Tudja meg, hogy a testépítők, mint a súlyemelők, miért törekednek izomtömeg növelésére nehéz, alapvető gyakorlatokkal. Mi a titka a több ízületes gyakorlatoknak? Sok, az erőgyakorlatoknak szentelt cikkben folyamatosan említik az alapvetőket. Ezek nélkülözhetetlenek az izomépítéshez. Sok sportoló az „alapmozgás” fogalmát elsősorban holtteherként, fekvenyomásként és guggolásként érti.
Ezek a mozgások versenyképesek az erőemelésben, és érthető, hogy az erőemelők nagy hangsúlyt fektetnek teljesítményükre. De sok embernek felmerül a kérdése - miért tekintik ezeket a mozgásokat alapvetőnek más erőssportágakban. Lássuk, igaz -e ez a vélemény.
Az alapvető gyakorlatok lényege a súlyemelésben és a testépítésben
Hogy minden világos legyen, vissza kell mennünk az időben, és emlékeznünk kell a testépítés világának születésének pillanatára. Ez a sportág a világon más tudományágaktól elkülönülten kezdett fejlődni, mint önellátó kultúra. A sportolók hosszú ideig kísérleteztek, hogy megtalálják a leghatékonyabb módszereket céljaik eléréséhez. Ennek eredményeként sok közülük még ma is elég hatékony.
A Szovjetunió területén a testépítés kialakulása nem ugyanúgy történt, mint más országokban. A testépítés eredetileg nem volt önálló sportág, és a súlyemelés egyik területe. Ez a tény döntőnek bizonyult a hazai testépítés számára.
Szinte minden első generációs edző, aki testépítőkkel dolgozott, súlyemelésből származott. Nyilvánvaló okokból ugyanazokat az edzési módszereket alkalmazták, mint a súlyemelők az edzés során. Az erőemeléssel ellentétben a súlyemelésnek csak két versenyző mozdulata van - ragadás és tiszta és rángatás.
De van egy meglehetősen széles mozgástípus, amely javíthatja az atlétikai teljesítményt az alapvető mozgásokban. Ők voltak azok a gyakorlatok, amelyeket a modern testépítésben alapvetőnek neveznek. Több mint egy súlyemelő generáció edzésére használták őket, és nagyon gyorsan a testépítés alapjává váltak. Nincs ezzel semmi baj, mivel használatuk jó eredményeket hozott.
Most meg kell értenünk az erõs sportágak lényegét. Az erőemelésnél és a súlyemelésnél a kihívás a lehető legnagyobb súly emelése. Ehhez a versenyre való felkészülés során nagyszámú izmot kell fejleszteni, ami lehetővé teszi az alapvető mozgásokat. Ez a fő különbség ezek között a sportok és a testépítés között. Fontos, hogy a testépítő a lehető legnagyobb mértékben izolálja a célizmokat, kizárva a szinergikus izmokat a munkából. Ennek eredményeként két teljesen ellentétes fogalmunk van, ugyanakkor a gyakorlatok változatlanok maradnak. Természetesen minden alapvető mozdulat a testépítés lényegéhez igazítható végrehajtásuk technikájának megváltoztatásával, a mozgások teljes ellenőrzésével. Mindezekből azonban az következik, hogy a testépítés alapvető mozgásai eltérnek az erő- és súlyemelésben használt mozgásoktól.
Ez annak köszönhető, hogy fontos, hogy a testépítő harmonikusan fejlessze a test összes izomzatát, míg más erőssportágakban a hangsúly csak a versenyképes gyakorlatok elvégzésében részt vevő izmokon van. Így elmondhatjuk, hogy a testépítésnél az alapmozgások azoknak tekinthetők, amelyek hozzájárulnak a teljes izmok egységes fejlődéséhez.
Ezenkívül az alapgyakorlatok több ízületet vagy egyszerűbben több ízület és izom munkáját is magukban foglalják. Ugyanakkor az alapnak az alapot kell jelentenie. A fő vagy fő gyakorlat, amelynek célja a sportoló számára kitűzött célok elérése. E tekintetben ismét fel kell idéznünk a testépítés alapkoncepcióját - a célizomzat maximális elszigeteltségét.
A legjobb, ha olyan gyakorlatot végez, amely maximalizálja az izomtömeg növekedését a célizmok számára, miközben kiküszöböli az összes kiegészítő izmot a munkából. Ebben az esetben a több ízületes gyakorlatok nem mindig felelnek meg ennek a definíciónak.
Az edzés során meglehetősen sok ilyen mozdulatot hajthat végre. Az alapok közé tartozik a T-rudasor, a súlyzóprés, a lábprés stb. Valószínűleg helyesebb döntés az, ha a súlyzó bicepszeket a testépítés alapjai közé sorolják. Ez a mozgás egycsuklósnak tekinthető, de ugyanakkor nagyszerű tömegnövelésre.
Ezen a ponton ismét vissza kell térnünk a testépítés alapvető mozgásainak fogalmához, nevezetesen a terhelés elszigeteltségéhez. Mindenki egyetért abban, hogy ezt sokkal könnyebb elérni a sporteszközök stabil pályájával, amikor a sportolónak nem kell aggódnia a súly stabilizálása miatt, ehhez nem célzott izmokat használva. Ehhez a sportolók általában a Hammer szimulátorcsaládot, és különösen a Smith szimulátort használják.
Különleges kialakításuknak köszönhetően lehetővé teszik a lövedékek rögzített pályájának megszerzését, és a teljes terhelést a célizomcsoportra összpontosítják. Ha alaposan megvizsgálja a nyugati sportolók edzési programjait, akkor az edzőteremben a fő munkát hummer vagy blokkok végzik. A szabad súlyokkal végzett munkához szinte mindig súlyzókat használnak, és a súlyzót nagyon ritkán használják.
De a hazai testépítőket gyakran megfosztják az ilyen lehetőségektől. Sok csarnok egyszerűen nem rendelkezik speciális felszereléssel. Ha nincs ilyen szimulátor az edzőteremben, akkor valamivel nehezebb lesz elérni az eredményt. Mindazonáltal mindig szem előtt kell tartania a testépítés alapkoncepcióját - a mozgás feletti teljes irányítást és a célizmok elszigeteltségét.
Az Ön feladata nem a maximális súly emelése, hanem az izomösszehúzódásra való koncentrálás. Ha ezt nem teszik meg, akkor a test mindig megpróbálja a lehető legkönnyebbé tenni önmagát, további izmokat bevonva a munkába. Ezen kívül minden mozgás teljesítésének ütemében meglehetősen komoly különbségek vannak, ha összehasonlításként a testépítést és az erőemelést vesszük.
Ha többet szeretne megtudni a súlyemelés és a testépítés kapcsolatáról, nézze meg ezt a videót:
