Tudja meg, milyen egyéb előnyei vannak a karnitin aminosavnak azon kívül, hogy segíti a sportolókat a felesleges testzsír eltávolításában. A karnitin egy amin, és segíthet az elhízás elleni küzdelemben. Szükséges továbbá megjegyezni ennek az anyagnak az anabolikus tulajdonságait, a szöveti táplálkozás minőségének javításának képességét, a regenerációs folyamatok felgyorsulását és a jód felhalmozódását, ami javítja a pajzsmirigy teljesítményét.
A karnitint a máj és a vesék sejtes szerkezete állítja elő, metionin és lizin részvételével. Ma a piacon a sporttáplálkozás nagy választéka található, amely karnitint is tartalmaz. A kiegészítők használata nemcsak a zsír elleni hatékony küzdelmet teszi lehetővé, hanem az állóképesség növelését is.
A karnitin hatásai
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet maximalizálni az l-karnitin edzés közbeni bevételének hatékonyságát, meg kell tanulnia ennek az anyagnak a tulajdonságait és hatásait. Vegye figyelembe, hogy a karnitint hosszú ideig aktívan tanulmányozták, és teljes felelősséggel vitatható, hogy hatékony kiegészítő. Mindazonáltal nagyon gyakran a speciális webes erőforrásokon viták folynak annak használatának helyességéről.
Egyesek úgy vélik, hogy a karnitin nem hatékony a zsír elleni küzdelemben. Ennek oka az anyag működési mechanizmusának megértésének hiánya. Meg kell értenie, hogy a karnitin önmagában nem befolyásolja a zsírcsökkentés mértékét. Pontosan ez az oka annak, hogy gyakran azt állítják, hogy hatástalan. A karnitin csak felgyorsíthatja a zsírsavak szállítását a mitokondriumokba. Nézzük azonban ennek az aminnak a fő hatásait:
- Felgyorsítja a zsírsavak szállítását arra a helyre, ahol energiát nyernek belőlük (mitokondriumok).
- Felgyorsítja a zsírok elégetését és energiává alakítását.
- Csökkenti a sportolók fáradtságát, miközben növeli az állóképességet.
- A lecke vége után felgyorsítja a regenerációs folyamatokat.
Bár a karnitin szintetizálódik a szervezetben, intenzív zsírégetéssel kiegészítésre van szükség. Minél magasabb az aminkoncentráció, annál aktívabban jutnak zsírsavak a mitokondriumokhoz, és így a szervezet több energiát kap, ami közvetlenül befolyásolja az állóképességet.
A szervezetben lévő karnitin szállító funkciót lát el, és nemcsak a zsírsavak, hanem más tápanyagok szállítását is felgyorsítja. Ezenkívül hozzájárul a regenerációs folyamatok felgyorsításához, valamint az izomszövet növekedéséhez.
A karnitin típusai
A karnitin többféle formában kapható: folyadék, tabletta, kapszula stb. Azonnal meg kell mondani, hogy az anyag folyékony formája jobban emészthető, de költsége is valamivel magasabb a tablettákhoz képest. Ennek ellenére tisztában kell lennie azzal, hogy a folyékony karnitin szirupként is elkészíthető. Ezek az ételek nem hatékonyak a zsírégetéshez. Ez annak köszönhető, hogy nagy mennyiségű édesítőszert és egyéb adalékanyagot tartalmaz.
A legjobb, ha tiszta folyékony karnitint használ a zsír elleni küzdelemhez. Az anyag tabletta formája is tökéletes erre a célra. Ezért tanácsos csak olyan étrend -kiegészítőket vásárolni, amelyek tiszta karnitint tartalmaznak, és nem tartalmaznak különböző szennyeződéseket.
Hogyan kell bevenni az l-karnitint?
Nézzük meg, hogyan lehet a legtöbbet kihozni a karnitin minden formájából.
Folyékony karnitin
Már mondtuk, hogy a folyékony karnitin előállítható szirupok formájában vagy ampullákba csomagolva. A sportolók számára az ampullák a legjobb megoldás, ahogy mi is emlékeztünk. Ha mégis úgy dönt, hogy szirupot használ, akkor azt nem szabad egyidejűleg étellel bevenni és vízzel hígítani.
A folyékony karnitin adagja felnőtt számára 5 milliliter naponta háromszor. Sportolók esetében az adagot 15 milliliterre kell növelni. Vegye be a gyógyszert közvetlenül az edzés kezdete előtt. A karnitin ciklusideje legfeljebb hat hét. Ha szükséges, hét napos szünet után a tanfolyam megismételhető.
A karnitint minden korú gyermek használhatja. Az egy év alatti csecsemőknek egyszerre 10-20 cseppet kell bevenniük. Ha a gyermek egy és hat éves, az adagot növelik, és 20 és 27 csepp között mozog. A hat évnél idősebb gyermekek 2,5 mg -ot fogyaszthatnak egyszerre. A gyermekek karnitin tanfolyamának teljes időtartama 30 nap, ezt követően szünetet kell tartani, egy hétig.
Tablettázott karnitin
Sok sportoló inkább tablettákat használ. Ne oldja fel őket, de csak le kell nyelnie, majd sok folyadékot inni. A tablettázott karnitin adagja felnőtteknek 0,2-0,5 gramm naponta háromszor. A sportolóknak 0,5-2 gramm étrend -kiegészítőt kell bevenniük az edzés megkezdése előtt.
Karnitin kapszula
A kapszulát, akárcsak a tablettát, egészben kell lenyelni, majd vízzel le kell mosni. A karnitin kapszulák adagjai megegyeznek a tabletta formájával, valamint a kúra időtartama, ami körülbelül 1-1,5 hónap.
Ha arról beszélünk, hogyan kell az l-karnitint edzés közben bevenni, meg kell jegyezni, hogy a kiegészítő szinte minden típusú zsírégetőhöz jól illeszkedik. Ezenkívül ez a kombináció jelentősen növeli a tanfolyam hatékonyságát, és ő ajánlható a sportolóknak és minden olyan embernek, aki úgy dönt, hogy lefogy.
A karnitin is hatékony lehet a tömegnövelésben, mivel felgyorsítja a tápanyagok szállítását az izomszövetbe. Ebben a helyzetben a karnitint egyidejűleg kell bevenni fehérje keverékekkel vagy erősítőkkel. Nagyon fontos megjegyezni, hogy ha megszakítás nélkül szed kiegészítőket, akkor a szervezet alkalmazkodik a karnitinhoz, és használatának hatékonysága minimális lesz. Éppen ezért a gyógyszert ciklusokban kell használni.
A karnitin ellenjavallatai és mellékhatásai
Mivel a karnitin egy amin, és minden kiegészítő természetes alapanyagból készül, nincs mellékhatása. Kivételt képez az egyéni amin intolerancia, amely allergiás reakciókhoz vezethet.
Bár a gyógyszer biztonságos a szervezet számára, még mindig számos ellenjavallat van. Ne használja a kiegészítőt terhesség, cukorbetegség, magas vérnyomás, vesebetegségek és májcirrhosis alatt.
Mennyire hatékony a karnitin a fogyásban
Már említettük, hogy ez a kérdés továbbra is erősen vitatott, annak ellenére, hogy léteznek tudományos bizonyítékok a kiegészítés hatékonyságáról. Ha szeretné tudni, hogyan kell bevenni az L-karnitint edzés közben, és hatékonyan kell végeznie, akkor a kiegészítés önmagában nem lesz elegendő.
A karnitin csak akkor lesz előnyös, ha betartja a megfelelő étrendi táplálkozási programot, és rendszeresen és intenzíven gyakorol. Így az anyag hatásának eléréséhez keményen kell dolgoznia az edzőteremben.
Kiválaszthatja a kívánt kardió gyakorlatokat. Lehet kocogni, úszni, táncolni stb. Emlékeztetni kell arra is, hogy a karnitin a képzés kezdete után fél órával kezd működni. És a lényeg itt nem magában az aminban van, hanem a testben. Fél órába telik, amíg a szervezet aktiválja a zsírsavakból energiát nyerő folyamatokat.
Mítoszok és valóság az L-karnitinról:
[média =
