Sokan azt gondolják, hogy a reggeli edzés csak árthat. Ismerjen meg néhány szabályt, amelyek a reggeli edzést a lehető leghatékonyabbá teszik. A sportolók körében széles körben elterjedt az a vélekedés, hogy a reggeli edzés káros lehet a szervezetre. A helyzetek azonban különbözőek, és előfordulhat, hogy nincs szabad ideje este edzőterembe menni. De ne idegeskedjen, mert sok testépítő sztár gyakran gyakorolja a korai edzéseket. Ma a témáról fogunk beszélni - reggeli edzés: 5 alapelv.
1. elv: Fogyasszon jó reggelit edzés előtt
A reggeli edzéssel kapcsolatos negatív hozzáállás fő oka az, hogy a sportolók nagyon elfáradnak, még a könnyű testmozgástól is. Leggyakrabban dühösek, de nem akarják megkérdezni maguktól, miért történik ez. Mielőtt haragudna valamire, meg kell értenie a történések okait. És ebben az esetben a válasz a felszínen rejlik - energiahiány.
Reggel gyors harapás után tele vannak az edzőteremmel, reményekkel telve a sikeres edzéshez. De nagyon gyorsan kimerítik a testet, és úgy vélik, hogy a reggeli edzés a hibás. Ennek elkerülése érdekében néhány egyszerű szabályt kell követnie:
- A reggelinek magas kalóriatartalmúnak kell lennie;
- Az ételt másfél órával az edzés kezdete előtt kell bevenni;
- A lassú szénhidrátoknak és nagy mennyiségű fehérjetartalmú ételeknek mindenképpen jelen kell lenniük a reggeli asztalon;
- Negyven perccel az edzés megkezdése előtt fogyaszthat egy adag fehérjeturmixot vagy tejfehérje italt, ha ellenzi a sportkiegészítőket és a táplálkozást.
A test csak ebben az esetben kap energiát abban a pillanatban, amikor szükség van rá. Ez nem csak az edzőteremben, hanem a nap többi részében is elegendő lesz. Egyetért azzal, hogy a reggeli edzés 5 alapelve közül az első a felszínen fekszik.
2. elv: Bemelegítés edzés előtt
A reggeli órákban a szervezet még nem áll készen a súlyos terhelések elfogadására, ezért különös figyelmet kell fordítani a bemelegítésre. A reggeli edzésekkel szembeni negatív hozzáállás második oka a megnövekedett sérülésveszély. Az izmok még mindig álmos állapotban vannak, és annak érdekében, hogy kihozzák őket, aktívan nyújtania kell magát. Ehhez tegye a következőket:
- Használjon ellipszoidokat;
- Alternatív könnyű nyújtás a végtagok lengő mozdulataival;
- Minden gyakorlat előtt végezzen egy bemelegítést a maximális 30-40 százalékos munkasúllyal, miközben növelje az ismétlések számát 20-ra vagy többre.
Ezek a műveletek lehetővé teszik az izmok felmelegedését és felkészítik őket a közelgő stresszre.
Emlékeztetni kell arra, hogy a legtöbb sérülés az izomrostok rossz stresszkészsége miatt következik be.
3. elv Összpontosítson az állóképességre az edzés során
A reggeli edzésen nem szabad intenzíven dolgozni, mivel a szív terhelése nő. A leghelyesebb megoldás az lenne, ha lassan növelnék a szimulátorok és a sporteszközök munkasúlyát. Használja Joe Weider tanácsait, aki azt mondta, hogy csak akkor növelheti a súlyát, ha a sportoló képes 12 ismétlést végezni vele 4 vagy 5 sorozatban. Nem szabad reggel a végsőkig dolgozni, és jobb, ha kudarcba fullad az edzés. Ez negatív hatással lehet a szívre.
4. elv: Hallgassa meg testét edzés közben
Minden edzést a sportoló közérzetének megfelelően kell végezni. Ez csökkenti a szív terhelését, nem kerül túledzés állapotába, és nem kimeríti a testét. Gyakran előfordul, hogy egy leckében könnyedén megbirkózik 120 kilogrammal, és egy nap alatt még 90 is sok lesz számodra. Ha ez megtörténik, akkor a következő lépéseket kell tennie:
- Csökkentse munkasúlyát arra a pontra, ahol 12 ismétlést teljesíthet;
- Ne felejtse el a szívizom terhelését;
- Ne feledje, hogy anélkül, hogy ma lefogyna, holnap túledzéses állapotba kerülhet, és akkor szünetet kell tartania az edzésből, hogy helyreállítsa testét.
A legegyszerűbb matematikai számításokkal megértheti, hogy egy könnyű edzéssel körülbelül hét napot takaríthat meg, ameddig helyre kell állnia a túledzés állapotának leküzdése érdekében. Figyelmesen hallgassa meg testét, és a reggeli edzést kifizetődővé és a lehető leghatékonyabbá teszi.
5. elv: Egyél edzés utáni ételt
A sikeres reggeli edzés után meg kell inni gyümölcslevet és enni pár gyümölcsöt. Ne felejtsen el ételt venni egy órával a lecke vége után, hogy feltöltse a teremben maradt energiatartalékokat. Nagyon jó lesz, ha a következőket teszi:
- Vegyen olyan ételeket, amelyek gyors szénhidrátokat tartalmaznak;
- Jó, ha megisz egy csésze teát mézzel vagy anélkül, ami megemeli a szervezet cukorszintjét, és megadja a helyreállításhoz szükséges ásványi anyagokat;
- Igyon egy fehérje turmixot az akkumulátorok feltöltéséhez.
Ne felejtse el, hogy a reggeli edzés után mindig pótolja az energiatartalékait. Így egész nap nem érezheti magát túlterheltnek. Ennek eredményeként a táplálkozási programot úgy kell felépíteni, hogy az első két étkezés több kalóriát tartalmazzon, mint a többi.
Ha követi ezt az öt reggeli edzés alapelvet, látni fogja, hogy ez öröm lehet. Ha problémái vannak az esti edzés során, használja a mai tippeket. Mindezek az ajánlások nem a levegőből jöttek, és a gyakorlatban többször is tesztelték, bizonyítva értéküket. Nem szabad hallgatni azokra, akik kiabálnak a reggeli edzés negatív hatásáról a testre. Ez a vélemény inkább személyes hibájuk miatt alakulhatott ki, és nem a képzés miatt. A ma leírt összes elv nagyon egyszerű, és nem nehéz követni őket.
További információ a reggeli edzés előnyeiről ebben a videóban:
