani, hogy ebben a táplálkozási programban sokakat vonz a lehetőség a fogyásra munkaigényes kalóriaszámlálás és kardioedzés nélkül.
Gyorsételt is ehet. Ez természetesen nem előfeltétel, de teljesen elfogadható. De nem minden olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Senki sem fog vitatkozni azzal a ténnyel, hogy az inzulin szabályozza a zsír felhalmozódásának folyamatát a szervezetben. Amikor azonban elkezdi fogyasztani az ételt, elveszíti a zsírtömeg elvesztésének képességét.
Testünket úgy alakították ki, hogy amikor ételt eszünk, azonnal energiára és zsírkészletek pótlására kell költeni. A zsír csak akkor pazarolódik el, ha az étrend kalóriaszegény.
Ennek eredményeként keveset eszik a nap folyamán, és ebben az időszakban alacsony az inzulin koncentrációja, ami zsírégetéshez vezet. De tartalékai majdnem teljesen helyreállnak az esti étkezés során. Nagyjából ugyanazokat vagy akár jobb eredményeket érhet el, ha egyszerűen csökkenti a napi bevitelét és egyenletesen eszik a nap folyamán. Ezenkívül ebben az esetben nem fog éhségtől szenvedni.
Amikor maga dönti el, hogy szénhidrátterhelést használ -e a testépítésben, emlékeznie kell arra, hogy nem fogja tudni megtéveszteni a testet egyszerűen az étkezések időzítésének megváltoztatásával.
Természetesen ez az étkezési módszer nem károsítja az egészségét, és könnyen értékelheti hatékonyságát saját maga számára. Bármely táplálkozási programnak egyedinek kell lennie, és talán a szénhidrátokkal való feltöltés kiváló eredményeket hoz.
Ha többet szeretne megtudni a szénhidrátterhelés hatásairól a testépítésben, olvassa el itt:
