Vonzó pocakról álmodik? Nincs ideje edzőterembe menni? Miután mindössze 5 percet szánt a cikk elolvasására, megtudja, hogyan találhatja meg az emberiség gyönyörű fele álmaik sajtóját. Csak néhány egyszerű gyakorlat teszi a figurát teljesen rendbe. Életkortól és korszaktól függetlenül a nők mindig is a lehető legvonzóbbnak tűntek. E cél eléréséhez kozmetikumokat, gyönyörű ruházatot, étrendet és testmozgást használtak. A gyönyörű test mindenkor különösen fontos volt. A modern lányok pedig minden erőfeszítést megtennek ennek érdekében, és pontosan vékony derékból és lapos hasból kezdenek törekedni a tökéletességre.
Mindannyian tudjuk, hogy a sajtó felpumpálásához meg kell terhelni az izmok minden részét, és csak ebben az esetben remélhetjük, hogy kockák jelennek meg, és a has lapos lesz. A sajtó megfelelő szivattyúzása érdekében nem szükséges meglátogatni az edzőtermet, otthon is megteheti anélkül, hogy sok időt fordítana az edzésre.
A gyakorlást üres gyomorral kell elkezdeni, és ha edzés előtt úgy dönt, hogy enni fog, nem lesz túl kényelmes, és hányingere lehet. Ezért jobb gyakorolni reggel reggeli előtt vagy este vacsora előtt. Ezenkívül a jóllakottság nem teszi lehetővé a felső és alsó hasizmok kidolgozását, amint szükséges.
Meg kell lendíteni a sajtót a padlón, tegye félre a puha szőnyeget, mert az csak zavarni fogja Önt. Minden gyakorlatot több sorozatban, tizenöt -húsz alkalommal kell végrehajtani. Nem érdemes három megközelítésnél többet elvégezni a gyakorlatot, csak túlterheli az izmokat, és ahogy sokan hiszik, gyorsan felpumpálja, így a prés nem fog működni. Mindig tudnia kell, mikor kell abbahagyni.
Nem érdemes minden nap gyakorolni. A terhelést váltakozni kell pihenéssel, hogy az izmoknak legyen idejük pihenni. Ha minden nap pumpálja a hasizmokat, az izmoknak nem lesz ideje pihenni, és ennek megfelelően nem kapja meg az eredményt. A legjobb, ha minden második napon gyakorolsz, vagyis hetente háromszor. A sajtó szivattyúzása előtt egy kicsit fel kell melegíteni. Ehhez egyszerűen fuss a helyén vagy ugorj kötelet. Amikor a sajtót szivattyúzza, csukja be az ablakokat, hogy ne legyen huzat, különben fennáll annak a veszélye, hogy megfázik a hát alsó részén. Ha helyesen váltogatja a vezetőket a sajtó különböző osztályaihoz, akkor egy hét múlva látható eredményeket fog elérni.
Gyakorlatok a sajtó szivattyúzására lányoknak
A felső prés erősítése (ropogás)
- Ehhez hajlítsa meg a lábakat a térdnél, tegye a kezünket a fej mögé, és kezdje a lapockákat a térd felé emelni.
- Ne felejtsük el a kilégzést, amikor visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
Az alsó prés erősítése (fordított ropogás)
- Feküdjön a hátára, a törzsének egyenes vonalban kell lennie.
- Ezután kezdje el felemelni egyenes lábát, belélegezve felfelé, öt másodperc múlva lassan engedje le, ne felejtse el a kilégzést.
A ferde hasizmok erősítése
- Hajlítjuk a térdünket, lábunkat a padlóhoz nyomjuk.
- Tépje le a lapockát a padlóról, és nyúljon kézzel a szemközti sarokhoz.
- Belélegzünk, amikor felemelkedünk, kilélegzünk, amikor visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
- A gyakorlatot ugyanabban a sorrendben megismételjük az ellenkező oldalon.
A kerékpár nagyon hatékony
Húzza meg a hasizmait és pedálja a képzeletbeli. A gyakorlatot nem szabad három percnél tovább elvégezni. Emellett ne felejtsen el egy perc pihenőt sem a befejezése után.
A váll érintése
Ez az utolsó gyakorlat a komplexumunkban. Feküdj a hátadra, és térdedet húzd a mellkasodhoz. Tizenötször hajtjuk végre többféle megközelítésben.
Ha ezeket a gyakorlatokat egy hónap múlva használja, jelentős különbséget fog látni, és a hasad laposabb és szebb lesz ugrásszerűen.
Videó tippekkel a hasizmok felépítéséhez (valamint gyakorlatokhoz):
