Tudja meg, milyen típusú edzések vannak a Medball -val, mi az, és miért javasolják sok edző ilyen labdával való edzést. A Medball (gyógyszerlabda) egy súlyozószer, amelyet aktívan használnak a fitneszben és a gyógyításban. Ez egy nagyon hatékony berendezés, amelyet otthon lehet használni edzésre. Ma egy gyógyszeres labdával végzett gyakorlatokról fogunk beszélni otthon.
Medball: mi ez?
A medball körülbelül 35 centiméter méretű labda. Külsőleg nagyon hasonlít egy kosárlabdára. A kosárlabda héja bőrből, nejlonból vagy sűrű gumiból készült, amely lehetővé teszi, hogy biztonságosan tartsa a kezében. Az orvosi golyó súlyának növelése érdekében fűrészpor, fémforgács, gél vagy homok használható. Alapvetően a medball súlya 1–20 kg, de vannak nehezebb modellek is.
A súlyozott golyókat már az ókorban is használták az emberek. A történészek tudják, hogy a nehéz labdákat a perzsa és az ókori görögök használták edzésre. Ekkor Hippokratész megtalálta ennek a sporteszköznek a használatát az orvostudományban. A medball egyik pozitív tulajdonsága, hogy nincs stressz az ízületi-ínszalagos készülékben.
Ma a gyógyszerlabdát aktívan használják még a hivatásos sportokban is, és a sportolók fizikai paramétereket fejlesztenek vele. Például birkózásban vagy ökölvívásban, medball használatával a sportolók utánozzák az ellenfél nyomását, és ezáltal erősítik a karok, a mellkas és a vállöv izmait. Ezenkívül a sportolók ezt a lövedéket használják a rehabilitációs időszakban, miután korábban sérüléseket szenvedtek. Mivel a gyógyszergolyó használata során az ízületek terhelése minimális, az edzés biztonságos.
Ha egy közönséges labda lepattan a felületről, akkor a medball nem rendelkezik ezzel a képességgel, mivel csökkenti az ütés sebességét és erejét. Ez a modern sportok egyik legnépszerűbb felszerelése, mivel a kettlebellel vagy a súlyzóval ellentétben egy gyógyszerlabda nem károsíthatja a padlót. Ugyanakkor ne keverje össze a medballot és a fitballt. Emlékezzünk vissza, hogy az utóbbi egy nagy felfújható labda, amelyet a fitneszben is aktívan használnak.
Az otthoni gyógyszerlabdával való edzés előnyei
A gyógyszerlabdával való edzésnek köszönhetően nemcsak hatékonyan szabadulhat meg a zsírtól, hanem növelheti a fizikai paramétereket is. A gyógyszerlabdával való edzés fő előnyei között megemlítjük:
- A medball súlyként használható az erősítő edzések során. Segítségével minőségileg kidolgozhatja a test összes izomzatát, vonzó megjelenést kölcsönözve.
- A gyógyszerlabdának köszönhetően a gyakorlatok hatékonysága jelentősen megnő. Mivel a lövedék erőteljes ellenállást kelt az egész mozgástartományban, kiváló eszköz a mozgásszervi rendszer megerősítésére.
- A medballal végzett edzés kíméletes az ízületekhez, ami minimálisra csökkenti a sérülés kockázatát. Az orvosi labda ezen tulajdonsága lehetővé teszi, hogy aktívan használják az idősek és a sérülésekből felépülők rehabilitációs képzésére.
- A medball lehetővé teszi a stabilizáló izmok és a fűző izmok hatékony kidolgozását.
- A gyógyszerlabdát ma plyometrikus komplexekben, valamint kardioedzésben használják az állóképesség, a gyorsaság és a robbanóerő fejlesztésére.
- Mivel a golyó átmérője nem haladja meg a 35 centimétert, nem igényel sok helyet a lakásban való tároláshoz.
- A medball nagyszerű módja lehet a koordináció, az egyensúly és az ügyesség fejlesztésének.
- A gyógyszerlabdát gyakran használják a gyermekek tanítására, és nagyszerű módja annak, hogy segítsen leküzdeni a súlyokkal kapcsolatos félelmüket.
- Az otthoni gyógyászati labdával végzett gyakorlatok egy sor fiziológiai mozdulat, és az edzés során megszerzett készségek funkcionálisak.
- A medball használható sportjátékokban, változatossá téve a fitnesz tevékenységeket.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő medbált?
Ha úgy dönt, hogy súlyozott labdát vásárol otthoni edzésekhez, akkor először is saját fizikai erőnlétére kell összpontosítania. Végezzen néhány gyakorlatot a labdával, mert elég nehéznek kell lennie ahhoz, hogy ellenállást érezzen. A sérülések kockázatának minimalizálása érdekében azonban fontos a mozgások koordinációjának fenntartása is.
Ha a fogyás, az állóképesség és a robbanóerő fejlesztése előtt áll. Elég egy gyógygömb használata, amelynek súlya egy -három kiló. Az erőnléti edzéshez öt kilogrammnál nagyobb súlyú labdát kell használni. Nem javasoljuk, hogy a jövőre nézve margóval rendelkező labdát válasszon. Házi gyógyászati labda készletünk minden egyes mozdulatához 10–20 ismétlést kell végrehajtania. Kezdje egy kis gyógyszerlabdával, és haladjon tovább a nehezebb lehetőségek felé.
Fontos továbbá a labda felületének szemrevételezése. Nem szabad rajta sérülés. Tartsa a gyógyszergolyót a kezében, mérje fel a felületet, amely nem lehet csúszós. Manapság a sportszerüzletekben megtalálhatóak a fogantyúval felszerelt medball -modellek, amelyek néhány mozgást kényelmesebbé tesznek. Azonban nem szabad erre összpontosítania, és még mindig jobb a szokásos kerek labda használata.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy ilyen golyó egy univerzális lövedék, és különféle gyakorlatok végrehajtására használható. A kosárlabda ára jelentősen változhat. Egy sportfelszerelés árát erősen befolyásolja a bevonóanyag és a gyártó márkája.
Mikor és kinek érdemes edzeni gyógyszerlabdával?
A gyógyszerlabdával végzett edzés lehetővé teszi a test összes izomzatának edzését, minimális terheléssel az ízületekre. A lövedék helyettesítheti a kettlebellt és a súlyzókat, változatosságot adva az edzési folyamatnak. A gyógygömb gyakorlása nemcsak a fogyást, hanem az izomtömeg növelését is lehetővé teszi.
Ez egy sokoldalú sporteszköz, amelyet nemcsak a profi sportolók, hanem a fitnesz szerelmesei is használhatnak. Serdülők és idősek használják. Manapság sok súlyemelő aktívan használ nehéz labdát az erő, az állóképesség és a mozgások koordinációjának növelésére.
Az edzést könnyű gyógyszerlabdával kell kezdeni. Fokozatosan növelni kell a használt lövedék tömegét. Ez lehetővé teszi a terhelés előrehaladását, ami a hatékony edzés alapszabálya. Ne felejtsük el, hogy mennyire fontos a gyakorlatok kombinálása a medballal és más sporteszközökkel.
Gyakorlatkészlet gyógyszerlabdával otthon
Először is figyelembe kell vennie néhány árnyalatot, amellyel a medball edzés rendelkezik. Először is egyedileg kell kiválasztani az optimális golyósúlyt. Javasoljuk, hogy végezzen egy gyakorlatot a boltban 10-15 ismétléssel. Ennek során nem szabad túlfeszíteni az izmait.
Fontos megjegyezni, hogy a lövedék tömegének fokozatosan növekednie kell. Azonban, mint fentebb mondtuk, nem szabad a jövőre nézve tartalék gyógyszeres labdát vásárolni. Az edzés során használt súlynak meg kell egyeznie az edzettségi szintjével. Mivel a gyakorlatsorban szereplő összes mozgás, amelyet otthon egy medballal mérlegelünk, specifikus, elegendő szabad helyre lesz szüksége.
Nagyon fontos, hogy minden lecke megkezdése előtt végezzen kiváló minőségű bemelegítést. Ügyeljen arra, hogy melegítse fel ízületeit, hogy minimálisra csökkentse a sérülés kockázatát. Az összes ma megfontolt mozdulatot három sorozatban kell elvégeznie, 10-15-20 ismétlés szerint.
- 1. Feladat. Vegyünk fekvő helyzetet, a fejlabda mögött a labdát. A lábakat a térdízületeknél hajlítani kell, és fel kell húzni a fenékig. A lábizmok erejét használva emelje fel egyenesen felfelé a törzsét, és emelje fel a karját egy gyógyszerlabdával a feje fölött. A kezdők sporteszköz nélkül is elsajátíthatják a gyakorlatot.
- 2. számú gyakorlat. Vegyünk álló helyzetet, karjainkat kinyújtva, gyógylabdával maga előtt. Egy lábával mélyen előrelendülve csavarja a törzsét az ellenkező irányba. Ebben az esetben a karok ne maradjanak kinyújtva. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, végezze el a mozgást az ellenkező irányba.
- 3. számú gyakorlat. A gyakorlat hasonlít az előzőhöz, de egy ugrás közben fel kell emelnie a karját, és egyszerre meg kell hajlítania a testet.
- 4. számú gyakorlat. Végezzen guggolást, a homlok után ki kell ugrania, és dobnia kell egy gyógyszerlabdát. Ne fogd el, de hagyd, hogy a földre essen.
- 5. számú gyakorlat. Vegyünk álló helyzetet, és tartsuk a labdát a mellkas előtt. Előrehajolva emelje fel az egyik lábát, a másik pedig kulcsfontosságú marad. Ennek eredményeként a karoknak a labdával és a lábakkal egyenes vonalat kell alkotniuk. Ez a mozgás elősegíti a koordináció fejlesztését.
- 6. számú gyakorlat. A pad közelében tartsa a gyógyszerlabdát a mellkas előtt. Mindkét lábbal ugorjon fel a padra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételje meg az ugrást, de guggoló helyzetből. Pad helyett lépcsőplatform használható.
- 7. számú gyakorlat. Végezzen mély guggolást, tartsa a labdát a mellkasához. Váltogassa a teljes guggolást a részguggolással, süllyessze a talajjal párhuzamosan.
- 8. számú gyakorlat. Ha a labdát a földre helyezi, és a kezét rajta pihenteti, kezdjen fekvőtámaszt csinálni. Ez a mozgás nemcsak az izmokat erősíti, hanem a koordinációt is.
- 9. számú gyakorlat. Vegyen fekvő helyzetet, karját kinyújtva, a labdát a feje mögött. Kezdje el hajlítani a testét, miközben felemeli a lábát és a karját. Hasonló gyakorlatot kell végezni a hasán fekve.
- 10. számú gyakorlat. Vegyünk álló helyzetbe, karjainkat kinyújtva, gyógyszerlabdával maga előtt. Kezdje el leírni a nyolcasokat vízszintesen és függőlegesen.
A robbanóerő kifejlesztéséhez medballlabdákat kell végrehajtani:
- Ülj a fal elé, és dobj rá egy lövedéket, mintha passzt adnál a kosárlabda csapattársadnak. Ismételje meg a mozdulatot 10-15 alkalommal.
- A kiindulási helyzet hasonló az előző gyakorlathoz, de háttal a falnak kell állnia, a lábak szélesek. Emelje fel a támogatást a lövedékkel felfelé, majd élesen hajoljon le, és dobja a gyógyszerlabdát a lábai közé a falba.
- Már mondtuk, hogy egy gyógygömb helyettesítheti a kettlebellt. Egyik kezével emelje fel a lövedéket a vállízületről egyenesen felfelé. A mozgás segít erősíteni a vállöv izmait.
Az otthonunk által leírt gyógyászati labdával végzett gyakorlatok lehetővé teszik, hogy kiváló edzést végezzen, miután a test összes izmait egyszerre dolgozta le egy leckében.
A medball gyakorlatokról bővebben lásd alább:
