A szteroidokon és kiegészítőkön kívül hogyan növelhető az anabolizmus és a helyreállítás? Tanuld meg, hogyan javíthatod a futásodat, hogy drámaian növeld a fehérjeszintézist a tömegnövelés érdekében. Bármi, ami befolyásolhatja a szervezet anabolikus reakcióit, nevezhető anabolikus szereknek. Ezek lehetnek különféle kémiai vagy gyógynövénykészítmények, valamint élettani stimulánsok. A futás az utolsó csoporthoz tartozik. Ma arról fogunk beszélni, hogyan szerezheti meg a testépítésben a futás anabolikus hatását.
A futás szerepe a testépítésben
Az erőssportokat képviselő sportolók többsége nem tagadja, hogy a kardio edzésprogramba is be kell vonni. Ugyanakkor a futás a legvitatottabb mind közül. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a futás káros az izmokra, míg mások meg vannak győződve arról, hogy a sprint versenyek előnyösek. Vannak olyan sportolók is, akik igénylik a hosszú futás előnyeit.
Az átlagos testépítő, aki nem használ szteroidokat, és aki 12 hónapig részt vesz egy megfelelően megtervezett edzésprogramban és megfelelő táplálkozással, több mint 4 kilogramm minőségi tömeget képes felvenni. Ugyanakkor gyakorlati bizonyíték van arra, hogy farmakológia alkalmazása nélkül körülbelül 20 kilogrammra lehet hízni.
Ha ezek az emberek korábban testépítéssel foglalkoztak, akkor ez a szám nem lenne olyan lenyűgöző. Ennek oka az izommemória jelensége. Ha egy személynek korábban nagy volt az izomtömege, akkor gyorsan helyre tudta állítani. De a fent említett emberek többsége korábban úszással, atlétikával stb. Más szóval, elsősorban a kitartásra volt szükségük, nem az erőre.
Még érdekesebb az a tény, hogy minél magasabb eredményeket értek el "natív" sportágaikban, annál nagyobb volt az izomtömeg növekedése a testépítés megkezdése után. Ahhoz, hogy megértsük, milyen anabolikus hatások érhetők el a testépítésben a futással, meg kell érteni az általa okozott biológiai és fiziológiai reakciókat.
Bioenergia és futás
Az egyik fő tényező, amely óriási hatással van az izomtömeg gyarapodásának ütemére, az energia. Az emberi testben különös "energiaállomások" vannak, amelyeket mitokondriumoknak neveznek. Az izomszövetek növekedésének megkezdéséhez először a bennük található mitokondriumok hipertrófiájának kell bekövetkeznie.
E sejtek számának és méretének növekedése határozza meg a sikert az erősítő edzés kezdeti szakaszában. Miután a mitokondriumok több energiát tudnak termelni, az izmok hipertrófiája is lehetséges. A mitokondriális fejlődés legjobb gyakorlata az aerob. Viszont a legjobb közülük a futás volt. Ez az egyik oka annak, hogy a testépítésben futás anabolikus hatásai meglehetősen észrevehetők lehetnek.
Elég megnézni a távolságtartókat és vékony testalkatukat, hogy erről meggyőződjünk. Ezeknek a sportolóknak a teste tudja, hogyan kell hatékonyan felhasználni minden zsírsejtet, hogy energiával látja el magát. A távolsági izomszöveti sejtek vizsgálatai során jól fejlett mitokondriumokat találtak, amelyekhez nem nehéz az egész testet a szükséges energiával ellátni.
A sport abbahagyása után a mitokondriumok nem változtatják méretüket, és számuk sem csökken. Tehát kiderül, hogy ha egy volt tartózkodó elkezd testépítéssel foglalkozni, akkor mitokondriumai már készen állnak arra, hogy minden szükséges energiát biztosítsanak neki. Ebben az esetben minden folyamat a lehető leggyorsabban halad, és nem meglepő, hogy az izmok tökéletesen reagálnak az erőgyakorlatokra.
A fentiek mindegyike mellett meg kell jegyezni, hogy az edzett futók nemcsak nagyszámú mitokondriummal rendelkeznek, hanem ezek a sejtek is a lehető leghatékonyabban működnek, és képesek akár különböző metabolitokat is felhasználni energiaként.
A futás és a hormonrendszer
Mindenki tudja, hogy a szervezet nagy fizikai aktivitása hatására a kortizol szintézise felgyorsul. Ez a katabolikus reakciók gyorsulásához vezet. Emellett a szervezet intenzíven szintetizálni kezdi a növekedési hormont a nemi hormonokkal együtt. Ez szükséges a fehérjevegyületek és a glikogén lebontásának lelassításához.
Ezzel párhuzamosan több zsírsejt is hasznosul, amelyeket zsírsavakká, valamint glicerinre bontanak. Ezeket az anyagokat a szervezet is kezdi használni további energiaforrásként. A képzés befejezése után a növekedési hormon és a nemi hormonok szintje változatlan marad, de a katabolikus anyagok alacsonyabb ütemben termelődnek, ami szintjük csökkenéséhez vezet. Ugyanakkor nagy mennyiségű inzulin szabadul fel a vérben, ami növeli az anabolikus hátteret és csökkenti a katabolikus szintet. Ez fehérjevegyületek, glikogén és részben zsírok felhalmozódásához vezet a szövetekben. Ha ebben az időszakban nagy mennyiségű növekedési hormon van a szervezetben, akkor az inzulin elsősorban a fehérjevegyületek szintézisét aktiválja. Ellenkező esetben aktív zsírfelhalmozás következik be.
Tudományos kutatások során bebizonyosodott, hogy a testépítésben a futás maximális anabolikus hatását érik el. Ez a fajta kardió edzés vezet a legkisebb energiafelhasználáshoz. Emiatt a szervezetnek nem kell valódi "hormonális hurrikánt" létrehoznia, de elég ahhoz, hogy növelje a szövetek érzékenységét a már szintetizált hormonokkal szemben. Bármilyen rendszeres fizikai tevékenység hatására mellékvese -hipertrófia lép fel, amely a fő katabolikus hormonokat választja ki.
A futóknál ezek a szervek kevésbé érzékenyek a hipertrófiára. Amikor a futó teste nyugalomban van, a vérében a glükokortikoidok szintje nagyon alacsony. Ennek következtében a szövetek sokkal lassabban pusztulnak el.
Futás és a központi idegrendszer
Az idegjelek a testben nagyon gyorsan terjednek. De ez csak az idegfolyamatokra vonatkozik. A szöveti sejtek között ezek a jelek észrevehetően lassabban továbbadódnak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ehhez a szervezetnek speciális anyagokat - neurotranszmittereket - kell használnia. A neurotranszmitterek száma korlátozza a sejtek közötti kommunikáció sebességét is. Azt mondhatjuk, hogy az idegsejtek ereje abban rejlik, hogy képesek gyorsan szintetizálni a neurotranszmittereket. Minél gyorsabban történik ez, annál nagyobb az információcsere sebessége.
Ezeket a neurotranszmittereket, amelyeket a központi idegrendszer az információk továbbítására használ, katekolaminoknak nevezzük, amelyek mennyisége közvetlenül befolyásolja az idegrendszer gerjesztésének sebességét és erejét. Bármilyen fizikai aktivitás esetén katekolaminok szintetizálódnak, de futás közben ez a folyamat a lehető legaktívabb.
Ezenkívül a sportoló edzésével a perifériás idegrendszer néhány sejtje hipertrófiás. Ez a katekolaminok szintézisének felgyorsulásához vezet, ami eufórikus hangulathoz vezet. A kocogás nagyon erősítheti a központi idegrendszert, sőt bizonyos típusú idegi depresszió kezelésére is használható.
Így azt mondhatjuk, hogy a testépítésben a futás anabolikus hatása három összetevő miatt érhető el:
- A test energiapotenciálja nő;
- Az endokrin rendszer újjáépül;
- Változások vannak a központi idegrendszer munkájában.
Fontos megérteni, hogy a kocogás önmagában nem képes növelni vagy elpusztítani az izomtömeget. Mindez bizonyos fiziológiai és biokémiai tényezők létrehozásáról szól, amelyek hatékonyabbá tehetik az erősítő edzést.
Meg kell jegyezni, hogy az erőssportok egyre több képviselője kezdi megérteni ezt, és a futás foglalja el helyét edzésprogramjaikban. Ezenkívül a sportolók gyakran elkülönítik az erő- és kardioedzést. Ez nemcsak a futás magas hatékonyságának tudható be, hanem annak is, hogy a futóedzések hosszabbak lettek, és már nem lehet őket kombinálni az erősítő edzésekkel.
Elég nehéz konkrét tanácsokat adni, amelyek segítenek növelni a futás anabolikus hatását a testépítésben. Minden szervezet egyéni, és a sportolóknak személyes tapasztalatokon kell alapulniuk. Ehhez több futási technikát is ki kell próbálniuk, és ki kell választaniuk maguknak a legmegfelelőbbet.
További információ a futás és a kardió testépítő anabolikus hatásairól ebben a videóban:
