Tudja meg, mi befolyásolja a hipoxiához való alkalmazkodást, és hogyan növelheti a hipoxiával szembeni ellenállást a test károsítása nélkül. Az emberi test hipoxiához való alkalmazkodása összetett integrált folyamat, amelyben nagyszámú rendszer vesz részt. A legjelentősebb változások a kardiovaszkuláris, a vérképző és a légzőrendszerben jelentkeznek. Ezenkívül a sportban az ellenállás növekedése és a hipoxiához való alkalmazkodás magában foglalja a gázcsere folyamatok átalakítását.
A test ebben a pillanatban minden szinten átszervezi munkáját, a sejttől a szisztémásig. Ez azonban csak akkor lehetséges, ha a rendszerek integrált fiziológiai válaszokat kapnak. Ebből azt a következtetést vonhatjuk le, hogy a sportban az ellenállás növekedése és a hipoxiához való alkalmazkodás nem lehetséges a hormonális és idegrendszer munkájának bizonyos változásai nélkül. Finom élettani szabályozást biztosítanak az egész szervezet számára.
Milyen tényezők befolyásolják a test alkalmazkodását a hipoxiához?
Számos olyan tényező van, amely jelentősen befolyásolja az ellenállóképességet és a hipoxiához való alkalmazkodást a sportban, de csak a legfontosabbakat vesszük figyelembe:
- A tüdő jobb szellőzése.
- A szívizom megnövekedett teljesítménye.
- A hemoglobin koncentrációjának növekedése.
- A vörösvértestek számának növekedése.
- A mitokondriumok számának és méretének növekedése.
- A difoszfoglicerát szintjének emelkedése az eritrocitákban.
- Az oxidatív enzimek fokozott koncentrációja.
Ha egy sportoló nagy magasságban edz, akkor a légköri nyomás és a légsűrűség csökkenése, valamint az oxigén parciális nyomásának csökkenése is nagy jelentőséggel bír. Minden más tényező ugyanaz, de még mindig másodlagos.
Ne felejtse el, hogy ha háromszáz méterenként növekszik a magasság, a hőmérséklet két fokkal csökken. Ugyanakkor ezer méter magasságban a közvetlen ultraibolya sugárzás erőssége átlagosan 35 százalékkal nő. Mivel az oxigén parciális nyomása csökken, és a hipoxiás jelenségek fokozódnak, az oxigén koncentrációja csökken az alveoláris levegőben. Ez arra utal, hogy a test szövetei oxigénhiányt tapasztalnak.
A hipoxia mértékétől függően nemcsak az oxigén parciális nyomása csökken, hanem a hemoglobin koncentrációja is. Teljesen nyilvánvaló, hogy ilyen helyzetben a kapillárisokban és a szövetekben lévő vér közötti nyomásgradiens is csökken, ezáltal lelassítva az oxigénszállítás folyamatát a szövetek sejtes szerkezetébe.
A hipoxia kialakulásának egyik fő tényezője az oxigén parciális nyomásának csökkenése a vérben, és a vér telítettségének mutatója már nem olyan fontos. 2-2,5 ezer méter tengerszint feletti magasságban a maximális oxigénfogyasztás mutatója átlagosan 15 százalékkal csökken. Ez a tény pontosan összefüggésben van a levegőben lévő oxigén parciális nyomásának csökkenésével, amelyet a sportoló belélegez.
A lényeg az, hogy az oxigén szövetekbe jutásának sebessége közvetlenül függ a vérben és a szövetekben lévő oxigénnyomás különbségétől. Például kétezer méter tengerszint feletti magasságban az oxigénnyomás -gradiens majdnem kétszeresére csökken. Nagy magasságban és akár közepes magasságban is jelentősen csökken a maximális pulzusszám, a szisztolés vérmennyiség, az oxigénszállítás sebessége és a szívizom teljesítménye.
A fenti mutatók mindegyikét befolyásoló tényezők között, az oxigén parciális nyomásának figyelembevétele nélkül, ami a szívizom összehúzódásának csökkenéséhez vezet, a folyadék egyensúlyának változása nagy hatással van. Egyszerűen fogalmazva, a vér viszkozitása jelentősen megnő. Ezenkívül emlékezni kell arra, hogy amikor egy személy magas hegyek körülményei közé lép, a szervezet azonnal aktiválja az alkalmazkodási folyamatokat az oxigénhiány kompenzálására.
Már másfél ezer méter tengerszint feletti magasságban 1000 méterenként történő emelkedés az oxigénfogyasztás 9 százalékos csökkenéséhez vezet. Azoknál a sportolóknál, akik nem alkalmazkodnak a nagy magassághoz, a nyugalmi pulzusszám már 800 méteres magasságban jelentősen megnőhet. Az adaptív reakciók még világosabban kezdenek megnyilvánulni a szokásos terhelések hatására.
Ennek meggyőződéséhez elegendő figyelni a vér laktátszintjének különböző magasságokban történő növekedésének dinamikájára az edzés során. Például 1500 méteres magasságban a tejsav szintje csak a normál állapot harmadával emelkedik. De 3000 méteren ez a szám már legalább 170 százalék lesz.
Alkalmazkodás a hipoxiához a sportban: az ellenálló képesség növelésének módjai
Nézzük meg a hipoxiához való alkalmazkodás reakcióinak jellegét e folyamat különböző szakaszaiban. Elsősorban a szervezet sürgős és hosszú távú változásai érdekelnek minket. Az első, akut alkalmazkodásnak nevezett szakaszban hipoxémia lép fel, ami a szervezet egyensúlyhiányához vezet, amely erre reagál több egymással összefüggő reakció aktiválásával.
Először is olyan rendszerek munkájának felgyorsításáról beszélünk, amelyek feladata az oxigén szállítása a szövetekbe, valamint annak eloszlása a testben. Ezek közé tartozik a tüdő hiperventilációja, a szívizom megnövekedett teljesítménye, az agyi erek tágulása stb. arteriolák görcse miatt. Ennek eredményeként a vér helyi újraelosztása következik be, és az artériás hipoxia csökken.
Mint már mondtuk, a hegyekben való tartózkodás első napjaiban a pulzusszám és a szívteljesítmény nő. Néhány napon belül a megnövekedett ellenállásnak és a sportban a hipoxiához való alkalmazkodásnak köszönhetően ezek a mutatók normalizálódnak. Ez annak köszönhető, hogy az izmok megnövelik a vér oxigénfelhasználásának képességét. A hipoxia alatti hemodinamikai reakciókkal egyidejűleg a gázcsere és a külső légzés folyamata jelentősen megváltozik.
Már ezer méteres tengerszint feletti magasságban a légzésszám növekedése miatt megnő a tüdő szellőzési sebessége. A testmozgás nagyban felgyorsíthatja ezt a folyamatot. A maximális aerob teljesítmény nagy magasságban végzett edzés után csökken, és alacsony szinten marad, még akkor is, ha a hemoglobin koncentrációja megnő. A BMD növekedésének hiányát két tényező befolyásolja:
- A hemoglobinszint növekedése a vérmennyiség csökkenésének hátterében következik be, aminek következtében a szisztolés térfogat csökken.
- A pulzuscsúcs csökken, ami nem teszi lehetővé a BMD szint emelését.
A BMD szint korlátozása nagyrészt a myocardialis hypoxia kialakulásának köszönhető. Ez a fő tényező a szívizom teljesítményének csökkentésében és a légzőizmok terhelésének növelésében. Mindez a szervezet oxigénigényének növekedéséhez vezet.
Az egyik legkifejezettebb reakció, amely a hegyvidéki tartózkodás első néhány órájában aktiválódik a szervezetben, a policitémia. Ennek a folyamatnak az intenzitása függ a sportolók tartózkodási magasságától, a guruba való feljutás sebességétől, valamint a szervezet egyedi jellemzőitől. Mivel a hormonális régiók levegője szárazabb a lakáshoz képest, pár órányi magasságban maradás után a plazmakoncentráció csökken.
Teljesen nyilvánvaló, hogy ebben a helyzetben a vörösvértestek szintje nő az oxigénhiány kompenzálása érdekében. A hegymászás után másnap retikulocitózis alakul ki, amely a vérképző rendszer fokozott munkájával jár. A magas tengerszint feletti tartózkodás második napján az eritrocitákat hasznosítják, ami az eritropoetin hormon szintézisének felgyorsításához, valamint a vörösvértestek és a hemoglobin szintjének további növekedéséhez vezet.
Meg kell jegyezni, hogy az oxigénhiány önmagában is erős stimulálója az eritropoetin termelési folyamatnak. Ez nyilvánvalóvá válik a hegyekben töltött 60 perc után. Viszont ennek a hormonnak a maximális termelési üteme egy vagy két nap alatt megfigyelhető. Ahogy az ellenállás növekszik és alkalmazkodik a hipoxiához a sportban, az eritrociták száma meredeken növekszik, és rögzítve van a szükséges mutatónál. Ez a retikulocitózis állapotának kialakulásának befejezésévé válik.
A fent leírt folyamatokkal egyidejűleg az adrenerg és az agyalapi mirigy-rendszer aktiválódik. Ez pedig hozzájárul a légző- és vérellátó rendszerek mozgósításához. Ezeket a folyamatokat azonban erős katabolikus reakciók kísérik. Akut hipoxia esetén az ATP -molekulák mitokondriumokban történő újraszintézisének folyamata korlátozott, ami a fő testrendszerek egyes funkcióinak depressziójához vezet.
A sportban a növekvő ellenállás és a hipoxiához való alkalmazkodás következő szakasza a fenntartható alkalmazkodás. Fő megnyilvánulását a légzőrendszer gazdaságosabb működésének erejének növelésére kell tekinteni. Emellett megnő az oxigénfelhasználás sebessége, a hemoglobin koncentrációja, a koszorúér ágy kapacitása stb. A biopsziás vizsgálatok során megállapították az izomszövetek stabil alkalmazkodására jellemző fő reakciók jelenlétét. Körülbelül egy hónap hormonális állapot után jelentős változások következnek be az izmokban. A gyorsaságú sportágak képviselőinek emlékezniük kell arra, hogy a nagy magasságban végzett edzések bizonyos izomszövet-pusztítási kockázatokkal járnak.
Jól megtervezett erőnléti edzéssel azonban ez a jelenség teljesen elkerülhető. A szervezet hipoxiához való alkalmazkodásának fontos tényezője az összes rendszer munkájának jelentős megtakarítása. A tudósok két különböző irányba mutatnak, amelyekben a változás zajlik.
A kutatások során a tudósok kimutatták, hogy azok a sportolók, akiknek sikerült jól alkalmazkodniuk az edzésekhez nagy magasságban, egy hónapig vagy tovább is képesek fenntartani ezt az alkalmazkodási szintet. Hasonló eredmények érhetők el a hipoxiához való mesterséges alkalmazkodás módszerével. De az egyszeri készítmény hegyi körülmények között nem olyan hatékony, és mondjuk az eritrociták koncentrációja 9-11 napon belül normalizálódik. Csak hegyi körülmények között (több hónapon át) végzett hosszú távú felkészülés adhat jó eredményeket hosszú távon.
A hipoxiához való alkalmazkodás másik módja az alábbi videóban látható:
