Tudja meg, miért nehéz egy lánynak izomtömeget szerezni, és hogyan kell felépíteni edzéseit és étrendjét, hogy otthon eredményeket érjen el. Most sok cikket talál a helyes fogyásról. A lányok azonban gyakran más célt követnek. A gyakorlatban kiderül, hogy a vékony lányoknak hízni sokkal nehezebb, mint a fogyás. Az izomtömeg növelésének képtelensége különböző okok miatt következhet be. Lehetséges, hogy még orvoshoz is kell fordulnia. Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet gyorsan hízni egy vékony lány számára otthon.
Miért nehéz hízni a lányoknak?
Az ember természetesen vékony lehet, és ez egyedülálló genetikáján múlik. Ugyanakkor az alacsony súly problémája a helytelen étrendben rejlik. Ha a testtömeg alacsony, ez negatívan befolyásolja az egész szervezet munkáját. Először is az immunrendszer lehetséges problémáiról beszélünk, még a kis sebek is sokáig gyógyulhatnak stb.
Az egészségtelen soványság másik oka a pajzsmirigy -problémák. Néhány ember nem veszi jól a stresszt, és emiatt nem tud megfelelően enni. Ennek eredményeként csökken a testtömegük. A fentiek mellett egy vékony embert más veszélyek is fenyegetnek. Látják, hogy a testtömeg nem növekszik, és megpróbálják megszerezni azt táplálkozással, egészségtelen ételek felhasználásával.
Segíthet, de a túlsúly a szervezetre is negatív hatással van. Ez a vérnyomás emelkedését, a 2 -es típusú cukorbetegség kialakulását és a lipoprotein -vegyületek koncentrációjának növekedését okozhatja. Ha szeretné tudni, hogyan lehet gyorsan hízni egy vékony lány számára otthon, akkor először is kerülje a gyorsételeket. Ha ilyen termékeket fogyaszt, valamikor biztosan szembesül az elhízás problémájával.
Nézzük meg az alacsony izomtömeg leggyakoribb okait:
- A szervezet genetikai jellemzői.
- Alapanyagcsere - a pajzsmirigy rosszul működhet, és diagnosztizálni kell.
- Súlyos betegségek jelenléte.
- Állandó stressz.
- Elégtelen alvási idő.
- Étkezési rendellenességek, például anorexia.
- Magas fizikai aktivitás.
- A tápanyagok alacsony felszívódási sebessége.
- Paraziták által okozott betegségek.
Miért veszélyes a könnyű súly?
Most megvizsgáljuk az alulsúly minden negatív hatását a női testre:
- Lehetségesek problémák a reproduktív rendszer munkájával, szabálytalan időszakokban kifejezve. Ennek következtében rendkívül nehéz teherbe esni és gyermeket szülni.
- Az alacsony súly hozzájárul a vércukorszint növekedéséhez és a 2 -es típusú cukorbetegség későbbi kialakulásához.
- Problémák a hormonális rendszer munkájával.
- A nagyon alacsony testzsírszázalék miatt a belső szervek nem tudnak normálisan működni.
- A túl vékony veseproblémákat, például prolapsust okozhat.
- Problémák az emésztőrendszer munkájával és a védőmechanizmusok aktivitásának csökkenése. Ennek eredményeként gyakori megfázás és fertőzések vannak.
- A mindennapi életben nagy a kockázata az izmok és a belső szervek túlterhelésének.
A vékonyság típusai
A tudósok az egészségtelen soványság két típusát különböztetik meg:
- Fiziológiai - az összes diagnosztikai eljárás elvégzése után az alacsony testtömeg oka tisztázatlan marad. Leggyakrabban ez fokozott anyagcserével, az endokrin rendszer speciális működési módjával vagy genetikával jár.
- Patológiai - orvosi vizsgálat során észlelhető, és leggyakrabban a belső szervek meghibásodásával jár.
Ma megpróbálunk a lehető legrészletesebben válaszolni, hogyan lehet gyorsan hízni egy vékony lány otthon. Először is át kell gondolni az étrendet. És a helyes megközelítés a helyszíneléshez is. Ne feledje, hogy csak a mérsékelt fizikai aktivitás tesz jót az emberi testnek.
Hogyan lehet gyorsan és helyesen hízni egy vékony lány számára otthon?
Nincs olyan kevés ember, aki tömeget akar szerezni, mint amilyennek látszik. Leggyakrabban ez a probléma a fiatalok számára releváns, nemtől függetlenül. Felnőttkorban a túlsúly problémája leggyakrabban felmerül. Találjuk ki, hogyan lehet gyorsan hízni egy vékony lány számára otthon.
A helyes táplálkozás elvei a hízáshoz
Mindenekelőtt növelni kell az étrend energiaértékének mutatóját. Egy átlagos lány számára az ajánlott napi kalóriabevitel 1,5-2 ezer kalória tartományban van. De a vékony nők magas anyagcseréjük miatt napi 3-4 ezret fogyaszthatnak.
Természetesen a szervezetnek rendkívül nehéz lesz azonnal ekkora mennyiségű ételt feldolgozni. Az emésztőrendszer munkájával kapcsolatos problémák elkerülése érdekében javasoljuk a frakcionált táplálkozási rendszerre való áttérést. Ez magában foglalja a snackeket másfél -két órával a főétkezés után.
Az étrend megváltoztatása nem kevésbé fontos. A napi étkezések számát legalább ötre, lehetőleg hatra kell növelni. Így két óránként kell enni. Soha ne hagyja ki a reggelit, és igyon meleg ételt az első étkezés során. Ez lehet tejben és vajban főtt gabonafélék, cukrozott vagy szárított gyümölcsök hozzáadásával. Az ebéd mellett készítsen két vacsorát este. Töltse az elsőt a szokásos módon hat órában, és 120 perccel lefekvés előtt fogyasszon fehérjetartalmú ételeket.
Semmilyen tápanyagról nem mondhat le. A szervezetnek szüksége van minden tápanyagra, de bizonyos egyensúlyt fenn kell tartani közöttük. Százalékban ez így néz ki - 25/20/55 (fehérjevegyületek / zsírok / szénhidrátok). Ne feledje, hogy a zsírok rendkívül fontosak a fehérjevegyületek normális asszimilációjához, és soha nem szabad megtagadni őket.
A szénhidrátoknak köszönhetően az ételek energiaértékének növekedése érhető el. Nyugodtan ehetsz egyszerű szénhidrátokat, de ebben nem szabad buzgónak lenned. A tejtermékek magas kalóriatartalmúak, és szerepelniük kell az étrendben. A tudósok megállapították, hogy a tejzsírok pozitív hatással vannak a szervezetre.
Kezdj el több húst enni. Az anyagcsere normalizálására. Igyon legalább két liter folyadékot a nap folyamán. Vegye figyelembe, hogy az elfogyasztott víz mennyiségének kiszámításakor minden folyadékot figyelembe kell venni, még a gyümölcsökben vagy zöldségekben is. Nem szükséges csak vizet inni, kávé, a zöld tea is nagyszerű.
A zöldségek nem rendelkeznek magas energiaértékkel, de rendkívül fontosak a szervezet számára. Amellett, hogy összetételükben mikroelemeket tartalmaznak, emlékeznünk kell a növényi rostokra is. Hála nekik, javul az emésztőrendszer munkája, valamint felgyorsulnak a méreganyagok hasznosítási folyamatai.
Az étrend nem maradhat gyümölcs nélkül. Használhatja azokat, amelyek nemkívánatosak a fogyás során - banánt, őszibarackot, szőlőt. Ezt azonban reggel tegye meg, hogy elkerülje az erjedést a gyomor -bél traktusban. Különös figyelmet kell fordítani a dátumokra és a banánra, amelyeket egész évben lehet vásárolni a szupermarketben.
A különféle méhészeti termékek szintén segítenek a testsúly növelésében. Emlékezzünk vissza, hogy ez nemcsak méz, hanem méhkenyér, méhpempő és pollen is. A dió egészséges zsírokat tartalmaz, ezért javasoljuk, hogy mézzel és szárított gyümölcsökkel együtt használják. Ha szeretné megtudni a választ arra a kérdésre, hogyan lehet gyorsan hízni egy vékony lány otthon, próbálja meg nem folyamatosan növelni az edények méretét, hogy ne terhelje túl az emésztőszerveket.
A tömegnövelő képzési folyamat megszervezésének elvei
Rendszeres testmozgás nélkül nem tud megfelelően hízni. Mivel az étrend energiaértékét növelni kell, a zsír felhalmozódásának kockázata nő. Ugye nem akarsz soványból zsírosra változni? Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg veled, fizikai aktivitásra lesz szükség.
A testmozgás lehetővé teszi az élelmiszerekből származó tápanyagok felhasználását az izomtömeg növeléséhez. Nemcsak a mindennapi életben előnyös, hanem javítja a test megjelenését is. A legtöbb nehézség azonban a szükséges terhelések meghatározása. Ha túlzottnak bizonyulnak, akkor csak magadnak ártasz.
Most megvizsgálunk egy sor egyszerű mozdulatot, amelyeket otthon is el lehet végezni. Minden edzést bemelegítéssel kell kezdeni. Ehhez használja a kocogást a helyén, végezzen körkörös mozdulatokat a végtagjaival, és néhány percig kötéllel dolgozhat.
A guggolásokat be kell vonni a fő komplexumba. Ez egy alapvető gyakorlat, amely szinte az összes lábizmot használja. A lábaknak a vállízületek szintjén kell lenniük. A hátat kiegyenesíteni kell, és a kezeket fel lehet tenni az övre, vagy kinyújtani eléjük. Végezze el a mozdulatokat négy sorozatban, egyenként 15 ismétléssel.
A következő gyakorlat lehet guggolás, majd kiugrás. Ez a mozgás a láb izmainak erősítésére is szolgál. Ezenkívül pozitív hatással van az ízületi-ínszalagos készülék minden elemére. Végezzen három sorozatot 8-15 ismétléssel.
A fekvőtámaszok segítenek megfeszíteni a karokat és a mellizmokat. Ha korábban nem foglalkozott sportolással, akkor kezdjen egy egyszerűsített lehetőséggel - hangsúlyozza a térdét. Amikor az izmok szilárdak, folytassa a klasszikus mozgással. Elég, ha négy sorozatot végez 8-12 ismétléssel.
Összecsukható súlyzók vásárlását javasoljuk. Segítségükkel sokkal gyorsabban fejlődhet. Egy nagy súlyzó gyakorlat a római deadlift. Végrehajtása során szinte a teljes test izmai vesznek részt a munkában. Helyezze a lábát a vállízületek szintjére, és engedje le a karját súlyzókkal a test mentén. Ha egyenesen tartja a hátát, kezdjen előre hajolni, miközben a medencét vissza kell húzni. Végezzen négy sorozatot 12 ismétléssel.
Egy másik gyakorlatot "csónaknak" hívnak. Vegyen fekvő helyzetet, karjait és lábait kinyújtva. Képzeld el, hogy repülsz, mint egy szuperlány. Ebből a helyzetből kezdje el egyszerre emelni a lábát és a karját, és próbálja meg minél jobban ívelni a hátát. A pálya végpontján álljon meg 10 másodpercig. Ez egy nagyszerű gyakorlat a hátizmok erősítésére.
Ha szeretné, elkezdheti használni a fitneszközpontot. Ez felgyorsítja a haladást, mert az ottani sporteszközök választéka sokkal jobb. Ha minden percét az egész napra tervezi, akkor tanuljon otthon.
Ez a videó azt is elmondja, hogyan lehet gyorsan hízni egy lány:
