Ismerje meg, hogyan kell helyesen felemelni a nehéz tárgyakat az otthonban, nehogy feltépje a hátát vagy újabb gerincsérülést szenvedjen. A hivatalos orvosi statisztikák szerint ma a világon minden harmadik ember tapasztal hátfájást. Egyetértenek azzal, hogy ezek az adatok nagyon szomorúak, és tekintettel arra a tényre, hogy a gerinces négyzetcentiméterenként akár 600 kilogramm terhelést is képes elviselni, teljesen szomorúvá válik. E tekintetben jogos kérdés merül fel, hogy miért csavarható ki a háta akár egy zacskó élelmiszertől is? Kiderül, hogy a válasz meglehetősen egyszerű, és az emberek csak rossz módon emelik a súlyokat. Nagyon fontos ebben a helyzetben, hogy ne terhelje túl a gerincoszlopot. Találjuk ki, hogyan kell megfelelően emelni a súlyokat, hogy ne szakadjon a hátad.
Hogyan lehet megfelelően emelni a súlyokat?
Először is figyelni kell a gerincoszlop szerkezetére. 24 csigolyából áll, amelyeket csigolyaközi lemezek kötnek össze, amelyek lengéscsillapítóként működnek. Ez lehetővé teszi a gerinc alkalmazkodását bármely súlyponthoz. De a helytelen terhelés miatt a gerincoszlop egyes szegmensei elmozdulhatnak, és ezt követően nem térnek vissza normál helyzetükbe. Ez az intradiszkális nyomás növekedéséhez és az osteochondrosis kialakulásához vezet.
Ha munkája a súlyemeléssel és cipeléssel kapcsolatos, akkor nagyon fontos, hogy mindent helyesen tegyen, mert különben nagyon súlyos negatív következmények jelenhetnek meg, például visszér, hátfájás, isiász, csigolyaközi sérv stb.
A probléma valójában meglehetősen súlyos, de gyakran az emberek egyszerűen figyelmen kívül hagyják. Súlyok vesznek körül minket mindenhol, a munkától a házig. Szóval, hogyan kell helyesen emelni a súlyokat, hogy ne szakadjon a hátad? A válasz nem nehéz - a lábaddal. Cselekednie kell, hogy a teher fő súlya ne a gerincoszlopra, hanem a lábak izmaira essen. Így enyhítheti a gerincet és egyenletesen eloszthatja a tárgy súlyát. Ha nehéz tárgyakkal dolgozik, és nem tartja be a szabályokat, nagyon könnyű nemcsak ficamot, hanem súlyosabb sérülést is szerezni. Íme az alapvető szabályok a nehéz tárgyak emelésére.
- Vegyen stabil helyzetet - a lábaknak a vállízületek szintjén kell lenniük, és az egyiket kissé elöl. Nagyon fontos. Annak érdekében, hogy az emeléskor kényelmes cipőt és ruhát viseljen. Guggoljon le, és a tárgyat a testhez nyomva, egyenes háttal tartva kezdjen felállni.
- Lefelé haladva csak a térdízületek és a csípő van hajlítva - szükség esetén egy térdre is állhat. Ez egyenletesen elosztja az elem súlyát.
- Tartsa be a helyes testtartást - tekintetét előre kell irányítani, a hátát kiegyenesíteni, a mellkasát előre mutatni, a vállát pedig kiegyenesíteni. Súlyok emelésekor vagy hordozásakor nagyon fontos, hogy a gerincoszlopot függőlegesen tartsa.
- Az emelkedésnek lassúnak kell lennie - ne rohanjon fel az objektummal. A hátát egyenesen tartva hajoljon enyhén az emelt tárgy felé. Semmilyen körülmények között ne hajoljon hátra, mert ez sérülést okozhat.
- A terhet a lehető legközelebb kell elhelyezni a testhez - ha lehetséges, helyezze a hordozandó (felemelt) tárgyat a köldök területére, a terhelést mindkét karra elosztva. Minél közelebb van a súly a gerincoszlophoz, annál kisebb erőt kell kifejtenie ahhoz, hogy egyenes helyzetben tartsa.
- Mozogjon súlyával csak kis lépésekben.
- Ha lehetséges, ossza a terhet két könnyebbre - ne próbálja meg mindent egy bőröndbe vagy táskába rakni. Bármilyen nehéz terhelést nem szabad egy kézben tartani. Pólótáskák hordásakor a tenyér hátsó részének előre kell nézni.
- A nehéz tárgyakat két kézzel kell hordani - különösen azok számára, akiknek munkája nehéz terhek szállításával jár. Amikor a terhelés két kézben van, a gerincoszlop terhelése egyenletesen oszlik el.
- Hosszú távokon a súlyokat a háton hordják - ha nagy terhet kell szállítania nagy távolságon, akkor ezt a legjobb hátizsákkal megtenni. Képes egyenletesen elosztani a terhelést az egész testben, és a sérülésveszély drámaian csökken.
- Ne hordjon nehéz táskákat a vállán - próbáljon hátizsákot vagy kocsit használni a kerekeken. A második esetben azonban meg kell hajolnia hozzá, amikor felszáll a tömegközlekedési eszközökre.
- Ha tárgyakat kell mozgatni a felületen, akkor azokat tolni kell, nem húzni.
Ha szeretné tudni, hogyan kell megfelelően emelni a súlyokat, hogy ne szakítsa meg a hátát, akkor először is kövesse ezeket a tippeket. Azt is szeretném mondani, hogy amikor egy 50 kilogramm súlyú tárgyat 75 centiméter magasra emelnek, ha a hát hajlított helyzetben van, akkor a csigolyaközi lemez terhelése körülbelül 750 kiló lesz. Ebben az esetben a lemezek támaszának területe mindössze 2,5 centiméter.
Hogyan ne emeljünk súlyokat?
Elmondtuk, hogyan kell helyesen emelni a súlyokat, hogy ne szakadjon a hátad, de tájékoztatunk arról, hogy mit ne tegyél. Ellenkező esetben a sérülésveszély drámaian megnő, és a kár nagyon súlyos lehet. Már megjegyeztük, hogy a súlyokat nem előre hajolva kell emelni, hanem ehhez a lábizmok erejét kell használni. Ne emeljen nagy tömegű tárgyakat a vállízületek szintje fölé, mivel a gerincoszlop terhelése élesen megnő.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a további műveleteket, amelyeket nem szabad megtenni súlyemeléskor (hordozáskor):
- Nehéz tárgy átvitele során nem hajolhat élesen vagy nem hajolhat le.
- Próbálja meg elkerülni a törzs elcsavarodását súlyemeléskor vagy mozgatáskor. A csigolyák nem tudják normálisan kezelni ezt a terhelést, és nagy a sérülésveszély.
- Ha egy tárgyat oldalra kell mozgatnia, akkor forduljon egész testével, és ne csak a hát alsó részével.
- Nem tarthatja a súlyt a kezében, 45 fokos szögben fordulva.
- Ha problémái vannak a gerincvelővel, akkor ne emeljen nyolc kilogrammnál nagyobb súlyú tárgyakat. A sérült gerinc még akkor is jobban károsodhat, ha 10 kilóval dolgozik.
Mint láthatja, a tippek meglehetősen egyszerűek, de ha szeretné tudni, hogyan kell helyesen emelni a súlyokat, hogy ne szakítsa meg a hátát, akkor szigorúan kövesse azokat. Azt is el kell mondani, hogy amikor nehéz tárgyakkal dolgozik, nem szégyen segítséget kérni. Ezen egyszerű szabályok betartásával elkerülheti a súlyos hátproblémákat.
Hogyan kell helyesen emelni a súlyokat: technika
- Becsülje meg az elem súlyát. Mielőtt súlyokkal dolgozna, hozzávetőleg meg kell becsülnie a súlyát. Az alulbecslés, valamint a tárgy súlyának túlbecsülése sérülést okozhat.
- Gondoljon cselekvési tervre. Ne rohanjon azonnal súlyemeléssel, hanem először tervezze meg tetteit. Ha lehetőség van bármilyen eszköz használatára a munka megkönnyítésére, akkor tegye azt. Ha egy tárgyat a vállízületek szintje fölé kell helyezni, keressen egy helyet, ahol ideiglenesen elhelyezhető, hogy ne terhelje túl a gerincoszlopot. A munka megkezdése előtt tisztítsa meg a tervezett mozgás útját.
- Közelítse meg a terhelést. A lehető legközelebb kell állnia a témához. Ne feledje, hogy a lábaknak a vállízületek szintjén kell lenniük, az egyiket kissé előre tolva a stabilitás javítása érdekében.
- Ülj le. Guggoljon le, miközben egyenesen tartsa a hátát, de a testet kissé a tárgy felé kell dönteni.
- Elem rögzítése. Próbálja meg két kézzel megragadni a tárgy alját. Ha ez nem működik azonnal, akkor vegye fel az egyik szélét, majd az ellenkezőjét. Hajoljon kissé, és nyomja a terhet a testéhez.
- Egy tárgy felemelése. A hátnak egyenesnek kell maradnia, és a lábak mozgása miatt fel kell emelkednie. Amikor elérte a célállomást, ugyanígy engedje le a terhet.
- A súly átadása. Nyomja a súlyt a testhez a lehető legszorosabban, ami egyenletesen osztja el a terhelést, és nem terjeszti túl a test izmait.
Ez az egész technika a nehéz tárgyakkal való munkára, amelyet mindenkinek el kell végeznie, aki tudni akarja, hogyan kell helyesen emelni a súlyokat, hogy ne szakítsa meg a hátát. A súlyokkal végzett munka normáiról is beszélnie kell, mert a biztonsági előírások szabályozzák őket:
- 16-18 éves fiúk - maximum 18 kg felvonónként.
- Férfiak - 50 kiló emelésenként és legfeljebb 4 tonna nyolcórás műszakonként.
- Nők - állandó munkával, emelésenként legfeljebb 7 kilogramm súllyal.
- Lányok és lányok - saját testtömegük legfeljebb 10 százaléka.
Valószínűleg valaki észreveszi, hogy elkerülheti a hátproblémákat, ha nem emel súlyokat. Azonban ebben az esetben az izmok elveszítik tónusukat, ami szintén nagyon rossz. Az egyetlen kiút a helyzetből a hát izmainak, ideális esetben az egész testnek az edzése.
Nem véletlenül adtuk meg a súlyemelés normái felett az emberek különböző kategóriáit. Mindannyian tudjuk, hogy a nők nem tudnak olyan súlyokat emelni, mint a férfiak. Ez pontosan annak a ténynek köszönhető, hogy a nők izomtömege sokkal kisebb. Meg kell értenie, hogy a gerincoszlop egészséges lesz, ha kellően fejlett izmos fűzője van.
Ha munkája szellemi munkához kapcsolódik, akkor a fizikai kultúra kérdéseire a legnagyobb figyelmet kell fordítani. A testmozgásnak azonban mérsékeltnek kell lennie. Csak ebben az esetben a sporttevékenységek előnyösek lesznek a szervezeted számára.
Ebben a videóban vizuálisan megismerkedhet a helyes súlyemelés technikájával:
