Tudja meg, milyen ételeket tartalmaznak a profi sportolók, hogy maximalizálják az izomnövekedést és az erőt. Az építő számára a súlygyarapodás időszakában növelni kell az étrend energiaértékének mutatóját. Ezenkívül néhány embernek híznia kell, mivel a soványság is túlzott lehet. Most elmondjuk, hogy mely fogyókúrás ételeket kell fogyasztani a súlygyarapodáshoz.
Messze a legtáplálóbb ételek a súlygyarapodáshoz a tejcsokoládé, a pizza és mindenféle gyorsétterem. Ha azonban növelnie kell a testsúlyát. Akkor ne vegye be ezeket a termékeket az étrendbe. Ez nemcsak elhízáshoz vezethet, hanem károsíthatja a gyomrot is. A hízásnak és a fogyásnak is helyesnek kell lennie.
A megfelelő táplálkozás megszervezésének elvei a súlygyarapodás érdekében
Gyakrabban, mint azok, akik hízni akarnak, mindent elkezdenek fogyasztani, és ez a fő hiba. Annak érdekében, hogy növelje a testsúlyt, és ne károsítsa a testet, ki kell választania a diéta szükséges energiaértékét, és gondosan kiegyensúlyoznia kell a táplálkozási program összes fő tápanyagát.
Ha több energiát kap, mint amennyit költ, akkor tömeget fog szerezni. Emlékeztetni kell arra, hogy minden cselekedetünk és minden biokémiai folyamat a szervezetben kalóriát igényel. Még álomban is elfogy az energia, bár nem olyan aktívan, mint napközben.
A 30 év alatti lányok átlagosan körülbelül kétezer kalóriát költenek a nap folyamán, feltéve, hogy nem foglalkoznak fitneszzel. Férfiaknál hasonló körülmények között a költségek valamivel magasabbak és 2,4 ezer kalóriát tesznek ki. Ha napi 2–2,5 kilométeres sétákat tesz, akkor a napi energiafelhasználás körülbelül 300 kalóriával nő.
Azok a 40 év feletti nők, akik naponta 40 percig edzenek, körülbelül 2,4 ezer kalóriát fogyasztanak. Ez a szám a férfiaknál hasonló körülmények között már háromezer kalória. Ha helyesen szeretne hízni, akkor nemcsak a legmagasabb kalóriatartalmú ételek fogyasztása szükséges a súlygyarapodáshoz, hanem az étrend napi energiaértékének 300 kalóriával történő növelése is.
Nézzük meg azokat a táplálkozási irányelveket, amelyeket be kell tartania a megfelelő testsúly eléréséhez:
- Fél órával étkezés előtt érdemes meginni egy pohár frissen facsart narancslevet az emésztőrendszer teljesítményének javítása érdekében. Vegye figyelembe, hogy a gyümölcslé helyettesíthető sima vízzel (gáz nélkül), de evés közben nem szabad inni, nehogy lelassítsa az emésztést.
- Egyél öt étkezést a nap folyamán kis ételekkel, vagy három teljes étkezést és két rágcsálnivalót. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje az emésztőrendszer különböző problémáit.
- Ne felejtsük el a mikroelemeket, amelyek különböző funkciókat látnak el a szervezetben.
- Táplálkozási programjában a fő hangsúlyt a szénhidrátokra kell helyezni, a fehérjevegyületeknek valamivel kisebb mennyiségben, a zsírokat pedig kis mennyiségben kell fogyasztaniuk.
- Beállíthatja kedvenc ételeinek energiatartalmát. Például használjon tejfölt öntetként zöldségsalátához, vagy adjon hozzá vajat a hajdina zabkásához.
A legtáplálóbb ételek az izomtömeg növeléséhez
Most elmondjuk, hogy a súlygyarapodáshoz szükséges legmagasabb kalóriatartalmú ételeknek jelen kell lenniük az étrendben.
Tenger gyümölcsei
A halak és más tenger gyümölcsei nagyszerű tápanyagforrások. Az alábbiakban csak az élelmiszerekben található fő mikroelemeket találjuk:
- Foszfor - segít erősíteni a fogzománcot. A fogak körülbelül 70 százalékban ebből az ásványi anyagból állnak.
- Jód - a test különböző rendszerei használják, különösen az immunrendszert és az idegrendszert. Ezenkívül a jód segít normalizálni a lipoproteinek egyensúlyát.
- Kalcium - elősegíti a csontszövet erősítését és erősítését, részt vesz bizonyos hormonok termelésében, az immunrendszer használja, és a sejt egyik összetevője.
- Szelén - ennek a mikrotápanyagnak a hiánya rosszindulatú daganatok kialakulását és az immunrendszer, a reproduktív és az idegrendszer működésének zavarait okozhatja.
A hal nem szállít üres kalóriát a szervezetnek, mint a gyorsétterem. Ez a termék gazdag a szervezet számára szükséges mikroelemekben. A súlygyarapodáshoz makréla, lazac, angolna és tonhal fogyasztása szükséges.
A lazac nagy mennyiségű fehérjevegyületet tartalmaz, és ennek köszönhetően nemcsak a testsúlyt, hanem az izomtömeget is növelheti. Persze ehhez sportolni kell. A halfajta zsírsavai fokozzák az anyagcserét. Ha már testépítő vagy, akkor a lazac segít az izomtömeg növelésében. Azok, akik a kardió edzéseket részesítik előnyben, a zsírnak köszönhetően növelik testtömegüket. Száz gramm lazac energiaértéke 170 kalória. Ezenkívül ez a halmennyiség egy gramm szénhidrátot, 21 gramm fehérjevegyületet és kilenc gramm zsírt tartalmaz.
Emlékeztetni kell arra is, hogy a termék kalóriatartalma nagymértékben függ az elkészítés módjától. Tegyük fel, hogy a grillezett lazac energiaértéke 250 kalória. A párolt hal már nem olyan magas kalóriatartalmú - 190 kalória. A lazac optimális adagja 200-250 gramm. Az akne javítja a szívizom működését, és pozitív hatással van az erekre. Ezenkívül ezt a halfajtát aktívan használják a kozmetológiában. Száz gramm angolna kalóriatartalma 300 kalória. Ugyanannyi hal 25 gramm zsírt, 18 gramm fehérjevegyületet tartalmaz.
Kenyér
Ha minden ételt minden nap kenyérrel fogyaszt, akkor jelentősen növelheti a napi kalóriabevitelt anélkül, hogy észrevenné ezt a tényt. Valamikor a fehér kenyér kizárólag a gazdag birtokok képviselőinek asztalán jelent meg. Ez a fajta kenyér a sütemények között a legmagasabb kalóriatartalmú étel a súlygyarapodáshoz.
Nem csak a főételekhez használhatod, hanem rágcsálnivalókhoz, szendvicset készítve mondjuk lazaccal. Ne feledje, hogy a kenyér megmentheti az embert a különböző betegségektől. A rozskenyér pozitív hatással van az emésztőrendszer működésére, normalizálja a sav-bázis egyensúlyt, és helyreállítja a bélrendszer mikroflóráját is. Nagy mennyiségű B -vitamint tartalmaz. Célszerű teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztani.
A fehér kenyerek energiaértékének mutatója 250 kalória száz grammonként. Ha növelni szeretné ezt a paramétert, akkor vajban megsütheti. Ebben az esetben a kalóriatartalom eléri a 450 kalóriát a jelöléstől. Sokan tévednek abban a hitben, hogy a diéta során csak barna kenyeret szabad fogyasztani. Az ilyen típusú kenyér energiaértéke nem sokban különbözik a fehér kenyértől, és 180 gramm 100 grammonként.
Ne feledje, hogy a rozskenyeret nem szabad fekélyben és gyomorhurutban szenvedőknek fogyasztani. Ma már sokan tudják, hogy teljes kiőrlésű kenyeret kell fogyasztani. Ugyanakkor nincs alacsony energiaértékük sem. Ennek a terméknek a száz grammja átlagosan 220 kalóriát tartalmaz.
Édesség
Ha a legmagasabb kalóriatartalmú ételekről beszélünk a súlygyarapodás érdekében, akkor emlékeznünk kell az édességekre. Ugyanakkor ne feledje, hogy ellenőrizetlen használatuk káros lehet a szervezetre. Most csak az egészséges édességekről fogunk beszélni, amelyek segítenek a súlygyarapodásban anélkül, hogy károsítanák az egészséget.
Először is jegyezzük meg az édes gyümölcsöket. Diétás táplálkozási programok használatakor kerülje a banánt, ami segíthet megszabadulni a narancsbőrtől. Ez a gyümölcs magas kálium-, C -vitamin- és kalciumtartalmú. Száz gramm banán 95 kalóriát tartalmaz. Sőt, a banánban gyakorlatilag nincs zsír, mennyiségük mindössze 0,5 gramm. Sok szénhidrát van - 21 gramm.
A szőlő is szigorúan tabu a fogyás során, de tömegnövelésre kiváló választás. Azt is javasoljuk, hogy figyeljen a dátumokra. A szárított datolya energiaértéke száz grammonként 300 kalória. 70 gramm szénhidrátot is tartalmaz. Ezenkívül a datolya kiváló növényi rostforrás, amelynek előnyeiről valószínűleg tud.
Néha megengedheti magának a tejcsokoládét, de nem túl gyakran. Fogyassza ezt a terméket, amíg el nem éri a szükséges súlyt. Nagy mennyiségben a tejcsokoládé kiválthatja a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.
Tészta
Nem a legjobb választás a fogyáshoz, azonban a tészta hasznos lehet a tömegnövelés során. Kombinálja őket zsíros halakkal (makréla, angolna, lazac) vagy hússal (marhahús és sertéshús).
Manapság különböző típusú tésztákat találhat a szupermarketekben, és a búza tészta a legnépszerűbb. Ezenkívül kevésbé kalóriatartalmúak, mint az élelmiszer más típusai.
Az energiaérték legnagyobb mutatója a kukoricatészta. A termék száz grammja 349 kalóriát tartalmaz, és nagyon hasonlít a búzához. A kukoricatészta nemcsak nagy mennyiségű energiát szolgáltat a szervezetnek, hanem felgyorsítja a méreganyagok hasznosítási folyamatait, valamint normalizálja az emésztőrendszer működését.
A hajdina tészta valamivel alacsonyabb kalóriatartalmú - 310 kalória száz grammonként. Ezenkívül nagy mennyiségben tartalmaznak B- és PP -vitaminokat, valamint ásványi anyagokat. Vegye figyelembe, hogy ez a termék képes növelni a hemoglobint, és pozitívan befolyásolja az idegrendszer működését.
Íme az összes magas kalóriatartalmú súlygyarapító étel, amelyet meg kell tartania az étrendben, amíg el nem éri a célját. Ezt követően módosítani kell a táplálkozási programot, és áttérni a fenntartó kalóriabevitelre.
És hogyan kell ízletesen és olcsón enni az izomtömeg megszerzéséhez, lásd ezt a történetet:
