Tudja meg, miért kell csak a futást az edzésprogramba bevonni az izomépítés szakaszában? Feltárjuk az anabolizmus titkait. Ha nagymértékben figyelembe vesszük a "szteroidok" fogalmát, akkor ez bármilyen eszköz lehet, amely javíthatja a test anabolikus hátterét. Ide tartoznak a különböző gyógyászati szintetikus vagy növényi készítmények, sporttáplálkozás stb. De az anabolizmus élettani stimulálói különösen érdekesek, mivel nincsenek mellékhatásaik.
Bizonyára tud néhányukról, itt van egy lista ezekről:
- A test magas és alacsony hőmérsékleteinek kitettsége.
- Fuss.
- Rövid távú böjt, amelynek időtartama nem haladja meg a napot.
- Hipoxiás légzőedzés.
- Szigorúan adagolt expozíció.
Talán csak ezeknek a technikáknak a futtatása okozza a legvitatottabb véleményeket a testépítők körében. Valaki biztos abban, hogy a futás csak elpusztítja az izomtömeget, de sok támogatója van annak, hogy a futóedzéseket edzésprogramokban használják. Azonban még a futás hívei sem találnak közös hangot az intenzitás tekintetében a testépítő maximális teljesítménye tekintetében.
Ha rátérünk a sporttörténetre, akkor sem lehet határozott választ találni. Sok ismert erőssportoló létezik, akik a futás és annak ellenfelei támogatóinak tartják magukat. Csak Jurij Vlasovnak sikerült egyértelműen bizonyítania a futás hatékonyságát az erősítő edzésekhez. Ő volt az első súlyemelő a Szovjetunióban, aki aktívan használta a hosszú futásokat edzési programjában.
Úgy gondolják, hogy megfelelően megszervezett edzéssel és táplálkozással a testépítő átlagosan körülbelül három és fél kilogramm tömegre képes. Bizonyítékok vannak azonban arra, hogy sportételek nélkül is 12 hónap alatt sikerült körülbelül 20 kilót hízniuk a sportolóknak. Az igazságosság kedvéért azonban megjegyezzük, hogy ezek a sportolók hosszú szünet után edzettek.
Van azonban még egy tény, amely egyesíti őket - korábban atlétikával foglalkoztak. Tekintsük most a futást, mint természetes szteroidot a testépítésben.
A futás hatása a test fiziológiájára és biokémiájára
Bioenergia
Tudnia kell, hogy az energia gyakran az izomnövekedés fő korlátozója. Az is bizonyos, hogy az energiát a mitokondriumok állítják elő. Ezek az organellák gyakorlatilag nem vesznek részt a fehérjék szintézisében, hanem aktívan termelnek energiát. Az izomrostok nem kezdenek növekedni, amíg el nem éri a mitokondriális hipertrófiát. Az organellák méretének és számának növekedése az erőnléti edzés első eredménye. Ez segít növelni a test energiakapacitását, és csak ezután aktiválódik az izomszöveti sejtek növekedése. Így az erősítő edzés izmainak gyakorolt hatása több szakaszra osztható:
- A testmozgás az energiatartalékok kimerüléséhez vezet.
- Az energiahiány miatt a szervezet neurotranszmittereket szintetizál, amelyek megindítják a fehérjeszintézis folyamatát.
- A fehérjetermelés mértékének növekedése a mitokondriumok növekedését okozza, és növeli számukat.
- A test energiapotenciáljának növelése után az izomrostok növekedési mechanizmusai aktiválódnak.
A mitokondriális hipertrófia az izomnövekedés előfutára. Itt fontos megjegyezni, hogy a futás a legjobb módja a mitokondriális hipertrófia felgyorsításának. Ha megnézi a futók sovány testét, megértheti, hogy testük képes minden rendelkezésre álló energiaforrást a lehető leghatékonyabban felhasználni, beleértve a zsírokat is. Ugyanakkor izmaik nagyszámú mitokondriumot tartalmaznak.
Ha most azt képzeljük, hogy egy futó elkezd testépítéssel foglalkozni, akkor nyilvánvalóvá válik, hogy ő rendelkezik a legerősebb energiapotenciállal az izomnövekedéshez. Már nem igényel mitokondriális hipertrófiát, mivel ezek az organellák már elegendő mennyiségben vannak jelen a szövetekben.
Endokrin rendszer
Az erősítő edzés hatására a szervezet aktívan termelni kezdi a katabolikus hormonokat. Ennek eredményeként minden zsír glicerinre és zsírsavakra, a fehérjevegyületek aminokra, a glikogén pedig glükózra bomlik. Ez azért történik, hogy a szervezet ne szenvedjen energiahiányt.
Anabolikus hormonokat is termelnek, amelyek megakadályozzák a fehérjevegyületek erős lebomlását. A glikogén és a zsírok azonban továbbra is lebomlanak, és a glicerin a zsírsavakkal együtt részt vesz az energia -anyagcserében.
Az edzés befejezése után a helyzet megfordul, és a katabolikus anyagok termelése csökken, miközben az anabolikus hormonok koncentrációja továbbra is magas. Ha ebben a pillanatban a szomatotropin koncentrációja magas, akkor az inzulin felgyorsítja a fehérjevegyületek szintézisét. Ellenkező esetben felgyorsul a zsírszövet kialakulása.
A maximális változások a hormonszintben a kocogás során figyelhetők meg, mivel komoly energiahiány keletkezik. Megjegyezzük azt is, hogy a fizikai aktivitás hatására a hormonális rendszer munkájának erőteljes változásai csak az óra elején figyelhetők meg. Ekkor a szervezet nem növeli a hormonok mennyiségét, hanem fokozza az intracelluláris hormonális mediátorok felszabadulását.
Bármilyen fizikai tevékenység hatására a mellékvesék fokozatosan hipertrófálnak, ami a katabolikus hormonok erősebb szintéziséhez vezet. De a futóknál ez a szerv nem hipertrofálódik olyan mértékben, mint a biztonsági tisztviselőknél. A szervezetben az energiahiány kiküszöbölése a sejtszerkezetek adrenalin- és glükokortikoid -hormonokkal szembeni érzékenységének növekedése miatt következik be. Emiatt a futók katabolikus háttere nem olyan magas, és az edzés utáni időszakban az anabolikus háttér gyorsabban emelkedik.
Idegrendszer
Az idegjelek nagyon gyorsan terjednek csak az idegfolyamatok mentén. A sejtek közötti átvitelük meglehetősen hosszú lehet, mivel erre speciális anyagokat használnak - neurotranszmittereket, pontosabban katekolaminokat. Bármilyen fizikai tevékenység aktiválja a katekolaminok szintéziséért felelős idegsejteket. De ebből a szempontból a futás minden más terhelésnél felülmúlja.
Rendszeres kocogás esetén az idegrendszer hipertrófál, és az információ átvitele a sejtek között sokkal gyorsabb. Így a fentiek alapján kijelenthetjük azt a tényt, hogy a futás nem járul hozzá az izomtömeg toborzásához vagy megsemmisítéséhez. Ez csak az előfeltételeket teremti meg az erősítő edzések hatékonyságának növeléséhez. Manapság egyre több erőszakos sportoló kezdi használni a futást edzésprogramjaiban.
Ebből a videóból többet megtudhat a testépítésben való futásról:
