Ismerje meg, hogyan kell megfelelően edzeni a felsőtestet a lányok számára, hogy melleik feszesek és tónusosak legyenek. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet hatékonyabban pumpálni egy adott izomot, bizonyos ismeretekkel kell rendelkeznie a fiziológia területén. Ugyanez mondható el a lányok mell edzéséről. Rögtön el kell mondani, hogy a női mell zsírszövetből és emlőmirigyből áll.
Valószínűleg már tudja, hogy a pontfogyás lehetetlen, és a zsírt az egész testen égetik, de eltérő ütemben. Ami a lányokat illeti, a zsír gyorsabban ég a felsőtestben, az alsó pedig ez a folyamat sokkal lassabb. Emlékeztetni kell arra is, hogy a test genetikai jellemzői határozzák meg a zsírégetés sebességét, és nem tudsz semmit megváltoztatni.
Kardió segítségével enyhén növelheti a testzsír zsírégetésének sebességét azáltal, hogy stimulálja a véráramlást az adott testrészben. A lipolízis sebességének növekedése azonban ebben az esetben nem lesz jelentős. Így nyugodtan kijelenthetjük, hogy a zsírt a mellkasban ugyanolyan intenzitással égetik el, mint a test más részein. Mielőtt elkezdené a mell edzéseket lányoknak, konszenzust kell elérnie az egész test és a mellkas térfogatának arányában.
A mellizom az emlőmirigy alatt helyezkedik el, és edzésével kissé megnövelheti a mell méretét. Azonban nem számíthat nagyszerű eredményekre, hiszen ebben az esetben csak a plasztikai sebészet segíthet. A lányok testének minden izma meglehetősen lassan nő, és nem lesz képes drámaian megnövelni a méretüket. Ugyanakkor ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem tud edzeni. A test vonzóbbá tétele érdekében nem nélkülözheti a sportot.
Edzeni az izmokat a mellkas együtt a háttal. Abban az esetben, ha nagyobb figyelmet szeretne fordítani a mellizmokra, akkor a lecke elején hajtsa végre a gyakorlatokat. Ebben az időben több erővel rendelkezik, és az edzés intenzívebb lesz.
Mellképző program lányoknak
A legtöbb lány esetében a leghatékonyabb, ha minden mozdulatban három sorozatot használ, amelyek mindegyikében 12–15 ismétlés lesz. Ez növeli az edzés intenzitását, ami alapvető fontosságú a fogyás során. A kezdőknek legalább 12 ismétlést kell végrehajtaniuk, de kisebb súlyú sportfelszereléssel.
Ez szükséges az összes gyakorlat technikájának elsajátításához. Amint technikailag jól tudja végrehajtani a mozgást, növelje az ismétlések számát. Amikor eléri a 15 ismétlés jelét. A munkasúlyt növelni kell. Ha izomtömeget kell növelnie, akkor a sorozatok számának 3-5-nek kell lennie, és mindegyikben 6-8 ismétlést kell végrehajtania. Most nézzük meg azokat a gyakorlatokat, amelyek a lehető leghatékonyabbá teszik a mell edzését a lányok számára.
- Súlyzó fekvenyomás fekvő helyzetben. A mellizmok kiváló minőségű vizsgálatához a súlyzók előnyösebbek, mint a súlyzók. Ez a tény annak köszönhető, hogy ebben az esetben nagy mozgástartományt használhat. A mozdulat végrehajtásához fekvő helyzetet kell felvenni egy padra, és emelje fel a karját súlyzókkal maga előtt. A tenyérnek távol kell lennie tőled, és a kezeknek a vállízületek szintjén kell lenniük. Hajlítsa a könyökcsuklót derékszögben. Kilégzéskor kezdje felhúzni a héjakat, és végezze el az ellenkező mozgást belégzés közben. Ne feledje, hogy a kagylókat körülbelül kétszer olyan lassan kell leengedni, mint a felemelést. Ugyanakkor a súlyzók lefelé irányuló mozgása során csökkenteni kell a lapockákat, hogy a mellkas izmai megnyúljanak.
- Súlyzóprés egy lejtős padon. Ez a mozgás hangsúlyozza a felső mellizmok terhelését. A gyakorlat végrehajtásakor ne feledje, hogy minél nagyobb a dőlésszög, annál nagyobb a vállöv terhelése. Általában a gyakorlat végrehajtásának technikája hasonló az előzőhöz, de a pálya felső véghelyzetében a kezének merőlegesnek kell lennie a talajra.
- Súlyzók tenyésztése. Fekvő helyzetben kell lennie a padon. Emelje fel a karját súlyzókkal maga előtt, helyezze őket a vállízületek szintjére, és irányítsa a tenyerét egymásra. Belégzés után kezdje leengedni a karját az oldalak fölé. Győződjön meg arról, hogy a mozgást csak a vállízületek végzik. Kilégzés után vigye a karját a kiindulási helyzetbe.
- Fekvőtámaszok. Hangsúlyt fektessen a kinyújtott karokra, amelyek a vállízületek szintjén helyezkednek el. Nagyon fontos, hogy az egész test egy vonalban legyen feszítve. Meg kell feszíteni a has és a fenék izmait is. Ezt követően kezdje el a fekvőtámaszokat. Ha korábban nem sportolt, és ennek a mozdulatnak a klasszikus változatát nehéz végrehajtani, akkor kezdje el a fekvőtámaszokat a térdétől.
A ma megfontolt komplex mellképzés lányoknak lehetővé teszi, hogy hatékonyan pumpálja ezt az izomcsoportot.
A lányok mellkasának helyes edzését lásd itt:
