Tudja meg, milyen egyszerű műveletek segíthetnek a sovány izomtömeg arány növelésében anabolikus szteroidok és sportkiegészítők használata nélkül. A statisztikák szerint a világ lakosságának körülbelül 60 százaléka szeretne fogyni. Ugyanakkor az emberek körülbelül 10 százaléka alulsúlyos. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy könnyen megtalálhat információkat a fogyás módszereiről. De azoknak, akik az ellenkező eredményt akarják elérni, sokkal nehezebb. Ma megtanulja, hogyan lehet gyorsan hízni otthon.
Az alulsúly okai
Gyakran sokkal könnyebb hízni, mint fogyni. A túlsúly nagyon negatív hatással van az izom -csontrendszer és a szív munkájára. Ha úgy gondolja, hogy nincs elegendő tömege, akkor érdemes szakemberrel konzultálni.
Nagyon gyakran az alacsony súly oka különböző betegségekben rejlik. Töltse ki a felmérést, és megtudja, hogy ez így van -e. Ha a vizsgálat eredményei feltárják egy betegség jelenlétét, akkor először meg kell gyógyítani, és csak ezután kell dönteni a súlygyarapodás szükségességéről. Teljesen lehetséges, hogy ezt követően a testtömeg önmagában normalizálódik.
A tömeghiány második oka genetikai hajlam lehet. Ha vannak olyan vékony emberek a családjában, akik nem tudják növelni a testsúlyt, akkor valószínűleg ezt sem fogja tudni megtenni. Felesleges harcolni a fiziológiával, és csak árthat magának.
Hogyan lehet gyorsan hízni?
Sokan valószínűleg azt gondolják, hogy sok kalória fogyasztása és zsíros ételek választása elegendő egy készlethez. Ez azonban nem így van, és ha így hízol, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy ártani fogsz magadnak. Ha szeretné tudni, hogyan lehet gyorsan hízni otthon, akkor itt van három tipp:
- Változtassa meg a táplálkozási programját.
- Távolítsa el a stresszt az életéből, amennyire csak lehetséges.
- Sportolj.
Táplálás
A súlygyarapodáshoz megfelelő táplálkozási programra van szükség. Ha az embereknek korlátozniuk kell magukat a táplálkozásban, hogy lefogyjanak, akkor ezt nem szabad a hízás érdekében tenni. Ez a tény azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy a zsíros ételekre kell összpontosítania, mondjuk a gyorsétteremre. Határozottan károsítja az egészségét, és az ilyen étrend okozta változások visszafordíthatatlanok lehetnek.
Kizárólag egészséges, magas kalóriatartalmú ételeket kell enni. Például minden tejterméknek zsírosnak kell lennie. Bármilyen ételt ehetsz, amit szeretsz. Az egyetlen korlátozás az, hogy mennyire hasznosak a test számára. Akár édességeket és péksüteményeket is fogyaszthat, de itt fontos, hogy ne vigyük túlzásba.
A magvak és a diófélék nagyon hasznosak a test számára. Tegyük fel, hogy 100 gramm mag kalóriatartalma 500 kalória. Elég, ha naponta ezt a mennyiséget fogyasztjuk, hogy pár kiló tömeget szerezzünk. Az erjesztett tejtermékek szintén fontosak a szervezet számára. Normalizálják az emésztőrendszert, ami nagyon fontos minden ember számára.
A nap folyamán három teljes étkezést és még néhány rágcsálnivalót kell fogyasztania. De lefekvés előtt nem kell enni, mert ez zavart okozhat az alvási mintában. Próbálja meg úgy kialakítani étkezési tervét, hogy az legalább 30 százalékban egyszerű szénhidrátot tartalmazzon. Ezenkívül érdemes nyerésre figyelni az ilyen típusú sporttáplálkozásra.
Kiképzés
Sportolni nem csak a fogyáshoz, hanem a hízáshoz is szükséges. Ha nem teszi meg, kövér lesz, ami a megjelenés romlásához vezet. Három -négy edzést kell elvégezni a héten. Nagyszerű lesz, ha tapasztalt edzőt talál magának, aki megtanítja az összes gyakorlat végrehajtásának technikáját, és hatékony edzésprogramot készít.
A nyereségről már beszéltünk, de valószínűleg más típusú sporttáplálkozásra is szüksége lesz. Először is a fehérje -kiegészítőkről beszélünk. Kreatint is szedhet, ha segíteni szeretné izmainak gyorsabb növekedését. Ha a súlygyarapodás nagy problémát jelent az Ön számára, ami az ektomorfokra jellemző, akkor van értelme magának koktélt készíteni. Ehhez két pohár tejport két liter tejben kell hígítani. E koktél ízének javítása érdekében csokoládét, mézet stb.
Ennek eredményeként fehérje turmixot kap, amelynek kalóriatartalma magasabb lesz, mint a sporté. Ebben az esetben gondoskodni kell arról, hogy a zsírtömeg ne növekedjen. Ha az étrend kalóriatartalma túlzott, akkor még a sportolás sem állíthatja meg a zsírsejtek lerakódásának folyamatát.
Gyors súlygyarapító koktél otthon:
[média =
