Ha el akarja érni célját a fizikum fejlesztésében - használjon kreatint. E cikk elolvasásával megtudhatja, hogyan növelheti az erőt, az izomtömeget és a glikogénraktárakat anabolikus szteroidok használata nélkül. A kreatin elengedhetetlen a sportolók és minden testépítő rajongó számára az izomépítéshez és az állóképesség javításához. Ez egy hatékony természetes és biztonságos kiegészítő, amelynek semmi köze a szteroidokhoz. Az anyag természetesen megtalálható - állati eredetű élelmiszerekben. Leginkább heringben, majd csökken a sertéshús, a marhahús, a lazac és a tőkehal. A szervezet azonban maga is képes kreatint termelni a szükséges mennyiségben és felhalmozni az izomtömegben. Az állóképesség közvetlenül kapcsolódik ennek az aminosavnak az izmokban lévő magas tartalmához.
A kreatint először a 19. század közepén izolálták állati húsból. Por vagy kapszula formájában a 20. század 90 -es éveinek elején jelent meg, és a mai napig népszerű. Ennek oka az volt, hogy a sportolók folyamatosan nagy mennyiségű húst fogyasztottak, ami bár izmokat épített, de elnyomta az emésztést.
A kiegészítés előnyei
A kreatin aminosav mindössze néhány nap alatt javítja az állóképességet. Egy hónapos használat után észrevehető izomnövekedés figyelhető meg, és a testtömeg 7 kg -tal nő. Ez extra erőt ad a sportolóknak a nehéz súlyok emelésére és az edzések minőségének javítására.
A kreatin hatása a szervezetre
A kreatinnak köszönhetően észrevehető energiahullám tapasztalható, mivel az erő hullámzása 20%-kal nő. Az edzés során nincs fáradtság, és a nehéz és kimerítő terheléseket tartósabban tolerálják. A testmozgás után a test jobban és gyorsabban felépül, ami mindenki számára alkalmas, aki komolyan sportol, és minden nap formában kell lennie. Az edzés során kreatin energiát használnak fel, majd glükóz energiát.
A kreatin használata
Az anyagot nem szabad koffeint vagy alkoholt tartalmazó italokkal együtt fogyasztani. Ez a kombináció tagadja az aminosav előnyeit.
A felvétel menete: a sportoló egy hónapig kreatint iszik, és legalább egy hónap szünetet tart. Ez az ütemterv elkerüli a függőséget, és nem zavarja az aminosavak természetes termelését a szervezetben.
A kreatin előállításának módja
A száraz por kreatint (5 g vagy 1 teáskanál) el kell keverni cukorral (10-30 g), és hozzá kell adni minden italhoz - vízhez vagy gyümölcsléhez (kivéve a citrusféléket). A folyadék mennyisége pontosan 1 pohár, ami lehetővé teszi a víz egyensúlyának megfelelő szinten maradását. A napi adag növelése semmilyen módon nem befolyásolja a hatékonyságot, mivel az anyag feleslege nem szívódik fel.
A kreatint cukros italokkal együtt kell fogyasztani annak érdekében, hogy az inzulin felszabadulása miatt ez az aminosav szállítódjon az izomrostokba. Állítsa be az édességet az egyéni preferenciák szerint, referenciaként néhány szakember 100 g cukorral vízzel hígítja, majd inzulint ad be! A használat első öt napja. Az első héten vegye be ezt az energia shake -t naponta 4 alkalommal.
A többi 25 nap
Ezután a hátralévő hónapban csak 2 -szer inni az italt.
Edzésnap
Előtte és után 1 teáskanál kreatint kell inni, ami megfelel a napi normának. Ez lehetővé teszi, hogy a kiegészítő jobban felszívódjon a szervezetbe.
Figyelje meg a rendszerességet
Vegye be a kiegészítőt naponta, kihagyás nélkül. Ez a szabály fontosabb, mint a fogadás pontos ideje.
Van egy másik módja is a kreatin felhasználásának az állóképességi teljesítmény javítására. Alkalmazható a kezdetektől fogva napi 2 alkalommal a hónap folyamán. Ez az opció ugyanolyan hatékony az izomtömeg építésében.
A kreatinnal kapcsolatos egyéb szempontok
- Az L-karnitinnek semmi köze a kreatinhoz, és fogyásra szolgál. Ne keverje össze két, egymástól teljesen eltérő anyagot, különben érvényteleníti az izmosodási kísérleteket.
- A kreatin negatív hatással van a magas vérnyomásra hajlamos emberekre, mivel visszatartja a vizet a szervezetben, és negatívan befolyásolja a szívizomzatot.
- Különböző vélemények azt mutatják, hogy a kiegészítés nem befolyásolhatja azokat a sportolókat, akik korábban szteroidokat használtak.
- Bizonyos esetekben egyéni intolerancia lehetséges.
- A kreatin kimosja a káliumot a szervezetből, ami éjszakai görcsökhöz vezet. Ezért a tanfolyam során növelje a banán, hínár, mazsola, szárított sárgabarack vagy földimogyoró fogyasztását.
- Ez egy jóváhagyott és biztonságos kiegészítő egészséges emberek számára. Tudományos kutatások kimutatták a mellékhatások teljes hiánya.
- Ha krónikus betegségei vagy allergiája van, ne legyen lusta, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt nemcsak kreatint, hanem más sporttáplálkozási anyagokat is szedne.
- A kreatin azonnal hat és érezhető hatás már a használat első heteiben észrevehető.
- Alkalmas minden aerob és erősítő edzés szerelmeseinek, valamint minden képességű sportolónak és azoknak, akiknek gyorsan fel kell épülniük edzés után.
- Jól bevált kreatin jól ismert márkáktól Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. Próbáljon német vagy amerikai gyártókat választani.
Ha 2-3 hétig abbahagyja a tanfolyamot, észre fogja venni az izomtömeg csökkenését. Ehhez klenbuterolt kell inni, vagy rendszeresen kreatin tanfolyamot kell rendeznie.
A kreatin ára - Creatine Powder Optimum Nutrition 600 g körülbelül 1200 rubel; 100% Scitec Nutrition Creatine 500 g körülbelül 760-820 rubel. Ennek megfelelően a kilogrammos dobozok nyereségesebbek.
Nézzen meg egy videót a kreatinról - mi ez és hogyan hat a szervezetre:
