Tudja meg, miért nem tud lefogyni az edzőteremben különféle gépek és más edzésprogramok segítségével. A mai napig sokféle módja van a fogyásnak. Sokan azonban úgynevezett passzív módszereket alkalmaznak, amelyek magukban foglalják a különböző gyógyszerek és kiegészítők használatát. Ugyanakkor a tudósok régóta bebizonyították, hogy a zsír elleni küzdelem leghatékonyabb módjai:
- Helyes étrendi táplálkozás.
- A fizikai aktivitás.
Valójában semmi másra nincs szüksége a cél eléréséhez. Ma nem foglalkozunk a táplálkozással, de a lehető legrészletesebben válaszolunk a kérdésre - lehetséges -e fogyni az edzőteremben szimulátorok segítségével? Teljesen nyilvánvaló, hogy nem mindenki engedheti meg magának, hogy edzőeszközöket vásároljon és otthon edzhessen. A fitneszközpont nagyszerű választás lehet, de gyakran hallhat ajánlásokat arról, hogy szükség van -e edzőre.
Ezzel egyetérthetünk, mert a szimulátorokon végzett munka, mint a szabad súlyokkal végzett edzés, feltételezi bizonyos mennyiségű tudás jelenlétét. Ennek eredményeként egy másik probléma merül fel - a költségek. Nem minden nő engedheti meg magának oktató felvételét és felügyeletét. Azonban ma megpróbálunk segíteni ebben, és elmondjuk, lehetséges -e a súlycsökkentés az edzőteremben szimulátorokon, és hogyan kell ezt helyesen csinálni.
Szükség van személyi edzőre a súlycsökkentő edzőteremben?
Az alábbiakban az órák szabályairól fogunk beszélni, és hasznos ajánlásokat adunk. Most azt javasoljuk, hogy fontolja meg a személyes fitness oktatóval való munka minden előnyét és hátrányát. Ez meglehetősen fontos kérdés, mert az első alkalommal az edzőteremben tartózkodó személy nem rendelkezik megfelelő ismeretekkel. Ha az edzés során nem követi a gyakorlatok végrehajtásának technikáját, akkor az edzés megtérülése alacsony lesz.
Kezdjük a személyi edző előnyeivel:
- Munkavédelem - a sportélet kezdetétől az edző figyelemmel kíséri minden gyakorlat technikáját, ami minimálisra csökkenti a sérülés kockázatát.
- A technikai árnyalatok gyors elsajátítása - már mondtuk, hogy az összes mozdulat végrehajtásának technikája nemcsak a sportoló biztonságát, hanem edzésének hatékonyságát is befolyásolja.
- Ösztönzés az edzőterem látogatására - beleegyezik abba, hogy miután pénzt fizetett az előfizetésért és a személyes fitneszoktató szolgáltatásaiért, egy személy nem akar lemaradni az edzésekről.
- Minőségi képzési program egy másik tényező, amely befolyásolja az edzés hatékonyságát. Az edző összeállít egy olyan programot, amely a legjobban megfelel Önnek, és a haladás során elvégzi a megfelelő változtatásokat.
Javasoljuk, hogy legalább pár hónapig dolgozzon oktató irányítása alatt. Ez lehetővé teszi, hogy megértse a fitnesz alapelveit, megtanulja, hogyan kell helyesen végrehajtani az összes mozgást, és a jövőben lehetővé teszi, hogy önállóan edzésprogramokat készítsen.
A személyi edzővel való együttműködésnek azonban két hátránya van:
- Ár - az edző szakmai készségeitől függően a szolgáltatásai elsöprőek lehetnek az Ön számára.
- Nem megfelelő edzői képesítés - pénzt takaríthat meg, és tapasztalatlan oktatót bérelhet, de ez negatívan befolyásolja a haladást.
A fentiek alapján vitatható, hogy nem feltétlenül szükséges állandóan személyi edző szolgáltatásait igénybe venni. Ha nincs elegendő anyagi forrása, akkor teljesen nélkülözheti ezt a személyt.
Hatékony lesz az edzés az edzőteremben?
Most arról fogunk beszélni, hogyan profitálhat az önképzésből. Sok edzőterem látogató nem veszi igénybe az oktatók szolgáltatásait, és egyedül tanulja meg a fitnesz tudományát. Lássuk, milyen előnyei vannak ennek a megközelítésnek:
- Önfejlesztés - egy új mozgás vagy szimulátor elsajátításához magának kell megkeresnie a szükséges információkat, vagy tanácsot kérnie a tapasztalt látogatóktól. Ennek eredményeként folyamatosan fejlődni fog.
- Megtakarítás - itt minden világos, mert nem kell pénzt, néha jelentős pénzt költenie az oktatóért.
- Ingyenes órarend - Ön a legkényelmesebb időpontban látogathatja meg az edzőtermet, és nem kell alkalmazkodnia az edzőhöz.
Ha az önképzés hátrányairól beszélünk, akkor ezek ellentétesek az előnyökkel. Egyszerűbben fogalmazva, az önfejlesztés nem biztos, hogy eléri a kívánt célokat, és ennek eredményeként abbahagyja az edzést. Hasonló a helyzet a fitneszoktató szolgáltatásainak megtakarításával. A szabad látogatási ütemterv kegyetlen viccet is játszhat veled. Bár sok függ a vágyától.
Hogyan kell megfelelően edzeni oktató nélkül, hogy lefogyjon az edzőteremben?
Válaszolva arra a kérdésre, hogy lehet -e fogyni az edzőteremben szimulátorokon, beszélni kell az edzés alapvető szabályairól.
Bemelegít
Vele kell elkezdeni minden edzést. Minden profi sportoló ezt teszi, mert a sérülésveszély másképp nem minimalizálható. A fő edzésprogram összetettségétől függően egy és tíz perc közötti időt kell fordítania a bemelegítésre. Ügyeljen arra, hogy a végtagok lengő mozgásait, a test és a fej fordulatait, valamint nyújtó gyakorlatokat végezzen.
Az ízületek felmelegedése
Ezeknek a gyakorlatoknak tartalmazniuk kell a test, a fej, a kéz forgó mozgásait. Feltétlenül fel kell melegíteni a testét. A "Nyolc" gyakorlat hatékony a nyak számára. Feltétlenül végezzen néhány forgást és guggolást.
Dolgozzon szimulátorokon
A fentebb tárgyalt összes mozdulat elvégzése után nyugodtan elkezdheti a szimulátorokon való munkát. Rendkívül fontos ebben az esetben nemcsak a technika megfigyelése, hanem a helyes pozíció felvétele is. Ha korábban nem vett részt sportban, akkor nem tud azonnal nagy terhet adni a szervezetnek. Ez az állítás nemcsak a szimulátorokon végzett munkára igaz, hanem szabad súlyokkal végzett gyakorlatok végrehajtására is. A második esetben végezzen minden mozdulatot három -négy sorozat súlyokkal.
Javasoljuk, hogy a lányok tartsák be a következő sportmozgások sorrendjét:
- A csípő kidolgozása folyamatban van.
- A mellkas és a hát meg van terhelve.
- Ezután folytassa a vállöv és a kar izmainak edzésével.
- Az ülés végén dolgozzon a hasizmán.
Továbbá, edzés után fontos lehűlni, hogy megszüntessük az izomfájdalom lehetőségét. Ehhez elegendő öt percig szobakerékpáron dolgozni.
A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz az edzőteremben
Az egész képzési folyamat nagyjából három szakaszra osztható. Most mindegyikről beszélni fogunk, és megfontoljuk a leghatékonyabb gyakorlatokat a fogyáshoz.
1. szakasz - a karok, a vállöv, a mellkas és a hát izmainak edzése
Itt el kell sajátítania néhány gyakorlatot:
- francia sajtó - ülő helyzetben súlyzókkal végezve. A karokat magasan a fej fölé emelik, és a könyökízületeknél meghajlítják.
- Fordított pad fekvőtámaszok - háttal a padnak kell ülnie, és neki kell pihennie. Nyújtsd ki magad előtt a lábad, majd végezz fekvőtámaszokat, hajlítsd és hajlítsd a könyökízületeket.
2. szakasz - a derék és a hasizom kidolgozása
- Csavarás - használhat speciális szimulátort. Fogja meg kezével a speciális kapaszkodókat, és tegye a lábát a henger alá. Kezdje el húzni a mellkasát a medence felé és vissza.
- 2. számú gyakorlat - feküdjön le a padra, és kézzel fogja meg a kapaszkodókat. Emelje fel a lábát a testre merőlegesen.
3. szakasz - a fenék és a láb izmainak pumpálása
- Lunges egy klasszikus gyakorlat, amelyet kettlebell, súlyzó és akár súlyzó segítségével is el lehet végezni.
- Tenyésztési combok - speciális szimulátoron végezzük.
Így példát mutatunk egy egyszerű gyakorlatsorra, amelynek elvégzése nem sok időt vesz igénybe. Emlékezzünk vissza, hogy a kívánt eredmény elérése érdekében le kell mondanunk az ócska és zsíros ételekről.
Lehetséges -e fogyni szimulátorokon: ajánlások
Vegye figyelembe a test jellemzőit
Ha a barátja néhány hónapot leadott az edzőteremben végzett edzésnek köszönhetően, akkor előfordulhat, hogy nem ugyanazt az eredményt éri el. Mindannyiunknak megvannak a saját testtulajdonságai, amelyeket figyelembe kell venni. Egy képzési program nem lehet univerzális. Valószínűleg időbe telik megtalálni azokat a gyakorlatokat, amelyek pozitív eredményeket hoznak.
Emlékezz a kardióra
Az erősítő edzések és a kardió edzések kombinációja lehetővé teszi a jó eredmények gyors elérését. Ezenkívül az aerob edzés rendkívül előnyös a légzőrendszer és a szív- és érrendszer számára. Nem kell meglátogatnia a csarnokot, hogy tartsa őket, és különösen nyáron. Ha kint meleg van, menjen futni. Az úszás remek módja a fogyásnak.
Egyensúly az edzésprogramban
Fontos, hogy megtaláljuk a kardió edzések és az erőnléti edzés intenzitásának kombinációját, hogy a test zsírt égessen anélkül, hogy elpusztítaná az izomszövetet. Ne feledje azonban, hogy amikor eléri ezt az egyensúlyt, nem fogja azonnal észrevenni a fogyást. Sőt, még növekedhet is. A helyzet az, hogy az izomszövet nehezebb, mint a zsírszövet. Ennek eredményeképpen azonos testtömeg mellett sportosnak vagy elhanyagoltnak tűnhet.
Lehelet
Rendkívül fontos a helyes légzés edzés közben. Ha a fizikai erőfeszítés hatására a szervezet nem kap elegendő mennyiségű oxigént, akkor az ilyen gyakorlatok hatékonysága meredeken csökken.
A csarnok látogatásának gyakorisága
Csak a rendszeres edzés hozhat jó eredményeket. Rendkívül fontos azonban a terhelés helyes kiválasztása, hogy ne merítse ki a testét. Ellenkező esetben túledzés állapotába kerül, és szünetet kell tartania. Az első hónapban hetente csak két edzést kell végeznie. Ezenkívül a csarnok látogatásának ideje nem számít. A második hónaptól kezdve az edzések számát háromra kell növelni.
Táplálás
Másfél órával az edzés kezdete előtt enni kell. A lecke befejezése után javasoljuk, hogy zárja be a fehérje-szénhidrát ablakot, és a teljes étkezésnek legkorábban 1 vagy 1,5 órával később kell megtörténnie. Érdemes a napi öt étkezésre is áttérni, betartva a napi étrend energiaértékének szükséges mutatóját.
Okos megközelítés a képzéshez
Ne add fel az erőnléti edzést a kardió javára. Sok lány bízik abban, hogy a súlyzós edzés során az alakjuk férfié lesz. Ez teljes ostobaság, és csak az aerob és anaerob edzés kombinációja teszi lehetővé kiváló eredmények elérését.
Milyen zsírégető edzések a leghatékonyabbak az edzőteremben a fogyáshoz, lásd ezt a történetet:
