Tudja meg, miért kell minden sportolónak rendszeresen használni a B -vitaminokat. Ma arról fogunk beszélni, hogy a B6 és B12 vitaminokat hogyan használják a sportban. Ezeket az anyagokat használják a legszélesebb körben a sportban és a hagyományos orvoslásban.
A B -vitaminok szerepe a sportban
Kicsit később a B6 és B12 vitaminok sportban való használatáról fogunk beszélni, és most néhány szót kell e csoport más anyagairól is elmondani. Megjegyezzük, hogy meglehetősen kiterjedt, és nyolc olyan anyagot tartalmaz, amelyek vízben oldódnak. Ez arra utal, hogy a szervezet nem képes felhalmozni őket. Azonban néhány közülük, nevezetesen a B8, B4, valamint a B10, a szervezet képes önmagában szintetizálni, és ezen anyagok további bevitelének nagy részében nincs szükség.
Ami a testépítést illeti, ez a vitamincsoport a legfontosabb, mivel segít a tömegnövelésben. Íme a B -vitaminok fő hatásai:
- Gyorsítsa fel az energiatermelési folyamatokat.
- Növelje az izmok kontraktilitását.
- Javítják az összes alapvető tápanyag asszimilációját, ami rendkívül fontos a bőséges táplálkozás körülményei között, amelyek nélkül a súlygyarapodás lehetetlen.
- Gyorsítsa fel a zsírsejtes szerkezetek redukciós folyamatait.
- Serkentik a szövetek, köztük az izomsejtek felosztásának folyamatát.
- Erősítse meg a szervezet védekezőképességét.
- Serkenti az idegrendszer munkáját.
- Segítsen a szervezetnek megszerezni a szükséges tápanyagokat.
- Felgyorsítják az anyagcserét.
- Javítja a bőr minőségét.
- Távolítsa el a stresszt.
- Csökkenti az érrendszer és a szívizom betegségeinek kialakulásának kockázatát.
Mivel a sportban a leggyakoribb B6 és B12 vitaminok, érdemes részletesebben beszélni róluk. Kezdetben sokféle formában érkeznek, ami nagyon egyszerűvé teszi őket. Ha ezeket az anyagokat profilaxisra szeretné szedni, akkor a tabletták (drazsék) és a kapszulák a legjobb választás. Súlyos kezelés esetén jobb injekciós injekciót használni.
Hogyan használják a B6 -vitamint a sportban?
A B6 és B12 vitaminok sportban történő felhasználásával kapcsolatos információk jobb megértése érdekében mindegyikről külön -külön fogunk mesélni. A B6 -ot piridoxinnak is nevezik, és számos élelmiszerben és kiegészítésben megtalálható. Tegyük fel azt is, hogy ezt az anyagot a szervezet szintetizálja, de minimális mennyiségben. A piridoxin hiánya az antibiotikumok alkalmazása, az emésztőrendszer megzavarása, valamint a helytelenül megszervezett táplálkozás következtében jelentkezhet.
Bármilyen kibocsátási formában az anyag nagyon ellenáll az oxigénnek és a magas hőmérsékletnek. Azonban a nap ultraibolya sugárzásának közvetlen hatására megsemmisülhet. A piridoxin által a szervezetben végzett fő funkciók közül meg kell jegyezni:
- A metabolikus folyamatok felgyorsulnak - a tudósok bebizonyították, hogy a piridoxin aktívan részt vesz számos anyagcsere -folyamatban.
- A szívizom hatékonysága javul - ez annak köszönhető, hogy az anyag képes felgyorsítani a prosztaglandinok szintézisét, amelyek szükségesek a szív munkájának szabályozásához és a vérnyomás normalizálásához.
- Erősíti az immunitás munkáját - az anyag felgyorsítja a sejtstruktúrák osztódási folyamatait, és szükséges a különböző antitestek előállításához.
- A haj és a bőr minősége is javul - ezzel a kérdéssel minden világos, és további magyarázatokra nincs szükség.
- Serkentik az idegrendszer munkáját - a tudósok bebizonyították, hogy a piridoxin szükséges néhány neurotranszmitter szintéziséhez, amelyek felelősek az emberi hangulatért és az agy teljesítményéért. Vegye figyelembe, hogy az agy sejtes szerkezete körülbelül ötvenszer több B6 -vitamint tartalmaz, mint a vér.
- Részt vesz genetikai anyagok, hormonális anyagok és vörösvértestek előállításában.
További piridoxin bevitelre van szükség vitaminhiány, fertőző betegségek, hasmenés, táplálkozási hibák, bőrgyulladás, valamint a gyomor eltávolítása esetén. A piridoxin számos növényi és állati termékben megtalálható. A csirke kiváló forrása ennek az anyagnak. Makréla, gránátalma, káposzta, dió, borjúhús stb. Minden vitamint egy bizonyos adagban kell bevenni, a piridoxin nem kivétel e szabály alól. Az embernek naponta két -hat gramm vitaminra van szüksége. A piridoxin túladagolása zavarokat okozhat az idegrendszer működésében, azonban az anyag hiánya veszélyesebb. Ebben a helyzetben a központi idegrendszer működésében bizonyos zavarok is előfordulnak, dermatitis alakul ki, emésztőrendszeri problémák és vérszegénység lehetséges.
A tudósok azonosították a piridoxinhiány kialakulásának kockázati csoportját, és ezeknek az embereknek különös figyelmet kell fordítaniuk az étrendjükre. Ez a csoport a következő kategóriákat foglalja magában:
- Babák.
- Azok az emberek, akik hosszú ideig antibiotikumot szedtek.
- Hormonális fogamzásgátlót alkalmazó nők.
- Emberek, akiknek problémái vannak a májban, valamint érelmeszesedésben és poliartritiszben szenvednek.
- Nők a terhesség alatt.
B12 -vitamin a sportban
A sportban a két legnépszerűbb B6- és B12 -vitamin egyike, amelyet most néztünk, itt az ideje, hogy figyelmünket a másodikra fordítsuk. Sok tudós szerint a cianokobalamin (B12) az egyik legfontosabb vitamin az emberek számára. Ez az anyag képes erősíteni az immunrendszert, normalizálni a vérnyomást, javítani az alvás minőségét, és növeli az izomszövetekben a fehérjeszerkezetek termelési sebességét is. A gyógyszer leghatékonyabb formája az injekció, bár a tabletta profilaktikus használatra is alkalmas.
Ha a cianokobalamin általános használatáról beszélünk, akkor ezt a következő esetekben kell megtenni:
- Polineuritisz, radiculitis, valamint neuralgia esetén.
- Cianokobalamin -hiány okozta krónikus vérszegénység.
- A perifériás idegrendszer és az agyi bénulás károsodása.
- Tartós láz alkoholizmussal.
- A bőr különböző betegségei.
- Az emésztőrendszer patológiái.
- Daganatok a hasnyálmirigyben és a bélrendszerben.
- Patológiai rendellenességek a vesék munkájában.
- Erős stressz.
- Különféle fertőző betegségek.
- Phonicularis myelosis és Down -kór.
A B12 -vitamin funkciói az emberi szervezetben
Nézzük meg a cianokobalamin fő funkcióit, amelyeket a szervezetünkben lát el:
- A leukociták termelési folyamatai felgyorsulnak, ami jelentősen növeli az immunrendszer hatékonyságát.
- A stressz megszűnik és a depressziós állapot megszűnik.
- A hímivarsejtben a spermiumok aktivitása növekszik.
- Oxigénhiány esetén a szövetek sejtstruktúráinak képessége a vérből történő fogyasztásra nő.
- Az anabolikus folyamatok, például a fehérjevegyületek előállítása, nem folytatódhatnak cianokobalamin nélkül.
- A vérnyomás normalizálódik.
Hogyan kell helyesen szedni a B12 -vitamint?
Azonnal tájékoztatjuk Önt, hogy nem mindenki használhatja ezt a gyógyszert. Először is ez vonatkozik azokra az emberekre, akik túlérzékenyek az anyagra, valamint a nőkre a terhesség és a szoptatás ideje alatt. Ezenkívül a cianokobalamin ellenjavallt eritrocitózis, eritremia thromboembolia esetén. De angina pectoris, rosszindulatú és jóindulatú daganatok jelenlétében, a trombus kialakulására való hajlam. A cianokobalaminot korlátozott adagokban kell használni.
A gyógyszer szedésének megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával. A napi adag közvetlenül függ az Ön számára kijelölt feladatoktól. A sportolók számára a 10-24 mikrogramm adagok relevánsak. Tájékoztatjuk továbbá, hogy egészségügyi problémák hiányában a B12 -vitamin túladagolása nem szörnyű, mivel az anyag nem toxin. Ha a cianokobalamin használatáról beszélünk az orvostudományban, akkor az adagokat a betegségtől függően választják ki.
A cianokobalamin farmakológiai tulajdonságai
A sportolókat gyakran érdekli, hogy miért van szükség a B6 és B12 vitaminokra a sportban injekció formájában. Teljesen nyilvánvaló, hogy az ilyen használatot elsősorban a szervezet működésének súlyos zavarai okozhatják. Ha nincsenek egészségügyi problémái, akkor az anyagot a mikrotápanyag -komplexek részeként is beveheti.
A cianokobalamin injektálható formáját nagy hatékonyság jellemzi, és hatékonysága jelentősen meghaladja a tablettázott formát. Ezért súlyos helyzetekben injekciót kell adni. A szervezetbe kerülve a B12 -vitamin átalakul adenozilbalamin koenzimekké, valamint kabamamiddá. Ezek a vitamin aktív formái, és különféle enzimek előállításához szükségesek.
Például a cianokobalamin részt vesz a B9 -vitamin titrahidrofolsavvá történő átalakításában, amely nagy biológiai erővel rendelkezik. A gyógyszer rendkívül hasznos a keringési rendszer munkájához, mivel lehetővé teszi a szervezet számára, hogy szulfát -hidrális csoportok tartalékait hozza létre az eritrocitákban. Ha a B12 -vitamint nagy dózisokban alkalmazzák, akkor a lipoprotein -vegyületek egyensúlya normalizálódik.
Elmeséltük tehát, hogy a B6 és B12 vitaminok mire szolgálnak a sportban, és hogyan kell helyesen használni őket. Emlékezzünk vissza, hogy csak az orvos tudja meghatározni a gyógyszerek szükséges adagját, és ezeknek az anyagoknak a független használata csak profilaktikus célokra megengedett.
További információ a B6 -vitaminról a sportban itt:
De a következő videó a B12 -vitaminról szól:
[média =
