Tudja meg, melyik sportágat válassza a téli időszakban, hogy aktívan fejlessze az egész testét, és megakadályozza a felesleges zsír felhalmozódását. Azok az emberek, akik bármilyen időjárási körülmények között sportolnak, mindig vidámnak és változatlanul vidámnak érzik magukat. A felnőttek és gyermekek egy másik kategóriája fél télen még a nyitott ablaktól is, mert ez megfázás kialakulásához vezethet. A szervezet sokkal könnyebben tud megbirkózni a különféle negatív környezeti tényezőkkel, ha valaki sportolni kezd.
Sőt, célszerű ezt a szabadban végezni, és különösen hasznos télen. A friss fagyos levegő rendkívül hasznos az emberi egészségre. A testmozgás azonban csak akkor lehet jó, ha akarod. Nem szabad erőltetnie magát, mert minden kényszerben lévő vállalkozás nem lehet a lehető leghatékonyabb. Ma arról fogunk beszélni, hogy milyen sportokkal kell foglalkozni télen.
A legnépszerűbb téli sportok
síelés
A téli sportok közül külön említést érdemel a síelés. Sok tudós egyetért abban, hogy a ritmikus, kimért mozgások a sílécen lehetővé teszik a szívizom minél hatékonyabb működését anélkül, hogy túlterhelné azt. Ennek a sportfegyelemnek az idegrendszerre gyakorolt hatása nem kevésbé fontos. Egyetért azzal, hogy a természetben a friss, fagyos levegőben való síelés kiválóan megnyugtatja az idegeket, és lehetővé teszi a munkanapok során felhalmozódott agyi terhelés enyhítését is.
A síelő emberek edzés közben növelik állóképességüket és sebességüket. A sífutó tevékenységek extra örömet okoznak az edzésben. Mi lehet kellemesebb, mint egy gyors leereszkedés? Ha még mindig nem tudja, mit sportoljon télen, akkor figyeljen a síelésre.
Ehhez nem kell drága sportfelszerelést vásárolnia, elég sílécet és ruhát vásárolni. Bízunk benne, hogy ennek eredményeként nem fog csalódni, és jelentősen javítja egészségét.
Korcsolyázás
A városlakók számára a jégkorcsolya a leginkább hozzáférhető téli sport. Elég egyszerű jégpályát készíteni, és szinte minden városban megtalálhatók. Ha nagyon szereted a sportot, akkor hétköznap látogass el a korcsolyapályára, hétvégén pedig síelj a város határain kívül. A síeléshez hasonlóan itt sem kell komoly anyagi befektetés, és ma már minden városban találni korcsolyát.
Szánkó
Sok sportbarát már nem kíváncsi arra, hogy milyen sportot űzhet télen. A helyzet az, hogy a szánkózást választották maguknak. Ez nem csak nagyszerű sport, hanem nagyszerű szórakozás is. Nincs nagy probléma, ha jéghegyet hoz létre magának, és pár ember megbirkózik vele. Egy ilyen szerkezet könnyen létrehozható bármely udvaron.
Csak meg kell találnia a természetes magasságot, és meg kell töltenie vízzel. Ne felejtsen el utat készíteni, hogy könnyen fel tudjon mászni a csúcsra. A szánok költsége alacsony, és ez hozzájárul az ilyen típusú sportok népszerűsítéséhez. Tegyen rengeteg szórakozást a testmozgás előnyeibe. Ennek eredményeként képes lesz megválaszolni magának a kérdést, hogy milyen sportot űzhet télen.
Buer
A buer egy vitorlás hajó, amely korcsolyán vagy sílécen helyezkedik el. A korábbi téli sportágakhoz képest ez drágább. A sportrajongók azonban önállóan is összeállíthatnak egy buer -t.
Ne ijedjen meg az észlelt nehézségektől, mert akkor sok örömet szerezhet. Leggyakrabban a buer egy könnyű és tartós anyagból készült platform, amely három sílécre van felszerelve. Sőt, két síléc van elöl, és egy hátul, ami egyben a hajó kormánya is.
A sílécek tömör fából készülhetnek, alulról vékony vasalóval kárpitozva, élezve a szélét. A két első korcsolya által alkotott vonal előtt bizonyos távolságra két vitorlával ellátott árbocot kell felszerelni. Az elsőt dzsibnek, a hátsót pedig a nagyvitorlának nevezik.
A buer képes kifejleszteni maximális sebességét abban a pillanatban, amikor a szél merőleges a hajó mozgására. Természetesen meg kell tanulni a fúró kezelését, és ez nem olyan egyszerű feladat. Ha vitorlázott, akkor biztosan tud kezelni egy téli hajót is. A többieknek le kell tanulniuk a gyakorlatok kezeléséből.
A fordulás a hajó egyik legnehezebb kezelőszerve. A legegyszerűbb módja a megfelelő irányba fordítani, amikor a hajó a szél felé néz. Ha kedvező szélben mozog, akkor tartózkodnia kell a fordulástól. A téli hajó üzemeltetéséhez legalább két fős személyzetre van szükség. Megjegyezzük továbbá, hogy a buer mozgása során a sportolók vízszintes helyzetben vannak.
Snowboardozás
Az elmúlt években ez a sport egyre több rajongót szerzett. A snowboardozásnak köszönhetően nemcsak javíthatja egészségét, hanem sok adrenalint is kaphat. Ennek a sportnak a gyakorlása megköveteli a test szinte minden izomzatának bevonását, ami garantálja a fogyást.
Egy 60 perces ülésen a szervezet körülbelül 400 kalóriát éget el. Ha szereted az izgalmakat, akkor nyilvánvaló a válasz arra a kérdésre, hogy milyen sportot űz télen. A snowboard lehetővé teszi a vestibularis készülék megerősítését, az immunrendszer javítását, a szívizom, valamint az ideg- és légzőrendszer munkájának normalizálását.
Hogyan szervezzünk téli sportokat?
Amikor arról beszéltünk, hogy milyen sportokkal kell foglalkozni télen, nem említettük a fitneszt és az úszást. Ezekben a sportágakban az év bármely szakában részt vehet, és ezáltal javíthatja egészségét. Egyébként a fitnesz és az úszás kombinálása rendkívül hasznos. Ezen kívül hetente egyszer javasolhatja a fürdő vagy a szauna látogatását.
Ha a szabadban gyakorol, akkor tanácsos ezt a város határaitól távol, tűlevelű erdőben végezni. Ha azonban a beltéri edzést választotta magának, akkor adunk néhány egyszerű ajánlást, amelyek segítenek növelni az edzés hatékonyságát.
- Szükséges az étkezést az óra kezdete előtt, valamint közvetlenül annak befejezése után. A szervezetnek rövid időn belül pótolnia kell az energiatartalékokat. Vegye figyelembe, hogy ez az ajánlás rendkívül hasznos lesz azoknak a sportolóknak, akik inkább a szabadban gyakorolnak. A legjobb, ha körülbelül egy órával vagy másfél órával szénhidrátot fogyaszt az óra előtt, mivel sok energiára lesz szüksége.
- Ha télen beltéren edz, ne hűtse túl. Az edzés optimális hőmérséklete 18 fok.
- Ha jobban szeret futni, télen is kocoghat. Különösen sok érzelmet fog kapni az első edzés után. Azonban ne fusson először hidegben 20 percnél tovább, mert a szervezetnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz.
- Bármilyen hosszú szabadtéri tevékenység befejezése után tartson 30-40 perces szünetet, és csak ezután menjen zuhanyozni. A hőmérséklet erős kontrasztja negatív hatással lehet a testre.
- Ha télen edz az edzőteremben, javasoljuk, hogy öt perccel növelje a bemelegítés időtartamát. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy alkalmazkodjon a hőmérséklet emelkedéséhez.
A téli sportok egészségügyi előnyei
A fizikai aktivitás az év bármely szakában pozitív hatással van a szervezetre a fokozott fizikai aktivitás miatt. Az edzés során az izmok aktívan fogyasztanak nagy mennyiségű oxigént, és ez hozzájárul a zsírsejtek égéséhez. A mérsékelt fizikai erőfeszítésnek köszönhetően mindig kiváló formában tarthatja testét.
Manapság sok ember számára a túlsúly problémája aktuális. A fizikai megterhelés hatására felgyorsul a lipolízis folyamata, és különösen azokban a pillanatokban, amikor télen a szabadban edz. A keményítő hatás nem kevésbé fontos. Nem számít, hogyan válaszol arra a kérdésre, hogy milyen sportokat űzhet télen, a friss levegőn eltöltött idő mindenképpen előnyös lesz, és nem lesz hajlamos a megfázásra.
Nem hiába meséltünk először a síelésről. Ennek a sportnak a gyakorlásához ki kell jutnia a parkba, vagy még jobb a város határain kívül. Javasoljuk a síelést a tűlevelű erdőben is. Ez annak köszönhető, hogy speciális anyagok vannak jelen a levegőben - phytoncytodes. Képesek nagyszámú kórokozó eltávolítására.
Sportoláskor rendkívül fontos, hogy figyelemmel kísérje egészségét. Csak a mérsékelt testmozgás lehet előnyös. Tekintettel a téli alacsony hőmérsékletre, ezt a kérdést ki kell emelni. A foglalkozás során gondosan figyelemmel kell kísérnie jólétét. Ez nem csak a pulzusszámra vonatkozik, hanem a testhőmérsékletre is. Ha úgy érzi, hogy nagyon fázik, a test nyitott területei zsibbadnak vagy bizsergés jelentkezik, akkor fejezze be a leckét, és mielőbb menjen be egy meleg helyiségbe.
Az intenzív edzés erős testmelegedéshez vezet, amelyet erős izzadás kísér. Amint befejezte az edzést, fel kell vennie a meleg felsőruházatot, vagy be kell mennie a beltérbe. Ha korcsolyázás mellett dönt, nagyon fontos, hogy kövesse a jégen való viselkedési szabályokat. Amíg nem tanulod meg jól lovagolni, addig ne próbálj nehéz elemeket végrehajtani.
Tudjon meg többet az extrém téli sportokról az alábbi videóban:
