Tudja meg, milyen diétát követnek a lányok a verseny előkészítő szakaszában annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb mértékben elégethessék a zsírt, és fenntartsák a comb és a fenék sovány izmait. Viszonylag nemrégiben a lányok új iránya jelent meg a testépítésben - a fitness bikini. Ebben a kategóriában először csak 2010 -ben rendeztek versenyeket, és a lányok be tudták bizonyítani, hogy egy sporttest nőiesnek és vonzónak tűnik. A fitnesz bikinit a sportolók testiségének nőiessége különbözteti meg a klasszikus testépítéstől. Egyetértek, nem mindenki szereti a nagy izmú nőket.
Most gyakran találkozhat azzal a vélekedéssel, hogy a klasszikus női testépítés mennyországgá vált. Egy leheletnyi "friss levegő" ebben a helyzetben fitness bikini lett. Általában az ebben a kategóriában zajló versenyeket nevezhetjük szépségversenynek a sportba szerelmes lányok körében. Ma elmondjuk Önnek ezt a jelölést, valamint bemutatjuk a fitnesz bikiniben részt vevő lányok részletes étrendjét és az edzés alapjait.
Hogyan kell helyesen enni fitness bikini közben?
A harmónia elérése érdekében egy gyönyörű női test létrehozásakor nem nélkülözheti a probléma megoldásának integrált megközelítését. Ha úgy dönt, hogy fitnesz bikinit készít, akkor itt vannak az alapelvek, amelyeket be kell tartania:
- Kompetens képzési folyamat.
- Különleges étrend és étrend.
- Ivási rendszer.
A mai beszélgetés fő témája a táplálkozás. Kicsit később felajánljuk Önnek, hogy megismerkedjen a fitnesz bikiniben részt vevő lányok részletes étrendjével, és most kiemeljük az építésének alapvető szabályait:
- A napi étrend maximális energiaértéke nem haladhatja meg az 1800 kalóriát.
- Napközben hatszor kell enni.
- Csökkentse az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, és bizonyos időszakokban teljesen hagyja el ezt a tápanyagot.
- Gondosan figyelje a nap folyamán vásárolt és elégetett kalóriákat.
- Egyél kizárólag természetes ételeket.
Nagyon fontos, hogy egyenletesen ossza el a napi kalóriát hat vagy akár hét étkezés között. Azt is meg kell jegyezni, hogy az étrendjét sok szempontból az edzési tapasztalat határozza meg. Ha csak most kezded gyakorolni, akkor valószínűleg kellően nagy mennyiségű zsír halmozódott fel a szervezetben, amelyet ki kell küszöbölni. E cél eléréséhez minimálisra kell csökkentenie a szénhidrátok mennyiségét az étrendben.
Átlagosan körülbelül négy hónapba telik, amíg a testzsír százalékát a kívánt szintre csökkentik. Ezt követően zöldségeket és gyümölcsöket is felvehet az étrendbe. Ne feledje továbbá, hogy a fitnesz bikini táplálkozási programban mindig nagy mennyiségű fehérjevegyületnek kell jelen lennie.
Rögtön el kell mondani, hogy a fitnesz bikiniben részt vevő lányok részletes étrendje nem jelent böjtöt. Emiatt az étrend nem jelent veszélyt az egészségre. Megfelelő mennyiségű ételt kell fogyasztania, és nem érezheti magát éhesnek egész nap. A lányok fő problémája a magas foglalkoztatás egész nap, mert csak hivatásos sportolók fordíthatják minden idejüket a sportra és a táplálkozásra. A foglalkoztatás miatt olyan helyzetek adódnak, amikor az élelmiszerbevitel lehetetlen.
Részletes étrend lányoknak fitness bikini
Annak érdekében, hogy könnyebben elkészíthesse napi étrendjét, beszélnie kell ennek a folyamatnak a jellemzőiről. A napi étrendnek a következő képletet kell követnie-4-3-2-1. Ez azt feltételezi, hogy a nap folyamán 4 adag fehérjevegyületet, 3 adag zöldséget és gyümölcsöt, 2 adag szénhidrátot (szükségszerűen összetett) és 1 adag egészséges zsírt kell fogyasztania.
A sporttáplálkozással foglalkozó szakértők azt javasolják, hogy a következő ételeket válasszák, amikor részletes étrendet állítanak össze a fitnesz bikinit végző lányok számára.
Fehérje vegyületek
Minden adat adagonként értendő, ezért négyet kell fogyasztani a nap folyamán:
- Csirke vagy pulyka - 150 gramm.
- Alacsony zsírtartalmú hal - 200 gramm.
- Tonhal olaj hozzáadása nélkül - 150 gramm.
- Alacsony zsírtartalmú túró - 150 gramm.
- Tenger gyümölcsei - 150 gramm.
- Tofu - 200 gramm.
Zöldségek és gyümölcsök
Összesen napi 3 adag következő ételt kell fogyasztania:
- Saláta öltözködés nélkül - 250 gramm.
- Narancs vagy alma - 2 darab.
- Grapefruit - 1 db.
- Bármilyen zöldség - 200 gramm.
Szénhidrátok
Az étrendnek 2 adag komplex szénhidrátot kell tartalmaznia a nap folyamán:
- Kása - 150 gramm.
- Teljes kiőrlésű kenyér - 40-50 gramm.
Zsírok
Naponta 1 adag egészséges zsírt kell fogyasztania:
- Dió vagy mag (nem feltétlenül sózva) - 30 gramm.
- Halolaj - 15 gramm.
- Olívaolaj - 2 evőkanál.
- Mogyoróvaj - 2 evőkanál.
Példa a diétára lányok fitness bikini
- 1. étkezés - mogyoróvajjal öntött saláta, 0,3 csésze zab, 0,3 csésze tojásfehérje.
- 2. étkezés - 80 gramm nyúzott csirke és zöldbab.
- 3. étkezés - fehérjeturmix és narancs.
- 4. étkezés - 100 gramm pulykahús filé és zöldség.
- 5. étkezés - 100 gramm tilapia, 40 gramm korpás kenyér, zöld saláta.
- 6. étkezés - fehérje turmix.
Ne feledje, hogy az étrendnek változatosnak kell lennie. Így elkerülheti a diéta abbahagyását, ami elengedhetetlen a pozitív végeredmény eléréséhez. Ha nehéz fenntartani ezt a táplálkozási programot liszt vagy édesség hiányában, akkor először megengedheti magának, hogy egy hétvégén legfeljebb egy adag kedvenc ételt fogyasszon el. Ekkor azonban ki kell dolgoznia az osztályban kapott összes extra kalóriát.
Gyakran a verseny kezdete előtt a lányoknak szárítási ciklust kell végrehajtaniuk. Akkor érdemes elkezdeni ezt a tanfolyamot, ha a test legfeljebb 25 százalék zsírt tartalmaz. Ha ez az érték magasabb, akkor először rövid időn belül el kell érnie a kívánt szintet, és csak ezután kell elkezdenie a szárítást.
A szárítási ciklusok jellemzően másfél -két hónap. Ekkor napi négy étkezésre kell váltania, a napi étrend energiaértékét 1200 kalóriára kell csökkenteni, és emellett növelni kell a fehérjevegyületek mennyiségét, le kell mondani a szénhidrátokról és a keményítőtartalmú gyümölcsökről.
Fitness bikini jelölési feltételek
Valószínűleg valakit érdekelni fog a verseny feltételeinek megismerése a testépítés új kategóriájában - fitness bikini. Bár a világ különböző országainak saját skálája van a lányok felmérésére, a résztvevők magasságától függően három nemzetközi szabvány létezik: akár 1,63 méter, akár 1,68 méter és 1,68 méter felett.
A résztvevőknek osztott fürdőruhát és alacsony sarkú cipőt kell viselniük. Az úszónadrág megjelenésében különböznie kell az olyan fehérneműktől, mint a madzag vagy a tangó. A versenyzők ruhaékszereket és egyéb kiegészítőket használhatnak, az övek és vállpántok kivételével. Ha ezek a feltételek nem teljesülnek, a sportolókat labdával büntethetik.
A verseny két szakaszból áll: "bemutató" és "összehasonlítás". A verseny első részében a sportolók felváltva jelennek meg a színpadon 10 másodperces intervallummal, és megmutatják az elért eredményeket. Ebben az esetben a kezeket a csípőn kell elhelyezni. Először a lány a színpad közepére megy a zsűri és a közönség előtt. Ezután hátat kell fordítania a közönségnek, majd a zsűri irányába kell néznie. A bemutató után a színpad hátsó szélére kell menni, utat engedve a következő sportolónak. Teljesen nyilvánvaló, hogy a méltatlan viselkedés, valamint a gesztusok tiltottak, és ha ezeket a feltételeket megsértik, a résztvevőt kizárhatják.
A verseny második szakaszában minden sportoló egyszerre jelenik meg a színpadon, és ugyanazokat a műveleteket hajtja végre, mint az első szakaszban. A zsűrinek értékelnie kell a sportolók sportteljesítményeit és természetes adatait, a lány stílusát és képét, a színpadi viselkedést, a testtartás és a mozgás képességét.
Amint láthatja, a fitnesz bikini során nemcsak a test javítására van szüksége, hanem arra is, hogy megőrizze testtartását, mozogjon a színpadon és jó művészi legyen. Ahhoz, hogy rangos bajnokságokat nyerjen, keményen meg kell dolgoznia önmagán.
Lyudmila Nikitina részletesebben beszél a fitnesz bikinis lányok táplálkozásáról ebben a videóban:
