Ha túlsúlyos, fordítson különös figyelmet az egészségére. Ha vékony öröklődésű, akkor ez javítható. Ismerje meg, hogyan lehet gyorsan hízni. Mindenki ismeri a túlsúly általánosan tárgyalt problémáját. Manapság hatalmas számú program, cikk, reklám beszél erről, mint valami lehetetlenről. A kirakatok és a gyógyszertárak leállnak mindenféle fogyókúrás termékről. De a probléma továbbra is fennáll, hiszen mindenki gyors hatást és minimális elköltött pénzt akar. De senki sem gondolt arra, hogy egyesek súlyhiányban szenvednek. Ebben az esetben azt mondjuk: "Túl vékony!" Valójában a személy vékony volta mellett súlyosabb egészségügyi problémákkal is fenyeget. És valószínűleg sokan nem fogják elhinni, hogy az alulsúly veszélyesebb, mint a túlsúly. Ezért az állapot normalizálásához az egyetlen kiút a kívánt mutató súlyának növelése.
Valójában az egyes emberek ideális testsúlyának kiszámítása nagyon egyszerű. Ehhez van egy speciális képlet, amely segít meghatározni a testtömeg -indexet - a testsúly és a magasság közötti megfelelést. A kilogrammban kifejezett testsúlyt el kell osztani a méter magasságának négyzetével.
A fő mutatók közé tartozik:
- Ha végül 18 alatt van az összeg, akkor túl alacsony testtömeg -indexről beszélhetünk. Célszerű lesz mindenféle módszert alkalmazni a gyorsabb súlygyarapodás érdekében.
- A 18 és 20 közötti összeg enyhe súlyhiányt jelez.
- 20 -tól 25 -ig - súly a norma folyosóin.
- 25-30 év között - túlsúlyos.
- 30 év felett - ezek a mutatók azt jelzik, hogy a túlsúly az elhízás stádiumához vezetett.
Annak érdekében, hogy valóban megértse, normális súlya van -e, csak számítsa ki testtömeg -indexét egy egyszerű képlet segítségével, és tudni fogja, hogyan tovább: fogyni vagy hízni.
Az alulsúly okai
Valójában sok különböző oka lehet a túl alacsony testsúlynak. Ezek közül a legalapvetőbbek:
- Egy személy vékony lehet az öröklődés miatt. Valószínűleg nem egyszer hallott olyan emberekről, akik tehetnek, esznek, amit akarnak, és annyit, amennyit akarnak. Sőt, soha nincs túlsúlyuk, éppen ellenkezőleg, mindig vékonyak. Ez az öröklődés, amikor a szervezet gyors anyagcserével rendelkezik.
- Rossz súly jelentkezhet a rák miatt, mert nem ritkán minden mellett gyenge lehet az ember, megszűnik az étvágya és folyamatosan forog a feje. Mindezen tünetek hátterében a testtömeg csökken, mivel a testet rosszindulatú sejtek fogják el.
- Az anorexia gyakori oka. Valóban, ilyen diagnózis esetén az ember önként megtagadja az ételt a fogyás érdekében. A szervezet annyira hozzászokott ahhoz a tényhez, hogy az ételt legalább kapja, hogy még a kis adagokban lévő ételt sem érzékeli. Az ilyen embereket megfigyelve láthatja, hogy evés után hányást tapasztalhatnak, mint a szervezet szerzett védekező reakciója az élelmiszer bevitelére.
- A pajzsmirigy meghibásodása is lehet a túlsúly oka. Ebben az esetben minden javítható a probléma gondos kezelése után, és ez hozzájárul a gyógyuláshoz, nevezetesen a szükséges súly helyreállításához.
- Egy másik kellemetlen betegség, amely a testsúly intenzív csökkenéséhez vezethet, a diabetes mellitus. Annak a ténynek köszönhetően, hogy ezzel a betegséggel gyakran megfigyelhető a rossz étvágy, ez lesz a túlzott soványság fő oka. Ugyanakkor más tünetek nem jelentkezhetnek, ami gyakran a cukorbetegség előrehaladott stádiumához vezet, és természetesen túl kritikus testsúlyhoz.
Bármi legyen is az oka a túlzott soványságának, kezelni kell, nevezetesen gyorsan hízni az állapot normalizálása érdekében. Erre számos módszer létezik, amelyek közül a főbbeket az alábbiakban részletesen megpróbáljuk leírni.
Súlygyarapítási módszerek
- Mindenekelőtt orvoshoz kell fordulnia, aki meghatározza a testsúlycsökkenés okát, majd ennek alapján előírja a szükséges kezelést. Ha az ok súlyos betegségnek bizonyul, az azonnali kezelés kifejezetten erre a problémára irányul.
- Ha minden rendben van az egészségével, és Ön, mint mondják „természeténél fogva”, mindig túlságosan vékony volt, akkor nagyon könnyen megjavíthatja, csak időre és türelemre van szüksége. Először is ki kell próbálnia a legegyszerűbb módszert - az ételt. Természetesen a súlyban nagy szerepe van annak, hogy mit eszünk. Ha túlsúly esetén ki kell zárni a magas kalóriatartalmú élelmiszereket, akkor a gyógyulás érdekében fontos a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása. De ez nem jelenti azt, hogy túl kell ennie a hot dogokat, süteményeket, csokoládét. Bár ezek az ételek nagyszámú kalóriát tartalmaznak, egészségtelennek minősülnek, és jobb, ha teljesen kizárjuk őket az étrendből, ha ideális testsúlyt és egészségességet szeretne elérni. Végül is bebizonyosodott, hogy az ilyen ételek káros hatással vannak az egész testre. Fontos betartani a helyes és kiegyensúlyozott étrendet, amely minden szükséges összetevőt tartalmaz a szervezet egészséges működéséhez. Mivel, ha megszakítás nélkül működik, ez minden bizonnyal befolyásolja a súlyt, mindig normális lesz.
- Nagyon fontos, hogy a megfelelő étrend mellett hízni kell a fehérjét a napi étrendbe. Végül is minden sportoló tudja, hogy ez az energia és az izomnövekedés alapja. A hatalmas mennyiségű fehérjét tartalmazó élelmiszerek között hús, hal, tej, hüvelyesek, diófélék, tojás stb. A szervezet napi fehérjebevitelének kiszámításához emlékeznie kell arra, hogy ideális esetben 1 kg. súlya legalább 2 g fehérje legyen.
- Természetesen figyelni kell a szénhidrátok és zsírok mennyiségére is. Ugyanakkor fontos, hogy vannak növényi és állati zsírok is, mivel mindkettőre szükség van az embernek. Az optimális zsírmennyiség naponta legalább 4 g / 1 kg. súly. A szénhidrát -készlet feltöltése érdekében együnk különféle gabonaféléket, fehér és fekete kenyeret, aszalt gyümölcsöket, csokoládét és halvát. Ha a szervezet megkapja ezeket az összetevőket, akkor súlya hamarosan normalizálódik.
A súlygyarapodás során ügyeljen arra, hogy naponta legalább 5-6 alkalommal étkezzen. Ugyanakkor válasszon nagyméretű edényeket, ahol az adag nagyobb lesz a szokásosnál. De fontos, hogy ne együnk túlzásba egyszerre, mert ez negatívan befolyásolja az emésztést és a gyomrot. Rágja meg alaposan az ételt, mivel a táplálkozási szakértők azt állítják, hogy a gyomorba jutó nagydarab étel megnöveli annak felszívódási idejét, ezáltal befolyásolja az anyagcserét. Ez viszont vagy túlsúlyhoz, vagy annak hiányához vezet, minden szervezet esetében egyedileg nyilvánul meg. Annak érdekében, hogy a súlygyarapodás gyors és hatékony legyen, a sport is nélkülözhetetlen. Az erősítő edzés segít az izomtömeg felépítésében, és ezáltal a súly növelésében. Célszerű egy tapasztalt edzővel konzultálni, mert tökéletesen arra specializálódott, hogy milyen szimulátorok járulnak hozzá a hatékony súlygyarapodáshoz. Ha nem tudsz edzőterembe menni, menj kocogni. A napi kocogás pozitív hatással van az egész testre, mert a fizikai aktivitás hozzájárul a boldogsághormonok - endorfinok - termeléséhez. Emellett alacsony súly esetén előnyös, hogy a futás elősegíti az izomnövekedést, ami fontos a testsúly növelésében.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet hízni, miközben vékony, nézze meg ezt a videót:
