Ismerje meg az igazán hatékony kreatin adagokat, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében és az erő növelésében. Manapság a sportot nehéz elképzelni speciális kiegészítők nélkül, amelyek lehetővé teszik a sportolók számára, hogy javítsák eredményeiket. Néhányuk nagyon hatékony, míg mások megkérdőjelezhetők. A kreatin az első csoportba tartozik, és fontosságát a sportolók számára nemcsak tudományos eszközökkel és sokéves gyakorlati felhasználással bizonyították.
A kreatin -monohidrát több mint három évtizede segíti a sportolókat sportteljesítményük javításában. Ennek a kiegészítésnek a felhasználására számos rendszer létezik. Ma megmutatjuk, hogyan kell bevenni a kreatin port és a kapszulát a maximális hatékonyság érdekében.
Mint minden anyagnak, a kreatinnak is van bizonyos felszívódási küszöbértéke. Éppen ezért fontos tudni, hogyan kell bevenni a kreatin port és a kapszulát. Ez maximalizálja a kiegészítés előnyeit. Itt két kérdést kell tisztázni - mikor és mennyi kreatint kell bevenni? A helyes adagolás használatával növelheti a termék hatékonyságát, valamint kiküszöbölheti a mellékhatások kialakulásának kockázatát.
A kreatin összességében nem jelent veszélyt a szervezetre, de még a legártalmatlanabb anyag is nagy mennyiségben mégis problémákat okozhat, akár ivóvizet is. Azonnal meg kell mondani, hogy a kreatin jól illeszkedik más típusú sporttáplálkozáshoz. A tömegnövelő időszakban kreatint használhat fehérje keverékekkel együtt, közvetlenül a koktélhoz. A kemény erősítők számára a kreatin -erősítő kombináció nagyszerű lépés.
Bár manapság sok gyártó nyersanyagokat állít elő különféle anyagok, köztük kreatin hozzáadásával, ezek aránya meglehetősen kicsi. A legjobb megoldás az, ha további összetevők nélkül erősítőt vásárol, majd ezt a terméket kreatinnal keveri össze.
A feltörekvő sportolók gyakran kíváncsiak arra, hogyan kell bevenni a kreatinport és a kapszulát, és mi a különbség ezen kiegészítési formák között. A biológiai érték szempontjából nincs különbség közöttük. A kapszulákat könnyebb tárolni és hordozni. Ráadásul költségeik valamivel magasabbak, mint a porban lévő kreatin ára.
Ha az alkalmazásról beszélünk, akkor a port először folyadékba kell keverni. A legegyszerűbb lehetőség itt a víz. A kreatin nem oldódik fel teljesen, de az eredmény egy sima paszta, amelyet inni kell. Azt is el kell mondani, hogy a kreatin felszívódását a cukor felgyorsíthatja. Ha a kiegészítőt például egy erősítőben (bizonyos mennyiségű cukrot tartalmaz) vagy gyümölcslében oldja fel, ennek eredményeként a kreatin sokkal gyorsabban jut el az izomszövetekhez. Ezenkívül az anyag asszimilációs és szállítási folyamatai során kevesebb veszteség keletkezik, mivel a kreatin egy része megsemmisül. Ha a kreatin szedésének legmegfelelőbb időpontjáról beszélünk, akkor a tudósok bebizonyították, hogy jobb, ha ezt az óra befejezése után teszik meg. Ebben az időszakban magas az anyagcsere és a véráramlás, ami lehetővé teszi az anyag gyors bejutását a célszövetekbe is. De a kreatin edzés előtti bevétele nem lesz helyes döntés. Az edzés szabad napján vegyen kreatint ébredéskor, amikor a növekedési hormon koncentrációja magas a szervezetben. Ez a hormon elősegíti a tápanyagok felszívódását az emésztőrendszerben.
Ma a kreatin használatának két rendszere van: betöltve és kiürítve. De itt meg kell jegyezni, hogy a tudósok nem az első rendszer legmagasabb hatékonyságáról beszélnek. Ugyanakkor néhány sportoló használja, és elégedett marad az elért eredményekkel. Ma megmutatjuk, hogyan kell bevenni a kreatinport és a kapszulát mindkét séma szerint. El kell végeznie egy kísérletet, és meg kell határoznia, hogy melyik a legalkalmasabb az Ön számára.
A kreatin betöltése
Ez a séma feltételezi a kiegészítés használatát az első héten kétszeres adaggal. Ezt követően csökkenteni kell az elfogyasztott anyag mennyiségét. A terhelés miatt a kreatin csúcskoncentrációja a szervezetben néhány nappal korábban figyelhető meg a második sémához képest.
- 1. hét - a teljes adag 20 gramm, naponta négyszer, egyenként 5 gramm.
- 2. hét - vegyen be 2-3 gramm étrend -kiegészítőt a nap folyamán.
Nincs értelme növelni az adagot az első héten, mivel a szervezet nem képes egyszerre 5 grammnál többet feldolgozni. A kiegészítést egy hónapig kell szedni, majd három -négy hét szünetet kell követni.
Kreatin szedése töltés nélkül
Itt minden nagyon egyszerű, és naponta 5 gramm anyagot kell bevennie a tanfolyam során. Vegye be a kiegészítőt 60 napig, majd tartson szünetet az előző kezeléssel megegyező időtartamra.
A kreatin -monohidrát helyes bevételét lásd alább:
