Az emberek több mint 90% -a elégedetlen a testével. Ez nem mindig a túlzott testsúlyról és az elhízásról szól. Néha a soványság nagy problémává válik, amelyet nem könnyű leküzdeni. Tartalom:
-
Hogyan lehet hízni egy férfi számára
- Nagyon vékony férfiak
- Építsen izomtömeget
- Építsen zsírtömeget
-
Hogyan lehet hízni egy lány számára
- Nagyon vékony lányok
- A túl soványság veszélye
- Az ételek kalóriatartalmának növelése
A legtöbb ember túlsúlyos. Ez különösen igaz a gyorséttermek és édességek szerelmeseinek körében. De vannak példányok, amelyek soha nem javulnak, rendszeresen túlevő sütemények és zsíros ételek. Mit kell tenni a nagyon vékony emberek számára, hogyan kell hízni?
Hogyan lehet hízni egy férfi számára
Általában a nagyon vékony embereket ektomorfoknak nevezik, a pajzsmirigyük nagy mennyiségben termel hormonokat, amelyek megakadályozzák nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg halmazát is. Az ilyen embereknek szinte lehetetlen jobb lenni.
Nagyon vékony férfiak
A legérdekesebb dolog az, hogy a férfiaknak nehezebb gyorsan javulniuk, mint a nőknek. Ennek oka az anyagcsere és a hormonszint különbsége. Kezdetben egy nő minimális zsírszövetmennyiségének 13%-nak, férfinak - 8%-nak kell lennie. Ez a különbség az ösztrogén jelenlétének köszönhető a nők vérében, ami hozzájárul a zsírszövet felhalmozódásához. A zsírszövet mennyiségének méréséhez használhat ultrahangot, röntgenfelvételt, hidrosztatikus mérést és bioelektromos ellenállást. Ha Ön férfi, és a zsírszövet százalékos aránya körülbelül 7%, akkor sürgősen vigyáznia kell a testére. Ez gyakran megfigyelhető a testépítőknél a test szárítása után, amikor a teljes testsúly tisztességes, de nincs zsír. De ha nem edz az edzőteremben, és kevés a bőr alatti zsírja, folytassa a magas kalóriatartalmú étrendet. A férfiak alacsony súlyának okai:
- Problémák a pajzsmirigyben vagy a hasnyálmirigyben;
- Szegényes táplálkozás
- Gyomorbetegségek;
- Feszültség;
- Paraziták (férgek).
Mielőtt növelné az élelmiszer -adagokat, forduljon orvoshoz, és zárja ki az egészségügyi problémákat. Talán, miután megszüntette az okot, könnyen formába hozhatja és néhány kilót hízik.
A hízáshoz el kell döntenie, hogyan szeretne hízni. A tömeg növelhető zsíros vagy izomszövetekkel. Ha nem csak néhány kilogrammot szeretne "megnövelni", hanem gyönyörű testet is szerezni, akkor nem nélkülözheti az edzést. Csak így lehet helyesen hízni.
Építsen izomtömeget
Az izomtömeg növekedését a fehérjetartalmú ételek étrendben történő növelésével és az állandó edzéssel lehet elérni. Az izomépítés során fehérjét kell tartalmaznia minden étkezéshez. Olyan élelmiszerekben található meg, mint a hal, hús, tojás, tejtermékek, hínár, gomba.
De ne feledje, hogy a fehérjét a szervezet sokáig lebontja, míg az energia 30% -át magára a folyamatra fordítják. Ennek megfelelően az élelmiszerek kalóriatartalmának egyharmada a fehérjék lebontásához megy. Ezért szükséges, hogy a menü zsírokat és szénhidrátokat tartalmazzon. Egy fehérjetartalmú étkezés elfogyasztásával a szervezet elpusztítja azt a zsíros réteget, amely nem rendelkezik.
Ami az edzést illeti, az izomtömeg növelésének kezdeti szakaszában hetente háromszor legfeljebb 40-60 percet kell tennie. Válasszon általános gyakorlatokat anélkül, hogy meghatározott izomcsoportokat célozna meg. Célszerű enni fehérjét 2 órával az edzés előtt és után, megvásárolhat egy fehérje turmixot.
A vizet folyamatosan inni kell, mivel a fehérjék lebomlásakor ketontestek képződnek, amelyek mérgezik a szervezetet. Annak érdekében, hogy a vesék megbirkózzanak a terheléssel, növelje a vízfogyasztást napi 2,5 literre.
Ügyeljen a pihenésre. Naponta legalább 7 órát kell aludnia.
Építsen zsírtömeget
A testzsír növeléséhez szükséges az ételek energiaértékének 300-500 kalóriával történő növelése. Ugyanakkor próbálja meg ezt nem a zsírok és az egyszerű szénhidrátok rovására tenni. Adjon hozzá egészséges zsírokat és omega -savakat. Tengeri halakban és dióban találhatók. Igyon magas zsírtartalmú tejet. Egyél egyszerre. De a táplálkozási szakemberek ellenzik ezt a súlygyarapodást. Végül is a zsírok és szénhidrátok feleslege negatívan befolyásolja a máj és a vesék működését. Ezenkívül cukorbetegség és számos más betegség is előfordulhat.
Hogyan lehet hízni egy lány számára
A lányok súlyhiányát normálisnak tekintik. Sokak szerint a tisztességes nemnek karcsúnak kell lennie.
Nagyon vékony lányok
Mielőtt elkezdené a harcot a gyönyörű testért otthon, el kell döntenie, hogy mennyire vékony. Ki kell számítani a testtömeg -indexet. Ha ez az érték kevesebb, mint 18, akkor növelnie kell az élelmiszer kalóriatartalmát. 17 -es BMI esetén előfordulhat, hogy egy lánynak nincs menstruációja, ezért nem lesz anya, amíg fel nem gyógyul.
Szükséges megkülönböztetni a fiziológiai és a kóros elvékonyodást. Nagyon gyakran az aszténikus testalkatú lányoknál van testsúlyhiány. Ugyanakkor minden tanulmány azt jelzi, hogy egy személynek nincsenek egészségügyi problémái. De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy nem kell harcolni a soványság ellen.
Ha egy sovány testalkat zavarja az életet, depressziós rohamokat okoz, akkor a problémával foglalkozni kell. A legjobb, ha dietetikushoz fordul. A súlygyarapodáshoz elegendő a pihenés és a napi kalóriabevitel növelése. Ne feledje, ez úgy történik, hogy összetett szénhidrátokat és zsírokat vezet be a menübe.
A túl vékony lányok veszélye
Nagyon gyakran a túlzott soványság válik a meddőség okává. A tény az, hogy egy nő testében a tojás csak akkor nőhet, ha elegendő mennyiségű zsírszövet van. Ha kevés a zsír, a szervezet nem engedi a domináns tüsző növekedését, mivel „fél”, hogy a nő nem tudja fenntartani a terhességet, és ellátja az embriót mindennel, amire szüksége van. Ezért, ha túlzott soványságban szenved, és rendszertelen a menstruációja, itt az ideje, hogy javuljon. Néha ez egyáltalán nem könnyű. Kezdetben meg kell próbálnia növelni a napi kalóriák számát. Az első szakaszban 300 kalória elegendő.
Mielőtt felépülne, mérje le magát reggel, és jegyezze fel súlyát. Ezután egy hétig étkezzen fokozott módban, vagyis növelje az élelmiszer energiaértékét 300 kalóriával. Ha egy hét elteltével semmi sem változott, növelje a kalóriák számát 500 -mal. Egyél többet, mint a héten. Mérje meg magát, 0,5 kg -os súlynövekedést kell elérnie. Ez az optimális súlygyarapodás 7 nap alatt. Vagyis egy hónap alatt 2 kg -ot hízik. Ez egy kiváló eredmény, amely megakadályozza, hogy problémákat okozzon a májban, a vesében és a hasnyálmirigyben.
Az ételek kalóriatartalmának növelése
Kerülje a sült ételeket, gyorséttermet, chipset és rágcsálnivalókat. A menübe be kell írni egy további adag tejben főtt zabkását vagy tésztát. A legjobb, ha ezek összetett szénhidrátok, mivel nem vezetnek a vércukorszint éles emelkedéséhez.
Ajánlott termékek súlygyarapodáshoz lányoknak:
- Hús;
- Zsíros tejtermékek;
- Tengeri halak;
- Dió;
- Avokádó;
- Hüvelyesek;
- Gabonafélék.
Mindenképpen reggel enni. A reggeli a fő étkezés, amely felébreszti a testet. Reggel kolbászos és sajtos szendvicset, valamint egy tányér zabpelyhet fogyaszthat. Ha sportolni szeretnél, mindenképpen egyél 2 órával edzés előtt. Fehérjetartalmú ételeknek kell lenniük.
Hogyan lehet hízni - nézze meg a videót:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = M6MvH22L2kU] Mint látható, a soványság relatív fogalom, és nem kell mindig harcolnia ellene. Ha egy túl vékony test válik a komplexek és a depresszió okozójává, akkor tanácsos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel és pszichológussal.
