Ismerje meg azt a titkos edzéstechnikát, amely a megfelelő étrend hátterében elősegíti a csípő és a domború fenék szépségét. A női testépítés sokáig nem élvezte a sikert a közönség körében. Először is ennek oka az anabolikus szteroidok túlzott használata volt, ami megfosztotta a sportolók alakját a nőiességtől. Ez 2010 -ig folytatódott, mert ekkor jött létre egy új jelölés - fitness bikini. Ettől a pillanattól kezdve a legtöbb lány inkább versenyez ebben a jelölésben.
Ma a bikini fitneszprogramban részt vevők száma folyamatosan növekszik, de nem minden lány vesz részt versenyeken. Sokuk számára ez elsősorban egy lehetőség arra, hogy vonzóbbá tegyék testüket. Bár hazánkban még mindig elterjedt a nők félelme az ellenállóképzéstől, a helyzet fokozatosan javul.
A lányoknak nem kell tartaniuk attól, hogy súlyzóval vagy súlyzóval dolgozva csökken a nőiességük. Ha nem használ hormonális gyógyszereket, akkor a nők csak megfeszítik izmaikat, és a test vonzóbbá válik.
A fitness bikini program keretében az órák jellemzői
Meg kell értenie, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a célja nem a nagy izomtömeg megszerzése, hanem egy vonzó tónusú test létrehozása. Ehhez a legtöbb lány intenzív, alacsony súlyú edzéseket végez. Ha el akarja kezdeni az edzést, akkor ne menjen azonnal a legközelebbi edzőterembe, és használja valaki más bikini fitnesz programját.
Először is keresse meg a képzett edzőt, és tanácsos orvosi vizsgálaton részt venni. Az is jó lesz, ha saját kutatásokat végez a táplálkozásról és az edzésről. Ezt követően el kell döntenie, hogyan szeretne edzeni - szakmailag vagy önmagáért. A kezdő sportolóknak minimális terheléssel kell kezdeniük, hogy ne terheljék túl a testet.
Kezdheti egyszerű sportokkal, például futással vagy úszással. Fokozatosan növelje a terhelést, és ennek eredményeként folytathatja a teljes értékű erőnléti edzést. Ne feledje, hogy az edzés fő részét nem tudja elindítani jó bemelegítés nélkül. Ellenkező esetben megsérülhet és nagyon súlyos lehet.
Minden edzésnapon teljes figyelmet kell szentelni egy új izomcsoportnak. Ha a hét folyamán öt napon át edz, akkor a következőképpen oszthatja el a munkát: váll, hát és bicepsz, mellkas- és vállövizom, láb, tricepsz és hát.
Ez csak egy durva vázlat, és használhat egy másik felosztást. Ugyanakkor ne feledje, hogy valaki más bikini fitness programja valószínűleg nem fog működni. Ahhoz, hogy az edzés hatékony legyen, létre kell hoznia saját képzési programját. Ehhez a legjobb, ha igénybe veszi egy tapasztalt oktató szolgáltatásait. Az egyéni edzésprogram összeállítása mellett segít az étkezések megszervezésében, és megtanítja az összes alapvető mozdulat végrehajtásának technikáját.
Nagyon fontos az is, hogy az egyes izomcsoportok számára válassza ki az optimális edzésmennyiséget. Ebben a kérdésben szakember segítségére is szüksége lesz, mivel számos tényező befolyásolja a választást:
- A testsúlyod.
- Az anyagcsere folyamatok sebessége.
- Napi diéta.
- A szervezet hajlamos a stresszre.
- Fitness szintje.
- Kiosztott feladatok.
Példák a Bikini Fitness edzésprogramra
Ha korábban nem sportolt, akkor a legegyszerűbb bikini fitness programmal kezdheti:
- Függőleges rudak.
- Fekvenyomó fekvő helyzetben.
- Függőleges rudak a Smith gépben.
- Guggolás.
- Gyakorlatok a hasizmok fejlesztésére.
Mint mondtuk, a fitnesz bikiniben leggyakrabban nagy intenzitású edzést és alacsony munkasúlyt használnak. Összesen 5-6 sorozatot hajthat végre, amelyek mindegyike 10-15 ismétlést tartalmaz. Az egyes órák teljes időtartama körülbelül egy óra. Ha tapasztalt sportoló vagy, akkor célszerű a szuperszettek használatára építeni az edzésedet. Íme egy példa egy ilyen bikini fitness programra:
- 1. szuperszett - fekvenyomás + bicepsz fürtök Scott padjának használatával.
- 2. szuperszett - döntött súlyzó + függőleges súlyzó súlyzó Smith gépben.
- 3. szuperszet - holttevékenység egyenes lábakon + guggolás.
- 4. szuperszett - súlyzótenyésztés + függőleges súlyzósorok.
- 5. szuperszett - csavarás (sajtó) + lábak felemelése a függőben.
A szuperszettek minden mozdulatát öt sorozatban kell elvégezni, egyenként 10-15 ismétléssel.
Fitness bikini táplálkozási program
Sok lány éhségsztrájkokhoz hasonló ételprogramokat használ az elhízás leküzdésére. Ez lehetővé teszi, hogy néhány nap alatt leadjon néhány kilót, majd a lányok, a siker ihlette, továbbra is betartják ezt az étrendet. Ez azonban nem vezet semmi jóhoz, csak gyötröd a tested.
Meg kell értenie, hogy az étrendet egyénileg kell elkészíteni, valamint az edzésprogramot. Annak érdekében, hogy ne károsítsa a testet, kérje szakember tanácsát. Az étrend összeállításakor a következő szempontokat kell figyelembe venni:
- Testfelépítés, vagy egyszerűbben: a zsír és az izomtömeg aránya.
- Metabolikus sebesség.
- Az "ideális súly" mutató meghatározása.
- Intolerancia a test bármely termékével szemben.
Táplálkozási program összeállításakor a fehérjevegyületekre kell összpontosítania. A fehérjékhez képest kevesebb szénhidrátnak kell lennie az étrendben, eggyel többnek, mint az elfogyasztott zsírmennyiség. Ha ezt az elvet követi, a szervezet minden fontos tápanyaggal ellátva lesz, anélkül, hogy zsírkészleteket hozna létre.
A kezdő sportolók ugyanilyen gyakori hibája az étrend összeállításakor a helytelen megközelítés a táplálkozási program energiaértékének csökkentésében. A legmagasabb kalóriatartalmú ételeket ki kell zárni az étrendből, de nem sovány. Először is le kell mondania az alkoholról, az édességekről, a különböző mártásokról és salátaöntetekről.
Professzionális bikini fitness edzés
Ma a fitnesz bikini hivatalos sportág, és ebben a kategóriában különböző szintű versenyeket rendeznek. Ellentétben a testépítéssel, ahol a fő feladat a tömegnövelés. A fitnesz bikinik szépek. Az edzéseken megszabadul a zsírlerakódásoktól, és megteremti álmai alakját. A versenyeken minden résztvevőt bizonyos paraméterek szerint osztanak fel: magasság, életkor, súly.
Azt kell mondani, hogy ez a felosztás különböző versenyeken eltérő lehet. Ugyanakkor a hivatalos nemzetközi versenyeken minden résztvevőt három kategóriába sorolnak, a magasságtól függően. Általában a fitnesz bikini versenyek egyfajta szépségversenyek, amelyeken a lányok demonstrálják testük szépségét. Végül is ez egy gyönyörű alak és test, amely a legkívánatosabb a lányok számára, mivel ez vonzza a férfiakat.
Ugyanakkor meg kell értenie, hogy miután úgy döntött, hogy professzionálisan tanul, bizonyos áldozatokat kell hoznia. Ez elsősorban a tenyereket érinti, mivel sokat kell dolgozni súlyzóval és súlyzókkal. Annak érdekében, hogy karcolások és hegek ne jelenjenek meg a tenyéren, érdemes speciális kesztyűt használni az edzés során. A tested folyamatosan változik, ami azt jelenti, hogy gyakori ruhatári cserékre van szükség. Természetesen minden lány számára a vásárlás kellemes időtöltés, de a probléma az, hogy nehéz lehet ruhát találni. Nagyon gyakran a profi sportolók testre szabott ruhákat viselnek. Ezzel nyáron sokkal könnyebb, mert elég egy felső vagy egy rövidnadrágos póló. Ez lehetővé teszi, hogy egyidejűleg másoknak is megmutassa tökéletes alakját.
Ezenkívül meg kell próbálnia soha nem érezni éhséget. Mint tudják, ezen a ponton a szervezet intenzíven termelni kezdi az izmokat elpusztító katabolikus hormonokat. Nem minden fitness lány engedheti meg magának, hogy minden idejét edzésre és táplálkozásra fordítsa. Gyakran kell enni, rengeteg ételt fogyasztani, és soványnak kell maradnia. Eleinte nagyon nehéz lesz újra alkalmazkodni az új napi rutinhoz. De, mint tudod, a szépség áldozatokat igényel és elég jelentős. Ha úgy dönt, hogy egy ilyen kiváló területet szeretne kezelni, mint a fitnesz bikini, akkor ne térjen le erről az útról, mivel ez a helyes.
A fitnesz bikini lányok edzését lásd ebben a videóban:
