Tudja meg, melyek a kémiai sportolók fő vonásai, amelyek segítenek abban, hogy könnyen megkülönböztesse ezeket a srácokat az edzőteremben dolgozó tömegtől. A kérdés, hogy hogyan lehet hintázni - természetesen vagy "kémiailag", ma nagyon aktuális. A tény az, hogy a sport farmakológia értékesítésének tilalmai ellenére nem nehéz beszerezni ezeket a gyógyszereket. Bizonyára tudja, hogy sok üzlet van a hálózaton, ahol biztonságosan vásárolhat szteroidokat. Sok sportoló azonban a természetes edzés útját választja, de gyakran nem elégedett az elért eredményekkel. Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet megkülönböztetni a vegyészt a természetes edzőteremben, és hogyan lehet előrehaladni a sport farmakológia használata nélkül.
A fő különbségek a vegyész és a természetes között az edzőteremben
A profi sportolók ritkán ismerik el a doppingot. Ez leggyakrabban a karrier befejezése után történik, ami érthető. A testépítés szerelmesei is elrejthetik ezt a tényt, és nem sietnek megosztani titkaikat a kollégákkal az edzés folyamatát illetően. Ha szeretné tudni, hogyan lehet megkülönböztetni a vegyészt a természetes személytől az edzőteremben, akkor ezt több jel szerint is megteheti, amelyeket most tárgyalunk.
- A haladás sebessége. A sport farmakológia alkalmazása során a sportoló gyorsan fejlődik. Ha azonban abbahagyja az edzést, a tanfolyam során elért eredmények is gyorsan eltűnnek. Ha a barátod gyorsan tömeget szerez, akkor határozottan "csal". Bármilyen kompetensen is készült az edzési és táplálkozási program, a természetes gyakorlatok nem teszik lehetővé a gyors haladást. Leggyakrabban az első eredmények természetes személynél csak hat hónapos aktív gyakorlatok után jelennek meg, és a testalkatban jelentős változások lehetségesek néhány év múlva.
- Méretek. A természetellenesen nagy testméretek és az izmok duzzanata további jelzések a szteroidok használatára. Természetesen kiváló genetikai adatokkal ez természetes edzéssel lehetséges, de az ilyen emberek ritkák. A természetesek leggyakrabban nem tudják jelentősen megváltoztatni eredeti méreteiket, de hosszú szünet után tanulmányaikban gyorsan vissza tudják állítani az elveszett formát a "vegyészekkel" összehasonlítva.
- Arányok. Az AAC használatának másik jele a test egyensúlyhiánya. Például egy sportolónak jól felfújt váll vagy háta lehet, de a lábai vékonyak maradnak. Természetes képzéssel az ilyen aránytalanságok lehetetlenek a hormonszint miatt. Ugyanakkor, ha csak természetesen lengeti a karját, és megfeledkezik a lábáról, akkor a test arányai is megsértődnek. Ha az egész testet szivattyúzza, akkor nem lesz probléma. Anabolikus szteroidok használatakor nagyon magas az egyensúlyhiány valószínűsége a fizikumban.
- Sportteljesítmény. Sok "vegyész" komoly eltérést mutat az izmok mérete és a fizikai paraméterek között. Ha természetesen edz, akkor az izmok ereje megfelel a térfogatuknak. Az AAS használatakor az izmok gyakran "üresek". Lenyűgözőnek tűnnek, de nem tudnak elegendő erőt kifejleszteni, és nem különbözik nagy állóképességtől. Ennek eredményeképpen bármilyen fizikai tevékenység hatására az ilyen sportolók gyorsan fáradtságot, sőt légszomjat okoznak.
- Izom szerkezete. Gyakran előfordul, hogy a "vegyi" sportolók, akik hosszabb ideig érintkeznek a bőrrel egy tárgydal, vörösségnek tűnnek. A bőr rendkívül érzékeny lesz. Például, amikor guggolást végeznek egyenesben, a bőrpír gyorsan eltűnik a bőr súlyzóval való érintkezési pontján, és ehhez a vegyésznek legalább öt percre van szüksége. Ez annak köszönhető, hogy a szervezetben nagy mennyiségű folyadék van.
Itt vannak a fő jelek, amelyek megválaszolják azt a kérdést, hogyan lehet megkülönböztetni a vegyészt az egyenes személytől az edzőteremben. Ha valakit megfigyelve legalább három ponton talál egyezést, akkor a következtetés nyilvánvaló.
Hogyan lehet fejlődni a természetes edzéssel?
A természetes testépítés a gyakorlatban igazi művészet. A fejlődéshez sok tényezőt kell figyelembe venni. Először is, ezek kompetens képzési és táplálkozási programok, valamint elegendő idő a pihenésre. Már elmondtuk, hogy sok egyenes sportoló elégedetlen a fejlődés sebességével, és ez különösen igaz akkor, amikor eredményeik a genetikai határhoz közelednek.
Már tudjuk, hogyan lehet megkülönböztetni a vegyészt a természetes személytől az edzőteremben, találjuk ki a sportolás farmakológiája nélkül a megfelelő edzés alapjait. Ha a professzionális sportban nem lehet magas eredményekre számítani ezen gyógyszerek alkalmazása nélkül, akkor ez egyáltalán nem szükséges az amatőrök számára.
Terhelés előrehaladása
Az izomnövekedés egyik alapelve a stressz előrehaladása. Nagyon gyakran nem ennek a szabálynak a betartása vezet az építők fejlődésének hiányához. A tény az, hogy egy egyenes ember számára valójában ez az egyetlen módja annak, hogy elegendő stresszt hozzon létre a szervezet számára. Valószínűleg tudja, hogy a szervezet anabolikus hormonok felszabadításával reagál a fizikai aktivitásra.
Minél erősebb a stressz, annál több hormonális anyag szintetizálódik. Ha a "vegyészek" exogén anyag bevezetésével megoldják az alacsony tesztoszteron -koncentráció problémáját, akkor a természetes embereknek intenzíven kell edzeniük ehhez. Ha a terhelés nem változik az idő múlásával, akkor a szervezet alkalmazkodik, és nem termel többé tesztoszteront.
A terhelés növelésének azonban szisztematikusnak kell lennie, és nem szabad megengedni az éles növekedést. Ennek a folyamatnak az irányításához edzésnaplót kell vezetnie. A terhelés nemcsak a működő mérlegek segítségével növelhető. A probléma megoldásához módosíthatja a sorozatok és ismétlések számát. Egyetért azzal, hogy fizikailag lehetetlen megjegyezni ezeket a számokat.
Hogyan lehet legyőzni a genetikai korlátokat?
A kezdő sportolók, megfelelően megszervezett edzési folyamat mellett, elég gyorsan haladnak. A sportmutatók növekedési üteme azonban fokozatosan lelassul. Amint fentebb említettük, minél közelebb kerül a genetikai határaihoz, annál nehezebb tömeget szerezni. A szteroidok segíthetnek megoldani ezt a problémát.
De felmerül a kérdés, hogyan kell ezt egyenesen csinálni? Valójában csak egy kiút van - az alapvető mozgások használata. Ha aktívan dolgozik a szimulátorokon, akkor nem lesz sok haszna. A helyzet az, hogy az alapvető mozgások végrehajtásakor nagyszámú izom vesz részt a munkában. Ez ahhoz vezet, hogy a szervezet hormonális reakciója az edzésre erősebb.
A foglalkozások időtartama szintén fontos tényező a természetes személy számára. Azonban rendkívül óvatosnak kell lennie, mivel a túlzott testmozgás túledzéshez vezet. A nemi mirigyek időegységenként csak bizonyos mennyiségű hormonális anyag szintetizálására képesek. Ha az órák nagyon hosszúak, akkor a test nem lesz képes megbirkózni egy ilyen terheléssel. Javasoljuk az edzést 40 percig vagy maximum egy óráig. Ez egyéni mutató, de sok építő számára elegendő 45 percig aktívan dolgozni.
A természetnek felelősségteljesen kell megközelítenie a fizikai tevékenységet. Például, ha a testépítés mellett úszással vagy kocogással foglalkozik, akkor a test nem tud ellenállni az ilyen terheléseknek. Ezzel összekapcsolódik a tapasztalt edzők tanácsa, a tömeges gyűjtés időszakában ne használjon aktívan kardióterhelést. Ne felejtsük el a pszichológiai stresszt, amely szintén negatívan befolyásolhatja a fejlődést. Természetesen lehetetlen teljesen elkerülni a stresszes helyzeteket, de próbálja minimalizálni azokat.
Periodizálás
Egy másik módja annak, hogy folyamatosan haladjunk a természetes képzési feltételek felé, a periodizáció. Amint fentebb említettük, az anabolikus hormonális anyagok termelési üteme csak bizonyos mértékig növekedhet. Ez valójában a genetikai plafonod. Ennek leküzdéséhez olyan helyzetet kell teremteni, amelyben a viszonylag alacsony stressz a szükséges mennyiségű hormon felszabadulásához vezet.
Ezt az izmok edzésével lehet elérni, vagy egyszerűbben meg kell gyengíteni őket. Ennek eredményeként a szervezet még a könnyű stresszt is erősnek fogja fel. Ennek eredményeként visszatérhet korábbi munkasúlyaihoz és meghaladhatja azokat. Ezt a terhelések váltakozását periodizációnak nevezzük.
E cél elérésének számos módja van. Javasoljuk, hogy értse meg magának a technikának a lényegét, utána használhatja a periodizációt. Ez az elv egy hullámhoz hasonlítható. A folyamatos fejlődés érdekében nem egyenletesen, hanem hullámokban kell haladnia a célja felé - egy lépést hátra két előre lép.
A periodizálás különböző időközönként használható. Ha a kemény munkát felváltja egy könnyű, akkor ez a mikroperiodizáció. Világos üzemmódban azonban dolgozhat egy hétig vagy akár egy hónapig, majd növelheti a terhelést. Ez lesz a makro-periodizáció. Ez a két módszer a fő, de sok más is létezik. Egyesítik a makro- és mikroperiodizációt.
Vegye figyelembe, hogy a periodizálás elvét minden sportágban alkalmazzák, és biztos lehet benne, hogy hatékony. A másik dolog az, hogy ennek a technikának a végrehajtása nem mindig hoz pozitív eredményeket. Azonnal meg kell jegyezni, hogy az egyenes emberek számára a súlyemelésben vagy erőemelésben alkalmazott séma hozhatja a legjobb eredményt. Tevékenységeit két vagy három típusra oszthatja - könnyű, kemény és közepes. Ezt követően váltakozni kezd, miközben minden izomcsoporton dolgozik.
Például ma nehéz guggolásokat hajtott végre, maximális súllyal, hogy megtagadja, 6-8 ismétlést. A következő leckében csökkentse a súlyok súlyát körülbelül harmadával, de végezzen már 10 ismétlést. Ugyanakkor egy könnyű lecke során nem dolgozhat a kudarcon. Ez egy gyakori hiba, amelyet a sportolók követnek el, és tagadja a periodizáció lényegét.
Táplálás
A táplálkozási program nagyon fontos az egyenes emberek számára. Összeállításakor a kitűzött feladatokból kell kiindulni. Tömegnöveléskor az energiaértéknek magasnak kell lennie, és a szárítási időszak alatt csökkenteni kell. Egyes sportolók tömegnöveléskor megpróbálnak megszabadulni a zsírtól, ami elvileg lehetetlen sportfarmakológia használata nélkül. Jobb izomtömeget gyarapítani kis mennyiségű zsírral, mint hiába gyakorolni.
A következő videó még több információt tartalmaz erről a témáról:
