Sokan nem szeretik a reggelit. Ismerje meg, miért kell egy testépítő reggelijének teljesnek lennie, és hogyan kell megtervezni a reggeli menüt. Nagyszámú ember hűvös hozzáállása a reggelihez elég könnyen magyarázható azzal, hogy egyszerűen nem hajlandó reggel enni. A tapasztalt sportolók azonban tudják, hogy egy testépítő reggelijének bőségesnek kell lennie. Ma arról fogunk beszélni, hogy ez miért fontos, valamint megvizsgáljuk a reggeli étrend felépítésének elveit, és megvitatjuk a reggelivel kapcsolatos legnépszerűbb mítoszokat.
Miért olyan fontos a reggeli?
Az ok, hogy az emberek gyakran nem fordítanak kellő figyelmet a reggelire, a tudatalattiban rejlik. Emellett az emberek hajlamosak az áramlással járni, és nem próbálják önállóan megérteni a különböző kérdéseket. Végül is, ha később kiderül, hogy valamit nem úgy tett, mint kellett volna, akkor a büszkesége súlyosan szenvedhet.
A reggeli ismeretek gyakrabban csak arra korlátozódnak, amit anyukád készít. A családokban élő nők a leggyakrabban felelősek hozzátartozóik táplálásáért. Nem igazán számít, hogy az ember felnő, és önállóan kezd főzni, mert a sztereotípia már a tudatalattiban van. A hétköznapi emberek számára ez a helyzet lehetséges és elfogadható, de nem a testépítők számára.
Ha a konkrét okokról beszélünk, amelyek miatt a legtöbb ember elhanyagolja a reggelit, akkor a következőket lehet megjegyezni:
- Nincs a közelben olyan ember, aki meg tudná mondani, hogyan kell helyesen cselekedni;
- A sztereotípiát gyermekkora óta halasztják, és néha nagyon nehéz felszámolni;
- Nincs vágy vagy idő a teljes reggeli elkészítésére;
- Fizikailag nem éhes;
- Hiányoznak az ismeretek a teljes reggeli előnyeiről.
Népszerű reggeli mítoszok
A reggeli hozzájárul a súlygyarapodáshoz
Természetesen leggyakrabban a nők gondolják így, számolva minden egyes megszerzett vagy elveszett kilogrammot. Nagyon népszerű az a vélemény, hogy ha kihagyja a reggelit, akkor megszabadulhat pár kilogramm túlsúlytól. Emiatt a reggeli gyakran joghurtból vagy jó esetben fél almából áll. Ez azonban tévhit.
Alvás közben a szervezetben minden folyamat lassan halad, és bármilyen étel elfogyasztása után felgyorsul. Azt is fontos megjegyezni, hogy a szervezet stimuláció után nagy mennyiségű kortizolt tartalmaz, amely lebontja az izmokat, ha a szint nem csökken gyorsan.
Amikor egy személy kihagyja a reggelit, a szervezet, mivel nem kapott táplálékot, védelmi folyamatokat indít el. Tekintettel arra, hogy a közeljövőben éhségre lehet számítani, megkezdődik a fennmaradó kalóriák zsírtartalék formájában történő aktív tárolása.
Ha kihagyja a reggelit, akkor "lejön" ebéd közben
Ez a mítosz az előző közvetlen következménye. A legtöbb ember úgy véli, hogy ha kihagyja a reggelit, amíg az éhség rosszabb lesz, ki tudja tartani magát ebédig, és ott pótolni tudja a kimaradt étkezést. Ez majdnem mindig egy továbbfejlesztett ebéddel és késői vacsorával ér véget.
Ha nincs kedve enni, akkor a szervezetnek nincs szüksége rá
Nagyon népszerű vélemény, és alapvetően téves. Ha nincs vágy az evésre, fel kell ébreszteni. A teljes reggeli jobb, mint a késői étkezés, mert a reggeli órákban programozódnak a szervezetben az anyagcsere folyamatok. Az áramlás sebességét a testépítő reggeli határozza meg.
A reggelinek bőségesnek kell lennie
Ez az állítás részben igaz, de az egyik végletből a másikba kell rohanni. Reggel a szervezetet elegendő mennyiségű élelemmel kell ellátni, és nem szabad túlterhelni munkával. Ezenkívül nehéz ételek fogyasztása után a test elaludni kezd. Ennek oka a fehérjevegyületek asszimilációjában és metabolitjaik eltávolításának szükségességében rejlik.
Az egészséges reggeli elvei
Annak érdekében, hogy a testépítő reggeli helyes legyen, több alapelvet kell követni:
- A test felébresztéséhez két pohár langyos vizet kell inni fél órával étkezés előtt;
- Az étvágy növelése érdekében 15-20 milliliter Eleutherococcus -t adhat a vízhez;
- Légy fizikailag aktív reggel guggolással vagy fekvőtámasszal;
- Vegyünk egy hűvös zuhanyt, és törölközővel dörzsöljük jól magunkat;
Az előkészítő szakasz befejeződött, és most ki kell deríteni, hogy mely ételek a legjobbak a sportolók számára reggel. E tekintetben meg kell jegyezni, hogy a reggeli kalóriatartalmának magasnak kell lennie. Most nézzük a reggeli étrend összeállításának szabályait.
1. szabály
A napi kalóriabevitel nagy részét a reggeliből kell bevinni. Átlagosan a reggeli étrendnek ez a mutatója a teljes mennyiség 25-30 százaléka.
2. szabály
Reggel sok fehérjevegyületet, kalciumot és D -vitamint kell fogyasztania. Ennek a kombinációnak köszönhetően a maximális mennyiségű bőr alatti zsírt fogják felhasználni az ételek megemésztéséhez.
3. szabály
Ne felejtsd el a szénhidrátokat. A gyors és lassú szénhidrátok arányának 30:70 százaléknak kell lennie. Ne féljen hízni a reggeli magas szénhidrátmennyiség miatt. A reggeli a "szénhidrát -ablak" után történik, és minden tápanyagot rendeltetésszerűen használnak fel, és nem alakítják át zsírrá.
4. szabály
A rostnak és a zsíroknak jelen kell lenniük a reggeli étrendben. A növényi rostoknak köszönhetően a bélműködés normalizálódik, és felgyorsul az új izomszövetek szintézise. A zsírokat a szervezet energiaforrásként fogja használni.
5. szabály
Szükséges a termékek helyes kombinálása, hogy a testépítő reggeli a lehető leghatékonyabb legyen. Például el kell utasítania azokat a reggeli gabonapelyheket, amelyeket forró vízzel vagy tejjel kell felönteni. Napjainkban gyakran találhat különböző fitnesz reggelit a boltok polcain, ami leggyakrabban nem az. Vásárláskor ügyeljen a termék 100 grammjának cukortartalmára. Ennek a számnak 15-20 gramm között kell lennie.
Befejezésül szeretném példaként említeni Jay Cutler és Ronnie Coleman reggeli menüjét.
Jay reggelije
- 200 gramm marhahús (sült);
- Két tojás (sült);
- 150 gramm zabpehely áfonyával;
- Kávé.
Ronnie reggelijét
- 250 gramm húspecsenye;
- 80 gramm fehér rizs;
- Brokkoli.
A testépítők reggeliző menüjének kialakításával kapcsolatos további információkért tekintse meg ezt a videót:
