Mindenki megérti, hogy a női erőnléti edzéseknek sok tulajdonsága van a férfiakhoz képest. Tudja meg, hogyan kell edzeni a lányoknak? A hálózat összes speciális erőforrásán nagy mennyiségű információt találhat az erősítő edzésekről. De az ott leírt összes technikát csak férfiak használhatják. A női test másképp reagál a súlyokkal végzett munkára, és ezért az edzést másképpen kell felépíteni. Ma megosztunk néhány alapvető adatot a női testépítő edzésekről.
A női test azon tulajdonságai, amelyek befolyásolják az edzést
A legtöbb lány sajnos rossz edzési módszereket alkalmaz. Emiatt gyakran nem lehet jó eredményeket elérni több éves edzés után. Sok edző egyszerűen nem tudja, hogyan kell felépíteni egy edzési folyamatot a lányok számára.
Nagyon gyakori, hogy a nők férfi áramköröket használnak, de alacsonyabb munkasúllyal. Ez a megközelítés alapvetően téves, mivel egy nő és egy férfi teste nagyon különböző. Ma megpróbálunk a legrészletesebben és érthetőbben mesélni a női testépítő tréning alapvető adatairól, és összpontosítani a férfiakkal való különbségekre. De először meg kell értenie a lányok testének jellemzőit, amelyek közvetlenül befolyásolják a teljes képzési folyamatot.
Anyagcsere
Először is figyelni kell arra, hogy a női testben a zsír és az izomtömeg aránya mindig az előbbinek kedvez. Ez a tény csak azt jelezheti, hogy a lányok anyagcseréje észrevehetően alacsonyabb, mint a fiúké. Ha egy nő fogyni szeretne, és ezért főleg a csarnokokat látogatja, akkor nyomon kell követnie az étrend kalóriatartalmát. Kívánatos, hogy a férfiak is ezt tegyék, de számukra ez nem annyira kritikus.
Nagyon fontos, hogy a lányok betartsák a tápanyagok szükséges arányát, mivel túlzott szénhidrátfogyasztás esetén az új zsírlerakódások megjelenésének valószínűsége magas. Ennek egyik oka az alacsony anyagcsere -sebesség, amelyet már említettünk. Ezenkívül a női testnek speciális inzulinválasza van a férfiakhoz képest.
A nők izomszövete azonban sokkal aktívabban tárolja a glikogént, ugyanúgy, mint a zsírok. Mivel a glikogéntartalékok elég gyorsan helyreállnak, ésszerű a gyakori ismétlést használni az osztályteremben. Ez nemcsak növeli a glikogén tárolását, hanem megtanítja a szervezetet annak hatékonyabb használatára.
Endokrin rendszer
Mindenki tudja, hogy kevés tesztoszteron van jelen a lányok szervezetében. Termelési üteme körülbelül tízszer lassabb, mint a férfiaké. Ezért nem kell attól tartania, hogy az erősítő edzés férfias teremtménnyé változtat. Az endokrin rendszer ezt nem teszi lehetővé. Természetesen egy lány tisztességes mennyiségű izomtömeget szerezhet, de ez csak anabolikus szteroidok használatával lehetséges. Ép eszével egyetlen lány sem fogja ezt csinálni, aki önmagának tanul. Fontos emlékeztetni a nőket, hogy az elutasító tréning nem alkalmas nőknek. Itt nemcsak a tesztoszteron alacsony koncentrációja, hanem a noradrenalin is előfordul. Egyébként éppen az utóbbi alacsony tartalma miatt a lányok nem rendelkeznek nagy agresszivitással. Leggyakrabban a nők több ismétlést hajtanak végre a maximálisnál a megközelítésben.
Menstruációs ciklus
A nők teljesítményét egyértelműen korlátozza a menstruációs ciklus. Például a lányok maximális teljesítményét közvetlenül a menstruáció után figyelik meg, és az ovulációig tartanak. Ezt követően a test energiatakarékos üzemmódba lép, ami a teljesítmény csökkenéséhez vezet. Ebben az időszakban biztonságosan csökkentheti a terhelést, mivel a nagy intenzitású gyakorlatokból nem lesz haszna. Egyszerűen fogalmazva, a lányoknak a menstruáció után két hétig növelniük kell a terhelést, majd ugyanezen időtartamra csökkenteniük. Általában a menstruációs fázisban a legjobb, ha a test állapotára összpontosít. Gyakran a legjobb kihagyni egy edzést.
A női képzés jellemzői
Kitaláltuk a lányok testének sajátosságait, és most beszélhetünk a képzettségük különbségeiről. Rögtön azt szeretném mondani, hogy a hatékony zsírégetés érdekében a lányok jobban járnak a folyamatos kardió edzéssel, amelynek pulzusa a cél aerob zóna alsó határán található. Az intervallum kardioedzés gyakran nem hozza meg a kívánt eredményt.
Fontos megjegyezni, hogy a lányok legtöbb izma a test alsó felében helyezkedik el. Ha alacsony a zsírtömeg, akkor az izomzat alsó része elég gyorsan fejlődik. De a test felső felében a vizuális változásokat nagyon nehéz elérni. A női izmokban kevesebb a miofibrillum, mint a férfiaknál. Emlékezzünk vissza az alacsony tesztoszteron koncentrációra is. Mindez arra enged következtetni, hogy a lányoknak szóló férfi képzési programok nem megfelelőek. Egyszerűen fogalmazva, nagy súlyt és alacsony ismétléses edzést nem kapsz a pénzedért.
Ez a tény elsősorban alacsony energiafogyasztásának köszönhető. Azonban megfelelő táplálkozási programmal, jelentős munkasúlyokkal, kardio terhelésekkel és hét ismétléssel jó eredményeket érhet el.
Ha a lány testének alsó felében nagy mennyiségű bőr alatti zsír található, akkor gondosan kiválasztott edzési és táplálkozási programok segítségével megváltoztathatja az alakot. De jobb elfelejteni a böjtöt, mivel ettől nem lesz nagy hatása. Ebben az esetben nem szabad a fenékre összpontosítani. Az összes izmot egyenletesen kell fejlesztenie. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az alsó testben lévő nagy zsírtömeggel az erős fenék csak rontja a megjelenést.
Összefoglalva, szeretném elmondani mind a női mell, mind az ezen a területen található izmokat. A legtöbb lány bízik abban, hogy a felsőtest edzése mellnagyobbításhoz vezet. Nyilvánvaló, hogy minden lány növelni szeretné a mellméretét. Ha azonban aktívan dolgozik a mellizmain, akkor csak ronthat a helyzeten. Mivel a nők mellei mirigyek és kövérek, egyszerűen lehetetlen növelni méretüket.
További információ a nők helyes képzéséről itt található:
