Tudja meg, hogyan érheti el a tökéletes figurát mindössze 5 perc alatt egyszerű ab gyakorlatokkal. A hatás 14 napos edzés után észrevehető. Bármely életkorban minden nő vonzó akar maradni. A kívánt eredmény eléréséhez fel kell keresnie a szépségszalonokat és a fitneszközpontokat. Sok lány nagy figyelmet fordít a hasára, és azt akarja, hogy lapos és mérsékelten felfújható legyen. Ebben a tekintetben kérdésük van - hogyan lehet felpumpálni a sajtót otthon egy lány számára? Ugyanakkor szeretnék minél hamarabb eredményeket elérni.
Egy nő teste összetettebb a férfiakhoz képest. Ezért gondosan meg kell terveznie tevékenységét, figyelembe véve a menstruációs ciklust. Úgy tűnik, hogy a sajtó izmainak szerkezetének azonosnak kell lennie mind a lányok, mind a férfiak számára. Vannak azonban különbségek, és ez a tény arra kényszeríti a nőket, hogy további gyakorlatokat hajtsanak végre a hasizmok fejlesztésére.
Férfiaknál és nőknél a hasizmok nem egyformán helyezkednek el, és ezt szem előtt kell tartani gyakorlatsor készítésekor. A lapos és rugalmas pocaknak köszönhetően a lány alakja további vonzerőt szerez. A női test így épül fel. A legtöbb zsír a combon, a fenéken és a hason található.
A tudósok ezt a tényt a magzatvállalás folyamatával hozzák összefüggésbe, és a szervezet megpróbálja a lehető legnagyobb mértékben megvédeni a gyermeket zsírok felhalmozásával. Ha megerősíti a sajtó izmait, akkor ezen a területen a zsírtartalékok felhalmozódásának folyamata jelentősen lelassul. Sok nő számára a gyomor a fő probléma a fenék után. Sokakban felmerül a kérdés, hogyan lehet szivattyúzni otthon a sajtót egy lánynak. Rögtön el kell mondani, hogy ezt teljesen el lehet érni. Csak vágyra, türelemre és rendszeres edzésre van szüksége.
Hogyan lehet felpumpálni egy lány hasizmát: képzési funkciók
Amikor a hasizom felépítése mellett dönt, ne feledje, hogy ez nemcsak javítja a has megjelenését, hanem segít a helyes testtartás fenntartásában is. A rendszeres testmozgáson kívül ne feledje, hogy az alábbiakban ismertetett gyakorlatokat technikailag helyesen kell elvégezni. Íme még néhány szabály, amely fontos mindazoknak, akik szeretnék tudni, hogyan kell otthon felpumpálni a hasizmokat egy lánynak:
- Minden edzést reggel, étkezés előtt kell elvégezni. Tápanyagok hiányában a szervezetnek aktiválnia kell a lipolízis folyamatát, és nemcsak fel kell pumpálnia a hasizmát, hanem zsírt is éget.
- Nem gyakorolhat a menstruációs ciklus alatt, mivel ebben a pillanatban a fizikai aktivitás nincs jótékony hatással minden testrendszerre. Továbbá, a menstruációs ciklus befejezése után ne kezdje el azonnal az edzést, hanem várjon pár napot, amíg a szervezet helyreállítja normális működését.
- A hatékony edzés egyik alapelve a hasizmok terhelésének helyes elosztása. Ahhoz, hogy megtudja, mely izmok vesznek részt leginkább a mozgásban, tartson rövid szünetet végrehajtása közben, és azonnal megérti, hogy melyik izmok feszültek.
- Vigyázzon, nehogy fizikailag fáradjon. Vannak, akik úgy vélik, hogy minél többet gyakorolnak, annál jobban fejlődnek az izmaik. A gyakorlatban minden teljesen rossz, és csak árthat magának anélkül, hogy elérné a kívánt eredményt.
Miután úgy döntött, hogy felveszi alakját, a legtöbb sportoló szeretné tudni, hogyan lehet a lehető leggyorsabban felpumpálni otthon a hasizmokat egy lánynak. De határozottan javasoljuk, hogy ne gondoljon arra, hogy milyen gyorsan érhet el pozitív eredményt. Rendszeresen gyakorolnia kell, és helyesen kell adagolnia a terhelést, és kockák jelennek meg a gyomorban.
Sok ember számára a fő probléma éppen az, hogy mi vezeti a megkezdett üzlet logikai befejezéséhez. Ez nem csak a hasizmok edzésére vonatkozik, hanem a mindennapi élet egyéb tevékenységeire is. Ha úgy dönt, hogy rendbe teszi a testét, akkor csak a kitartás és a munka segít elérni azt, amit akar. Annak érdekében, hogy túlterhelés nélkül eléggé megterhelje a hasizmokat, csak három -négy alkalommal kell tennie a héten. Minden egyes gyakorlathoz, amelyet rövidesen lefedünk, három vagy négy sorozatot kell elvégeznie, mindegyik 15-20 ismétléssel.
Gyakorlatkészlet a sajtó számára a lányoknak otthon
Ha úgy dönt, hogy megtudja, hogyan szivattyúzzon fel egy lány hasizmát otthon, akkor szeretném figyelmeztetni, hogy könnyebb edzeni az edzőteremben. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy az oktató segít gyorsan elsajátítani minden mozgás technikáját. Azonban sokan szeretnek otthon gyakorolni, és most a lehető legrészletesebben elmondjuk az összes gyakorlatot. Ez lehetővé teszi, hogy otthon is hatékonyan gyakoroljon. Emellett tudnia kell, hogy a hasizmok három részre oszlanak: felső, alsó és oldalsó (ferde izmok). Az általunk kínált komplexum lehetővé teszi, hogy hatékonyan dolgozzon mindhárom osztályon.
- Klasszikus ropogós. Feküdjön fekvő helyzetbe, emelje fel térdízületre hajlított lábát, és tegye a kezét a feje mögé. Kezdje felemelni a test felső részét, és szélső helyzetben tartson 3 másodperces szünetet. A gyakorlat célja a felső hasizmok fejlesztése.
- Elhajlások. Feküdj a hasadra kinyújtott lábakkal, és a kezeid a zárban vannak összekulcsolva, és a hátad mögött helyezkednek el. Emelje fel a felsőtestet a lehető legmagasabbra. A gyakorlat célja a felső hasizmok fejlesztése.
- Fekvő láb emelés. A kiindulási helyzet hasonló a klasszikus ropogtatáshoz, de a lábak egyenesek és a földön vannak. Kezdje el emelni a lábát, amíg merőleges nem lesz a talajra. A gyakorlat célja a felső hasizmok fejlesztése.
- Harmonikus. Üljön le a földre, lábát maga elé nyújtva. Kezdje lassan felemelni őket, és rövid szünet után húzza őket a mellkas irányába. A gyakorlat célja az alsó has fejlesztése.
- Mérlegelési lépések. Vegye ki a kiinduló helyzetet, mint a lábemelésnél. Ezután emelje őket 45 fokos szögbe a talajjal, és kezdje el utánozni a lépéseket. Körülbelül 35 "lépést" kell végrehajtani minden lábon. A gyakorlat célja az alsó has fejlesztése.
- Emeli a medencét és a lábakat. A kiindulási helyzet hasonló az előző mozgáshoz, de az egyik láb a térdízületnél hajlított. Kezdje el emelni a medencéjét és a kiegyenesített lábát. A gyakorlat célja az alsó has fejlesztése.
- A lábak kiegyenesítése. Foglaljon félig ülő helyzetet a földön. A lábakat a térdízületeknél hajlítani kell, hogy a vádli izmai párhuzamosak legyenek a talajjal. Kezdje el egyenként kiegyenesíteni a lábát, rövid szüneteket tartva a pálya végső helyzetében. A gyakorlat célja az oldalsó hasizmok fejlesztése.
- Oldalsó ropogások. A kiindulási helyzet hasonló a klasszikus fordulatokhoz. Kezdje el oldalra fordítani a lábát, csak a hasizmok erőfeszítésével. A gyakorlat célja az oldalsó hasizmok fejlesztése.
- Olló. Feküdjön az oldalára, kiegyenesített lábával 30 fokos szögben felemelve a talajtól. Anélkül, hogy meghajlítaná a térdízületeket, lendítse a lábát oldalra. A gyakorlat célja az oldalsó hasizmok fejlesztése.
Most három gyakorlatsort ajánlunk figyelmébe, amelyeket váltakozni kell.
1. komplexum
- Fekvő láb emelés.
- Harmonikus.
- Oldalsó ropogások.
2. komplex
- Mérlegelési lépések.
- Emeli a medencét és a lábakat.
- Olló.
3. komplex
- Klasszikus ropogós.
- Elhajlások.
- A lábak kiegyenesítése.
Ha úgy dönt, hogy megtudja, hogyan szivattyúzza fel otthon a hasizmot egy lány számára, akkor minden leckében hajtson végre egy újat a fenti gyakorlatokból. Amint fentebb említettük, minden mozdulatot három sorozatban kell elvégezni, egyenként 15-20 ismétléssel.
Gyakorlat "vákuum"
Most már tudja, hogyan kell otthon felpumpálni a hasizmokat egy lánynak, de a sajtó külső izmai mellett, amelyek fejlesztésére a fent említett összes mozdulatot szánják, belső izmok is vannak. Ezeket is érdemes fejleszteni, és a rendszeres edzések a következő eredményeket hozzák:
- A belső zsírfelhalmozás mennyisége csökken.
- A "feszített has" hatása megszűnik.
- Vizuálisan a derék vékonyabb lesz.
- A hasa lapos lesz, és garantáltan nem nyomja össze a hasizmokat.
Nézzük meg, hogyan kell helyesen elvégezni a vákuum gyakorlatot. Ezt megteheti állva vagy fekve. Miután kényelmes helyzetbe került, lassan lélegezze be a levegőt az orrán keresztül. Amikor a tüdő megtelt, élesen lélegezzen ki, amennyire csak lehetséges, húzza be a gyomrot. Ebben a helyzetben tartson szünetet 10-15 másodpercig. Ezután ismételjen meg mindent az elejétől. Egy leckében összesen tíz ismétlést kell elvégezni.
Ha rendszeresen elvégzi az összes javasolt komplexet, akkor egy hónap múlva észreveheti az edzések eredményét. Ha szeretné tudni, hogyan lehet rövidebb idő alatt felpumpálni a hasizmokat egy lánynak, akkor felejtse el. Egy hónap nagyszerű idő a pozitív eredmény eléréséhez.
Az edzés mellett emlékeznie kell a táplálkozási program fontosságára. Az edzés sikerének körülbelül 90 százaléka függ ettől. Természetesen most nem beszélünk a megfelelő táplálkozásról, mivel ez egy nagyon széles téma. De ne feledje, hogy az edzés nem lesz hatékony egy jól megtervezett táplálkozási program nélkül.
Milyen gyakorlatokat tartanak a sajtónak a leghatékonyabbnak, lásd ezt a videót:
