Sok sportoló figyel a mellkas és a kar izmainak fejlődésére, mert ezek a testrészek nyáron láthatók leginkább. Tanuld meg, hogyan fejlesztheted a karod erejét a testépítésben. Ahhoz, hogy az edzés hatékonyabb legyen, fontos, hogy ne csak a testépítésben tudd, hogyan kell fejleszteni a kar erőt, hanem az izmok anatómiáját is. Ez segít megtalálni a leghatékonyabb gyakorlatokat az edzésprogramhoz.
A kar izmainak szerkezete
A kar felső és alsó részekre osztható. Ez a felosztás nem önkényes, hanem a kötőszövet sűrű septumának jelenléte okozza. Ezt intramuszkuláris septumnak nevezik. A külső kar a brachialisból, a bicepszből és a coracobrachialisból áll.
Bicepsz
Ennek az izomnak két különböző hosszúságú feje van. A hosszú fej a lapockához kapcsolódik, az úgynevezett szupra-ízületi tuberkulumnak. A bicepsz hosszú feje a kar oldalsó oldalán helyezkedik el, és szálai összefonódnak a rövid fejjel, amely viszont a lapocka külső oldalán található folyamathoz kapcsolódik.
A hosszú és rövid fejek a bicepsz ínnak köszönhetően a könyökhöz vannak kötve. Ezenkívül a bicepsz ín a sugárhoz van rögzítve, akkor a bicepsz a kéz egyfajta lábtámaszát is betölti. A hosszú fej részt vesz a vállöv izmainak összehúzódásában, és ezért a bicepsz teljes nyújtásához a könyökízületeket vissza kell húzni.
Brachialis
Ez az izom, mint a bicepsz, akkor aktiválódik, amikor a könyök meghajlik. Ez az izom gyakorlatilag nem különböztethető meg, mivel a vállöv izmainak mélyén helyezkedik el. A brachialis a humerus és az alkar között helyezkedik el. Ez a könyök nagyon erős hajlítója, ezért fejlődése közvetlen hatással van a bicepszre. Minél erősebb a brachialis, annál nagyobb súllyal tud majd dolgozni, miközben edzi a kar izmait.
Fogóerő
Ez nagyon fontos tényező a karizmok fejlődése szempontjából, mivel lehetővé teszi a sporteszközök tartását a célizmok meghibásodásáig. A tapadási erő növelése érdekében a sportolóknak fejleszteniük kell az alkar izmait.
Brachyradialis
Ez az izom a humerushoz kapcsolódik az oldalsó epicondyle területén, majd simán átmegy a szalagba, amely a csukló közelében lévő sugárhoz van rögzítve. Mivel a brachyradialis a csuklóig helyezkedik el, és nem keresztezi azt, az izom fő funkciója a könyökízület hajlítása. A brachyradialis ereje nagy jelentőségű a fordított markolat használatakor.
Hosszú radiális nyújtó
Ez az izom jól látható a sportolóknál. Egyrészt a humerus epigasztriumához kapcsolódik, kissé a brachyradialis alatt, másrészt a carpalis csonthoz. Pontosabban, az izom rögzítési pontja a második karpális csont, mivel összesen öten vannak, és az ujjak phalangeihez kapcsolódnak.
Ujjfeszítők
Itt egyszerre két izmot kell megkülönböztetni, amelyek az ujjak alatt helyezkednek el. Keresztbe teszik a csuklót, és emiatt részt vesznek a csukló hajlításában is. Ezek az izmok döntő fontosságúak a sporteszközök tapadásához.
A kéz könyökfeszítője
Ez egy hosszú és vékony izom, amely az alkar középső szakaszában található. Az izom az összes extensor közös szalagjában kezdődik, és a metacarpalis ötödik csonthoz kapcsolódik.
Más karizmok
Triceps
Ennek az izomnak a fejlesztésére gyakran kevesebb figyelmet fordítanak, mint a bicepszre, és teljesen hiábavaló. Míg a bicepsz csak a könyök hajlításakor látható, addig a tricepsz jól látható, ha a kar ellazult. Ugyanakkor a tricepsz a legnagyobb funkcionalitással rendelkezik a kar összes izma között. Fő célja a könyök meghosszabbítása.
A tricepsz három fejből áll, amelyek szálai összefonódnak egymással. Amikor az izom összehúzódik, a könyökízület kiegyenesedik.
Vállöv
Ahhoz, hogy a keze gyönyörű megjelenést kapjon, kellő figyelmet kell fordítania más izmokra is. Ide tartoznak az elülső deltoid és a mellizmok:
- A delták vastag izmok, amelyek elfedik a vállát. Formájukban nagyon hasonlítanak a görög ábécé egyik betűjére, nevezetesen a delta -ra. Ez a tény határozta meg a nevüket. A deltoid szálak három irányban térnek el egymástól, és különböző funkciók ellátására vannak tervezve. Az elülső rész a vállízület elülső oldalán található, és fő feladata az, hogy emelje fel a karokat maga előtt.
- A bicepszeket már említettük fentebb, és csak annyit kell hozzáfűzni, hogy ez az izom része a vizsgált izom artikulációnak.
- A mellizom nagy izma szintén két fejből áll, mint a bicepsz. Felépítése nagyon hasonlít a ventilátorhoz. Ennek oka az a tény, hogy a pectoralis major izomzat szálai különböző irányokban és szögben eltérnek egymástól. Ez lehetővé teszi a sportolók számára, hogy különböző szögekből végzett gyakorlatokkal stimulálják az izom különböző területeit. A munkaszög megváltoztatásával csak a mellizom egy bizonyos szakaszát terheljük, míg más szakaszok pihennek a terheléstől.
- A mellizom felső feje, más néven a kulcscsont, a kulcscsont elülső felületéhez, az alsó pedig a bordákhoz kapcsolódik. Ez a második, kicsi fej, amely a most vizsgált izmok artikulációjában szerepel. Ennek az izomnak a fő célja, hogy a humerust befelé forgassa és a test felé mozogjon.
- A felső mellizom a humerust előre emeli, ami a súlyzókkal történő homlokemelést nagyon hatékonyan fejleszti. Az alsó mellizom nem vesz részt ezekben a mozgásokban.
Ezek mind az alapvető izmok, amelyeket edzeni kell, hogy szép legyen a karja. Az izmok anatómiájának ismeretében sokkal könnyebben megértheti, hogyan fejlesztheti a kar erejét a testépítésben, és kiválaszthatja a megfelelő gyakorlatokat. A legfontosabb dolog az, hogy mindig emlékezzen arra, hogy a testet harmonikusan kell fejleszteni, és minden izmra egyenlő figyelmet kell fordítani.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell megfelelően edzeni a karizmokat az erőmutatók kifejlesztéséhez, nézze meg ezt a videót:
