A cikk elolvasása után kiválaszthatja a legjobb gyakorlási lehetőséget nemcsak a test fizikai állapotának, hanem a mentális állapotának fejlesztésére is. Tervezi, hogy elkezdi a fitneszt, de még nem döntötte el, hogy milyen edzésekhez szeretné társítani az óráit? Ezután az edzőterem legnépszerűbb fitnesz edzéseit ajánljuk figyelmükbe. Általánosságban elmondható, hogy minden fitneszközpont arzenáljában több mint 200 különféle program található a testalkat állapotának javítására.
Amint a gyakorlat azt mutatta, a sportközpontok túlnyomó többsége olyan erőgépeket használ, amelyek képesek változó ellenállással dolgozni. Minden általuk kínált szimulátor képes arra is, hogy elkülönítsen egy adott csoportot (az úgynevezett dolgozó izmokat) az edzés hatásának növelése érdekében.
De menjünk közelebb a vita témájához.
Fitness edzés: csoportos kardió
Mire kell az ilyen típusú képzés?
- Segítenek javítani az emberi szív- és érrendszer aktivitását és működését.
- Segítenek a légzőrendszer egészének javításában és fejlesztésében.
- Nagyszerű azoknak, akik úgy döntöttek, hogy elveszítik ezeket az extra kilókat. Edzés közben, kardioedzés használatakor jelentősen megnő a kalóriák és a felesleges zsírégetés folyamata.
Mi a csoportos kardió a fitneszben?
- Először is a step aerobic. Ebben az esetben a klasszikus típusról beszélünk.
- Aztán mindenféle tánc aerobik.
Milyen gyakorlatok vannak az alapvető aerobikban?
- Lépések különféle típusokból és típusokból.
- Különböző ugrik, amelyeket a zene üteme szerint adnak elő.
- Lóverseny. Itt a változatosságukra gondolunk: ugrások a helyükön és a test előremozdításával, valamint ugrások, amelyek lehetővé teszik, hogy testét például balra és jobbra mozgassa.
Ez nem a gyakorlatok teljes listája. Ebben az esetben az alapvetőket írják le, amelyekre a többi már épül. Felhívjuk figyelmét, hogy kivétel nélkül minden gyakorlatot ritmikus zenei kompozíciókra hajtanak végre.
A "lépés" - angolból lefordítva - egy lépés. A step aerobik minden gyakorlata a lépésen alapul. A többi típus megkülönböztető jellemzője, hogy minden gyakorlatot egy speciális platform segítségével végeznek, amely hasonlít egy hétköznapi lépéshez.
Ez a platform szakasz lehetővé teszi a következők gyártását:
- Különféle lépések. Gyakran különböző amplitúdójúak.
- Különböző magasságú ugrások. Lehetőség van ugrások végrehajtására a platformon és a platformra is.
Mindezek a felsorolt alapvető gyakorlatok segítenek erősíteni a lábizmait. Szó szerint rövid idő alatt tónusosabbá és domborúbbá válnak. A hasizmaid is megváltoznak. Fel kell pumpálnia, egyszerű gyakorlatokat kell végrehajtania vidám, ritmikus zenével. De a step aerobic fő pluszja az, hogy lehetővé teszi a hátizmok erősítését.
Milyen előnyökkel jár egy dedikált platform használata?
- Lehetőség van a magasság beállítására.
- A magasság megváltoztatásával pótolhatatlan lehetőséget kap a gyakorlatok amplitúdójának növelésére, ez pedig a fizikai aktivitás növekedéséhez vezet.
- A fizikai aktivitás növelése segít csökkenteni az edzések számát, mivel gyorsabban ér el eredményeket.
Amikor az edzőteremben csoportos fitnesz edzéseken vesz részt egy állítható platform segítségével, észre fogja venni, hogy teljesen más fizikai erőnlétet lehet igénybe venni, és a magasságállítás lehetővé teszi ezt.
A szokásos edzéseken kívül változatossá teheti a test átalakításának folyamatát azáltal, hogy feliratkozik az ilyen típusú aerobik táncokra:
- Hip-hop;
- Fink aerobik;
- Latin aerobic stb.
Mindezeket a területeket bármelyik fitneszközpontban tanítják.
Fitness edzés: "Ciklikus" aerobik
A gimnasztikai gyakorlatokat itt nem használják. Ők sem folyamodnak a tánc használatához, de a hangsúly a ciklikus típusú fizikai tevékenységek használatán van. Minden gyakorlatot egyformán végeznek gyors, ritmikus zenével, amely a fő asszisztens az eredmény elérésében.
Kivételek is vannak, amikor a ciklikus gyakorlatokat egyes gimnasztikai technikákkal kombinálják. Például kar- vagy törzsmozgások. Ez segít javítani a szív és az erek működését.
Ennek az edzési rendszernek a szokatlan jellemzője a beltérben használható kerékpár használata. A folyamat így zajlik: 90 percig az ember pedáloz, ami figyelemre méltó, megállás nélküli, vidám, ritmikus zene kíséretében. Az izmok tónusosak, és a súly gyorsabban távozik a testből.
Erő fitness és aerobic
A fitnesz fő törvénye a harmónia elve. Vagyis minden elvégzett gyakorlatot hibátlanul kell kombinálni egymással, és a szív- és érrendszer, valamint az emberi erő fejlesztésére és javítására kell irányulniuk.
A rendelkezésre álló tevékenységek körülbelül 50% -a az erő fejlesztésére irányul. Minden gyakorlat célja a has, a hát és a felsőtest izmainak fejlesztése a következő sporteszközök használatával:
- Súlyzók. (Súlyuk változó).
- Súlyzó szivattyú.
- Orvosi labdák.
- Giri.
- Bővítők. Ritkán használják, és gyakran használják a súly növelésére.
Kivétel nélkül minden gyakorlatot megszakítás nélkül hajtanak végre. Az órákat mindig vidám, ritmikus zene kíséri. Az elején mindig bemelegítést végzünk az izmok felmelegítésére, az edzés végén pedig lehűlésre.
Programok keleti harcművészeti elemekkel
Az ilyen típusú fitnesz edzések sajátossága az edzőteremben a következő árnyalatokban rejlik:
- Aerobikot végeznek, vagy inkább gyakorlatokat a keleti harcművészet elemeinek bevonásával.
- Például az aerobik a boksz, a karate vagy a kickbox elemeivel.
- Ez a fajta edzésprogram lehetővé teszi, hogy ne csak javítsa a test fizikai fejlődését, hanem elsajátítsa azokat a harcművészeti típusokat, amelyek hasznosak lehetnek az önvédelemben.
Rugalmassági programok
Az ilyen típusú gyakorlatok gyakorlatai a következők:
- Az ízületek mobilitásának fejlesztése.
- Rugalmasságot biztosít az izmoknak.
- Az inak és az izmok állapotának javítása.
- Teljes testünk munkájának javítása.
A rugalmassági program lehetővé teszi a következő betegségek elkerülését:
- Atrit;
- Arthrosis;
- Az emberi mozgásszervi rendszerrel kapcsolatos betegségek.
Intelligens testprogram
Ezt a fajta fitnesz edzést az edzőteremben hivatásos edzők a szelíd fitnesz csoportjához rendelik.
A gyakorlatok segítenek:
- Oldja a stresszt, például egy kemény munka után.
- Javítsa a test fizikai fejlődését.
- Stabilizálja a mentális állapotot.
- Az összes gyakorlat helyes végrehajtásával akár számos betegségtől is megszabadulhat.
Ez a komplexum magában foglalja a manapság annyira népszerű jógát, valamint a "Wushu" nevű kínai gimnasztikát.
Mi a megkülönböztető jellemzője ennek a komplexumnak a fent leírtaktól?
Minden olyan gyakorlat, amelyet kifejezetten a relaxáció és a meditáció elérésére terveztek.
Kombinált aerobik típusok a fitneszben
A professzionális oktatók komplex edzéseket kezdenek létrehozni a legjobb eredmények elérése érdekében. Ezt a megközelítést Versa-képzésnek nevezték az Amerikai Egyesült Államokban.
Sajátosságok:
- Egy lecke 1 órát vesz igénybe.
- Edzésed első 20 percét az aerob edzésnek szentelik.
- A második 20 perc az erősítő edzés.
- A harmadik, az utolsó 20 perc pedig a nyújtásnak van szentelve.
Ez vonatkozik:
- Súlyzók.
- Súlyzók.
- Gumi lengéscsillapítók.
Szabályozott programok
Ebben az esetben a szerző képzési programok előkészítéséről beszélünk. A tréner maga ír egy rendszert a csoportnak, amely szerint ő vezet minden órát. A zenei kíséretet, az új típusú gyakorlatokat és még sok minden mást új módon fejlesztenek ki minden gyakornoki csoport számára.
Más irányok
Szokás más területekre hivatkozni, mint olyan fitneszközpontokra, ahol az edzéseket sportjáték módban végzik. Ezeken az edzőtermeken a következőket teheti:
- Kosárlabdázni
- Futball
- Fallabda
- Tenisz
És még sok más olyan népszerű csoportjáték.
Ez azért történik, hogy az a személy, aki új testalkatot akar szerezni, gyorsított ütemben tudja ezt elérni. Például, ha hétköznapi edzéseket végez, az ember nem csak unatkozik ezzel, hanem belefáradhat a változatosságba, és a sport-játékmód az órák lebonyolításához lehetővé teszi, hogy elkerülje a problémákat, és játékosan elérje a kívánt eredményt.
Ritmikus-plasztikus irány a fitneszben
Amint azt már észrevette, a fitnesz programok többsége olyan gyakorlatokon alapul, amelyek a gimnasztika és a ritmus elemeit tartalmazzák. Ezek a gyakorlatok közé tartoznak a légzőgyakorlatok, az atlétikai és a sokolskaya.
Pilates
Ezt a fajta fitnesz edzést az edzőteremben a múlt század elején fejlesztették ki. Ebben az időszakban sikerült mega népszerűvé válnia, hogy gyönyörű testet adjon a testnek. Ez a technika a feltételes gimnasztikából átvett gyakorlatokon alapul.
A gyakorlatsor célja:
- Az általános izomtónus emelése.
- Egyensúlyfejlesztés - a vestibularis készülék képzése.
- A fizikum javítása.
- Test és lélek ellazítása.
Minden mozdulat könnyű, harmonikus és kecses.
Jóga
Mindenki ismeri ezt a fajta fitnesz edzést az edzőteremben: mind a jógázókat, mind azokat, akik csak olvasnak róla.
- Az első dolog, amit a jóga az ember szellemi testének fejlesztésére irányul.
- És ezután következik a fizikai fejlődés. Felhívjuk figyelmét arra a tényre, hogy a méltóságokat nehéz kivitelezni, de ha megtanulja mindegyiket előadni, akkor sokan irigyelni fogják fizikai alkalmasságát.
Aerobic
Minden gyakorlat teljes mértékben tükrözi az aerob edzés lényegét a testfejlesztés érdekében. Az aerobik nagyszerű módja az egész test teljesítményének javítására.
Az "aerob karakter" alatt gyakorlatokat értünk:
- Különféle típusú futás.
- Síléc.
- Egy kerékpározás.
Jelenleg az aerobik még az óvodák fizikai fejlesztési programjaiban is szerepel.
Mint látható, valóban sokféle képzés létezik. Csak ki kell választania, hogy mi a tökéletes az Ön számára! Tanulj, fejleszd a tested és sok sikert neked!
Tanulja meg a fitnesz edzés titkait ebből a videóból:
