Javasoljuk, hogy a sportorvosok és a világ legjobb testépítői által a hétköznapi emberek számára kifejlesztett edzésmódszert alkalmazzon az izmok fejlesztésére. Ma a sporttudomány hatalmas lépést tett előre. A maximális eredmény elérése érdekében a sportolóknak tudományos megközelítést kell alkalmazniuk edzésük során. Ismerje meg a testépítés természettudományos képzésének megszervezését.
Manapság sok olyan terület van a tudományban, amely a sport problémáit tanulmányozza. Ez lehetővé teszi új, hatékonyabb edzési módszerek létrehozását és jobb eredmények elérését. Lássuk, hogyan szervezzünk természettudományos képzést a testépítésben.
Izomsejtek szerkezete
Az izomnövekedés összes mechanizmusának teljes megértéséhez először az alapozással kell kezdeni, nevezetesen az izomszövet sejtjeivel. Szálaknak is nevezik őket. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy más szövetek legtöbb sejtjétől eltérően az izomsejtek hosszúkás alakúak, közel a hengerhez. Gyakran a sejt hossza megegyezik a teljes izom hosszával, átmérője pedig 12-100 mikrométer. Az izomszövet sejtcsoportja köteget képez, amelynek összesített eleme egy izom, amely a kötőszövet sűrű borításában helyezkedik el.
Az izmok összehúzódó készüléke organellákból - miofibrillumokból áll. Egy szál legfeljebb kétezer miofibrillát tartalmazhat. Ezek az organellák sarcomerek, amelyek sorban kapcsolódnak egymáshoz, és aktin- és miozinszálakat tartalmaznak. E szálak között hidak képződhetnek, amelyek az ATP elhasználódásakor megfordulnak, ami valójában izomösszehúzódást okoz.
Emlékeznie kell még egy organellára - a mitokondriumokra. Erőműként működnek az izmokban. Bennük van, hogy oxigén hatására a zsírok (glükóz) CO2 -vé, vízzé és az ATP -molekulában tárolt energiává alakulnak át. Ez az anyag az energiaforrás az izommunkához.
Az izomrostok energiája
Az energia felszabadításához az ATP molekulából speciális ATP-as enzimet használnak. Egyébként a gyors és lassú rostokat pontosan ennek az enzimnek az aktivitásától függően osztályozzák. Ez a mutató viszont előre meghatározott, és ezt az információt a DNS tartalmazza. A gyors vagy lassú ATP-asz létrehozására vonatkozó információ a gerincvelőben található motoneuronok jeleitől függ. Ezen elemek méretei határozzák meg a hullámzás gyakoriságát. Mivel a motoneuronok mérete az ember egész életében változatlan marad, az izomösszetétel sem változtatható meg. Az elektromos áram hatására csak ideiglenes változást lehet elérni az izomösszetételben.
Egy ATP molekula energiája elegendő ahhoz, hogy a miozin híd egy fordulatot tegyen. Miután a híd levált az aktinszálról, visszatér eredeti helyzetébe, majd új fordulatot téve összekapcsolódik egy másik aktinszállal. A gyors rostokban az ATP -t aktívabban fogyasztják, ami gyakoribb izomösszehúzódáshoz vezet.
Mi az izomösszetétel?
Az izomrostokat általában két paraméter szerint osztályozzák. Az első a kontrakció mértéke. Fentebb már beszéltünk a gyors és lassú szálakról. Ez a mutató határozza meg az izmok összetételét. Ennek meghatározásához biológiai vizsgálatot végeznek a comb bicepszének oldalsó részéből.
A második osztályozási módszer a mitokondriális enzimek elemzése, és a rostokat glikolitikus és oxidatív osztályba sorolják. A második típusba azok a sejtek tartoznak, amelyek több mitokondriumot tartalmaznak, és nem képesek szintetizálni a tejsavat.
Az ilyen osztályozások miatt gyakran zavartság merül fel. Sok sportoló úgy véli, hogy a lassú rostok csak oxidatívak lehetnek, a gyorsak pedig glikolitikusak. De ez nem teljesen igaz. Ha helyesen építi fel az edzési folyamatot, akkor a gyors rostokban lévő mitokondriumok számának növekedése miatt oxidatívvá válhatnak. Emiatt szívósabbak lesznek, és a tejsav nem szintetizálódik bennük.
Mi a tejsav a testépítésben?
A tejsav anionokat tartalmaz, amelyek negatív töltésű laktát- és kationmolekulák, valamint pozitív töltésű hidrogénionokat. A laktát nagy mennyiségű, ezért a biokémiai reakciókban való részvétele csak az enzimek aktív részvételével lehetséges. Viszont a hidrogénionok a legkisebb atomok, amelyek képesek szinte minden szerkezetbe behatolni. Ez a képesség okozza azt a pusztítást, amire a hidrogénatomok képesek.
Ha a hidrogénionok szintje magas, ez a katabolikus folyamatok aktiválásához vezethet a lizoszómák enzim által. A laktát meglehetősen összetett kémiai reakció során acetil-koenzim-A-vé alakítható át. ezt követően az anyag a mitokondriumokba kerül, ahol oxidálódik. Így azt mondhatjuk, hogy a laktát szénhidrogén, és a mitokondriumok felhasználhatják energiaként.
Valerij Prokopjev ebben a videóban mesél a természettudományos képzésről:
